45 বছর পরে একজন মহিলার পেট অপসারণের সেরা উপায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

45 বছর বয়সের পরে মহিলাদের মধ্যে, বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি আগের মতো কাজ করে না, ক্যালোরি কম খাওয়া হয়। আপনি পেট থেকে মুক্তি পেতে পারেন যা কেবল সঠিকভাবে গঠিত খাদ্য, একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং বাড়িতে দৈনন্দিন ব্যায়ামের মাধ্যমে উপস্থিত হয়েছে।

সঠিক পুষ্টি

চিত্রটি 45 বছর পরে তার আগের আকৃতি ফিরে পেতে, মহিলাদের সঠিকভাবে তাদের খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হবে এবং তাদের খাদ্য সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে হবে। আমরা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বিশেষ খাদ্যের কথা বলছি না, আমরা সঠিক পুষ্টির কথা বলছি।

যেকোনো খাদ্যেরই স্বল্পমেয়াদী প্রভাব থাকে, তারপর শরীর চর্বির স্তর ফিরে পায় এবং পেট থেকে মুক্তি পেতে এটি কাজ করবে না। অনাহারে না থাকার জন্য এবং একই সাথে ওজন কমানোর জন্য, আপনার সঠিকভাবে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত।

প্রতিদিন, শরীরকে তার ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে 1400 কিলোক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। অল্প পরিমাণে, ক্ষুধার অনুভূতি তৈরি হবে, বৃহত্তর পরিমাণের সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড জমা হতে শুরু করবে।

এই নিয়মগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

1. প্রতিটি খাবারে অবশ্যই প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: মুরগি বা অন্যান্য চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, কুটির পনির, ডিম।
2. অনেক ডায়েটের অসুবিধা হ'ল সমস্ত চর্বি নিষিদ্ধ করা। এটি একটি বড় ভুল, শরীরে প্রয়োজনীয় পরিমাণ চর্বি প্রয়োজন। তাদের অভাব চুল পড়া, ভঙ্গুর নখ, ত্বকের অবনতির দিকে পরিচালিত করে। স্বাস্থ্যকর চর্বিতে সব ধরনের বাদাম, বিভিন্ন জাতের লাল মাছ, অ্যাভোকাডো, ঠান্ডা চাপা উদ্ভিজ্জ তেল থাকে।
3. জটিল শর্করা, যা সমস্ত শস্যে পাওয়া যায়, প্রতিদিনের খাবারে থাকা উচিত। তারা দীর্ঘ সময়ের ক্ষুধার অনুভূতি দূর করে, শরীর দ্রুত তাদের সাথে পরিপূর্ণ হয় এবং প্রয়োজনীয় শক্তি পায়। ব্যতিক্রম হল সাদা চাল এবং তাত্ক্ষণিক দই। রুটি খাওয়া যেতে পারে, তবে কেবল খামির মুক্ত এবং পুরো শস্য।
4. প্রতিদিনের মেনুতে অবশ্যই ফাইবার যুক্ত খাবার থাকতে হবে। তিনিই শরীরকে অপ্রয়োজনীয় বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করেন এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করেন। সবজি, ফল, শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। ব্যতিক্রম আছে: আঙ্গুর এবং কলা, উচ্চ চিনির পরিমাণের কারণে। আলু খুব অল্প পরিমাণে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
5. খাদ্য তৈরির পদ্ধতিতে প্রচুর পরিমাণে তেলে ভাজার পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। সঠিক পুষ্টির জন্য, খাবারগুলি অন্যান্য উপায়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে: উনুন বা ফয়েলে সেদ্ধ, স্টু, বেক। আপনি যদি সত্যিই রোস্ট করতে চান, আপনি তেল ছাড়া ভাজার জন্য গ্রিল ব্যবহার করতে পারেন।
6. আপনার প্রতিদিন গ্যাস ছাড়া দুই লিটার পর্যন্ত পরিষ্কার পানি পান করা উচিত। শরীরে জলের অভাবে শরীরে তরল ধারণের কারণে ওজন বৃদ্ধি পায়।

খাবার 3 ঘন্টা বিরতির সাথে ভগ্নাংশ হওয়া উচিত, অংশগুলি বড় হওয়া উচিত নয়।

কার্যকর ব্যায়াম

ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় এবং মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্থানে অ্যাডিপোজ টিস্যু গঠনে বাধা। সাধারণদের বেশি সময় লাগবে না, তবে তারা আপনাকে প্রফুল্লতা এবং ইতিবাচক অনুভূতি দেবে।

