কীভাবে আপনার হাতে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

সুন্দর হাত অনেকের স্বপ্ন। এবং যদি তারা পূর্ণ হয় - এটা কোন ব্যাপার না! আপনার যা দরকার তা হল বিশেষ ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি, এবং কীভাবে আপনার হাতে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমানো যায় তার সমস্যা নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।

কাঁধের এলাকায় চর্বি জমার কারণ

এটি কেবল জেনেটিক ফ্যাক্টরই গুরুত্বপূর্ণ নয়। প্রধান কারণ হল বিপুল পরিমাণ মিষ্টি, খরচকারী, আধা-সমাপ্ত পণ্য ব্যবহার করা। বিশেষ করে যারা খেলাধুলায় আগ্রহী নয় তাদের জন্য এই সমস্যা দেখা দেয়।

অন্যান্য কারণ:

1. কারণ হতে পারে চাপ, একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা, ঘুমের ব্যাঘাত। এই কারণগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। যদিও এই হরমোনটি পুরুষ হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি একটি মহিলার দেহে উপস্থিত থাকে। এটি পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে, কিন্তু যখন অভাব হয়, এটি চর্বি জমা হতে পারে।
2. মহিলাদের এস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা চর্বি জমে বাড়ে।
3. বয়সের সাথে, পেশী ক্ষয় পরিলক্ষিত হয়, ত্বক পাতলা হয়ে যায়, প্রসারিত হয়।

চর্বি শুধু হাতে নয়, অন্যান্য স্থানেও জমা হয়। অস্ত্র এবং কাঁধে ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য এবং ওজন প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এটি আপনার পেশী শক্তিশালী করার একটি নিরাপদ উপায়। খেলাধুলা ছাড়া, কেবল অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে ত্রুটি দূর করা সম্ভব হবে।

পুষ্টির বুনিয়াদি

আপনি যদি বাড়িতে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে আপনার হাতে ওজন কমাতে আগ্রহী হন তবে আপনার ডায়েটের পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পুষ্টি ছাড়া ব্যায়াম অকার্যকর হবে।

আপনার হাতে ওজন কমাতে, আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে:

1. খাওয়া অংশের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করুন। খাবারের পরিমাণ কমাতে, ছোট প্লেটগুলি বেছে নেওয়া যথেষ্ট। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই কৌশলটি সত্যিই কার্যকর।
2. ফাইবার বেশি থাকে। এগুলি হল শাকসবজি, মটরশুটি, ফল, ওটস, যা শরীরকে পরিপূর্ণ করে, অতিরিক্ত খাওয়া উপশম করে।
3. প্রক্রিয়াজাত এবং চিনিযুক্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন। ডায়েটে চিপস, সসেজ, কেক, আধা-সমাপ্ত পণ্য, চিনিযুক্ত পানীয় থাকা উচিত নয়। তাদের মধ্যে কোন উপকার নেই, কিন্তু তাদের ব্যবহার ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিসের বিকাশ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
4. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান। এটি ক্ষুধা হরমোনকে প্রভাবিত করে, পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়। এটি অস্বাস্থ্যকর জলখাবার এবং অতিরিক্ত খাওয়া দূর করতে সাহায্য করবে।

ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই একটি মৌলিক নিয়ম মেনে চলতে হবে - আপনি যে পরিমাণ খরচ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করুন। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োজন।

বিশেষ যত্ন

বাড়িতে ত্বক ইলাস্টিক করতে, ম্যাসেজ এবং একটি বিপরীতে শাওয়ার প্রয়োজন। এইগুলি দরকারী পদ্ধতি যা নিয়মিত সম্পাদন করা উচিত। ঝরনার সাহায্যে, রক্তনালীর সঞ্চালন স্বাভাবিক হয়, অক্সিজেনের সাথে তাদের স্যাচুরেশন। ত্বক উন্নত কোলাজেন এবং ইলাস্টিন তৈরি করবে, যা ফোলা উপশম করবে।

ম্যাসেজের সাহায্যে, ত্বকের স্যাগিং দূর হয়, যা রক্ত সঞ্চালন, পুনর্জন্মের উন্নতির কারণে ঘটে। পদ্ধতি সেলুন বা বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে। একটি বিশেষ ব্রাশ দিয়ে স্ব-ম্যাসেজ করা সবচেয়ে ভাল।

ম্যাসেজ করতে হবে নিচ থেকে উপরে। এটি শুষ্ক বা ভেজা (তেল সহ) হতে পারে। 15-20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে মাত্র কয়েকবার সমস্যা এলাকাগুলি প্রক্রিয়া করা প্রয়োজন এবং তারপরে অবশ্যই উন্নতি হবে।

অনুশীলন

যদি পুষ্টি স্বাভাবিক হয়, এই ক্ষেত্রে, খেলাধুলা প্রয়োজন, যেহেতু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে অস্ত্র এবং কাঁধে ওজন হ্রাস করা সম্ভব হবে না। সপ্তাহে অন্তত ২- times বার করতে হবে। ওয়ার্কআউটের মধ্যে 48 ঘন্টা পর্যন্ত বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য।

বিভিন্ন বাহুর পেশী যেখানে কাজ করে সেখানে ব্যায়াম বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়। তারপর ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। একটি ওয়ার্কআউটে 3 সেটের জন্য 3-6 অনুশীলন থাকা উচিত। আপনি যদি ডাম্বেল ব্যায়াম চয়ন করেন, তাহলে আপনাকে সেই ওজনটি বিবেচনায় নিতে হবে যার সাহায্যে এটি 10 টি পুনরাবৃত্তি করা সহজ হবে।

