সুচিপত্র:
ভিডিও: ওজন কমাতে কত ক্যালরি খেতে হবে
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
গ্রহের প্রায় সমগ্র জনসংখ্যা আজ নিশ্চিত করার চেষ্টা করে যে শরীরের ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে। এই জন্য অনেক ব্যাখ্যা আছে। স্বাভাবিক ওজন একটি সুস্থ শরীর, কার্যকলাপ, একটি পরিপূর্ণ জীবন।
কিন্তু প্রত্যেকেই জানেন না যে প্রতিদিন কার্যকরভাবে এবং দ্রুত ওজন কমাতে আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
ওজন কমানোর কারণ
মনে হবে যে তিনি স্বাভাবিক ভলিউমে খাওয়া বন্ধ করেছেন এবং ওজন অবশ্যই জায়গায় পড়ে যাবে। কিন্তু কখনও কখনও এটি যথেষ্ট নয়।
ওজন কমানোর কারণ কি?
- সামান্য শারীরিক কার্যকলাপ। মনে রাখার জন্য একটি সহজ সত্য আছে: আপনার সেগুলি খাওয়ার চেয়ে আপনার আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো উচিত। যদি আপনি ক্যালোরি গণনা করেন এবং সেগুলি সঠিক পরিমাণে ব্যয় না করেন, তাহলে বিপাক একটি ধীর গতিতে কাজ করতে থাকবে। কার্যকলাপের অভাব থেকে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি খারাপভাবে কাজ করতে পারে, যা বিভিন্ন রোগের বিকাশে ভরা।
- স্বাভাবিক খাদ্যের অভাব … যতই অদ্ভুত লাগুক না কেন, আপনার দিনে প্রায় 6 বার খাওয়া উচিত। আপনি যদি দিনে দুবার আপনার খাবার সীমাবদ্ধ করেন এবং নিরীহভাবে ওজন অলৌকিক হওয়ার জন্য অপেক্ষা করেন, আপনার প্রত্যাশা অনির্দিষ্টকালের জন্য টেনে নিয়ে যাবে। শরীর পুনর্নির্মাণ করবে এবং অর্থনৈতিক পদ্ধতিতে ক্যালোরি খরচ করবে।
ছোট খাবার খাওয়া প্রায়ই আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং খাবার থেকে আপনার ক্যালোরি দ্বিগুণ দ্রুত পুড়ে যাবে। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা অনেকেই জানেন না এবং তাই এই পথে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন।
শুধু ক্যালোরি গণনা যথেষ্ট নয়। প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত সঠিকভাবে বিতরণ করা উচিত। অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণের জন্য, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ন্যূনতম চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ক্ষুধা মেটানোর জন্য আলু বা ময়দার থালা দারুণ, কিন্তু সেগুলো দ্রুত কার্বোহাইড্রেট। এগুলি শক্তি সরবরাহ করে এবং চর্বি আকারে শরীরে জমা হতে সক্ষম।
আরেকটি জিনিস হল বেকউইট, যা একটি ফাইবার, যা আত্মীকরণের জন্য শরীর প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে। এটি শরীরকে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে লোড না করে পরিপূর্ণ করে।
খাদ্য থেকে প্রোটিন শরীরের পেশী নির্মাতা হিসেবে কাজ করবে। কিন্তু কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বির অনুপস্থিত পরিমাণ, আপনার শরীর শরীরের চর্বি থেকে বের করতে শুরু করবে, যা কেবল তাদেরই উপকার করবে যারা ওজন হারাচ্ছে।
দৈনিক অল্প পরিমাণে ক্যালোরি এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে শরীর অর্থনীতি মোডে চলে যায় এবং তাদের ব্যয় বন্ধ করে দেয়। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে দিনে 1000 ক্যালরি নেমে যাওয়ার পরে, তাদের ওজন আমাদের চোখের সামনে গলে যেতে হবে। এটি একটি ভুল রায়। এই চিত্রটি এমন ব্রেক হয়ে যাবে যা অতিরিক্ত পাউন্ডকে পদ্ধতিগতভাবে অদৃশ্য হতে দেবে না।
