ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের জন্য সহজ এবং সুস্বাদু পিপি রেসিপি

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

• রান্নার সময়:

  30 মিনিট

উপকরণ

• মুরগির মাংসের কাঁটা
• ব্রকলি
• ডিম
• পেঁয়াজ

প্রতিদিনের পিপি রেসিপি হল সুস্বাদু খাবার গ্রহণে গুরুতর বিধিনিষেধ ছাড়াই স্লিম ফিগার পাওয়ার উপযুক্ত সুযোগ। আমরা ফটো সহ বেশ কয়েকটি সহজ রেসিপি অফার করি যা আপনাকে কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেয় না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও করে।

সঠিক পুষ্টি - ওজন কমানোর জন্য রেসিপি

ওজন কমানোর জন্য পিপি রেসিপি বিরক্তিকর এবং নরম হতে হবে না। আমরা প্রতিদিনের জন্য ফটো সহ সহজ এবং সুস্বাদু রেসিপিগুলির একটি নির্বাচন অফার করি যা আপনাকে কঠোর ডায়েট ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেয়।

ওভেন কাটলেট:

• 300 গ্রাম চিকেন ফিললেট;
• 150 গ্রাম ব্রকলি;
• 1 টি ডিম;
• 1 টি পেঁয়াজ।

দই সোফেলé

• কুটির পনির 200 গ্রাম;
• ২ টি ডিম;
• 1 টেবিল চামচ. ঠ। ভুট্টা স্টার্চ;
• মিষ্টি

মুরগির মাফিন:

• 250 গ্রাম চিকেন ফিললেট;
• 100 মিলি দই;
• ২ টি ডিম;
• লবণ.

স্ট্রবেরি পুডিং:

• 150 মিলি দুধ;
• 30 গ্রাম স্ট্রবেরি;
• 2 টেবিল চামচ। ঠ। চিয়া বীজ;
• 1 চা চামচ মধু

টুনা দিয়ে সালাদ:

• 120 গ্রাম টুনা;
• ২ টি ডিম;
• 90 গ্রাম শসা;
• 60 গ্রাম ভুট্টা;
• 1 টেবিল চামচ. ঠ। তেল

প্রস্তুতি

প্রথম কোর্সের জন্য, ব্রকলি লবণাক্ত পানিতে 7 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।

তারপর আমরা একটি চালনী এবং ঠান্ডা উপর inflorescences নিক্ষেপ।

পোল্ট্রি ফিললেট এবং পেঁয়াজ টুকরো করে কেটে নিন। একটি ব্লেন্ডার বা মাংসের গ্রাইন্ডার ব্যবহার করে, উপাদানগুলি কিমা করা মাংসে পিষে নিন।

• স্বাদ মতো পেঁয়াজ, লবণ এবং মরিচ দিয়ে পাকানো মাংসে কেবল ডিমের সাদা অংশ েলে দিন। আমরা মেশাই।
• ব্রকলি পিষে নিন, কিমা করা মাংসে পাঠান এবং সবকিছু ভাল করে গুঁড়ো করে নিন।

আমরা কিমা করা মাংস থেকে কাটলেট তৈরি করি, পার্চমেন্টের সাথে একটি ছাঁচে,েলে, চাবুকের কুসুম দিয়ে গ্রীস করি এবং 40 মিনিটের জন্য ওভেনে পাঠাই, তাপমাত্রা 180 ° C।

আমরা পরবর্তী খাবারের দিকে এগিয়ে যাই এবং একটি দই সোফলি প্রস্তুত করি:

এটি করার জন্য, একটি বাটিতে কুটির পনির রাখুন, এতে ডিমগুলি চালান এবং সবকিছু মিশ্রিত করুন।

• এরপরে, স্টার্চ, মিষ্টি যোগ করুন এবং একটি ব্লেন্ডার দিয়ে সবকিছু বিট করুন।
• আমরা ছাঁচে ফলিত ভরটি রাখি এবং এটি 15-20 মিনিটের জন্য 180 ডিগ্রি সেলসিয়াসে উত্তপ্ত ওভেনে প্রেরণ করি।

