শীতকালীন খেলা যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

নববর্ষের দীর্ঘ ছুটি, যা আমাদের খুশি ও বিশ্রামের জন্য তৈরি করা হয়েছে, দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, কিছু অতিরিক্ত পাউন্ডে পরিণত হয় এবং তাদের পছন্দের পোশাকে ফিট না হওয়া। সাধারণ টেবিলে এটি বেশি না করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদের একটি অংশে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখি, আমরা সর্বদা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে ঝুঁকে থাকি, উদারভাবে মেয়োনিজের স্বাদযুক্ত। 10 টি ছুটির পরে, এটি আর একটি ভঙ্গুর ডু নয় যা কাজে আসে, কিন্তু একটি শক্তিশালী হাতি যে পায়খানাতে একটি মুক্ত স্কার্ট খনন করেছে। এই সম্ভাবনা কি আপনাকে ভয় দেখায়? যদি তাই হয়, তাহলে আমাদের টিপস আপনাকে নতুন বছরের "গ্যাস্ট্রোনমিক ম্যারাথন" এর পরে দ্রুত আকৃতি ফিরে পেতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও পড়ুন

বিশ্রাম | 2016-01-02 ইরিনা শশিনা: স্কি শেখার ৫ টি কারণ

আমরা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারি যে আপনি অলিভিয়ার, পশম কোটের নিচে হেরিং, জেলিযুক্ত মাংস এবং ভাজা মুরগি ছেড়ে দিন, অথবা তাদের কম উচ্চ-ক্যালোরি বিকল্প রান্না করুন, কিন্তু আমরা এটি করব না, কারণ আমরা খুব ভালভাবে জানি যে এমনকি যারা সারা বছর ধরে তার খাদ্য কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করে। এটি সঠিক কিনা তা সম্পূর্ণ ভিন্ন নিবন্ধ। আজ আমরা পেটের রাতের ভোজ ইতিমধ্যেই হয়ে গেলে কী করতে হবে তা নিয়ে কথা বলব (এবং পরবর্তী কয়েক দিনের মধ্যে সহজেই প্রবাহিত হবে), এবং আপনার প্রিয় জিন্স হঠাৎ কোমরে সরু হয়ে গেল। ইচ্ছাশক্তির অভাবে বসে বসে কান্না করা আমাদের বিকল্প নয়। আমরা আত্মবিশ্বাসী যে আন্দোলনই জীবন, এবং সেইজন্য আমরা আরামদায়ক উষ্ণ ক্রীড়া পোশাক পরিধান করি এবং রাস্তায় বেরিয়ে পড়ি নতুন বছরের আগের স্নিগ্ধতা এবং হালকাতাকে কিছুটা ফোলা চিত্রে ফিরিয়ে দিতে। এবং 5 টি শীতকালীন খেলাধুলা এতে আমাদের সাহায্য করবে, ফিটনেস ক্লাবের ক্লান্তিকর ব্যায়ামের চেয়ে কম কার্যকর নয়।

