সুচিপত্র:
- সঠিক খাদ্য নির্বাচন: টিপস
- 1 দিনের জন্য আনুমানিক ক্যালোরি
- ক্ষুধা কেন নিষিদ্ধ
- কি খাবার হরমোনীয় চিকিত্সার কার্যকারিতা হ্রাস করে
- অস্বাস্থ্যকর ডায়েট
- করবেন এবং করবেন না
- কোন খাবারগুলি এড়িয়ে চলা ভাল
- নমুনা মেনু
- পুষ্টির গুরুত্বপূর্ণ নীতিমালা
ভিডিও: ওজন কমানোর জন্য হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য ডায়েট
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
ওজন কমানোর জন্য হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য একটি ডায়েট কখনও কখনও একটি প্রয়োজনীয়তা হয়ে দাঁড়ায়, যেহেতু শরীরের হরমোনের পরিবর্তনগুলি স্থূলতায় অবদান রাখে। এর মূল নীতিগুলি কী হওয়া উচিত এবং মেনুতে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - আরও সন্ধান করুন।
সঠিক খাদ্য নির্বাচন: টিপস
একটি সঠিক খাদ্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি এবং বিপাক উদ্দীপনা প্রদান করা উচিত। অন্যান্য খাবারের পরিকল্পনার তুলনায়, সঠিক খাবার নির্বাচন করা হাইপোথাইরয়েডিজম ডায়েটের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি কতটা খাওয়া হয় তা নয়।
মূল গুরুত্ব নিরামিষের উপর, এবং মেনুতে সামুদ্রিক খাবারও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ডায়েটের ফলাফল প্রায় 6 মাসের মধ্যে অনুভব করা যায়। একই সময়ে, এই সত্যের সাথে সুর করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি পালন করা চলমান ভিত্তিতে করা উচিত।
1 দিনের জন্য আনুমানিক ক্যালোরি
হাইপোথাইরয়েডিজমের খাবারের আনুমানিক ক্যালোরি উপাদান 1700-1800 কিলোক্যালরির মধ্যে হওয়া উচিত। এটি সর্বোত্তম সূচক যা প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টির সরবরাহ নিশ্চিত করে এবং টিস্যুতে বিপাককে সমর্থন করে।
এই নিয়ম না মানলে ওজন কমবে না। যদি ক্যালরির পরিমাণ খুব কম থাকে তবে এটি শরীরেরও ক্ষতি করবে, কারণ হাইপোথাইরয়েডিজম অনাহারে বাধা দেয়।
ক্ষুধা কেন নিষিদ্ধ
প্যাথলজিক্যাল কারণে, থাইরয়েড হরমোনের অভাবের ক্ষুধা না থাকার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, যা রোগীরা প্রায়ই আনন্দ করে, কারণ তাদের অতিরিক্ত খাওয়ার প্রলোভন নেই। কিন্তু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার ক্ষতি রোগীকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ যে কোনও ক্ষেত্রে তার খাবারের প্রয়োজন।
অতিরিক্ত খাবারের সীমাবদ্ধতা বিপাককেও ধীর করে দেয়, যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, যার মধ্যে প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর খাবারের উপর জোর দেওয়া হয়। হাইপোথাইরয়েডিজমে, ধীর বিপাক গ্রহণযোগ্য নয়।
তদতিরিক্ত, এটি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর নিজে থেকে বেশ কয়েকটি পদার্থ তৈরি করতে সক্ষম নয়। তাকে বাইরে থেকে দরকার।
এই পদার্থগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আয়োডিন;
- টাইরোসিন;
- বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ;
- পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিড
এই সমস্ত পদার্থের সরবরাহকারী সহজ এবং সস্তা পণ্য হতে পারে।
কি খাবার হরমোনীয় চিকিত্সার কার্যকারিতা হ্রাস করে
হাইপোথাইরয়েডিজম আজীবন হরমোন থেরাপির সাথে জড়িত। একটি ডোজ বাছাই করার সময়, বিশেষজ্ঞ থাইরয়েড গ্রন্থির অবস্থা এবং এটি কতগুলি হরমোন নিজে থেকে তৈরি করতে পারে তা বিবেচনা করে।