এমন একটি খাবারের সাথে ত্বক নষ্ট হতে শুরু করবে। চর্বি স্তর কোথাও যাবে না, এবং পেশী ভর ন্যূনতম হবে। পেশী বিবর্ণ হওয়া রোধ করার জন্য, আপনাকে সৌন্দর্য বিসর্জন না দিয়ে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা বের করতে হবে।
ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির জন্য ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজন। কিন্তু এই ছাড়াও, অন্যান্য নিয়ম আছে, যা ছাড়া, কাঙ্ক্ষিত ওজন হ্রাস ঘটতে পারে না।
ক্যালোরি গণনা
বিভিন্ন ক্যালোরি গণনা পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওজন এবং অন্যান্য পরামিতিগুলির উপর ভিত্তি করে তাদের গণনা করতে সহায়তা করবে। নেটে আপনি বিভিন্ন অনলাইন ক্যালকুলেটর খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির আনুমানিক পরিসংখ্যান দেবে।
নিয়মিত সূত্র ব্যবহার করা খুবই সুবিধাজনক যা আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা জানতে সাহায্য করবে।
আপনি আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা এইরকম কিছু গণনা করতে পারেন:
- 655 তে আপনাকে আপনার ওজনের মান 9, 6 সংখ্যা দ্বারা গুণিত কিলোগ্রামে যোগ করতে হবে;
- ফলস্বরূপ চিত্রে, আপনার উচ্চতার মান সেন্টিমিটারে যোগ করুন, 1, 8 দ্বারা গুণিত;
- এবং শেষ ক্রিয়া: প্রাপ্ত চিত্র থেকে, আমরা বছরের মধ্যে আপনার বয়সের মান বিয়োগ করি, যা 4, 7 দ্বারা গুণিত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়স 30 বছর, আপনার ওজন 60 কিলোগ্রাম এবং আপনার উচ্চতা 165 সেন্টিমিটার। আমরা বিবেচনা করি: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669
আপনার গণনা সম্পন্ন করার জন্য, আপনাকে তালিকা থেকে আপনার আনুমানিক কার্যকলাপ নির্বাচন করতে হবে এবং 1669 সংখ্যাটিকে তার সহগ দ্বারা গুণ করতে হবে।
এই ধরনের হিসাব করে, আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন যে ওজন কমাতে কার্যকরভাবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে:
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং একটি স্থির জীবনধারা - 1, 2;
- সামান্য শারীরিক কার্যকলাপ - 1, 3;
- প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট - 1, 5;
- উচ্চ স্তরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং দৈনিক প্রশিক্ষণ - 1, 7;
- শারীরিকভাবে কঠোর পরিশ্রম - 1, 9।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি অফিসে কাজ করেন এবং বসে থাকেন। কাজের পরে, গাড়িতে করে বাড়ি চালান এবং যখন আপনি বাড়িতে আসবেন তখন প্রায় কোনও ক্যালোরি ব্যয় করবেন না। এই ক্ষেত্রে, 1, 2 এর একটি ফ্যাক্টর বেছে নিন এবং 1669 দ্বারা গুণ করুন। ফলস্বরূপ, আপনি 2002, 8. নম্বরটি পান। প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক অনুপাত বজায় রাখতে ভুলবেন না।
অন্যথায়, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সমন্বয়ে খাওয়া ক্যালরির পরিমাণ আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
গুণগতভাবে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা জানা দরকার তা নয়, সাধারণ জিনিসগুলিও বুঝতে হবে। পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং সঠিক পরিমাণে পানি পান করলে আপনার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। সর্বোপরি, একই পরিমাণ ক্যালোরি একটি প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট সমুদ্রের সমন্বয়ে গঠিত হতে পারে।
প্রধান জিনিস হল সঠিক খাদ্য তৈরি করা, যেখানে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের পরিমাণের অনুপাত সুষম হবে।
খেলা
