মেটাবলিজম: ওজন কমানোর জন্য কীভাবে এটি গতি বাড়ানো যায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

মেটাবলিজম হল বিপাকীয় প্রক্রিয়া যা মানুষের স্বাস্থ্যের অবস্থা, পুষ্টির শোষণ এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াই নির্ধারণ করে। ব্যাধি বিভিন্ন কারণে হয়, কিন্তু যে কোন ক্ষেত্রে, এটি সঠিক পর্যায়ে বিপাকীয় প্রক্রিয়া বজায় রাখা প্রয়োজন।

প্রত্যেকেরই জানা উচিত যে কিভাবে প্রয়োজনের সময় শরীরে বিপাককে গতিশীল করা যায়।

সম্ভাব্য বিপাকীয় সমস্যার কারণ

নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য বিপাক ধীর হয়ে যায়:

• বয়স;
• অনুপযুক্ত পুষ্টি;
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি নিম্নলিখিত সূক্ষ্মতার যত্ন নেন তবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হতে পারে:

• সঠিক ডায়েট মেনে চলা;
• একটি সুচিন্তিত জীবনধারা মাধ্যমে পেশী স্বন বজায় রাখা;
• ঘুমের প্রতি আনুগত্য - জাগরণ।

শুধুমাত্র ব্যাপক স্বাস্থ্যসেবা কার্যকর হবে। দ্রুততম বিপাক ঘটে 4-5 থেকে 12 টা পর্যন্ত। এই কারণে, স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার জীবনযাত্রাকে সঠিকভাবে চিন্তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে প্রস্তাবিত লড়াইয়ের কার্যকারিতা সরাসরি এর উপর নির্ভর করে।

মেটাবলিক ত্বরণ নীতি

নীতিগুলির সাথে সম্মতিতে বিপাক ত্বরান্বিত হয়:

1. একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট সুপারিশ করা হয়। এটি প্রায় 10%দ্বারা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ নিশ্চিত করে। প্রাত breakfastরাশ এড়িয়ে চললে শরীর খাবার না পাওয়া পর্যন্ত নিস্তেজ হয়ে যাবে। এই নিয়মটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ।
2. খালি পেটে গরম পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পানির ভারসাম্য এর উপর নির্ভর করে। ভবিষ্যতে, ভাল বিপাকীয় প্রক্রিয়া বজায় রাখার জন্য আপনাকে প্রতিদিন সর্বোত্তম পরিমাণে পানি পান করতে হবে।
3. নিয়মিত খাবার দরকার. প্রতি 3 ঘন্টা ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি নির্ভর করে বিপাক কতটা দক্ষ এবং সঠিক হবে তার উপর।
4. সুবিধাজনক অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন … অন্যথায়, শরীর ক্যালোরি ঘাটতিতে ভুগবে, ফলস্বরূপ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যাবে। আগত ক্যালরির পরিমাণ বয়স, ওজন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে।
5. প্রস্তাবিত নির্দিষ্ট খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন … কিছু কাঁচা খাবার থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যার উপর বিপাকীয় প্রক্রিয়া অনেকাংশে নির্ভর করে।
6. কাম্য খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন … খাদ্যতালিকায় রয়েছে মাছ, গরুর মাংস এবং মুরগি, ডিম ও পনির, দুগ্ধজাত দ্রব্য। সর্বোত্তম পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া অপরিহার্য বলে বিবেচিত হয়।
7. প্রস্তাবিত পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া এড়িয়ে চলুন যা উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে অস্থির অসম্পৃক্ত চর্বি হরমোনজনিত ব্যাধি এবং বিপাক প্রক্রিয়ার ধীরগতির হুমকি দেয়। সবচেয়ে উপকারী হল জলপাই এবং নারকেল তেল।
8. সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন, শর্করা, চর্বি অপরিহার্য পদার্থ।
9. সুস্থ ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রত্যেক ব্যক্তির প্রয়োজন। প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, অতিরিক্ত কাজ ঘটে।
10. শরীরচর্চা যারা তাদের শারীরিক অবস্থার যত্ন নেয় তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফিটনেস বাঞ্ছনীয়। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পেশী টিস্যুর আকৃতি এবং অবস্থার জন্য উপকারী, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি।

আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য সঠিক পদ্ধতিটি অপরিহার্য, তাই সঠিক জীবনযাত্রার যত্ন নেওয়া বাঞ্ছনীয়।

বিপাকের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

কিছু খাবার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে, একটি সুন্দর চিত্র বজায় রাখা সহজ করে তোলে।

প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি

ওজন হ্রাস এবং পেশী স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিনের মাত্রা বৃদ্ধি অপরিহার্য। এই কারণে, খাদ্যতালিকায় আমিষ, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

সেলুলোজ

বিপাকের জন্য ফাইবার অপরিহার্য। ফল এবং সবজি, মটরশুটি এবং সিরিয়ালে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। তদতিরিক্ত, পদার্থটিকে একত্রিত করতে দীর্ঘ সময় লাগে, তাই খাবারের পরে ক্ষুধার অনুভূতির দ্রুত উপস্থিতি বাদ দেওয়া হয়।

লেবু জাতীয় ফল

অনেক সাইট্রাস ফল বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে, পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, ক্ষতিকারক পদার্থ এবং অতিরিক্ত পানি অপসারণ করে।

কমলা, ট্যানজারিন, লেবু এবং আঙ্গুর ফল বিশেষভাবে দরকারী বলে মনে করা হয়। একই সাথে, জাম্বুরা সফলভাবে দীর্ঘ সময়ের ক্ষুধা দূর করে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জাম্বুরা একটি নেতিবাচক ক্যালোরি খাবার, তাই এটি হজম করার জন্য আরো শক্তির প্রয়োজন হবে।

আশ্চর্যজনকভাবে, আঙ্গুর এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

মশলা

মশলা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে:

1. আদায় রয়েছে একটি অনন্য এনজাইম যা হজমে উন্নতি করে এবং পুষ্টির সম্পূর্ণ শোষণ নিশ্চিত করে। তাজা, শুকনো, আচারযুক্ত আদা বাঞ্ছনীয়।
2. দারুচিনি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমায়, যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরের চর্বি ধ্বংস করে।
3. লাল গরম মরিচ সফলভাবে ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। তদুপরি, এই মসলাটি সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।

উপরের 3 টি মশলা বিপাক বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে উপকারী।

সঠিক মদ্যপান পদ্ধতি

সঠিক পানীয় ব্যবস্থা অপরিহার্যভাবে প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, 3 টি সবচেয়ে দরকারী এবং গুরুত্বপূর্ণ পানীয় উল্লেখ করা যেতে পারে:

1. জল মানবদেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পানিশূন্যতা রোধ করে। জলের অভাবের সাথে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সর্বদা সক্রিয় থাকে। প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. কফি বিপাক সক্রিয় করার জন্য প্রয়োজন। এক কাপ কফিতে সাধারণত 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে। দিনে 2-3 কাপ কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, আপনি ধীরে ধীরে আপনার পান করা কাপের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে।
3. সবুজ চা এটি স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। দিনে 3 কাপ পর্যন্ত পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সঠিক পানীয় ব্যবস্থা এবং দ্রুত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য উপরের পানীয়গুলি গুরুত্বপূর্ণ।

অনেকে শরীরে বিপাক ক্রিয়াকে কীভাবে গতিশীল করবেন এবং আরও অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করবেন সে সম্পর্কে আগ্রহী। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি সক্রিয় এবং সঠিক জীবনধারা পরিচালনা করা, পুষ্টি সামঞ্জস্য করা, বিদ্যমান চাহিদাগুলি বিবেচনা করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা। দ্রুত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ওজন বৃদ্ধি রোধ করে।