থাইরয়েড কোষ দ্বারা পর্যাপ্ত হরমোনের উৎপাদন পরোক্ষভাবে একজন ব্যক্তির খাওয়া খাবার দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাদের মধ্যে কিছু টাইরোসিন এবং আয়োডিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। এই ট্রেস উপাদানগুলির শরীরে প্রবেশের পরিমাণ যত কম হবে, লোহা তত কম হরমোন তৈরি করতে পারে।
থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে এমন খাবারের একটি তালিকা রয়েছে:
- বাঁধাকপি;
- মটরশুটি;
- সয়া;
- buckwheat;
- পীচ
এই তালিকায় রয়েছে পালং শাক, চিনাবাদাম, ব্রকলি, মটরশুঁটি এবং রুটবাগাস। এই পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করার প্রয়োজন নেই, তবে এটি অবশ্যই তাদের সীমাবদ্ধ করার যোগ্য।
অস্বাস্থ্যকর ডায়েট
সবচেয়ে ক্ষতিকারক এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ডায়েট দ্বারা প্রস্তাবিত নয় প্রোটিন। এটি কিডনি এবং অন্ত্র, বিপাকের উপর হতাশাজনক প্রভাব ফেলে। প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি সম্ভাব্য বিপজ্জনক, এমনকি একটি সুস্থ ব্যক্তির জন্য। প্রোটিন মেনু বিশেষ করে অটোইমিউন হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য ক্ষতিকর। এই ডায়েট এমনকি থাইরয়েড গ্রন্থির দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
করবেন এবং করবেন না
খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, মেনুতে থাইরয়েড গ্রন্থির জন্য প্রয়োজনীয় আয়োডিন এবং টাইরোসিন সমৃদ্ধ অনেক খাবার থাকতে হবে। প্রোটিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসও যথেষ্ট হওয়া উচিত।কিন্তু অতিরিক্ত প্রোটিন অনাকাঙ্ক্ষিত।
আপনার যদি সামুদ্রিক খাবারের প্রতি অ্যালার্জি না থাকে তবে সেগুলি খেতে ভুলবেন না। কোষ্ঠকাঠিন্য থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতিতে সাধারণ। এই ধরনের ঘটনা রোধ করার জন্য, মেনুতে পর্যায়ক্রমে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন সিরিয়াল, ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এই ক্ষেত্রে, এটা বাঞ্ছনীয় যে তারা সব সিদ্ধ বা বাষ্পে রান্না করা হয়।
দ্বিতীয় বিকল্পটি আরও বেশি পছন্দসই, কারণ এটি মূলের মধ্যে থাকা পুষ্টিগুলিকে সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, বাষ্পযুক্ত খাবারগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হয়। হাইপোথাইরয়েডিজমে, এই দিকটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিপাকটি ধীর হয়ে যায়।
ওজন কমানোর জন্য হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে পুষ্টির জন্য কোন খাবারগুলি সুপারিশ করা হয়:
- একটি মাছ. এগুলি ওমেগা অ্যাসিড সমৃদ্ধ সমুদ্রের মাছের প্রজাতি হতে পারে, যেমন স্যামন। আপনি মেনুতে ম্যাকেরেল এবং হেরিং অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- মাংস। আপনার চর্বিযুক্ত জাতগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যেমন চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, মুরগির স্তন।
- উপ-পণ্য। হাইপোথাইরয়েডিজম রোগীদের জন্য, কড লিভার উপকারী।
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ এবং কেফির। আপনি পাতলা এবং হালকা ধরনের পনিরও খেতে পারেন।
- পোরিজ। হাইপোথাইরয়েডিজম রোগীদের জন্য, ভাত, গম, এবং বেকওয়েট পোরিজ ভাল বিকল্প।
- আখরোট.