এখন আমরা মুরগির মাফিন রান্না করি

• পোল্ট্রি ফিললেটটি খুব সূক্ষ্মভাবে কাটা দিয়ে শুরু করা যাক, যা অবশ্যই আগে সিদ্ধ করা উচিত।
• তারপরে আমরা মাংসের মধ্যে ডিম চালাই, দই, মশলা যোগ করি এবং সবকিছু ভাল করে গুঁড়ো করি।

আমরা ভর টিন মধ্যে ছড়িয়ে এবং 180 ° C একটি তাপমাত্রায় 30 মিনিটের জন্য মাফিন বেক।

তালিকায় পরবর্তী স্ট্রবেরি পুডিং রয়েছে:

ব্লেন্ডার দিয়ে দুধ দিয়ে স্ট্রবেরি বিট করুন।

• এবার জার মধ্যে চিয়া বীজ pourেলে স্ট্রবেরি ককটেল েলে দিন। যদি বেরিগুলি খুব টক হয় তবে একটি মিষ্টি যোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ, মধু।
• Lাকনা বন্ধ করুন এবং পুডিং ফ্রিজে 5-6 ঘন্টার জন্য রাখুন।

এবং শেষ থালা:

টুনার মাংস ভালো করে কেটে একটি পাত্রে রাখুন।

• তাজা শসা স্ট্রিপ মধ্যে কাটা, মাছ যোগ করুন।
• সিদ্ধ ডিমগুলো ভালোভাবে কেটে নিন এবং একটি বাটিতে পাঠান।
• এবার সুইট কর্ন যোগ করুন। জলপাই তেল দিয়ে লবণ, মরিচ এবং seasonতু।

এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত নাও হন তবে আপনার খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয় যাতে শরীর স্থিতিশীল পদ্ধতিতে চর্বি মজুদ থেকে মুক্তি পেতে পারে। এবং এটিও ভুলে যাবেন না যে দিনের বেলা আপনাকে কমপক্ষে 1.5 লিটার সরল নন-কার্বনেটেড জল পান করতে হবে।

প্রতিদিনের জন্য সঠিক পিপি লাঞ্চ - ওজন কমানোর জন্য 5 টি রেসিপি

মধ্যাহ্নভোজন ক্যালোরি সমৃদ্ধ, এবং অনেকেই জানেন না কিভাবে এটি সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হয় যাতে চিত্রের ক্ষতি না হয়। আমরা একবারে ওজন কমানোর জন্য 5 টি সুস্বাদু পিপি রেসিপি অফার করি। প্রতিদিনের জন্য সমস্ত খাবারের বিকল্প উপলব্ধ এবং ফটোগুলির সাথে রেসিপিগুলি সহজ।

বেকউইট এবং সালাদ সহ চিকেন ফিললেট

• 500 গ্রাম চিকেন ফিললেট;
• 1 চা চামচ আদা;
• রসুন 2 লবঙ্গ;
• 3 তেজ পাতা;
• 1 চা চামচ মধু;
• 4 টেবিল চামচ। ঠ। সয়া সস;
• স্বাদে মশলা;
• 1 গ্লাস বেকউইট;
• ভুট্টা 1 টি
• 400 গ্রাম সবুজ মটরশুটি।

প্রস্তুতি:

বড় টুকরা মধ্যে fillet কাটা।

• একটি সূক্ষ্ম ছাঁচে তাজা আদার শিকড় পিষে নিন।
• মাখন দিয়ে ফর্মটি গ্রীস করুন, পোল্ট্রি ফিললেটগুলি রাখুন, সয়া সস pourালুন, আদা, ভাজা রসুন, মধু এবং তেজপাতা যোগ করুন।

• আমরা মশলা দিয়ে মাংসের টুকরোগুলি ভালোভাবে ঘষে, ফয়েল দিয়ে coverেকে ফ্রিজে ১ ঘণ্টার জন্য পাঠিয়ে দিই।
• তারপরে আমরা 200 ডিগ্রি সেলসিয়াসে গরম করা চুলায় 40 মিনিটের জন্য ফিললেট বেক করি।
• একটি সাইড ডিশের জন্য, লবণাক্ত জলে বেকওয়েট সিদ্ধ করুন এবং সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি এবং টিনজাত ভুট্টার সালাদ প্রস্তুত করুন।