ব্যায়ামের কার্যকরী প্রকার

লক্ষ্য করার প্রধান পেশী হল ট্রাইসেপস।যদি আপনি এটিকে শক্তিশালী করেন, এটি আপনার বাহুগুলিকে বিশিষ্ট, পাতলা করে তুলবে। বাইসেপসে একযোগে লোড দিয়ে একটি দুর্দান্ত প্রভাব পাওয়া যায়। কাঁধের দিকেও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনাকে সঠিক অনুশীলনগুলি বেছে নিতে হবে। আপনার জটিল ব্যায়াম দরকার যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং এটি চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।

বাড়িতে আপনি করতে পারেন:

• উপরে তুলে ধরা;
• চেয়ার squats - বিপরীত push -ups;
• বিপরীত বার;
• বারে উত্থান -পতন।

উপস্থাপিত পাঠগুলি চমৎকার ফলাফল দেয় যদি আপনি সেগুলি নিয়মিত করেন। এটির জন্য বিশেষ তালিকা প্রয়োজন হয় না।

ফার্মেসী পণ্য

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর জন্য, ওষুধের প্রস্তুতি ব্যবহার করা হয়। কার্নিটন একটি চমৎকার প্রভাব দেখিয়েছেন। সম্পূরকটিতে এল-কার্নিটিন রয়েছে, যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে। এটি কাজের ক্ষমতা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপও উন্নত করে। শুধুমাত্র পণ্যটি প্রশিক্ষণের সাথে ব্যবহার করা উচিত।

হাতে ওজন কমানোর আগে, আপনাকে টক্সিন থেকে অন্ত্র পরিষ্কার করতে হবে। এই জন্য, Phytomucil ব্যবহার করা হয় - বরই এবং সূর্যমুখী থেকে একটি গুঁড়া। টুলটি পাচনতন্ত্রের কাজ উন্নত করতে, কোলেস্টেরল কমিয়ে, এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। এটি নির্দেশাবলী অনুসারে জল দিয়ে পাতলা করা উচিত, দিনে দুবার নেওয়া হয়। ওষুধ ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে, চর্বি পোড়াতে ত্বরান্বিত করে।

কসমেটোলজি

ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করুন:

• ক্রিম, লোশন, স্ক্রাব, জেল একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রভাব সহ;
• সামুদ্রিক শাকের মোড়ক, কফি, জোজোবা তেল।

মোড়কগুলি ত্বককে শক্ত করে এবং হাতের ভলিউম হ্রাস করে। পদ্ধতিগুলি কেবল সেলুনে নয়, বাড়িতেও সঞ্চালিত হয়। তাদের সাহায্যে, ছিদ্রগুলি খোলে, বিষাক্ত পদার্থ এবং অতিরিক্ত তরল নির্মূল করে।

উপদেশ

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং খেলাধুলা ছাড়াও, হাতের কাঙ্ক্ষিত আকৃতি পাওয়ার রহস্য রয়েছে:

1. জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করুন। শরীরকে পর্যাপ্ত তরল পেতে হবে। দিনে কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন।
2. নাচ সহায়ক। তাদের জন্য দিনে অন্তত 30 মিনিট সময় দেওয়া বাঞ্ছনীয়। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মেজাজকেও উন্নত করে।
3. ফেনা বা সমুদ্রের লবণের সাহায্যে স্নান। পদ্ধতিটি ত্বকে তরল দিয়ে সমৃদ্ধ করে, যা ওজন হ্রাসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
4. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ। ধূমপান এবং অ্যালকোহল সমস্যাযুক্ত এলাকার জন্য খারাপ। এগুলি তরলের স্থবিরতা, বিষাক্ত পদার্থ এবং চর্বি জমার দিকে পরিচালিত করে।
5. স্বাস্থ্যকর সম্পূরক ব্যবহার করুন। এটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, ভিটামিন, চা হতে পারে। এই জাতীয় তহবিল ক্ষুধা হ্রাস করে, মূল্যবান পদার্থ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।

অস্ত্রোপচার একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে বিবেচিত হয়। প্লাস্টিক সার্জারি চিকিৎসা কারণে করা হয়, সেইসাথে যদি সমস্যাটি অন্যান্য পদ্ধতির সাহায্যে অদৃশ্য না হয়।

আপনার হাতের অতিরিক্ত চর্বি দূর করা সহজ নয়। কিন্তু একটি সমন্বিত পদ্ধতি নিরাপদ এবং কার্যকরভাবে কাজ করে। এই সমস্যা সমাধানে প্রধান বিষয় হল শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া যাতে ক্ষতি না হয়।

ফলাফল

1. বিভিন্ন কারণে হাতে চর্বি জমা হয়।
2. এটি সঠিকভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, ডায়েট থেকে সমস্ত জাঙ্ক ফুড বাদ দিন।
3. ক্রীড়া অনুশীলন একটি চমৎকার প্রভাব দেয়।
4. একটি সমন্বিত পদ্ধতিতে, অন্যান্য পদ্ধতিগুলিও ব্যবহার করা উচিত: ম্যাসেজ, শরীরের মোড়ানো। ভিটামিন গ্রহণ দেখানো হয়।
5. সার্জারি একটি শেষ অবলম্বন এবং মেডিক্যালি নির্দেশিত হতে হবে।