সুচিপত্র:
ভিডিও: ধ্যান: অনুশীলন
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
"মেডিটেশন" শব্দটি এসেছে ল্যাটিন "মেডিটর" থেকে, যার অর্থ "চিন্তা করা, চিন্তা করা।" যাইহোক, ল্যাটিন "মেডিট্যাটিও" এর অন্যান্য ভাষায় এনালগ রয়েছে: রাশিয়ান "চিন্তা", সংস্কৃত "দ্যখনা", গ্রিক "মেডোমাই"। আজকাল, পশ্চিমা সমতুল্য - "ট্রান্স" জনপ্রিয় বিজ্ঞান সাহিত্যে দৃly়ভাবে আবদ্ধ। উপরন্তু, "মনন" বা "আত্ম-মনন" এর মতো একটি ঘনিষ্ঠ ধারণা একটি প্রতিশব্দ হিসাবে বোঝা যায়।
বিস্তৃত অর্থে, প্রাচীনকাল থেকেই, ধ্যানকে একজন ব্যক্তির আত্ম-প্রকাশের মাধ্যম হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা তাকে একই সাথে মানুষের "I" এর লুকানো সম্ভাবনাগুলি উপলব্ধি করতে দেয়। ধ্যানের প্রধান প্রভাবগুলি আলোকসজ্জা এবং পরমানন্দ। ধ্যানের অন্যান্য ফল হল স্টেরিওটাইপিং বা নিরাময়।
এর উপকারী প্রভাব
1. বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা বৃদ্ধি, বাস্তবতা এবং পৃথক ঘটনা উপলব্ধির গভীরতা, বিশ্লেষণী ক্ষমতা বিকাশ।
2. গভীর শান্তির বোধের বিকাশ, অস্থির মানসিকতা পুনরুদ্ধার, আত্মনিয়ন্ত্রণ দক্ষতা অর্জন, মানসিক রোগের চিকিৎসা।
3. স্মৃতিশক্তির উন্নতি, অনিদ্রা অদৃশ্য হওয়া।
4. শরীরের সাধারণ উন্নতি, ধৈর্য বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা।
5. সম্প্রীতি, সৌন্দর্যবোধের বিকাশ।
6. এক্সট্রান্সেন্সরি ক্ষমতা, "অতিপ্রাকৃত" মানুষের ক্ষমতা বিকাশ।
কখন ধ্যান করতে হবে
Asষধ হিসাবে ধ্যান তাদের জন্য নির্ধারিত হয় যারা প্রায়ই এবং অযৌক্তিকভাবে উদ্বেগ, ফোবিয়ার অনুভূতি অনুভব করে, যারা স্ব-বাস্তবায়ন এবং মানসিক স্বাস্থ্য খোঁজে। মেডিটেশন মাদক এবং অ্যালকোহল আসক্তির চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে (একটি সহায়ক হিসাবে)। তা সত্ত্বেও, যারা নিজেদেরকে একেবারে সুস্থ মনে করে এবং কোন মানসিক ক্ল্যাম্প থেকে বঞ্চিত তারা তাদের নিজের সুবিধার জন্য ধ্যান করতে পারে। সত্য, এই জাতীয় ব্যক্তিরা সাধারণত ধ্যানে নিজের জন্য আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে পান না - তাদের "বাহ্যিক জগতে" যথেষ্ট ধারণা রয়েছে।
এটা কিভাবে করতে হবে
মনোবিজ্ঞানী বেনসন, তাঁর দ্য রিল্যাক্সেশন রেসপন্স বইয়ে চারটি উপাদান বর্ণনা করেছেন যা সফল হতে অবদান রাখে ধ্যান:
1. শান্ত পরিবেশ;
2. একটি ডিভাইস যা ঘনত্ব সহজতর করে;
3. নিষ্ক্রিয় মনোভাব;
4. আরামদায়ক ভঙ্গি।
একটি শান্ত পরিবেশ হল বাহ্যিক উদ্দীপনার অনুপস্থিতি যা ধ্যান প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। এমন জায়গা পাওয়া এত সহজ নয়। যন্ত্র সঙ্গীত বা "প্রকৃতির শব্দ" রাখুন, ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার এর স্থির গুন শুনুন। যদি বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে নিজেকে "ছদ্মবেশী" করা অসম্ভব হয়, তাহলে ইয়ারপ্লাগ দিয়ে কান লাগান। লাইট কম বা বন্ধ করুন।
আপনার পেশী শিথিল করুন। একটি আরামদায়ক ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যানকারী এমন অবস্থানে থাকা উচিত যেখানে তার শরীরের ওজনের অধিকাংশই সমর্থিত। আপনার পিঠ সোজা করুন যাতে মাথা এবং ঘাড় সামান্য পেশী টান অনুভব করে। এটি প্রয়োজনীয়, অন্যথায় আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনার ফোকাস হিসাবে একটি ডোরকনব বা একটি গোলাপের উপর একটি কার্নেশন চয়ন করুন এবং আপনার চোখ রাখুন।