মুরগি এবং মাশরুম পাই

• 260 গ্রাম ময়দা;
• 3 টি ডিম;
• 25 মিলি জল;
• 300 গ্রাম মাশরুম;
• 300 গ্রাম চিকেন ফিললেট;
• হার্ড পনির 150 গ্রাম;
• স্বাদে মশলা;
• 200 মিলি টক ক্রিম;
• 1 টেবিল চামচ. ঠ। জলপাই তেল;
• 120 গ্রাম নারকেল তেল;
• উদ্ভিজ্জ তেল 90 মিলি।

প্রস্তুতি:

• লবণাক্ত পানিতে চিকেন ফিললেটটি নরম হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন, তারপরে মাংস ঠান্ডা করুন।
• ময়দার জন্য, আমরা একটি বাটিতে নারকেল এবং উদ্ভিজ্জ তেল পাঠাই, এছাড়াও 1 টি ডিম চালান এবং পুরো শস্যের ময়দা যোগ করুন। সবকিছু ভাল করে গুঁড়ো করুন এবং ময়দা কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে পাঠান।

মাশরুমগুলিকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং জলপাই তেলে ভাজুন।

• একটি মোটা grater উপর পনির পিষে।
• চিকেন ফিললেট ছোট কিউব করে কেটে নিন।

• জলপাই তেল দিয়ে ফর্মটি গ্রীস করুন, নীচে পার্চমেন্ট দিয়ে েকে দিন।
• ময়দাটি একটি স্তরে পরিণত করুন, সাবধানে এটি একটি ছাঁচে স্থানান্তর করুন এবং ফটোতে দেখানো প্রান্তগুলি ঘুরিয়ে দিন।
• আমরা মাংস এবং মাশরুম উপরে ছড়িয়ে দিলাম।

• Eggsালা, দুটি ডিম ঝাঁকান, ডিমের মিশ্রণে টক ক্রিম এবং ভাজা পনির যোগ করুন, লবণ যোগ করুন এবং সবকিছু ভালভাবে মেশান।
• ভরাট উপর সমানভাবে ভরাট বিতরণ।

আমরা কেকটি 30-40 মিনিটের জন্য 180 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে একটি ওভেনে প্রেরণ করি, সোনালি হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। সমাপ্ত বেকিংয়ের পরে, আমরা এটি সরিয়ে ঠান্ডা করার সময় দিই।

বাদামী চাল এবং টুনা সালাদ

• 1 কাপ বাদামী চাল
• 180 গ্রাম টুনা তার নিজস্ব রসে;
• 1 তরুণ বাঁধাকপি;
• 1 শসা;
• ২ টি ডিম.

প্রস্তুতি:

1. 1: 1 অনুপাতের মধ্যে নরম জলে বাদামী চাল সিদ্ধ করুন।
2. ডিম সিদ্ধ করুন এবং মোটা করে কেটে নিন।
3. একটি তাজা শসা রিংয়ে পিষে নিন।
4. রেখাচিত্রমালা সঙ্গে বাঁধাকপি কুচি।
5. এখন আমরা একটি সাধারণ বাটিতে সমস্ত উপাদান একত্রিত করি, এছাড়াও টুনা রাখুন এবং সবকিছু মিশ্রিত করুন।
6. একটি প্লেটে বাদামি চাল এবং সালাদ রাখুন। একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি কম ক্যালোরি লাঞ্চ প্রস্তুত।

থাই ভাত

• 500 গ্রাম মুরগির হৃদয়;
• 1 কাপ ভাত
• 3 টি ডিম;
• 40 গ্রাম আদা;
• 50 মিলি সয়া সস;
• 1 গাজর;
• রসুনের 3 টি লবঙ্গ;
• 1 টেবিল চামচ. ঠ। তিল;
• স্বাদ মত মশলা।

প্রস্তুতি:

