ওজন কমানোর সহজ উপায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল, এটা যতই তীক্ষ্ণ মনে হোক না কেন, "কম খান" বা আপনার নিজের খাদ্য খুঁজুন। "এবং কীভাবে সবকিছু খাবেন এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করবেন?" - তুমি জিজ্ঞাসা করো। অতিরিক্ত ওজন এই কারণে দেখা যায় যে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ক্যালরির মান অতিক্রম করে যা তার শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। ফলস্বরূপ, শরীর কেবল খাবারের পরিমাণ সহ্য করতে পারে না, এবং চর্বি আকারে পুষ্টি "সংরক্ষিত" রাখে।

অতএব, ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়ে প্রথমে যে কাজটি করা উচিত তা হল আপনার শরীরের দৈনিক ভিত্তিতে কোন ক্যালরির হার প্রয়োজন তা খুঁজে বের করা। বিশেষজ্ঞরা ক্যালকুলেটর সুপারিশ করেন যা আপনাকে লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সম্ভবত অন্যান্য পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে এই সংখ্যাটি গণনা করার অনুমতি দেয় যা আপনাকে আপনার জন্য সঠিক খাদ্য চয়ন করতে সহায়তা করবে।

যাইহোক, অনেক মানুষ সবকিছু খেতে চায় এবং একই সাথে কোন ডায়েট ছাড়াই ওজন কমাতে চায়? উত্তরটি সহজ: দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের মাত্রা অতিক্রম করবেন না। … যদি আপনার নিজের উপর গণনা করা কঠিন হয়, তাহলে ওজন কমানোর জন্য বিশেষ টেবিল বা মোবাইল ফোনে অ্যাপ্লিকেশনগুলি সাহায্য করবে - সেখানে কেবল পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রীই লেখা হয় না, তবে সব ধরণের ডায়েটের জন্য প্রস্তুত খাবারও।

বিঃদ্রঃ, আমাদের প্রবন্ধে বাড়ির ছবিগুলিতে ওজন কমানোর জন্য সবকিছু রয়েছে, তারা আপনাকে আমাদের উপাদানগুলি চাক্ষুষভাবে অধ্যয়ন করতে এবং একটি ডায়েট চয়ন করতে সহায়তা করবে।

গুরুত্বপূর্ণ! অবশ্যই, এই ধরনের পদ্ধতি দ্রুত বলা যাবে না। কিন্তু এটি শরীরের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ। একজন ব্যক্তির এই জাতীয় খাদ্য থেকে যে ঝুঁকি ভেঙ্গে যায় তা সর্বনিম্ন হবে, কারণ, আসলে, তিনি একটি আদর্শ ডায়েট মেনে চলেন, অংশগুলি কেবল হ্রাস করা হয়।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য নতুন কার্যকর ডায়েট

অতি সম্প্রতি, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর নতুন খাদ্য আবির্ভূত হয়েছে। আমেরিকানরা এটি আবিষ্কার করেছে, কিন্তু সারা বিশ্বের মানুষ এটি গ্রহণ করেছে।

কীভাবে সঠিকভাবে ওজন কমানো শুরু করবেন: আপনি 14 ঘন্টার জন্য প্রতিদিন কিছু খেতে পারবেন না। এটি কেবল প্রথম নজরেই সহজ বলে মনে হয়, কারণ প্রায়শই ওজন হ্রাস করে ঘুমানোর আগে বা আপেলের আগে এক গ্লাস কেফিরের অনুমতি দেয়। পুষ্টিবিদরা সতর্ক করেছেন যে এটি করা একেবারেই অসম্ভব। নির্বাচিত খাওয়ানোর ব্যবধান স্পষ্টভাবে মেনে চলতে হবে।

পর্যালোচনা অনুসারে, এই খাদ্যচক্রের দ্বিতীয়ার্ধে কেবল শাকসবজি এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা হলে এটি আরও ভাল হবে। সকালে, আপনি কার্বোহাইড্রেট যোগ করতে পারেন, কিন্তু বড় পরিমাণে নয়। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের অতিক্রম করাও মূল্যহীন নয়। প্রতি সপ্তাহে 2-3 কিলোগ্রাম থেকে ওজন কমানোর জন্য এইরকম একটি খুব সাধারণ খাদ্যের সাহায্যে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব হবে। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে ডায়েটের 10 কেজি কীভাবে হারাবেন তা জানতে চান - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সৌনা ভিজিট অন্তর্ভুক্ত করুন।

