ওজন কমাতে কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

5 মিনিটের মধ্যে কম ক্যালোরি ওজন কমানোর নাস্তা স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য সঠিক ব্রেকফাস্ট গ্রহণের সরাসরি প্রভাব পড়ে আপনার শরীর দিনের বেলা কিভাবে কাজ করবে এবং আপনি কেমন অনুভব করবেন। যদি শরীর সকালে খাবার না পায়, তাহলে এক ধরনের "সেভিং মোড" চালু করা হয় এবং চর্বি মজুদ শুধুমাত্র দিনের বেলায় পোড়ানো হয় না, বরং এই প্রক্রিয়াটি ভাল সময় পর্যন্ত স্থগিত করা হয়।

আমরা আপনাকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং ফটো সহ রেসিপিগুলির বিকল্পগুলি অফার করব যা আপনার চিত্রের ক্ষতি করবে না এবং দেহে দুর্দান্ত সুবিধা আনবে। ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট বিবেচনা করুন, রেসিপি যার জন্য অবশ্যই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হবে।

মাইক্রোওয়েভে আপেল এবং দারুচিনি দিয়ে ওটমিল

উপাদেয় ওটমিল স্বাদে দারুচিনি এবং স্বাদের জন্য আপেলের টুকরো মাইক্রোওয়েভে রান্না করা খুব সহজ এবং দ্রুত। উপরন্তু, এটি আলোড়ন এবং পর্যবেক্ষণ করার প্রয়োজন নেই, এটি সময় নির্ধারণ করার জন্য যথেষ্ট এবং আপনি আপনার সকালের রুটিন করতে পারেন।

রান্নার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

100 মিলি সিদ্ধ পানি;

• 45 জিআর ওটমিল (2-3 টেবিল চামচ);
• 170 মিলি নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ;
• একমুঠো কিশমিশ;
• 1 টক আপেল;
• এক চিমটি লবণ।

প্রস্তুতি:

মাইক্রোওয়েভে দই রান্না করার জন্য, আপনাকে একটি বিশেষ মাইক্রোওয়েভ ওভেনওয়্যার বা তাপ প্রতিরোধী ফর্ম প্রয়োজন হবে। দরিদ্র ফুটে উঠবে এই বিষয়টি বিবেচনা করার মতো, তাই ফর্মটি পর্যাপ্ত পরিমাণে হতে হবে।

এতে সিরিয়াল ourেলে নিন, লবণ, কিশমিশ যোগ করুন, দুধ এবং পানি pourেলে দিন, সবকিছু ভালোভাবে মিশিয়ে নিন।

• 3-5 মিনিটের জন্য থালাটি মাইক্রোওয়েভে রাখুন, রান্নার জন্য 600w শক্তি সেট করুন।
• যখন দলা প্রস্তুত করা হচ্ছে, তখন আপনাকে বীজ থেকে আপেল খোসা ছাড়তে হবে, এবং খোসা থেকে - যদি ইচ্ছা হয়, এটি কষিয়ে নিন বা ছোট কিউব করে কেটে নিন।

চুলা থেকে গরম পোরিজ সরান, আপেল যোগ করুন, নাড়ুন এবং আপনি স্বাদ শুরু করতে পারেন।

উপদেশ! আপনি ডিশে গতকালের ব্রান রুটির এক টুকরো এবং কম চর্বিযুক্ত পনিরের পাতলা স্লাইস যোগ করতে পারেন।

ফুলকপি দিয়ে ডায়েট ওমলেট

এক ফোঁটা তেল ছাড়া এই খাবারটি রান্না করার বিশেষ প্রযুক্তি এটিকে খুব তুলতুলে এবং কোমল করে তোলে। উপরন্তু, এটি সকালে হয় যে প্রোটিন খাদ্য শরীর দ্বারা যতটা সম্ভব শোষিত হয়। ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্টের ফটোগুলির রেসিপি আপনাকে দ্রুত এবং সুস্বাদু প্রথম খাবার পেতে সাহায্য করবে।

রান্নার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• 2-3 ডিম;
• 65 মিলি দুধ, 2.5% চর্বি;
• 150 গ্রাম তাজা ফুলকপি;
• বাড়িতে তৈরি রুটির টুকরো;
• এক চিমটি লবণ।

প্রস্তুতি:

ফুলকপি ধুয়ে নিন, এটিকে বড় ফুলে বিভক্ত করুন এবং লবণাক্ত পানিতে 7-10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। এটি একটি চালনিতে ফেলে দিন যাতে কাচের সমস্ত অতিরিক্ত আর্দ্রতা থাকে।

• বাসায় তৈরি রুটির টুকরো দিয়ে বাঁধাকপি ছিটিয়ে দিন এবং স্বাদে আপনার প্রিয় মশলা এবং মশলা যোগ করুন।
• কম আঁচে শুকনো ফ্রাইং প্যানে ভাজুন যাতে ক্রাউটোন সোনালি হয়ে যায় এবং বাঁধাকপি গরম হয়ে যায়।

• আপনার কেনা রুটি মিশ্রণটি ব্যবহার করা উচিত নয়, এটি কেবল বাসি রুটি থেকে তৈরি করা হয় না, তবে এতে ক্ষতিকারক অমেধ্যও থাকতে পারে।
• ব্লেন্ডার বাটিতে ডিম এবং সামান্য লবণ যোগ করুন, দুধে andেলে দিন এবং একটি সমজাতীয় মিশ্রণ পেতে ভালভাবে বিট করুন।
• একটি খাদ্যতালিকাগত ওমলেট তৈরির জন্য একটি সসপ্যানে পর্যাপ্ত জল গরম করুন।
• দুধের সাথে পেটানো ডিম দুটি ব্যাগে ourেলে দিন, একটিকে অন্যটির মধ্যে বাসা বাঁধুন। এই খাবারটি প্রস্তুত করতে আপনি ক্লিং ফিল্মও ব্যবহার করতে পারেন।