মহিলাদের ওজন কমাতে এবং পেট ফেলার জন্য, বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় ব্যায়ামের সাথে কার্যকলাপ বাড়ানো প্রয়োজন। শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম সহ সঠিক জীবনধারা প্রতিষ্ঠা করে, আপনি আপনার ফিগার সংশোধন করতে পারেন।

45 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জীবনমান বজায় রাখার জন্য অনেক উপকারী ব্যায়াম রয়েছে। এখানে তাদের মধ্যে সবচেয়ে ভাল কিভাবে করতে হয়।

নং 1. পুরোপুরি সমতল পেটের জন্য ভ্যাকুয়াম

এটি খাবারের 1, 5 ঘন্টা আগে বা পরে করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সোজা হয়ে দাঁড়ান, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করুন, ভিতরে এবং বাইরে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়াই, যতটা সম্ভব পেটে টানুন। আপনার পেটকে টেনে রেখে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।তারপরে আবার শ্বাস নিন এবং অনুশীলনটি কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নং 2. মেঝেতে অসম্পূর্ণ মোচড়

আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা প্রয়োজন, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। সাবধানে, ঝাঁকুনি ছাড়াই, আপনার মাথা এবং কাঁধ মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলুন এবং সামনের দিকে প্রসারিত করুন যাতে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির টান অনুভব করতে পারে এবং নীচের দিকে ফিরে যেতে পারে। প্রভাবের জন্য, অনুশীলনটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

№ 3. সোজা পা বাড়ানো

আপনার পিঠে শুয়ে ব্যায়ামটি করা হয়। পর্যায়ক্রমে শরীরের সাথে ডান বা বাম সোজা পা 90 up উপরে তুলুন। আপনার কাঁধ এবং বাহু মেঝে থেকে তুলবেন না। কমপক্ষে 10 বার করুন।

নং 4. বাইসাইকেল

আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে অবাধে সোজা করুন। হাঁটুতে ডান পা বাঁকুন এবং যতটা সম্ভব বুকের কাছে টানুন, মোজা প্রসারিত করুন, তারপরে পাটি তার আসল অবস্থানে সোজা করুন। বাম পা দিয়ে একই কাজ করুন। প্রতিটি পায়ে পর্যায়ক্রমে কমপক্ষে 10 বার করুন।

এই ব্যায়াম শ্রোণী অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে এবং মহিলাদের জন্য খুব উপকারী।

নং 5. হাত এবং পক্ষের জন্য মিল

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত পা ছড়িয়ে দিন। আপনার পেট শক্ত করুন এবং সোজা পিঠ দিয়ে বাঁকুন, আপনার পা বাঁকানো ছাড়া। ডান হাত বাম পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত টানতে হবে, এবং বাম হাত এই সময়ে উপরের দিকে পরিচালিত হবে। এরপরে, আপনাকে একটি মিলের ডানার নড়াচড়ার মতো আন্দোলন করতে হবে, পর্যায়ক্রমে আপনার হাত দিয়ে মোজা স্পর্শ করতে হবে।

কমপক্ষে 15 টি পুনরাবৃত্তি করা ভাল। আপনার কোমর পাতলা করার এবং আপনার তীরগুলি শক্ত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

স্থির ব্যায়ামগুলির মধ্যে, কিভাবে পেট থেকে মুক্তি পাওয়া যায়, সবচেয়ে বিখ্যাত হল তক্তা, যা এবিস সহ মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা 45৫ বছর পর একজন মহিলার কোমরের জন্য কেবল পরিত্রাণ। শুয়ে থাকার সময় আপনাকে আপনার কনুই এবং মোজার উপর জোর দিতে হবে, যতটা সম্ভব সোজা করার চেষ্টা করুন, আপনার পেট নড়তে না দিয়ে কমপক্ষে 35 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

এই অনুশীলনে দক্ষতা অর্জনের পরে, কার্যকর করার সময়টি কয়েক মিনিটে বাড়ানো যেতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে বারটি করা মূল্যবান নয়, যাতে পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া না হয়। পাশের তক্তা প্রধান পেশী গোষ্ঠীদের প্রশিক্ষণের জন্য সমানভাবে কার্যকর।