• রান্না হওয়া পর্যন্ত চাল সিদ্ধ করুন (অনুপাত 1: 2)। সিরিয়ালের পরে, একটি idাকনা দিয়ে coverেকে দিন এবং এটি তৈরি করার সময় দিন।
• আমরা মুরগির হৃদয় ভালভাবে ধুয়ে ফেলি, অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করি এবং ছোট টুকরো করে ফেলি।
• গাজরকে পাতলা টুকরো টুকরো করে কেটে নিন।
• রসুনের খোসা ছাড়িয়ে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।

• একটি ফ্রাইং প্যানে জলপাইয়ের তেল দিয়ে গরম করে রসুন এবং গাজর সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন। যদি ইচ্ছা হয়, গাজর বেল মরিচ দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
• আমরা মুরগির হৃদয় ছড়িয়ে দিন এবং 15 মিনিটের জন্য ক্রমাগত নাড়তে থাকুন।

• একটি বাটিতে ডিম চালান, লবণ যোগ করুন এবং ঝাঁকান।
• ডিমের মিশ্রণটি একটি ফ্রাইং প্যানে সামান্য তেল দিয়ে constantlyেলে দিন এবং ক্রমাগত নাড়তে থাকুন, নরম হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
• আমরা মুরগির হৃদয়ে ভাত পাঠাই এবং সয়া সস pourেলে দেই, সবকিছু ভালভাবে মিশিয়ে নিন।

• তারপর আমরা কাটা আদা এবং ডিম পাঠান, আবার সবকিছু মেশান।
• শেষে, তিল যোগ করুন, মিশ্রিত করুন। আঁচ বন্ধ করুন এবং থালাটি 10 মিনিটের জন্য ভাজতে দিন।

এখানে ওজন কমানোর জন্য একটি সুস্বাদু রেসিপি, আপনি অন্তত প্রতিদিন রান্না করতে পারেন। সব পরে, একটি ছবির সঙ্গে প্রস্তাবিত রেসিপি খুব সহজ। থালা গরম পরিবেশন করুন, এবং প্রতিটি অংশ unagi বা teriyaki সস সঙ্গে ছিটিয়ে করা আবশ্যক।

ব্রকলি, মসুর ডাল এবং সালাদ দিয়ে মুরগির কাটলেট

• 400 গ্রাম চিকেন ফিললেট;
• 200 গ্রাম ব্রকলি;
• 1 টি ডিম;
• 1 পেঁয়াজ;
• 1 টেবিল চামচ. ঠ। জবের;
• 2 টেবিল চামচ। ঠ। ফাইবার;
• 200 গ্রাম অ্যাসপারাগাস;
• 120 গ্রাম ভুট্টা;
• 1 কাপ মসুর ডাল
• স্বাদ মত মশলা।

প্রস্তুতি:

মসুর ডাল নুনযুক্ত পানিতে সিদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।

• জল, লবণ দিয়ে অ্যাসপারাগাস ourেলে দিন এবং ফুটানোর পরে 7 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
• পেঁয়াজ এবং পোল্ট্রি ফিললেট বড় টুকরো করে কেটে নিন।
• একটি মাংসের গ্রাইন্ডারের মাধ্যমে পেঁয়াজ এবং ব্রকলি দিয়ে মাংস একসাথে পাস করুন।

কিমা করা মাংসে একটি ডিম চালান, ওটমিল, ফাইবার এবং লবণ যোগ করুন। আমরা সবকিছু ভাল করে গুঁড়ো করি।

কিমা করা মাংস থেকে কাটলেট তৈরি করুন এবং জলপাই তেলে ভাজুন।

• মসুর ডাল এবং সালাদ দিয়ে প্রস্তুত কাটলেট পরিবেশন করুন।এটি করার জন্য, কেবল সবুজ মটরশুটি ক্যানড কর্নের সাথে মিশিয়ে নিন।
• এখানে ওজন কমানোর জন্য সুস্বাদু খাবারের ফটোগুলির সাথে এমন সহজ রেসিপিগুলি রয়েছে যা আপনি নোট করতে পারেন। কিন্তু রেসিপি নির্বাচন করার সময়, একটি নিয়ম শেখা উচিত - সঠিক লাঞ্চ পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যকর এবং সম্পূর্ণ হওয়া উচিত।