• ব্যাগ বা ফিল্ম সুরক্ষিত করুন যাতে বাষ্প এটি থেকে পালাতে না পারে এবং ফুটন্ত জলে রাখুন।
• কম তাপে 7-10 মিনিটের জন্য ওমলেট রান্না করুন, এটি সম্পূর্ণরূপে ভিতরে রান্না করা উচিত।

ব্যাগ থেকে ওমলেট সরান, একটি প্লেটে স্থানান্তর করুন, ফুলকপি যোগ করুন এবং পরিবেশন করার আগে এক টুকরো শাক দিয়ে সাজান।

কেফির সহ লো-ক্যালোরি বকওয়েট দই

এমনকি একটি ডায়েট অনুসরণ করে, সকালে আপনি দ্রুত, সুস্বাদু এবং সন্তুষ্ট করতে পারেন, কিন্তু ক্যালোরি কম, সকালের নাস্তা করুন যদি আপনি কেফিরের সাথে বকুইট দই রান্না করেন।

সাধারণ পণ্যের এই সংমিশ্রণ যা সর্বদা হাতে থাকে আপনাকে একটি পাতলা এবং পাতলা কোমর ফিরে পেতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট যারা তাদের খাদ্য নিরীক্ষণ করে তাদের জন্য দুর্দান্ত।

রান্নার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• 1% কেফির - 400 মিলি;
• 50 গ্রাম buckwheat;
• এক চিমটি লবণ - চ্ছিক।

প্রস্তুতি:

1. আমরা বেকউইট সিদ্ধ করি এবং কোনভাবে এটি তাপ চিকিত্সার অধীন হবে না। রান্নার আগে, এটি অবশ্যই সম্ভাব্য ধ্বংসাবশেষ থেকে বের করতে হবে এবং ঠান্ডা জল দিয়ে ভালভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে।
2. একটি এনামেল সসপ্যানে সিরিয়াল স্থানান্তর করুন এবং কম চর্বিযুক্ত কেফিরের দুই গ্লাস pourেলে দিন। সবকিছু ভালোভাবে মিশিয়ে নিন, পছন্দমতো লবণ যোগ করুন, idাকনা বন্ধ করুন এবং রাতারাতি ফ্রিজে রাখুন। গ্রোটগুলি খাওয়ার আগে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টার জন্য েলে দেওয়া উচিত।
3. এই সময়ের মধ্যে, সিরিয়াল পুরোপুরি ফুলে উঠবে এবং আর্দ্রতায় পরিপূর্ণ হবে এবং সকালে আপনি এটি সকালের নাস্তায় খেতে পারেন। প্রয়োজনে, এটি গরম করা যেতে পারে, বা ফ্রিজ থেকে আগাম সরানো যেতে পারে।

স্লিমিং ব্রেকফাস্ট - কলা দিয়ে ওটমিল

যারা তাদের ফিগার অনুসরণ করে এবং সঠিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করে তারা ওটমিলের মতো খাবারের রন্ধনসম্পর্কীয় নামটির সাথে পরিচিত। এটি একটি খুব সুস্বাদু লো-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট ডিশ যা বিশেষ করে মহিলা লিঙ্গের কাছে আবেদন করবে।

রান্নার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• 45 জিআর ওটমিল;
• 1-2 মুরগির ডিম;
• 50 মিলি দুধ;
• এক চিমটি লবণ;
• 20 গ্রাম হার্ড পনির;
• 1 টি কলা।

প্রস্তুতি:

1. একটি ব্লেন্ডার বাটিতে ফ্লেক্স স্থানান্তর করুন এবং মোটা ময়দা না হওয়া পর্যন্ত পিষে নিন।
2. একটি সুবিধাজনক পাত্রে স্থানান্তর করুন, লবণ যোগ করুন, দুধ এবং ডিম যোগ করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান।
3. ফলে "ময়দা" তেল ছাড়া একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে রাখুন।
4. ওটমিল এক পাশে 3-4 মিনিট ভাজুন এবং উল্টে দিন।
5. পনিরকে পাতলা টুকরো করে কেটে নিন, কলা খোসা ছাড়িয়ে টুকরো টুকরো করুন।
6. পনির এবং কলার পরিবর্তে, আপনি ওটমিলকে আরও কম পুষ্টিকর করতে গ্রিক দই, গুল্ম এবং কাটা টমেটো ব্যবহার করতে পারেন।
7. প্যানকেক প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে এর অর্ধেকের উপরে পনির রাখুন, উপরে কলা রাখুন, প্যানকেকের বাকি অর্ধেক দিয়ে coverেকে দিন।

তাপ থেকে ফ্রাইং প্যানটি সরান এবং কয়েক মিনিটের জন্য lাকনা দিয়ে coverেকে দিন, এটি প্রস্তুতিতে আসবে এবং ওটমিল এবং পনির নিজেই গলে যাওয়ার সময় পাবে।

ওজন কমাতে কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট পুরুষ এবং মহিলাদের পুষ্টির মান ভিন্ন হতে পারে। প্রথম, একটি নিয়ম হিসাবে, সকালে আরো প্রোটিন খাবারের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে যদি একজন পুরুষের কাজের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত থাকে। কিন্তু আপনি নিবন্ধ থেকে দেখতে পারেন, আপনি খুব সুস্বাদু এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি ছাড়া খেতে পারেন।