দরকারী মোড়ক

পেট এবং উরুর জন্য স্লিমিং মোড়ক দীর্ঘদিন ধরে 45 বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রসাধনী পদ্ধতি হিসাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, যা সহজেই বাড়িতে করা যায়।

আপনাকে কেবল দরকারী উপাদানগুলির একটি বিশেষভাবে প্রস্তুত মিশ্রণ নিতে হবে, সমস্যাযুক্ত এলাকায় একটি সম স্তর প্রয়োগ করতে হবে এবং প্লাস্টিকের স্বচ্ছ ফিল্ম দিয়ে শক্তভাবে মোড়ানো হবে। তারপরে নিজেকে একটি উষ্ণ কম্বলে মোড়ান বা অন্তরক কাপড় পরুন, 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং ঝরনাটিতে রচনাটি ধুয়ে ফেলুন।

পেট থেকে মুক্তি পেতে, মোড়কগুলির জন্য সেরা রেসিপিগুলি শেখা মূল্যবান:

1. কফি। 2-3 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড কফি tablesেলে দুই টেবিল চামচ গরম পানি দিয়ে ঘন মিশ্রণ তৈরি করুন। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, আপনি বিভিন্ন অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা যুক্ত করতে পারেন যা অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রভাব রয়েছে (কমলা, লেবু, জাম্বুরা)। মোড়ানোর সময়কাল 40 মিনিট পর্যন্ত।
2. সঙ্গে গরম মরিচ। ১-২ টেবিল চামচ গরম গোলমরিচ গুঁড়ো আকারে এক চামচ তরল মধুর সাথে মিশিয়ে নিন এবং ১ টেবিল চামচ অপরিষ্কার উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন। 15 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। একটি সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন এবং লালচেতা বিপজ্জনক নয় এবং এই ধরনের একটি মাস্কের ভাল প্রভাব নির্দেশ করে।
3. অ্যাসিটিক। 2 টেবিল চামচ প্রাকৃতিক আপেল সিডার ভিনেগার 2 টেবিল চামচ পানির সাথে মিশিয়ে নিন, 1 টেবিল চামচ মিহি লবণ এবং কয়েক ফোঁটা অপরিহার্য তেল যোগ করুন। এটি 20 মিনিটের বেশি রাখুন না।
4. চকলেট। প্রায় 100 গ্রাম কোকো পাউডার এবং প্রায় 100 মিলি উষ্ণ দুধ নিন। যেকোনো উদ্ভিজ্জ তেলের ১ টেবিল চামচ যোগ করে মেশান, আপনি জলপাই বা নারকেল তেল ব্যবহার করতে পারেন। কর্ম সময় - 40 মিনিট পর্যন্ত।

স্লিমিং ম্যাসেজ

সঠিক পুষ্টি, একটি সুষম খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াও, ম্যাসেজ চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে। উপরন্তু, সেশনগুলি রক্ত সঞ্চালন, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ, ত্বককে টান এবং ত্বককে উন্নত করে।

প্রধান নিয়ম:

1. খাওয়ার পরে অবিলম্বে ম্যাসেজ করবেন না (কমপক্ষে বেশ কয়েক ঘন্টা পার হওয়া উচিত)।
2. আন্দোলনগুলি মৃদু হওয়া উচিত, শক্তিশালী চাপ ছাড়াই।
3. পদ্ধতির আগে, একটি বিশেষ তেল বা চর্বিযুক্ত ক্রিম দিয়ে ত্বক তৈলাক্ত করতে ভুলবেন না।
4. কয়েকটি সেশনের পরে একটি লক্ষণীয় ইতিবাচক প্রভাব দেখা যায়, তবে ফলাফল বজায় রাখতে আপনাকে একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং খেলাধুলা করতে হবে।

কোমরে ত্বক টোন এবং অতিরিক্ত সেন্টিমিটার দূর করতে, স্ব-ম্যাসেজ করা উচিত:

1. প্রথমে, ত্বককে আর্দ্র করতে হবে, তারপর ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্তাকার গতিতে হালকাভাবে ঘষুন।
2. তারপর আপনি উভয় হাত দিয়ে ঘষা শুরু করতে পারেন।
3. হাত মুঠো করে চেপে উপরে থেকে নীচে ত্বক মসৃণ করুন (শক্ত করে টিপুন, টিপতে হবে না)।
4. আপনি চিমটি ম্যাসেজ কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন, আপনার আঙ্গুলের গোড়ালি সমস্ত পেটে টোকা দিতে পারেন।
5. পুরো পেটে হালকা চাপ দিয়ে একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘষার সাথে প্রক্রিয়াটি শেষ করুন।

