ওজন কমাতে ব্যায়ামের পরে কীভাবে এবং কখন খেতে হবে

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

সম্ভবত, এমন কোন মেয়ে নেই যে স্লিম হতে পছন্দ করবে না। আপনি যদি নিয়মিত জিম পরিদর্শন করেন তবে আপনি আপনার চিত্র সংরক্ষণ করতে পারেন। কিন্তু ওজন কমাতে ব্যায়ামের পর কখন এবং কি খাবার খেতে হবে তা জানতে হবে।

আপনি কি খেতে পারেন

ওজন কমাতে ব্যায়ামের পরে আপনি কখন খেতে পারেন সেই প্রশ্নটি অনেকেই জিমে ব্যায়াম করেন বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণে সময় দেন। কিন্তু কোন কোন খাবার খাওয়া যাবে তা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ।

আসল বিষয়টি হ'ল শরীরে ক্রীড়া বোঝা শেষ হওয়ার পরে, শরীর চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াতে রয়েছে, তাই ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। কিন্তু প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শুরু হওয়া প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত না করার জন্য, শুধুমাত্র অনুমোদিত খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

যে পণ্যগুলি উপকৃত হবে:

• কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে প্রস্তুত প্রোটিন শেক;
• ফলের সাথে কুটির পনির, আপনি কেবল কম চর্বি ব্যবহার করতে পারেন;
• খাসির রুটি সহ অমলেট বা সিদ্ধ ডিম;
• পাতলা মুরগি।

জিমে ব্যায়াম করলে শরীর প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে। অতএব, লোড বন্ধ হওয়ার পরে, ব্যয় করা প্রোটিনগুলির পুনরুদ্ধার প্রয়োজন। কিন্তু এর পাশাপাশি, যে ক্ষুধা দেখা দিয়েছে তা নিভে গেছে, এবং পেশীগুলি আরও টোন হয়ে যায়।

খাওয়া খাবার সরাসরি প্রশিক্ষণের ধরণের সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, যদি অ্যারোবিক্স ক্লাস থাকত, তাহলে খাওয়া পণ্যগুলিতে কমপক্ষে 40% প্রোটিন থাকা উচিত। যদি প্রশিক্ষণটি অ্যারোবিক-শক্তি ছিল, তাহলে আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যেখানে কমপক্ষে 40% কার্বোহাইড্রেট এবং 60% প্রোটিন থাকতে হবে।

যদি আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্যই নয়, ওজন কমানোরও সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রশিক্ষণের পর আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যেগুলো প্রশিক্ষণের সময় ক্যালোরি খরচ করার চেয়ে 50% কম ক্যালোরি।

যদি আপনার সকালে খাওয়ার সময় না থাকে এবং অবিলম্বে জিমে যান তবে প্রশিক্ষণের পরে আপনি একটি পূর্ণ নাস্তা করতে পারেন।

ব্যায়ামের পর কখন খেতে হবে

এখন আসুন জেনে নিই কখন ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পর খেতে হবে। আপনার যদি তীব্র ব্যায়াম হয় তবে আপনার অবশ্যই প্রোটিন স্ন্যাক শেষ হওয়ার 30-45 মিনিটের মধ্যে খাওয়া উচিত। এটি একটি কলা, পনিরের টুকরো দিয়ে রুটি, বা বার যা আপনি ক্রীড়া পুষ্টি দোকানে কিনতে পারেন।

শরীর থেকে সর্বাধিক সাড়া পেতে, ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার 90 মিনিটের পরে খেতে ভুলবেন না।

খাবার খাওয়ার সময় তাড়াহুড়া করবেন না। এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো দরকার, তবে এটি ছোট টুকরো করে কাটা ভাল যাতে এটি দ্রুত হজম হয়। এছাড়াও, এই কৌশলটি পেটে ভারীতার উপস্থিতি এড়াতে সহায়তা করবে।

সেরা পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবার

যদি আপনি ওজন কমানোর ইচ্ছা করেন, তাহলে ডায়েট গঠনের জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলা যথেষ্ট:

• ভিটামিনে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। উপরন্তু, পেশীগুলির সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য এর ব্যবহার প্রয়োজন;
• সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন সেদ্ধ মুরগির মধ্যে থাকে, এবং এই পণ্যের মধ্যে থাকা ভিটামিন বিপাককে ত্বরান্বিত করবে;
• টার্কিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ভিটামিন এ রয়েছে উপরন্তু, এর মাংস শরীরের সহনশীলতা বৃদ্ধি করে;
• পাতলা মাছ খেয়ে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন পাওয়া যায়। এটি একটি সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন রয়েছে;
• কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করার জন্য, এটি সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার জন্য যথেষ্ট। উপরন্তু, তারা শরীর থেকে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি বিপাকের গতি বাড়ায়;
• প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন মটরশুটিতে রয়েছে, উপরন্তু, এই ফসলের ক্যালোরি কম, তাই জিমে যাওয়ার পরে আপনি মটরশুটি খেতে পারেন এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না;
• ফল খাওয়া শরীরের সহনশীলতা বাড়ানোর গ্যারান্টিযুক্ত, এবং এটি ক্ষতিকারক পরিবেশগত কারণগুলি থেকেও রক্ষা করে;
• শাকসবজি এবং শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়।

সঠিক খাবার নির্বাচন করে, আপনি দ্রুত ওজন কমাতে এবং শক্তি অর্জন করতে পারেন।

নিষিদ্ধ খাবার

খেলাধুলায় যাওয়া, আপনার নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ব্যবহার বন্ধ করা উচিত:

• দুধ এবং ফ্যাটি কুটির পনির;
• সমস্ত চর্বিযুক্ত খাবার;
• যারা ক্যাফিন ধারণ করে।
• এমনকি যদি আপনি এক গ্লাস কফি পান করেন, এটি পেশীগুলিতে প্রোটিন পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে একটি গুরুতর বাধা হয়ে দাঁড়াবে।

টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর পাশাপাশি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারেন।

সংক্ষেপে

• একটি ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, 30 মিনিটের পরে খেতে ভুলবেন না;
• প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান;
• আগে থেকে একটি মেনু তৈরি করুন। যদি আপনার সাথে প্রাক-প্রস্তুত খাবার জিমে নেওয়া সম্ভব না হয়, আপনি জিমের অঞ্চলে অবস্থিত বারের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করতে পারেন।