কিভাবে সপ্তাহে 10 কেজি কমাবেন

সপ্তাহে 10 কিলোগ্রাম হারানো বাস্তব, কিন্তু আপনার বুঝতে হবে যে এটি শরীরের জন্য একটি বিশাল চাপ। কিন্তু এমন সময় আছে যখন অন্য কোন বিকল্প নেই। খাদ্যের সারমর্ম হল আপনি সর্বোচ্চ 1200 কিলোক্যালরি গ্রহণ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, সর্বনিম্ন ক্যালোরি সামগ্রী সহ পণ্যগুলি অনুমোদিত:

• কম চর্বিযুক্ত খাদ্য কুটির পনির;
• কম ক্যালোরি সবজি;
• মুরগির মাংসের কাঁটা;
• ডিমের সাদা অংশ;
• মিষ্টিহীন ফল।

খাদ্যের সময়, কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার, স্টার্চি সবজি সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়। এমনকি ডায়েটের সময় ফাস্ট ফুড এবং সোডা সম্পর্কে কথা বলাও মূল্যবান নয়। শেষ খাবার সন্ধ্যা before টার আগে হওয়া উচিত। কিভাবে 5 দিনে দ্রুত 10 কেজি হারাবেন? শুধুমাত্র একটি উত্তর আছে - একইভাবে, শুধুমাত্র খাদ্য কঠোর করে, কিন্তু শরীরের ক্ষতি ছাড়াই।

খাদ্য বড়িগুলো

ফ্যাট বার্ন ডায়েট পিলস সবচেয়ে কার্যকর। তাদের সাহায্যে, আপনি 2 সপ্তাহের মধ্যে বাড়িতে ওজন কমাতে পারেন। প্রধান বিষয় হল সুপারিশগুলি স্পষ্টভাবে মেনে চলা। ডায়েট পিলগুলি হল:

• ক্ষুধা দমন করতে;
• শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করতে;
• চর্বি শোষণ হ্রাস;
• রেচক এজেন্ট;
• সেলুলোজ দিয়ে।

গুরুত্বপূর্ণ! পিলগুলি নির্বাচন করা কেবল তারা কী প্রভাবের প্রতিশ্রুতি দেয় তার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত নয়, বরং আপনার নিজের শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। একজন ডায়েট স্পেশালিস্টের সাথে মিলিয়ে কার্যকর ডায়েট পিলস বেছে নেওয়া ভালো।

সবচেয়ে সহজ ডায়েট

স্বাভাবিক সাধারণ খাদ্য হল খারাপ খাদ্যাভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া যা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে। আপনাকে কেবল কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে, আপনি প্রতি মাসে 6 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন। বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে যা করতে হবে:

• সন্ধ্যা before টার আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই সময়ের পরে, খাওয়া ক্যালোরিগুলি কোমর এবং পাশে চর্বি আকারে জমা হতে শুরু করে।
• চারটি পরিবেশন করা উচিত। তাছাড়া, আকার 200-250 গ্রামের বেশি নয়।
• ক্ষুধা অনুভূত হলেই হয়। কখনও কখনও মানুষ ক্ষুধা এবং তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে।
• খাবার ভাজতে অস্বীকার করুন। রান্না এবং স্টুয়িং আরও ভিটামিন সংরক্ষণে সাহায্য করবে - যার অর্থ শরীরের জন্য আরও সুবিধা।
• প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 - 2 লিটার জল পান করুন। এটি বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করে, যা যেকোনো ডায়েটে সাহায্য করে।

সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ ওজন কমানোর ডায়েটগুলি হল ক্ষুধা উত্তেজক খাবার দূর করে। এর মধ্যে রয়েছে অত্যন্ত লবণাক্ত, মসলাযুক্ত খাবার, সোডা, অ্যালকোহল।

শিশুদের জন্য 10 কেজি করে সপ্তাহে ওজন কমানোর উপায় - সবকিছু প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই, তবে পিতামাতার জন্য শিশু বিশেষজ্ঞ এবং শিশু গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া ক্ষতিগ্রস্ত হবে না।