- শুকনো ফল. তারিখগুলি বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়।
ফল থেকে, আপনার আপেল, কলা, কিউই, অ্যাভোকাডোতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। বেরি, কারেন্টস, চেরি, ব্লুবেরি হাইপোথাইরয়েডিজম রোগীদের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। ফ্রুট জেলি ডেজার্ট হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
রুটি সুপারিশ করা হয় পুরো শস্য বা বিশেষত্ব, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিভাগগুলিতে বিক্রি হয়। সবজি থেকে, এটি শসা, টমেটো, বিট, বেল মরিচ, উঁচু, বেগুন এবং কুমড়া খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি এগুলি পুরো খেতে পারেন বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে স্যালাড তৈরি করতে পারেন এবং তিল দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন। সামুদ্রিক শৈবাল খুবই উপকারী।
হাইপোথাইরয়েডিজম আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রতিদিন কয়েক কাপ পর্যন্ত কফি পান করতে পারেন। এই পানীয় বিপাক চালু করতে সাহায্য করে, যা এই প্যাথলজিতে বিশেষভাবে মূল্যবান।
কোন খাবারগুলি এড়িয়ে চলা ভাল
ওজন কমানোর জন্য হাইপোথাইরয়েডিজমের ডায়েট অনুসারে, এক সপ্তাহের জন্য একটি মেনু আঁকার সময়, আপনাকে এই জাতীয় পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করতে হবে:
- সমৃদ্ধ পেস্ট্রি;
- চর্বিযুক্ত মাংস;
- ফাস্ট ফুড;
- ধূমপান করা সসেজ এবং মাছ;
- কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল;
- জ্যাম, মর্মলাড, সংরক্ষণ;
- আচার, আচারযুক্ত পণ্য;
- একটি ভাজা ভূত্বক সঙ্গে থালা, সম্পূর্ণ ভাজা।
পালিশ করা চালেরও সুপারিশ করা হয় না, যা মোটা এবং অপ্রক্রিয়াজাত জাত, যেমন বাদামী, বুনো লাল, ইত্যাদি দিয়ে ভালভাবে প্রতিস্থাপিত হয়, উচ্চ কোলেস্টেরলের পরিমাণের কারণে, ক্যাভিয়ার এবং ফ্যাটি চিজের ব্যবহার কমিয়ে আনা উচিত।
পাস্তা হাইপোথাইরয়েডিজমে যথেষ্ট পরিমাণে হজম হয় না, তাই তাদের সীমাবদ্ধ করারও পরামর্শ দেওয়া হয়।
আলু শুধুমাত্র সিদ্ধ এবং অল্প পরিমাণে অনুমোদিত। কুটির পনির, টক ক্রিম, দুধ (স্কিমড মিল্ক ব্যতীত) তাদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের উপস্থিতির কারণে সীমিত হওয়া উচিত, যা থাইরয়েড টিস্যুকে ক্ষতি করতে পারে। লবণ puffiness প্রচার করে, তাই এর পরিমাণ প্রতিদিন 5 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।
নমুনা মেনু
ওজন কমানোর জন্য হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য একটি ডায়েট অত্যন্ত উপকারী এবং আপনাকে উপলব্ধ পণ্যগুলি ব্যবহার করার অনুমতি দেয় তা সত্ত্বেও, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে পুষ্টির যে কোনও বিধিনিষেধ সবসময় শরীরের জন্য চাপ। যারা পুরো সপ্তাহের জন্য মেনু নিয়ে চিন্তা করছেন, আপনি দিনের ভিত্তিতে খাবারের পরিকল্পনাটি নিতে পারেন:
- প্রাতfastরাশ: 2-3 টি প্রোটিনের স্টিমড স্ক্রাম্বলড ডিম, কম চর্বিযুক্ত দই, চিনির বিকল্প সহ চা।
- জলখাবার: কমলা।
- দুপুরের খাবার: সামুদ্রিক খাবার স্ট্যু, যেমন বেল মরিচ, পেঁয়াজ এবং টমেটো সহ ঝিনুক; শসা, লেটুস, একটু উদ্ভিজ্জ তেল, তিলের বীজ এবং রসুনের সাথে সালাদ। চুলা বা মাইক্রোওয়েভে বেক করা একটি আপেল।
- বিকেলের নাস্তা: তাজা ফল বা বেরি।
- রাতের খাবার: স্টুয়েড সবজি, কম চর্বিযুক্ত কেফির সহ বাষ্পযুক্ত মুরগির স্তন।
পর্যালোচনা এবং প্রাপ্ত ফলাফলগুলি এই জাতীয় খাদ্যের কার্যকারিতা নির্দেশ করে। একই সময়ে, এটির জন্য কঠোর স্ব-শৃঙ্খলা এবং একজন ব্যক্তির ধৈর্য প্রয়োজন।
পুষ্টির গুরুত্বপূর্ণ নীতিমালা
