কার্যকর ওজন কমানোর জন্য গ্রীষ্মের জন্য খাদ্য

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 17:38

আপনি ওজন কমানোর জন্য গ্রীষ্মের জন্য খাদ্যের সাহায্যে ছুটিকালীন মরসুম এবং সৈকতগুলি বাড়ি ছাড়াই আকৃতি পেতে পারেন। একই সময়ে, শরীরের জন্য অনেক চাপ এবং অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম এড়ানো সম্ভব হবে। 30 দিনের জন্য পরিকল্পিত ডায়েট আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং ফলাফলটি দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে দেয়।

এক মাসের জন্য গ্রীষ্মকালীন খাদ্যের বৈশিষ্ট্য

উষ্ণ মৌসুমে, কেবল বাতাসের তাপমাত্রা পরিবর্তিত হয় না, শরীরের অবস্থাও পরিবর্তিত হয়। বাড়িতে জমে থাকা টক্সিন এবং ফ্যাটি লেয়ারগুলি পরিষ্কার করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়।

এক মাসের জন্য ওজন কমানোর জন্য গ্রীষ্মের জন্য খাদ্যের নিয়ম অনুসরণ করে, আপনি আর "ক্ষতিকারক" খাবারে ফিরে যেতে চান না, এবং সঠিক পুষ্টির দিকে গুরুতর পদক্ষেপ নিতে চান।

নির্দিষ্ট খাবারের ব্যবহার সীমিত করা এবং তরলের পরিমাণ বৃদ্ধি গ্রীষ্মকালীন খাদ্যের প্রধান নিয়ম। তাজা ফল, বেরি এবং শাকসবজির প্রাচুর্য আপনাকে প্রতিদিন নতুন খাবারের সাথে নিজেকে প্রশংসিত করতে দেয় এবং নিষিদ্ধ খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করা সহজ।

ডায়েটের নিয়মগুলি বেশ সহজ: ডায়েট থেকে খাবার পাঁচটি খাবারে বিভক্ত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সপ্তাহে 2-3 বার উপস্থিত থাকে। আপনি যদি সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন, আপনি অনায়াসে 5 থেকে 10 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন।

ডায়েটে প্রধান খাবার

গ্রীষ্মে, যে কোনও শাকসবজি এবং ফল ওজন হ্রাসের জন্য অপরিহার্য, তারা শরীরকে পরিষ্কার করতে, ভিটামিনের সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে এবং পাচনতন্ত্র পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এক মাসের জন্য গ্রীষ্মের জন্য খাদ্যের ভিত্তি হল নিম্নলিখিত পণ্যগুলি:

• সবজি (আলু বাদে);
• ফল (কলা বাদে);
• সবুজ শাক;
• সিরিয়াল;
• গমের পাউরুটি;
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• মাংস;
• একটি মাছ.

আপনার ডায়েটে পালং শাক, মুলা, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কুমড়া এবং উঁচু যোগ করে আপনার সবজির খাবারে বৈচিত্র্য আনুন। হোয়াইট বাঁধাকপি, ব্রকলি, বেল মরিচ, বেগুন এবং অ্যাসপারাগাস প্রধান খাবার তৈরির জন্য উপযুক্ত। মুরগি, গরুর মাংস, বা টার্কির জন্য একটি পছন্দ সঙ্গে চর্বিযুক্ত মাংস চয়ন করুন।

নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা

গ্রীষ্মে খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল লবণ খাওয়া কমানো, এটি শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই ব্যবহৃত হয় না। লবণাক্ত খাবারের ধীরে ধীরে প্রত্যাখ্যান ফোলাভাব কমাবে, পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করবে এবং অংশগুলি হ্রাস করবে। ত্রিশ দিনের জন্য, আপনার নিম্নলিখিত পরিচিত পণ্যগুলি ভুলে যাওয়া উচিত:

