স্ট্রেস - কে এটি আবিষ্কার করেছে এবং কীভাবে এটি ভুলে যায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্ট্রেস শহরবাসীদের প্রধান "ভৌতিক গল্প" হয়ে উঠেছে, যা প্রায় সব সমস্যার জন্য দায়ী। অফিসের কর্মী যতই অভিযোগ করুক না কেন, এমন কেউ থাকবে যে বোঝার জন্য মাথা নাড়বে: "হ্যাঁ, আপনাকে অবশ্যই চাপে থাকতে হবে।" কিন্তু এটা কি ন্যায্য?

উত্তরটি 78 বছর আগে কানাডিয়ান ফিজিওলজিস্ট হ্যান্স সিলি দিয়েছিলেন, স্ট্রেসকে সংজ্ঞায়িত করেছিলেন "এটি একটি চাহিদার প্রতি শরীরের অ-নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া" হিসাবে। সেগুলো. প্রতিবার শ্বাস -প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বেড়ে গেলে, গালে রক্ত ছুটে যায়, হাতের তালু ঘামে, এবং পেট বিশ্বাসঘাতকতার সাথে গর্জন করে, শরীরে ভয়ানক কিছু ঘটে না - এটি আমাদের চারপাশের জগতের সাথে সবচেয়ে স্বাভাবিক উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়।

সোজা কথায়, যদি এই ধরনের প্রতিক্রিয়া না ঘটে, তাহলে ব্যক্তিটি অনুমান করত না যে তাকে ভাল্লুক থেকে পালিয়ে যেতে হবে, সময়মতো কাজ হস্তান্তর করতে হবে এবং কেবল প্রতিবেশীর সাথে যোগাযোগ বন্ধ করতে হবে। কিন্তু, যেমন আপনি জানেন, ডোজ বিষ থেকে medicineষধকে আলাদা করে। আপনি যদি সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি খুব আবেগপ্রবণ হয়ে থাকেন, প্রতিটি উপস্থাপনায় কান্নাকাটি করেন এবং আপনার বসের সাথে কথা বলতে না পারেন, স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে এবং শরীরকে বিপদ থেকে বাঁচানোর পরিবর্তে, এটি জীবনীশক্তি হ্রাস করতে শুরু করবে।

আদর্শভাবে, খেলাধুলা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হওয়া উচিত: ট্রেডমিল, সুইমিং পুল, ডাম্বেলগুলি আপনার সমস্ত সহযোগী।

কিভাবে সময়মত প্রতিক্রিয়া শিখতে হয়, কিন্তু স্থায়ী অবস্থায় এককালীন প্রতিক্রিয়া থেকে চাপের অনুমতি না দেওয়া?

পড়ে গেল - ছিটকে গেল

রক্তের প্রবাহে অ্যাড্রেনালিন নি releaseসরণের সাথে তীব্র উত্তেজনা রয়েছে। এই প্রক্রিয়াটি প্রাচীনকালে উদ্ভূত হয়েছিল, যখন আমাদের পূর্বপুরুষরা দুটি উপায়ে বিপদের সাথে লড়াই করেছিলেন - হয় যুদ্ধে প্রবেশ করেছিলেন বা পালিয়ে গিয়েছিলেন। যেহেতু একজন আধুনিক ম্যানেজারের দ্বন্দ্ব এবং এমনকি অবাঞ্ছিত সমাধানের জন্য শারীরিক শক্তি ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই, তাই শরীরকে "ঠকানোর" চেষ্টা করুন: বেশ কয়েকবার বসুন, কমপক্ষে উইন্ডোজিল থেকে ধাক্কা দিন, শেষ পর্যন্ত লাফ দিন। এটি আপনাকে আরও দ্রুত শান্ত হতে সাহায্য করবে। সত্য, এই পরামর্শ ব্যবহার করা সহজ নয় যদি মিটিং বিলম্বিত হয় …

আদর্শভাবে, খেলাধুলা আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অংশ হওয়া উচিত: একটি ট্রেডমিল, সুইমিং পুল, ডাম্বেল - এগুলি রক্তকে উত্তেজিত করে এমন অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিন থেকে মুক্তি পেতে আপনার সমস্ত সহযোগী।