এমন এক শ্রেণীর মানুষ আছে যারা খেলাধুলাকে কোনো রূপে গ্রহণ করে না। আপনাকে জিমে দৌড়াতে হবে না এবং সাতটি ঘাম বের করতে হবে। সাধারণ আধা ঘন্টার চার্জের আকারে ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপ সকালে আপনার বিপাককে জাগিয়ে তুলবে। স্বাভাবিক হাঁটাচলা ঠিক আছে। দিনে কমপক্ষে দশ হাজার ধাপ হাঁটুন এবং আপনার শরীর অল্প সময়ের মধ্যে স্লিম হয়ে যাবে। যদি দূরত্ব অনুমতি দেয়, তাহলে কর্মস্থলে যাওয়ার এবং যাওয়ার চেষ্টা করুন। সুন্দর জায়গায় সন্ধ্যায় হাইকিং এ যান।
সুতরাং আপনি নিজেকে নান্দনিক আনন্দ দেবেন, শরীরের জন্য অনেক উপকারিতা ছাড়াও। একটি বিশেষ ঘড়ি কিনুন যা ধাপের সংখ্যা পরিমাপ করে এবং আপনি সর্বদা জানতে পারবেন আপনার দূরত্ব কত কিলোমিটার ভ্রমণ করেছে।
সাধারণত, এই ধরনের ডিভাইসগুলি ভ্রমণের দূরত্বের জন্য পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা নির্দেশ করে।
তরল
প্রয়োজনীয় পরিমাণ তরল পান করার মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টির দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। পুষ্টিবিদরা গড়ে প্রায় 2 লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেন। পরিষ্কার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু সবাই এটা করতে পারে না। অতএব, দিনের বেলা আপনার কাছে আসা সমস্ত তরল গণনা করুন। যদি এটি চা হয়, তবে এটি অবশ্যই চিনি-মুক্ত হতে হবে। দুধ, তরল দই, কেফির, কফিও তরল।
যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে লেবু এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয় সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। পানিতে এক টুকরো লেবু এবং একটি মিষ্টির ট্যাবলেট যোগ করুন কারণ চিনি ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করে।
ভাল অনুভব করতে এবং ওজন কমাতে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া দরকার তা আপনার উপর নির্ভর করে। এই সমস্যাটি বুঝতে আপনাকে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। উপরের সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে শুরু করবে, অবশেষে কাঙ্ক্ষিত স্তরে পৌঁছাবে।
প্রস্তাবিত:
ওজন কমাতে ব্যায়ামের পরে কীভাবে এবং কখন খেতে হবে
জিমে ব্যায়াম, অনেকে কেবল পেশী ভর অর্জনের জন্যই নয়, ওজন কমাতেও চেষ্টা করে। অতএব, পছন্দসই প্রভাব অর্জনের জন্য ব্যায়ামের পরে কখন খাওয়া উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
মারিয়া পোগ্রেবন্যাক ওজন কমাতে আগ্রহী হয়ে ওঠেন
ভক্তরা এমনিতেই চিন্তিত
ওজন কমাতে কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট
আপনারা যারা আপনার ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের জন্য, আমরা সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলি প্রস্তুত করেছি। সহজ এবং দ্রুত রেসিপিগুলি আপনাকে কেবল পাতলা হতে সাহায্য করবে না, বরং হাসি দিয়ে দিন শুরু করবে।
শীতকালীন খেলা যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে
10 টি ছুটির পরে, এটি আর একটি ভঙ্গুর ডু নয় যা কাজে আসে, কিন্তু একটি শক্তিশালী হাতি যে পায়খানাতে একটি মুক্ত স্কার্ট খনন করেছে। এই সম্ভাবনা কি আপনাকে ভয় দেখায়? যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে আমাদের টিপস আপনাকে নতুন বছরের "গ্যাস্ট্রোনমিক ম্যারাথন" এর পরে দ্রুত আকৃতি ফিরে পেতে সাহায্য করবে
চকলেট আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে
চকোলেট কম কার্ব ডায়েটের সাথে ভাল যায়