সবকিছু কেমন এবং একই সাথে ওজন কমানো

ডায়েট না করে ওজন কমাতে আপনার কী খাওয়া দরকার? হায়, আগের মত একই মেনু এবং খাদ্যাভ্যাস মেনে চলার মাধ্যমে ওজন কমানোর কোন অলৌকিক উপায় নেই।

সুতরাং, এখানে সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানোর একটি উপায়: খাবারের 20 মিনিট আগে, গ্যাস ছাড়াই এক গ্লাস জল পান করুন। খাওয়ার পর দুই ঘণ্টা পানি পান করা উচিত নয়। পর্যালোচনা অনুসারে, এই জাতীয় ডায়েটের সাহায্যে আপনি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে বাড়িতে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

এবং পুষ্টিবিদরা চিনিকে মধুর সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করার অনুমতি দেবে, তবে আরও ভিটামিন এবং পুষ্টি পাবে, যা শরীরের বিপাককে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে এবং ফলস্বরূপ ওজন হ্রাস করে।

কিছু লোক আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। নিয়মগুলি সহজ: আপনার এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন সকালে এক চা চামচ ভিনেগার দিয়ে এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণ! আপনাকে সাবধানতার সাথে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে হবে, এবং স্পষ্টভাবে ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি পেটের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নিষিদ্ধ। সর্বোপরি, প্রতিটি ডায়েটের দক্ষতার সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন।

ডায়েট না করে ওজন কমাতে যা খেতে হবে

যারা ওজন কমাতে চান তাদের ডায়েটের ভিত্তি হ'ল যে কোনও আকারে শাকসবজি (ভাজা বাদে)। সবচেয়ে কার্যকর অ-ডায়েট বিকল্পগুলি হল যেগুলি নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• শসা এবং টমেটো।
• ব্রকলি এবং বাঁধাকপি।
• গাজর এবং বিট।
• পালং শাক এবং শাক।

সকালে, porridge, কিন্তু খাবারের প্রতি 100 গ্রামের বেশি নয়। অবশ্যই প্রোটিন থাকতে হবে: এটি পাতলা মাছ এবং মাংস, অমলেট হতে পারে। ফল দেহে প্রয়োজনীয় শক্তি জোগায় (কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া)।

ওজন কমানোর জন্য, খাদ্য থেকে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন। যদি প্রতিটি পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রী মোকাবেলা করার সময় না থাকে, তাহলে আপনি আপনার ফোনে অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে পারেন এবং অনলাইনে তথ্য দেখতে পারেন।

কিভাবে সঠিকভাবে ওজন কমানো শুরু করবেন

পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে যারা ওজন কমাতে শুরু করতে চান তাদের ডায়েট শুরু করার আগে শরীরকে পরিষ্কার করা উচিত। একটি ছোট একদিনের রোজা টক্সিন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। ডায়েট শুরুর আগের দিন, কেবলমাত্র পানীয়ের নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।

এবং বাড়িতে কমপক্ষে হালকা ওজন কমানোর ব্যায়াম করা অপরিহার্য। পৃথকভাবে চার্জ নির্বাচন করা ভাল। এটি সহজ ব্যায়াম হতে পারে, অথবা এটি হতে পারে বহিরঙ্গন জিমন্যাস্টিকস।

বাড়িতে ওজন কমান

"কিভাবে সঠিকভাবে ওজন কমানো যায়?" - অনেক মহিলাদের জন্য একটি জ্বলন্ত প্রশ্ন যারা নিজের জন্য উপযুক্ত খাদ্য খুঁজছেন। আসলে, যে কোনও ডায়েটের মাধ্যমে বাড়িতে ওজন কমানো সম্ভব। কিন্তু এখানে আরেকটি বিষয় কাজ করে - একটি মনস্তাত্ত্বিক।ওজন কমানো বিশেষ করে পরিবারের মহিলাদের জন্য কঠিন, যাদের প্রতিদিন তাদের পরিবারের সদস্যদের জন্য একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার রান্না করা প্রয়োজন।

এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র একটি বিকল্প আছে - এটি আপনার নতুন ডায়েট সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনদের অগ্রিম জানানো মূল্যবান। আপনি কি জানতে চান কিভাবে বাচ্চাদের জন্য সপ্তাহে 10 কেজি হারাবেন? উত্তর সহজ - ঠিক একই। শুধু একসাথে ডায়েট করুন: কৌতুকপূর্ণ, মজা এবং ইতিবাচক। সাধারণভাবে, যখন আপনি একা থাকেন তখন যৌথভাবে ওজন কমানো অনেক সহজ।

মহিলাদের ওজন কমানোর গল্প

অ্যালেনা, 31 বছর বয়সী। আমি একটি সরল কিন্তু কার্যকরী খাদ্যের সন্ধান করছিলাম: "একজন স্লিম বন্ধুর সাথে বিয়েতে যাওয়ার জন্য" কিভাবে সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানো যায় "। এবং আমি বুঝতে পেরেছি যে সেরা ডায়েট হল সন্ধ্যা after টার পরে না খাওয়া। প্রথমে এটি কঠিন, কিন্তু তারপর আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান। আমি 90 থেকে 70 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করেছি, কেবল মিষ্টি দিয়ে চা খেতে অস্বীকার করেছি। এই ধরনের খাদ্যের পরে, আমার শরীর আমাকে ধন্যবাদ বলেছে।

ক্রিস্টিনা, 42 বছর বয়সী। আমি নিয়মিত ডায়েটে এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ওজন হারাচ্ছি। আমাকে ডায়েট পুরোপুরি সংশোধন করতে হয়েছিল, আবার রান্না করতে শিখতে হয়েছিল এবং নিজের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট বেছে নিতে হয়েছিল। কিন্তু এটি মূল্যবান ছিল: মাইনাস 18 কিলোগ্রাম সাধারণ guarchibaoline.ru ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ। শিশুদের জন্য এই সব ওজন হ্রাস! এখন আমি তাদের সাথে দৌড়াতে পারি, খেলতে পারি - আমি খুব খুশি।

ভ্যালেন্টিনা, 28 বছর বয়সী। জন্ম দেওয়ার পর, আমি অনেক সুস্থ হয়ে উঠি। আমি ইন্টারনেটে গিয়ে টাইপ করলাম: "পেটের ফোরামে কীভাবে ওজন কমানো যায়।" কিন্তু 100,500 বিভিন্ন খাদ্য প্রস্তাব করা হয়েছে। শেষ পর্যন্ত, আমি একটি সহজ খাদ্য ছিল: 1300 ক্যালোরি সীমিত এবং বাড়িতে হালকা ওজন কমানোর ব্যায়াম। আমি 4 মাস পরে ফর্মে ফিরে এসেছি। আমি 2 সপ্তাহে বাড়িতে ওজন কমাতে পারিনি, কিন্তু যা কিছু করা হয়েছে তা সর্বোত্তম।

মারিয়া, 37 বছর বয়সী। 35 বছর পরে, আমি ব্যাপকভাবে পুনরুদ্ধার শুরু করেছি। যাই হোক না কেন: আমি ডায়েট পিল খেয়েছি, ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী এবং সহজ ডায়েট অনুসরণ করেছি, প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটার চেষ্টা করেছি। কিছুই সাহায্য করেনি। তারপরে আমি সাহায্যের জন্য একজন ভাল পুষ্টিবিদের কাছে গেলাম, এবং তিনি আমাকে শিখিয়ে দিলেন কিভাবে একই সাথে সবকিছু খাওয়া এবং ওজন কমানো: আমি ওজন কমানোর জন্য একটি খুব সহজ ডায়েট বেছে নিলাম, যেখানে শেষ খাবার 20:00 এ এবং পরবর্তী 13:00 এ। এইভাবে, আমার শরীরের নিজেকে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করার এবং বিষাক্ত পোড়া করার সময় আছে। এবং প্রতিদিন 14,000 ধাপ হাঁটতে হবে, হালকা জগিং সম্ভব। আমার ওজন কমানো এবং উপযুক্ত খাদ্যের ফলে আমি 5 কেজি হালকা হয়ে গেলাম।