সুরক্ষিত এলাকা

যাদের সমৃদ্ধ কল্পনা আছে (যেমন, তারা মাঝে মাঝে ট্র্যাজেডির মাত্রা অতিরঞ্জিত করে) অভ্যন্তরীণভাবে "আশ্রয়" দ্বারা সাহায্য করা হবে। আগে থেকেই, আপনি একটি শান্ত পরিবেশে অনুশীলন করতে পারেন, বিশেষত একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে, যাতে কোড ওয়ার্ডটি উচ্চারণ করার সময় শান্ত হওয়ার "কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্স" তৈরি হয়।

একটি শান্ত কোণে বসুন যেখানে কেউ আপনাকে দেখতে পাবে না, আপনার চোখ বন্ধ করুন। গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। আপনার সমস্ত দেহে মানসিকভাবে দৌড়ে প্রতিটি পেশী শিথিল করুন। আপনার চিন্তা পরিষ্কার করুন। একটি জায়গা কল্পনা করুন যেখানে আপনি ভাল এবং শান্ত বোধ করেছেন: একটি বনের ঘর, একটি উষ্ণ কম্বলযুক্ত সোফা, বা সমুদ্রতীর। সান্ত্বনা এবং নিরাপত্তার অনুভূতিতে নিমজ্জিত এই স্থানের প্রতিটি বিবরণ মনে রাখবেন। এই অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন। এখন আস্তে আস্তে 3 গণনা করুন এবং নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমার মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিয়ে কাজে ফিরেছে - এক, আমার পেশীগুলি টনড -আপ, দুই, চিন্তা পরিষ্কার এবং পরিষ্কার, আমি প্রফুল্ল, শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী - তিন।"

আপনার টিভি বন্ধ করুন, স্বীকার করুন যে ওজোন স্তরটি ছিদ্রযুক্ত এবং আফ্রিকান ভাইরাসকে ভয় না পাওয়ার চেষ্টা করুন।

আচ্ছা, তুমি চোখ খুলে আবার যুদ্ধ করতে পারো!

অন্য মানুষের সমস্যা গ্রহণ করবেন না

টিভি বন্ধ করুন, স্বীকার করুন যে ওজোন স্তরটি ছিদ্রযুক্ত এবং আফ্রিকান ভাইরাসকে ভয় না পাওয়ার চেষ্টা করুন - সেগুলি আমাদের দেশে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম। কৌশলটি আপনার নিজের এবং অন্যদের মধ্যে সমস্যাগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং সমাধানযোগ্য এবং সমাধানযোগ্য নয়।যদি পরিবেশগত বিপর্যয়ের সম্ভাবনা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়, তাহলে আপনার কাজ করুন - প্লাস্টিকের বোতলগুলি পুনর্ব্যবহার করুন এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কাজের উপকরণ মুদ্রণ করবেন না। আপনার নিজের জীবনে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকা এবং কল্পনা করা সমস্যাগুলি এড়ানো দীর্ঘস্থায়ী চাপ এড়ানোর একটি কার্যকর উপায়।

শেফ, সব শেষ

আপনি ইতিমধ্যে নি sশ্বাস ফেলেছেন, এবং নিhedশ্বাস ফেলেছেন, এবং আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলেছেন, এবং উদ্বেগ কমতে চায় না? ভেঙ্গে যান এবং সবচেয়ে নেতিবাচক দৃশ্য কল্পনা করুন! “যদি আমি সময়মতো রিপোর্ট জমা না দেই, তাহলে আমাকে বরখাস্ত করা হবে। যদি আমাকে চাকরিচ্যুত করা হয়, নতুন চাকরি না পাওয়া পর্যন্ত আমার কাছে টাকা থাকবে না …”মূল বিষয় হল প্রতিটি আইটেমের জন্য একটি কর্মপরিকল্পনা নিয়ে আসা, মনে রাখবেন সাময়িক বেকারত্বের সময় আপনি কার কাছ থেকে টাকা ধার নিতে পারেন, অথবা শুধু বসদের সতর্ক করুন যে নতুন আসার কারণে আপনি প্রতিবেদন জমা দেওয়ার সময়সীমা স্থগিত করতে বাধ্য হয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ, 24 ঘন্টা।