2-5 মিনিটের জন্য প্রতিটি ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।

স্ক্রাব

সূক্ষ্ম ঘষিয়া তুলিয়া কণাযুক্ত ফর্মুলেশনগুলি কেবল ত্বককে নরম করে, মসৃণ করতে সাহায্য করে না, বরং ওজন কমাতেও ভূমিকা রাখে। আপনি দোকানে কেনা স্ক্রাব ব্যবহার করতে পারেন অথবা বাড়িতেই তৈরি করতে পারেন। পরেরটি অগ্রাধিকারযোগ্য, যেহেতু রচনাটি প্রাকৃতিক হবে।

বাষ্পযুক্ত ত্বকে স্নানের পরে অবিলম্বে পদ্ধতিটি করা হয়। অল্প পরিমাণে মিশ্রণটি ত্বকে প্রয়োগ করুন এবং হালকা, বৃত্তাকার নড়াচড়া দিয়ে ম্যাসাজ করুন। পরে, ধুয়ে ফেলুন। প্রয়োজনে বডি লোশন বা ক্রিম লাগান।

সবচেয়ে সহজ রেসিপি:

1. 4: 1 অনুপাতে গ্রাউন্ড কফি এবং সামুদ্রিক লবণ একত্রিত করুন। যদি আপনার ত্বক সংবেদনশীল হয় তবে একটি সূক্ষ্ম মাটির কফি বেছে নিন। ফলে মিশ্রণে ফ্যাট বডি ক্রিম যোগ করুন যাতে ভর ঘন হয়, নাড়ুন। স্ক্রাবটি শক্তভাবে বন্ধ জারে সংরক্ষণ করুন।
2. সূক্ষ্ম ত্বকের জন্য জ্বালা প্রবণ, কফি এবং লবণের পরিবর্তে মাটির ওটমিল এবং চিনি ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা কি সুপারিশ করেন

যদি সঠিক পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে না নিয়ে যায়, তাহলে, সম্ভবত, পেটে চর্বি ভাঁজগুলি ধীরগতির বিপাকের সাথে যুক্ত। পরামর্শের জন্য, আপনি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং যৌথভাবে পৃথক বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে একটি ডায়েট তৈরি করতে পারেন।

45 বছর পর, ডিম্বাশয় কর্মহীনতা সম্ভব, যা, পরিবর্তে, হরমোন ব্যাঘাত এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। অতএব, এটি নিয়মিত একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া এবং হরমোনের জন্য পরীক্ষা করা মূল্যবান।

আপনার নিজের রোগ নির্ণয় করা উচিত নয়, আপনার বন্ধুদের পরামর্শে অনিয়ন্ত্রিতভাবে ওষুধ, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়। প্রত্যেক নারীর শরীর আলাদা। অতএব, যদি আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে সবচেয়ে ভাল বিকল্প হল ডাক্তার দেখানো।

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন, পেটে ভাঁজ, 45 বছর পরের মহিলাদের উপরোক্ত সুপারিশগুলি অনুসরণ করা এবং অভিনয় শুরু করা থেকে মুক্তি পেতে চান। ডায়েট, ম্যাসেজ, খেলাধুলা শুধু আপনার ফিগারের উন্নতিই নয়, আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সাহায্য করবে।

বোনাস

উপরের সমস্ত নিয়ম এবং সুপারিশগুলি কয়েকটি প্রধান থিসিসে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে:

1. পেটে চর্বিহীন ভাঁজ ছাড়া সুন্দর ফিগার পেতে হলে আপনাকে আরো বেশি নড়াচড়া করতে হবে।
2. বাড়িতে, ব্যায়াম এবং উপরের ব্যায়াম সাহায্য করবে। আপনাকে সেগুলি প্রতিদিন সম্পাদন করতে হবে, আপনার অলস হওয়ার দরকার নেই।
3. ডায়েটেরও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া দরকার, তালিকা থেকে নিষিদ্ধ খাবার না নেওয়া।
4. শরীরের মোড়ানো এবং ম্যাসেজ আপনাকে সফল হতে সাহায্য করবে।
5. এবং মূল বিষয় হল একটি কমপ্লেক্সে সবকিছু করা।