সঠিক ডিনারের জন্য পিপি রেসিপি

অনেকে বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি রাতের খাবার ছেড়ে দেন, আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের প্রত্যাখ্যান শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে। এবং কেন নিজেকে ক্ষুধায় ক্লান্ত করবেন, যদি আজ ওজন কমানোর জন্য অনেক পিপি রেসিপি আছে। আমরা স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক রাতের খাবারের জন্য প্রতিদিন 5 টি সহজ এবং সুস্বাদু রেসিপি ফটো সহ অফার করি।

সিজার সালাদ"

• 250 গ্রাম চিকেন ফিললেট;
• 6 কোয়েল ডিম;
• 60 গ্রাম পারমিসান পনির;
• 6 চেরি টমেটো;
• লেটুস পাতা;
• স্বাদে মশলা;
• রসুন 1 লবঙ্গ;
• জলপাই তেল.

প্রস্তুতি:

1. পনিরটি পাতলা স্ট্রিপগুলিতে কেটে নিন বা এটি একটি গ্রেটারে পিষে নিন।
2. যদি আপনি কঠোর ডায়েট মেনে চলেন না, তাহলে আমরা সাদা রুটির পাতলা টুকরোগুলি গ্রহণ করি, প্রতিটি পাশে 5-7 মিনিটের জন্য চুলায় শুকিয়ে যাই।
3. কোয়েলের ডিম সিদ্ধ করে অর্ধেক করে কেটে নিন।
4. চেরি টমেটো অর্ধেক ভাগ করুন।
5. পোল্ট্রি ফিললেট কিউব করে কেটে জলপাই তেলে ভাজুন।
6. একটি বাটিতে 2 টেবিল চামচ ালুন। টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, ভাজা রসুন যোগ করুন এবং সবকিছু ভালভাবে নাড়ুন।
7. একটি পরিবেশন প্লেটে লেটুস পাতা রাখুন, মাংসের টুকরো, চেরি টমেটো, উপরে ডিম। রসুনের তেল দিয়ে সবকিছু ছিটিয়ে দিন, ক্রাউটন যোগ করুন এবং পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

একটি জারে সালাদ

• 120 গ্রাম চিকেন ফিললেট;
• অর্ধেক অ্যাভোকাডো;
• 1 চা চামচ তিল;
• 1 চা চামচ সরিষা;
• লেটুস পাতা;
• 1 চা চামচ মসিনার তেল;
• 2 কোয়েল ডিম;
• 3-4 চেরি টমেটো;
• লেবুর রস;
• স্বাদ মত মশলা।

প্রস্তুতি:

• টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত লবণ যোগ করে পোল্ট্রি ফিললেট সিদ্ধ করুন।
• সসের জন্য, সরিষা ফ্লেক্সসিড তেল এবং লবণের সাথে একত্রিত করুন।
• কোয়েলের ডিম সিদ্ধ করে অর্ধেক করে কেটে নিন।
• চেরি টমেটো অর্ধেক ভাগ করুন।
• খোসা ছাড়ানো অ্যাভোকাডো এবং মুরগিকে কিউব করে কেটে নিন।
• আমরা সালাদ সংগ্রহ করি: প্রথমে, জারের নীচে সস দিয়ে গ্রীস করুন, তারপরে মুরগি, চেরি এবং লেটুস স্তরে রাখুন। তারপরে আমরা ডিম এবং অ্যাভোকাডো রাখি।

উপরে তিল দিয়ে সালাদ ছিটিয়ে দিন।

খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যা আপনি রাতের খাবারের জন্য রান্না করতে পারেন বা আপনার সাথে কাজ করতে পারেন। অ্যাভোকাডোকে অন্ধকার হওয়া থেকে বাঁচাতে লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

সবজি দিয়ে হেক করুন

• 200 গ্রাম হেক;
• হিমায়িত সবজি;
• লেবুর রস;
• মশলা;
• লেবুর রস.