ভেরোনিকা, 30 বছর বয়সী। আমার বয়সে, ওজন কমানো খুব কঠিন। কিন্তু আমি আমার স্বপ্নের মানুষটির সাথে দেখা করলাম এবং ভাবলাম কিভাবে এক সপ্তাহের ডায়েটে 10 কেজি হারানো যায়। আমি বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য সবকিছু খুঁজতে শুরু করলাম, ছবি, চর্বি পোড়ানোর খাবারের বড়িগুলি সবচেয়ে কার্যকর, ওজন কমানোর জন্য নতুন কার্যকর ডায়েট - এবং আমি বুঝতে পারলাম যে সঠিক ডায়েট এবং ভাল শারীরিক কার্যকলাপ না থাকলে কোন ডায়েট পিল সাহায্য করবে না।

নাটালিয়া, 48 বছর বয়সী। যমজ সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরে, আমি আমার স্বাভাবিক ওজনে ফিরে আসতে পারিনি। তিনি সঠিক খাবার খেয়েছেন, বিভিন্ন ডায়েট অনুসরণ করেছেন, সাইকেল চালিয়েছেন, সাঁতার কাটছেন। শুধুমাত্র একটি ক্যালোরি ঘাটতি, একটি সহজ খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিন আমাকে ওজন কমাতে এবং সুখী জীবনে ফিরে আসতে সাহায্য করেছে। এটা হতে পারে না যে সবকিছু এত সহজ!

আনাস্তাসিয়া, 43 বছর বয়সী। কত মহিলাদের ওজন কমানোর গল্প আমি একবারে পড়ি, আমি কতগুলি ডায়েট চেষ্টা করেছি! "কিভাবে 2 সপ্তাহে 10 কেজি করে দ্রুত ওজন কমানো যায়, কোন ধরনের ডায়েট পিল পান করা যায়, কিভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি নতুন কার্যকর ডায়েট খুঁজে পাওয়া যায়," আমি ভাবলাম এবং ভাবলাম। শুধুমাত্র একটি বিকল্প সাহায্য করেছে: কুকুরের সাথে হাঁটা এবং ক্লাস। বাচ্চারা আমাকে একটি রাখাল কুকুরছানা দিয়েছিল, এবং যখন আমি তাকে বড় করেছিলাম - আমি নিজেও খেয়াল করিনি যে আমি কোন ডায়েট ছাড়াই কীভাবে 10 কেজি হারালাম! আন্দোলন এবং প্রকৃতি আমাদের সবকিছু! এবং আমি এটাও বুঝতে পেরেছিলাম: "একজন মাঠে যোদ্ধা নয়।" আমার কুকুরের সাথে আমরা এটি করেছি!

ভেরা, 29 বছর বয়সী। "আমি জরুরীভাবে ওজন কমাতে চাই, আমাকে ভাল ডায়েট বলুন! কিভাবে 5 দিনে দ্রুত 10 কেজি হারাবেন! এটি একটি কার্যকর ডায়েট পিল হোক বা সহজ সরল ডায়েট, আমি পাত্তা দিই না। যদি এটি সাহায্য করে! " এটা এক বছর আগের কথা। এখন আমি জানি কিভাবে সবকিছু খেতে হয় এবং একই সাথে কোন ডায়েট ছাড়াই ওজন কমাতে হয়!

সংক্ষেপে, এটি লক্ষ করা যেতে পারে:

• বাড়িতে ডায়েট এবং ক্যালোরি ঘাটতি থাকলে প্রতি সপ্তাহে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব।
• দ্রুত ওজন হ্রাসের সাথে, সমস্ত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া হয়, কেবল খাদ্যতালিকাগত খাবারই অনুমোদিত;
• আপনি 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কঠোর ডায়েট মেনে চলতে পারেন;
• ট্যাবলেটগুলি কার্যকর, তবে সেগুলি কেবল একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের সাথে নির্বাচন করা উচিত।

এবং, অবশ্যই, সবকিছুতে সংযম থাকা উচিত। ডায়েটিং ছাড়া ওজন কমানোও সম্ভব, তবে এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগবে। এবং প্রশ্নের উত্তর: "কীভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে সপ্তাহে বাড়িতে ওজন হ্রাস করবেন?" মূল বিষয়টির মধ্যে রয়েছে - নিজেকে বিশ্বাস করা এবং আপনার ডায়েট, ওজন কমানোর আপনার নিজের কার্যকর উপায় খুঁজে বের করা।