1. মিষ্টি। যেকোনো খাদ্যের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমরা শপিং তালিকা থেকে ময়দা, চর্বি, চিনি এবং রাসায়নিক সংযোজন যুক্ত উজ্জ্বল মোড়কের সব সুস্বাদু মিষ্টি বাদ দিয়েছি।
2. ধূমপান করা পণ্য, আধা-সমাপ্ত পণ্য। সময় সাশ্রয়ী সমাপ্ত পণ্য নিষিদ্ধ। আমরা একটি স্ন্যাককে সসেজ বা রেডিমেড ডাম্পলিং দিয়ে প্রতিস্থাপন করি যা আমাদের নিজের দ্বারা প্রস্তুত স্বাস্থ্যকর সালাদ দিয়ে।
3. অ্যালকোহল। আমরা একটি উচ্চ-ক্যালোরি পণ্যও সরিয়ে ফেলি যা শরীরের কার্যকারিতা ব্যাহত করে এবং এক মাসের জন্য খাদ্য থেকে অতিরিক্ত খাবারের প্রধান অনুঘটক।
4. মাখন, চর্বি। এই শ্রেণীগুলি উভয় ধরণের এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে বাদ দেওয়া হয় যা দোকানের তাক পূরণ করে।

চার সপ্তাহ ধরে আমরা পাস্তা, পেস্ট্রি এবং আচারের কথা ভুলে যাই। আমরা টিনজাত সবজিকে তাজা, স্ট্যু সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করি, মাংস সিদ্ধ বা বেক করি। আমরা দোকানে প্যাকেটজাত জুস এবং সোডা কিনিনা, পানীয় ব্যবস্থা বিশুদ্ধ পানি এবং ভেষজ চা দ্বারা সরবরাহ করা হয়।

সুষম মেনু

এই ডায়েটে, খাদ্য গ্রহণের কোনও কঠোর আদেশ নেই, সুপারিশকৃত বিকল্প রয়েছে, যার ভিত্তিতে আপনি নিজের খাদ্য তৈরি করতে পারেন। আরামদায়ক সুস্থতা এবং ভাল বিপাকের জন্য দিনে পাঁচটি খাবার প্রয়োজন। নীচের বিকল্পগুলি থেকে, আপনি আপনার নিজের পছন্দগুলি বিবেচনা করে প্রতিদিনের জন্য একটি খাবার তৈরি করতে পারেন।

প্রাতfastরাশ (alচ্ছিক):

• ফলের সালাদ + প্রাকৃতিক দই;
• দুধের সাথে পুরো শস্যের ফ্লেক্স;
• বেরি সহ কুটির পনির;
• উদ্ভিজ্জ সালাদ + সিদ্ধ ডিম;
• oatmeal বা buckwheat porridge।

দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ (alচ্ছিক):

• তাজা চিপানো রস + গোটা শস্যের কুঁচি;
• একটি ফল;
• পনির + ভেষজ চা সহ রুটি;
• বেরি + বাদাম।

দুপুরের খাবার (alচ্ছিক):

• সবজির ঝোল;
• বাষ্পযুক্ত মাছ + ভাজা সবজি;
• সিদ্ধ মাংস + সবজি সালাদ।

বিকেলের নাস্তা (alচ্ছিক):

• প্রাকৃতিক দই;
• চা + আস্ত শস্য রুটি;
• কেফির

ডিনার (optionচ্ছিক):

• বেকড মাছ + সবজি সালাদ;
• stewed সবজি + মাংস;
• কুটির পনির;
• সবজি pilaf।

ঘুমানোর আগে, যদি আপনি খুব ক্ষুধা অনুভব করেন তবে আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন। একটি অনুরূপ খাদ্য একটি মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়, তারপর আপনি একটি বিরতি নিতে হবে। আপনি যদি প্রস্তাবিত গ্রীষ্মকালীন মেনুতে সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি থেকে কমিয়ে আপনার ওজন স্থিতিশীল করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য গ্রীষ্মকালীন ডায়েট শেষ করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসার চেষ্টা করুন, একটি সময়ে নিষিদ্ধ খাবার চালু করুন। এই সহজ কৌশলটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ফলাফল বজায় রাখতে এবং পুষ্টি ব্যবস্থা সামঞ্জস্য করতে দেবে।