লক্ষ্য দেখি, বাধা -বিপত্তি দেখি না

তুচ্ছ বিষয়ে চিন্তা করার অভ্যাস, নিজেকে স্নায়বিক ক্লান্তিতে নিয়ে আসা, সম্ভবত অগ্রাধিকারগুলিতে বিভ্রান্তি। আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে পৃথিবীর সবকিছুই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে না, যার অর্থ হল বিবাহ সম্পর্কে একই স্তরের আবেগ এবং দোকানের রুটি শেষ হয়ে যাওয়ার বিষয়টি ইঙ্গিত দেয় যে সেটিংসটি নষ্ট হয়ে গেছে।

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্য | 2019-09-08 কীভাবে উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি পাবেন?

আপনার জীবনের কেন্দ্রবিন্দু কী তা নির্ধারণ করুন এবং সেই দিকে যান। প্রধান বিষয় হল নিজের প্রতি সৎ থাকা: কর্মজীবনে দেরি করার প্রয়োজনে একজন ক্যারিয়ারিস্টকে খুব বেশি ভয় দেখানো উচিত নয়, একজন পারিবারিক পুরুষ কেবল তার স্ত্রীর সাথে ঝগড়ার মাধ্যমে স্যাডল থেকে ছিটকে পড়বে, এবং একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ তাকে উৎসর্গ করবে প্রতিযোগিতা জেতার প্রধান শক্তি, এবং জলরঙের পেইন্টিং আয়ত্ত করার চেষ্টা না করা। আপনি যা অর্জন করতে চান বা অর্জন করতে চান তার একটি নিয়মিত তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। বিশ্বব্যাপী শুরু করুন, যেমন সিইও হওয়া, ইংরেজি শেখা বা বাচ্চা হওয়া, তারপরে আরও জাগতিক ক্রিয়াকলাপে যাওয়ার জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা করুন। এবং যদি আপনি দেখেন যে তালিকাটি খুব দীর্ঘ, আপনি যা প্রত্যাখ্যান করতে পারেন তা অতিক্রম করুন।

দয়ালু ডাক্তার

তারা বলে যে স্নায়ু কোষ পুনর্জন্ম হয় না … এই বিবৃতিটি উত্তেজনার একটি অতিরিক্ত উৎস হবে যদি এটি পুরানো না হয়। এখন ফার্মাসিউটিক্যাল মার্কেটে এমন ওষুধ রয়েছে যা স্নায়ু কোষকে রক্ষা করে, তাদের অতিরিক্ত চাপ থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

যদি উদ্বেগের অনুভূতি ক্রমাগত হয়ে ওঠে, তবে ওষুধের সাথে শরীরকে সমর্থন করার সময় হতে পারে।

যদি উদ্বেগের অনুভূতি ক্রমাগত হয়ে ওঠে, তবে এটি medicationষধ দিয়ে শরীরকে সমর্থন করার সময় হতে পারে - আধুনিক অ্যান্টি -স্ট্রেস ওষুধের একটি কোর্স - যেগুলি তন্দ্রা এবং আসক্তি সৃষ্টি করে না, সেগুলি নিরাপদ এবং তাই একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই বিক্রি করা হয়। সর্বোপরি, মানসিক স্বাস্থ্যবিধি যেমন শারীরিক স্বাস্থ্যবিধি তেমনি গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদিও সম্প্রতি আমরা বড়িগুলির সাহায্যে মানসিক চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করব তা নিয়ে ভাবিনি, আমাদের পূর্বপুরুষরা আগে সাবান, টুথপেস্ট বা অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করেননি।

আপনার মানসিক চাপের অভ্যাস ত্যাগ করুন। এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আপনার সাথে থাকতে পারে!