প্রস্তুতি:

যেকোন হিমায়িত সবজি ফয়েলের পাতায় রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, সবুজ মটরশুটি, বেল মরিচ এবং ব্রকলি সহ টমেটো।

হাকের টুকরো সবজির উপর রাখুন।

• এর পরে, লেবুর রস দিয়ে লবণ এবং ছিটিয়ে দিন।
• আমরা ফয়েলে শক্তভাবে সবজি দিয়ে মাছটি মুড়ে 30 মিনিটের জন্য ওভেনে রাখি, তাপমাত্রা 200 ডিগ্রি সেলসিয়াস। খাবারের এই সংস্করণটি হালকা ডিনারের জন্য আদর্শ, যেহেতু হেক হল সবচেয়ে খাদ্যতালিকাগত সামুদ্রিক মাছ, যেখানে কার্যত কোন চর্বি নেই।

গরুর মাংসের সাথে সবজির সালাদ

• 120 গ্রাম গরুর মাংস;
• 50 গ্রাম বিট;
• 50 গ্রাম গাজর;
• সাদা বাঁধাকপি 50 গ্রাম;
• 50 লাল বাঁধাকপি;
• জলপাই তেল;
• স্বাদ মত মশলা।

প্রস্তুতি:

1. পাতলা টুকরো করে গরুর মাংস কেটে নিন এবং কোমল হওয়া পর্যন্ত জলপাই তেলে ভাজুন।
2. খোসা ছাড়ানো গাজর এবং বিটগুলি একটি সূক্ষ্ম খাঁজে ঘষুন।
3. পাতলা ফালা দিয়ে সাদা এবং লাল বাঁধাকপি কেটে নিন।
4. প্রশস্ত প্লেটের মাঝখানে মাংস রাখুন, এবং প্রান্তের চারপাশে সব সবজি যোগ করুন। যে কোন মশলা দিয়ে উপরে ছিটিয়ে জলপাই বা অন্য কোন উপকারী তেল দিয়ে েলে দিন।

দই মাউস

• কুটির পনির 400 গ্রাম;
• 200 গ্রাম খেজুর;
• 250 মিলি দই;
• 5-6 চা চামচ কোকো;
• 5 গ্রাম আগর আগর;
• কালো চকলেট।

প্রস্তুতি:

10 মিনিটের জন্য গরম জলে খেজুরগুলি পূরণ করুন এবং তারপরে খোসা ছাড়ুন।

দই মধ্যে দই andালা এবং খেজুর রাখুন, কোকো যোগ করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি নিমজ্জন ব্লেন্ডার দিয়ে বীট করুন।

• একটি সসপ্যানে 150 মিলি জল,ালুন, আগর-আগর যোগ করুন, আগুনে জ্বাল দিন এবং পুরোপুরি দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত তাপ দিন।
• এর পরে, তাত্ক্ষণিকভাবে গরম মিশ্রণটি দইয়ের ভাঁজে andেলে নিন এবং আবার একটি ব্লেন্ডার দিয়ে বিট করুন।
• মাউস পেতে সহজ করার জন্য ছাঁচগুলি জল দিয়ে ছিটিয়ে দিন, এটি দইয়ের ভর দিয়ে পূরণ করুন। তারপর ফয়েল দিয়ে coverেকে ফ্রিজে 2-3- 2-3 ঘন্টা রেখে দিন, আপনি রাতারাতি করতে পারেন।

আমরা ছাঁচ থেকে সমাপ্ত সুফেল বের করি, একটি সুন্দর উপস্থাপনার জন্য কোকো এবং ডার্ক চকোলেট দিয়ে ছিটিয়ে দেই।

এটি এমন সহজ রেসিপি থেকে যে আপনি প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য একটি পিপি মেনু তৈরি করতে পারেন। খাবারের ছবি সহ প্রস্তাবিত সমস্ত রেসিপি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং প্রস্তুত করা সহজ। কিন্তু আপনাকে মনে রাখতে হবে যে সঠিক পুষ্টি "ভগ্নাংশ" হওয়া উচিত, অর্থাৎ, আপনাকে 3-4 ঘন্টার ব্যবধানে দিনে 5 বার খাবার গ্রহণ করতে হবে। অংশগুলি ছোট এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে সুষম হওয়া উচিত।