1. স্কিস

ফেলে দিতে সাহায্য করুন: 300 থেকে 800 কিলোক্যালরি পর্যন্ত

স্কি, খুঁটি, বুট, আরামদায়ক কাপড় - এবং আপনি নিরাপদে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে যেতে পারেন। প্রথম কয়েকটি সেশন 40-50 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়, যেহেতু শরীরকে নতুন লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। যাইহোক, স্কি opeালে নতুন বছরের সমস্ত ছুটি কাটানোর পর, আপনি অবশ্যই একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ্য করবেন। যদি আপনার পছন্দ সাধারণ ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এর উপর পড়ে, তাহলে জেনে নিন যে তারা আপনাকে স্কিইং এর প্রতি ঘন্টায় গড়ে 500 ক্যালরি বার্ন করতে সাহায্য করবে (একটি শান্ত হাঁটার জন্য 300 কিলোক্যালরি থেকে একটি খারাপ ট্র্যাকের দ্রুত স্কিইং এর জন্য 800 কিলোক্যালরি পর্যন্ত), এবং পর্বত লিফট ব্যবহার করে স্কি করা আপনাকে 300-400 ক্যালরি থেকে বাঁচাবে। কিছু লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে আল্পাইন স্কিইং একটি খেলাধুলার চেয়ে বেশি বিনোদন। যেমন, তিনি পুরো বাষ্পে পাহাড়ের নিচে চলে গেলেন, এবং পেশীগুলি বুঝতেও সময় পেল না যে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হচ্ছে। আসলে, নামার সময়, উরুর চতুর্ভুজ এবং পিছনের পেশী, গ্যাস্ট্রোকেমিয়াস পেশী এবং ট্রাঙ্কের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করে। এবং ভারসাম্য বজায় রাখার ধ্রুবক প্রয়োজন এবং চালাকি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং সঠিক ভঙ্গি বিকাশ করে।

ছোট্ট কৌশল। আপনি কি আপনার ক্লাসের প্রভাব বাড়াতে চান? লিফট উপেক্ষা করুন। এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস অনিবার্য। তদতিরিক্ত, স্কি করার সময় স্কি খুঁটির সাথে আরও জোরে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন - এটি আপনার বাহুতে বোঝা বাড়িয়ে তুলবে।

2. স্নোবোর্ড

ফেলে দিতে সাহায্য করবে: 700 কিলোক্যালরি

এই খেলাটি আলপাইন স্কিইং এর অনুরূপ। সত্য, নতুনদের জানা উচিত - যদি আপনি প্রথমবারের মতো opeালু হয়ে থাকেন, তাহলে প্রথম দুই বা তিনটি সেশনের জন্য একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় প্রশিক্ষণের সুযোগকে অবহেলা করবেন না। ঠিক আছে, যখন মূল বিষয়গুলি শিখে নেওয়া হয় এবং আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে স্নোবোর্ডে দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে যান। আপনি যদি লিফট দ্বারা প্রলুব্ধ না হন এবং নিজেরাই পর্বতে আরোহণ করেন তবে আপনি প্রতি ঘন্টায় 700 ক্যালোরি পর্যন্ত হারাবেন। এটি পা, এবস এবং পিঠের পেশীগুলির জন্যও একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

ছোট্ট কৌশল। কম, মৃদু slালে শুরু করুন, ধীরে ধীরে খাড়া দিকে চলে যান। এবং পড়তে শিখতে ভুলবেন না। এটা আকাঙ্ক্ষিত যে আঘাতটি "পঞ্চম বিন্দু" তে পড়ে।

3. আইস স্কেটিং

ফেলে দিতে সাহায্য করবে: 350 কিলোক্যালরি

এছাড়াও পড়ুন

সৌন্দর্য | 2020-26-11 ওজন কমানোর সহজ উপায়

আমরা প্রায় সবাই শৈশব থেকেই স্কেটিং করতে সক্ষম হয়েছি, কিন্তু কিছু কারণে কেউ কেউ এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে একটি ফিটনেস ক্লাবের বাস্তব বিকল্প হিসাবে উপলব্ধি করে। এই খেলাটির জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন ব্যক্তি এক ঘণ্টায় 250 ক্যালোরি পর্যন্ত হারাতে পারে সবচেয়ে তীব্র ক্রিয়াকলাপ নয়। এবং যদি আপনি ওজন কমানোর দৃ intention় ইচ্ছা নিয়ে স্কেটিং রিঙ্কে আসেন এবং প্রতিবার একটি বেঞ্চে বিশ্রাম না নেন, তাহলে আপনি প্রতি ঘন্টায় 300-350 ক্যালরি পরিত্রাণ পাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

