বাড়িতে 40 বছর পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

প্রত্যেকেই স্লিম হতে চায়, কিন্তু বয়সের সাথে সাথে ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এবং তবুও ডায়েটিং ছাড়াই দ্রুত এবং সহজে ঘরে বসে 40 বছর পরে ওজন কমানোর উপায় রয়েছে।

শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন

ওজন কমানোর আগে, আপনাকে বুঝতে হবে শরীরে কোন প্রক্রিয়াগুলি ঘটে। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে সমস্যার সমাধানের সঠিক উপায় খুঁজে পাওয়া সম্ভব হবে।

40 বছর পরে, নিম্নলিখিতগুলি ঘটে:

• নিষ্কাশন ব্যবস্থার কার্যকারিতা অবনতি হয়;
• বিপাক ধীর হয়ে যায়;
• পেশী ভর হ্রাস;
• ত্বকের চর্বির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়;
• হরমোন সিস্টেম পরিবর্তন;
• হাড়ের অবস্থা খারাপ হয়;
• ভাস্কুলার রোগ দেখা দেয়।

এই বয়সে, মানুষ নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে, যা বিভিন্ন রোগের কারণ হয়। মেনোপজের সাথে, মহিলাদের এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রধান নিয়ম

বাড়িতে 40 বছর পরে দ্রুত ওজন কমাতে, আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে - একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্ট। কারণ হল ওজন সংশোধন করতে হবে ভিতর থেকে। যদি দেখা যায় যে হরমোনের ব্যাঘাত রয়েছে, তাহলে এমনকি কার্যকর ডায়েটও সাহায্য করবে না।

ওজন কমাতে কোন সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, পরীক্ষা একটি বাধ্যতামূলক ঘটনা বলে মনে করা হয়। যদি হরমোনাল সিস্টেম স্বাভাবিক থাকে, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে একটি ডায়েটরি রিভিশন করতে পারেন।

পুষ্টি

বাড়িতে 40 বছর পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন সে প্রশ্নটি অনেককেই চিন্তিত করে। ওজন কমাতে, আপনাকে চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার বাদ দিতে হবে। এটা বাষ্প বা শুধু রান্না করা যুক্তিযুক্ত। আপনি বেক করতে পারেন, কিন্তু তেল ব্যবহার না করে। এই জন্য, ফয়েল বা স্থায়ী কাগজ নির্বাচন করুন। মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করার প্রয়োজন নেই, আপনার কেবল তাদের ভলিউম হ্রাস করা উচিত।

মেনুতে কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার থাকা উচিত। খাবার জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমন্বিত হওয়া উচিত। ডায়েটে শাকসবজি, ফল, দুগ্ধজাত দ্রব্য যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। মাংসের পরিবর্তে সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ বেশি খাওয়া ভালো।

আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, কারণ এই পরিমাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সঠিক পুষ্টি মেনে চলা এবং শক্তিশালী বিধিনিষেধ বাদ দেওয়া ভাল।

মেনুতে স্বাস্থ্যকর পণ্য থাকা উচিত যা শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে পরিপূর্ণ করে। 40 বছর পরে, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি প্রয়োজন:

• ধীর কার্বোহাইড্রেট - বাদামী চাল, আস্ত শস্যের রুটি, বেকউইট, মুক্তা বার্লি এবং বার্লি গ্রোটস;
• প্রোটিন - মাছ, হাঁস, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, অফাল;
• চর্বি - জলপাই এবং flaxseed তেল, বাদাম, avocados, বীজ;
• ফাইবার - পালং শাক, বাঁধাকপি, টমেটো, লেবু, সাইট্রাস ফল;
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস - ব্লুবেরি, কার, currant, অনুদান, আঙ্গুর।

মিষ্টি, কেক, বেকড পণ্য, ফাস্ট ফুড, আধা-সমাপ্ত পণ্য বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্টার্চি শাকসব্জির ব্যবহার হ্রাস করা উচিত - ভুট্টা, বীট, আলু। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ক্ষতিকর: মধু, সাদা ভাত, জাম, আইসক্রিম, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়। যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে চর্বিযুক্ত মাংস, লার্ড, মাখন বিরুদ্ধ।

খাওয়ার নিয়ম

সঠিক পুষ্টি এছাড়াও আপনার খাবার পরিবর্তন জড়িত। যদি কোন পরিষ্কার ডায়েট না থাকে, তাহলে ওজন কমানোর সমস্যা দেখা দেয়। এবং কখনও কখনও, বিপরীতভাবে, এটি বৃদ্ধি পায়। বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে:

1. এখানে প্রতি hours ঘণ্টা পর পর থাকে। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে। একটি অনিয়মিত খাদ্য সঙ্গে, ওজন দ্রুত বৃদ্ধি। শরীর "বেঁচে থাকার" জন্য প্রয়োজন হিসাবে চর্বি সঞ্চয় করে।
2. খাবার ছোট বাটিতে রাখা উচিত। এর জন্য ধন্যবাদ, অগ্ন্যাশয়ের উপর অতিরিক্ত খাওয়া এবং চাপ বাদ দেওয়া সম্ভব হবে।
3. খাওয়ার সময় আপনি তাড়াহুড়া করতে পারবেন না। খাবারে কমপক্ষে 20 মিনিট ব্যয় করা উচিত। এই সময়ে, একজনকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়।
4. "ছয়টার পরে খাবেন না" নিয়ম মেনে চলবেন না। এটি আর প্রাসঙ্গিক নয়। ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে ডিনার করা গুরুত্বপূর্ণ।সন্ধ্যায়, আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন, তাই আপনি আপনার রাতের বিশ্রামের 1 ঘন্টা আগে কেফির পান করতে পারেন।