আপনি যদি হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে আপনার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে চান, তাহলে আপনাকে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রেসক্রিপশন বিবেচনা করতে হবে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে:
- প্রতিদিন আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন সামুদ্রিক শৈবাল এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না এবং সময়মতো বিশেষজ্ঞদের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধগুলি গ্রহণ করুন, কারণ অস্থির হরমোনীয় পটভূমির সাথে এমনকি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারও সাহায্য করবে না।
- নিয়মিত খান, কিন্তু ছোট অংশে। 1 টি খাবারের জন্য, এমন একটি ভলিউম খাবার খাওয়া ভাল যা নিয়মিত লাঞ্চ বক্সের ক্ষমতার সাথে তুলনীয়।
- হাইপোথাইরয়েডিজমের ডায়েটে থাইরয়েড গ্রন্থিতে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকা উচিত। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিও হওয়া উচিত, তবে কম। এছাড়াও, প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিনের সরবরাহকারী, যা হাইপোথাইরয়েডিজমে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছাড়া, থাইরয়েড গ্রন্থি হরমোন তৈরি করতে সক্ষম হবে না।
এছাড়াও, সবচেয়ে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বিকাল 4 টার আগে সর্বোত্তমভাবে খাওয়া হয়। এটি সেই সময়কাল যখন কোন ব্যক্তি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। এই পদ্ধতির মাধ্যমে, খাদ্য থেকে বেশিরভাগ ক্যালোরি ব্যবহার করা হবে।
ফলাফল
- হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে, আপনার প্রতিদিনের খাবার খাওয়া উচিত, যার মোট ক্যালোরি উপাদান 1800 কিলোক্যালরির বেশি নয়।
- ভাজা, ধূমপানযুক্ত খাবার, আচার এবং মেরিনেড এড়িয়ে চলুন। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি মেনুতে উপস্থিত হওয়া উচিত, তবে তুলনামূলকভাবে কম পরিমাণে। এই ক্ষেত্রে, পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকা উচিত।
- মেনুতে আয়োডিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিনযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ হওয়া উচিত, যা ছাড়া থাইরয়েড হরমোনের সংশ্লেষণ অসম্ভব।
প্রস্তাবিত:
হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায়: এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ
একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজনের কারণ প্রায়ই স্বাভাবিক অতিরিক্ত খাওয়া, ভুল জীবনযাপন। এন্ডোক্রাইন রোগ, যার মধ্যে একটি হল হাইপোথাইরয়েডিজম, এছাড়াও স্থূলতা হতে পারে। এই অসুস্থতা, অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য, হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ
ওজন কমানোর জন্য কেটোজেনিক ডায়েট: মেনু, পর্যালোচনা
আসুন কেটোজেনিক ডায়েটের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করি। ক্যাথোজেনিক ডায়েটের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা। রেসিপি, ছবি, ভিডিও সহ এক সপ্তাহের জন্য স্লিমিং মেনু
ওজন কমানোর জন্য 5 ধরণের বেকড পণ্য
চিত্রে কোন ক্ষতি নেই! "ডায়েট" রুটি রেসিপি যা আপনি নিজেই চুলায় বেক করতে পারেন
কার্যকর ওজন কমানোর জন্য গ্রীষ্মের জন্য খাদ্য
বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য এক মাসের জন্য গ্রীষ্মের সেরা খাদ্য। এক মাসের জন্য খাদ্য এবং নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত খাবারের তালিকা
ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের জন্য সহজ এবং সুস্বাদু পিপি রেসিপি
নিবন্ধটি প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য ছবি সহ পিপি রেসিপি সরবরাহ করে। সমস্ত রেসিপি সহজ এবং সুস্বাদু