আইস স্কেটিং তাদের জন্য আদর্শ যারা তাদের আঠালো, নিতম্ব, পেট এবং বাহু শক্ত করতে চায়। এই খেলাটি সেলুলাইট মোকাবেলায় বিশেষভাবে ভাল, যেহেতু নিচের অংশটি রিঙ্কে এত ভালভাবে কাজ করা হয় যে "কমলার খোসা" সম্পর্কে কথা বলা যায় না। এবং যখন আপনার প্রিয়জন আপনার পাশে থাকে এবং আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনায়, তখন কার্যকরীগুলির সাথে কার্যকলাপগুলিও মনোরম হয়ে ওঠে।

ছোট্ট কৌশল। অবশ্যই, আপনি ইনডোর আইস রিঙ্ক পরিদর্শন করতে পারেন, কিন্তু শীতকালে, হিমশীতল বাতাসের বাইরে তাদের অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন। শীত মৌসুমে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে তিনিই আমাদের শরীরে উপকারী প্রভাব ফেলেন।

4। স্লেজিং বা স্লেজিং

আপনাকে হারাতে সাহায্য করবে: 300-400 kcal

বাচ্চাদের এই খেলাটি নতুন বছরের পেটানোর কয়েক দিনের মধ্যে বাড়তি ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে মারাত্মক সাহায্য হয়ে উঠতে পারে। "ওয়ার্কআউটের" সময় একজন ব্যক্তি প্রতি ঘন্টায় 300 থেকে 400 ক্যালরি হারাতে পারে। আপনার নিজের পাহাড়ের নিচে এবং উপরে যাওয়া, আপনি বাছুর এবং উরুর পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করবেন, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করবেন। উপরন্তু, এটি নিজেকে উত্সাহিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা ছাড়া, আপনি জানেন যে, ওজন কমানো অত্যন্ত কঠিন - সব সময় আপনি "আলগা ভেঙে" এবং কেকের অর্ধেক খেতে চান।

ছোট্ট কৌশল। যদি আপনি এই ধরনের ব্যায়ামের সময় আপনার বাহুর পেশী প্রশিক্ষণ দিতে চান, তাহলে "ওয়ার্কহর্স" এর ভূমিকা নিয়ে চেষ্টা করুন - স্লেজ বা "চিজকেক" চালানোর জন্য কমপক্ষে আধা ঘন্টা চেষ্টা করুন কিছু "যাত্রী"। আপনি শীঘ্রই আপনার হাত অনুভব করবেন এবং পিঠের নিচের অংশে কাজ করবেন।

5. স্নোবল খেলা

ফেলে দিতে সাহায্য করবে: 400 কিলোক্যালরি

মনে হচ্ছে এই শীতের মজা এবং খেলাধুলা বলা কঠিন, কিন্তু তিনিই আপনাকে জিমে কার্ডিও ব্যায়ামের মতো অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবেন। এই জাতীয় প্রশিক্ষণ সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর (প্রধানত পেকটোরাল এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলিতে) উপকারী প্রভাব ফেলবে, পাশাপাশি মেজাজ উন্নত করবে, সমন্বয়, ধৈর্য এবং প্রতিক্রিয়া গতি বিকাশ করবে। আপনি অবাক হবেন, কিন্তু স্নোবল খেলে আপনি প্রতি ঘন্টায় 400 ক্যালোরি পর্যন্ত হারাতে পারেন। সত্য, একটি শর্ত আছে: আশ্রয়কেন্দ্রে না বসে থাকা, কিন্তু সক্রিয়ভাবে "প্রতিপক্ষ" আক্রমণ করা।

ছোট্ট কৌশল। একটি কারণে খেলার চেষ্টা করুন, কিন্তু একটি পুরস্কারের জন্য লড়াই করুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্মত হন যে পরাজিত ব্যক্তি পরিবারের সকল সদস্যের জন্য রাতের খাবারের পরে থালা -বাসন ধুয়ে দেয় এবং বিজয়ী সন্ধ্যায় দেখার জন্য একটি সিনেমা বেছে নেওয়ার সুযোগ পায়।এই প্রেরণা আপনাকে বিজয়ের জন্য আরও সক্রিয়ভাবে লড়াই করতে বাধ্য করবে।