আপনার খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীর দিকে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। অতিরিক্ত ওজন দূর করতে, শরীরের প্রতিদিন 1500 ক্যালরির বেশি পাওয়া উচিত নয়। এটি যথেষ্ট, এবং চর্বি আর জমা হবে না।

অবশ্যই, আপনার একবারে 1,500 ক্যালোরি খাওয়া উচিত নয়। এই সংখ্যাটি দিন দ্বারা ভাগ করা হয়। ভগ্নাংশের পুষ্টির সাহায্যে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন, হজম স্বাভাবিক করতে পারেন।

শারীরিক কার্যকলাপ

একজন মহিলার বাড়িতে 40 বছর পরে কীভাবে ওজন কমানো যায় সেই প্রশ্নটি বিবেচনা করে, আপনাকে কার্যকলাপের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। 40 বছর পরে খেলাধুলা আপনার আকৃতি আকৃতিতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় বলে মনে করা হয়। পুষ্টি প্রধান গুরুত্ব পাবে, এবং ব্যায়াম সমস্যাযুক্ত অংশগুলির অবস্থার উন্নতি করবে।

জগিং আপনাকে দ্রুত এবং সহজে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। শরীরকে খেলাধুলার সাথে ওভারলোড করবেন না, তবে হালকা ব্যায়াম ক্ষতি করবে না। আপনি যে কোন সুবিধাজনক সময়ে চালাতে পারেন। একটি ট্রেডমিল এর জন্য উপযুক্ত, কিন্তু বাইরে ব্যায়াম করা আরও বেশি উপকারী।

কিছু কার্যকরী ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। তাদের কার্যকর করার সময়, প্রচুর পেশী কাজ করে, যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়:

• squats;
• বার্পি;
• বার;
• সুইং পা;
• মোচড়;
• উপরে তুলে ধরা;
• হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout.

সাঁতার ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র পানিতে থাকেন তবে প্রতি ঘন্টায় 200-300 ক্যালোরি ব্যয় হয়। জল একটি লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন প্রভাব আছে, সেলুলাইট মসৃণ। এই ক্রিয়াকলাপ ঘুম পুনরুদ্ধার করে, উত্তেজনা দূর করে, পেশী এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে।

প্রথমে ধীরে ধীরে সাঁতার কাটুন, ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত করুন। আপনাকে 2-3 ঘন্টার মধ্যে খাবার গ্রহণ করতে হবে, এবং ব্যায়ামের পরে প্রোটিনজাতীয় খাবার খেতে হবে।

40 বছর বয়সের পরে, সাইক্লিং উপকারী। এটি কেবল ওজন কমাতে নয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা স্বাভাবিক করতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং জয়েন্টগুলির অবস্থাকেও সহায়তা করবে। প্রথমে, ক্লাসগুলি ছোট হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, লোড বৃদ্ধি করা উচিত।

নর্ডিক হাঁটা খুবই উপকারী। এই বয়সে এটি সর্বোত্তম লোড। ব্যায়ামের সময়, 90% পেশী কাজ করে, যা একটি চমৎকার লোড প্রদান করে।

নৃত্য অ্যারোবিকস দরকারী, শুধুমাত্র ক্লাসগুলি তীব্রতার মাঝারি হওয়া উচিত। ক্রমাগত ব্যায়ামের প্রভাব অল্প সময়ের পরে দৃশ্যমান হয়: চর্বি পুড়ে যায়, শরীর শক্ত হয়, পেশী প্রশিক্ষিত হয়।

মেনোপজ আক্রান্ত মহিলার বাড়িতে 40 বছর পরে কীভাবে ওজন কমানো যায় তার প্রশ্নের উত্তর কেবল একজন ডাক্তারই দিতে পারেন। সেজন্য যেকোনো কার্যকর ব্যবস্থা ব্যবহার করার আগে প্রথমে বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া ভাল।

স্বপ্ন

মানসম্মত বিশ্রাম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। কারণ হল ঘুমের অভাব হরমোন লেপটিনের সংশ্লেষণকে ট্রিগার করে, যা ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত খায়। আপনার নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ঘুমানোর দরকার নেই, তবে শরীরের যতটা পুনরুদ্ধার করা দরকার। কারও কারও প্রয়োজন 5-6 ঘন্টা, অন্যদের - 10।

বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে জেগে ওঠা বাঞ্ছনীয়। এটি আপনাকে বিনিময় ব্যাহত না করার অনুমতি দেবে। এই পদ্ধতি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

40 বছর পর ওজন কমানো বেশ সম্ভব যদি আপনি বুদ্ধিমানের সাথে কাজ করেন। ডায়েটিং ছাড়াই ফলাফল অর্জনের জন্য প্রয়োজন সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। তারপর একটি ইতিবাচক ফলাফল শীঘ্রই প্রদর্শিত হবে।

ফলাফল

1. 40 বছর পরে, অনেকেই অতিরিক্ত ওজন বাড়ছে।
2. ওজন কমানোর আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।
3. ওজন হ্রাস সঠিক পুষ্টি দ্বারা প্রচারিত হয়, যার মধ্যে অনেক খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
4. শারীরিক কার্যকলাপ একটি চমৎকার প্রভাব আছে।
5. ওজন কমানোর জন্য, ফার্মেসী পণ্য ব্যবহার করা হয়, কিন্তু এটি গ্রহণ করার আগে একটি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ প্রয়োজন।