পরিশেষে, প্যাসিভ মনোভাব - এটিকে "প্যাসিভ উইল" বা "প্যাসিভ মনোযোগ "ও বলা হয়। এর অর্থ: নিজেকে প্রশ্ন করা বন্ধ করুন "আমি কি এটা ঠিক করছি?", "কতক্ষণ লাগবে?" - এবং বিশ্রাম. ধ্যান প্রক্রিয়া নিজে থেকেই চলবে যদি আপনি শরীর এবং মানসিক উভয়ই শরীর থেকে সমস্ত প্রতিরোধকে বের করে দেন।
ধ্যানের আগে গরম স্নান করা সহায়ক - এটি পেশীগুলিকে শিথিল করবে এবং মস্তিষ্ককে শান্ত চিন্তার জন্য সেট করবে। কিছু মানুষ বাথটাবে ধ্যান করে ভালো ফল পায়।
ধ্যান প্রক্রিয়া
প্রাচীন হিন্দু ধর্মগ্রন্থগুলি ইঙ্গিত করে যে ধ্যানে, ফলাফল - "নির্বাণ" প্রাপ্তি - অর্জনের প্রক্রিয়া হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়। Withষধের সাথে সাদৃশ্য দ্বারা: রোগী, ধ্যানে সময় ব্যয় করে, এর ফলে সুস্থ হওয়ার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করে। সুতরাং, প্রথমটি হল ধ্যানের প্রতি শরীরের মনোভাব।
অতিচেতনার পথে পরবর্তী ধাপ হল শিথিলতার অবস্থা। শরীর তার পুনরুদ্ধারের সম্ভাব্যতায় ঘুমের কাছাকাছি অবস্থায় পৌঁছে যায়, বা এটিকে ছাড়িয়ে যায়।
তৃতীয় মাইলফলক হল দূর পর্যবেক্ষণ। ধ্যানকারী, তার পরিবেশ পর্যবেক্ষণ করে, "নিজের মধ্যে বিশ্রামে দর্শক", পরিবেশের সাথে "সহাবস্থান" করে এবং এর বিরোধিতা করে না। এই অবস্থা প্রায়ই একঘেয়ে এক্সপ্রেসওয়েতে চালকদের দ্বারা অনুভূত হয়। কিছু সময়ে তারা লক্ষ্য করে যে তারা 5 জংশনে, এবং পরের মুহূর্তে - 15 জংশনে, যদিও তারা প্রায় 10 টি অন্তর্বর্তী মোড়কে মনে রাখে না। একই সময়ে, ড্রাইভার গাড়ি চালানো বন্ধ করে না, অর্থাৎ এটি কোনও স্বপ্ন নয়।
ধ্যান অভিজ্ঞতার শেষ পর্যায় হল "অতিচেতনার অবস্থা।" মনোবিজ্ঞানী ডেভিডসন নিম্নরূপ এর প্রকৃতি চিহ্নিত করেছেন:
- ভাল মেজাজ, শান্তি, প্রশান্তি;
- পরিবেশের সাথে unityক্যের অনুভূতি: যাকে প্রাচীনরা বলতো ম্যাক্রোকজম (মহাবিশ্ব) এর সাথে মাইক্রোকোসম (মানুষ) এর মিলন;
- সংবেদনগুলির অবর্ণনীয়তা;
- বাস্তবতার উপলব্ধি এবং পরিবেশের অর্থ বৃদ্ধি;
- অসঙ্গতি, যেমন দৈনন্দিন চেতনার বিপরীত মনে হওয়া জিনিসগুলির গ্রহণ।
ধ্যানের অর্থ
ধ্যান মনকে শান্ত করার একটি উপায়। এটি একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা নয়। এটি একটি বিশেষ মানসিক অবস্থাও নয়। এটাও কোন ধর্ম নয়। ধ্যান বরং একটি নির্দিষ্ট কৌশল। এটি এতটাই মৌলিক যে এটি সব সময়ে, সব সংস্কৃতি, জাতি, ধর্ম এবং মতাদর্শে পাওয়া যায়। ধ্যানের শারীরবৃত্তীয়, মনস্তাত্ত্বিক, দার্শনিক লক্ষ্যগুলি প্রশিক্ষণ ছাড়া অর্জন করা যায় না এবং আপনি কেবল ধ্রুব ব্যায়ামের মাধ্যমে ধ্যানের কৌশল আয়ত্ত করতে পারেন। সংক্ষেপে, ধৈর্য ধরুন।
প্রক্রিয়া ধ্যান সাধারণত 10-15 মিনিট লাগে (আপনি বাধা দিতে পারবেন না), দিনে একবার বা দুবার।
প্রস্তাবিত:
আধুনিক ম্যাচমেকার: তাদের অনুশীলন থেকে কেস
ম্যাচমেকাররা আজ সুদর্শন, মনস্তাত্ত্বিক শিক্ষা আছে এবং আরামদায়ক অফিসে ক্লায়েন্ট গ্রহণ করে। যাইহোক, কাজের মূল কথা হল - একজনকে বেছে নেওয়ার জন্য, একমাত্র যিনি ধনী এবং দারিদ্র্যের কাছাকাছি থাকবেন - বছরের পর বছর অপরিবর্তিত থাকে, কেবল কাজের পদ্ধতি এবং পদ্ধতির পরিবর্তন হয়।