সুচিপত্র:
ভিডিও: পাতলা মেয়ের জন্য কীভাবে দ্রুত ওজন বাড়ানো যায়: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
অনেক পাতলা মহিলারা বাড়িতে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর স্বপ্ন দেখে। এটা সম্ভব যদি আপনি বিস্তারিত বুঝতে পারেন এবং কিভাবে এবং কি করতে হবে তা বুঝতে পারেন।
মৌলিক নিয়ম এবং বিশেষজ্ঞ পরামর্শ
একেবারে শুরুতে, আপনাকে কর্মের একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা আঁকতে হবে এবং সমস্ত সুপারিশ মেনে চলতে হবে। এগুলি ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, তবে আপনি দ্রুত এই জীবনযাপনে অভ্যস্ত হয়ে যান।
পেশাদাররা দৃ strongly়ভাবে নিম্নলিখিত কাজ করার সুপারিশ:
- আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন … বেশি প্রোটিন এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করুন। একই সময়ে, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, আপনার জাঙ্ক ফুড এড়ানো উচিত।
- ওয়ার্কআউট … এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা শক্তি বিতরণ এবং পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে।
- আপনার ছুটি আরও গুরুত্ব সহকারে নিন … ভাল ঘুম ছাড়া, আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। এছাড়াও, আমাদের শরীরকেও প্রশিক্ষণ থেকে বিশ্রাম দেওয়া দরকার, তাই সপ্তাহে 2-3 বার "গুরুতর" খেলাধুলায় 45 মিনিটের জন্য ব্যস্ত থাকা যথেষ্ট।
- প্রতিদিন নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন … একজন পাতলা মহিলার পক্ষে একদিনে বাড়িতে ওজন বাড়ানো অবশ্যই অসম্ভব (যদিও অন্যান্য মানুষের তুলনায় এটি অনেক দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে অর্জন করার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে), তাই নিজের মধ্যে এই ইচ্ছা বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
হোম ওয়ার্কআউট
আপনি যদি নিয়মিত জিমে যেতে না পারেন, তাহলে আপনি বাড়িতে আপনার শরীরের জন্য কয়েক মিনিট সময় দিতে পারেন।
যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে বিশ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে, যা পেশীতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে, মোচ এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রথম পর্যায়ে যা যায় তা এখানে:
- জায়গায় চলছে;
- আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন;
- ধীর ঘাড় বাঁকানো (পিছনে);
- দড়ি জাম্পিং (3 মিনিট পুরো শরীর গরম করার জন্য যথেষ্ট);
- মাথার পিছনে একটি সমতল পিঠ এবং বাহু সহ squats (20 reps 2 সেট)।
প্রোগ্রামের মূল অংশে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি থাকা উচিত:
- সোজা পিঠ এবং মাথার পিছনে হাত দিয়ে স্কোয়াট। 15 টি রেপের 4 সেট করুন। এর মধ্যে, আমরা দুই মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেই, যাতে ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হয়।
- জাম্প স্কোয়াট … আমরা আমাদের পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখি, ধীরে ধীরে বাতাস শ্বাস নিই, যতটা সম্ভব কম স্কোয়াট করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আমরা লাফিয়ে উঠি। 8 reps 3 সেট করুন।
- হাঁটুর উপর জোর দিয়ে পুশ-আপ … আপনার হাঁটুকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে একটি মাদুর ব্যবহার করতে ভুলবেন না। ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের সামগ্রিক ওজন বাড়াতে সাহায্য করে না, কিন্তু আপনার বাহুতে পেশী শক্তিশালী করে।
- রোমান ডেডলিফ্ট (ডাম্বেল সহ) … এই ব্যায়ামের জন্য, আমরা আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখি, নিতম্বের স্তরে আমাদের হাতে ওজন ধরে রাখি। তারপরে আমরা ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কমিয়ে দেই, শরীরকে সামনের দিকে কাত করে। আমরা আস্তে আস্তে উঠতে শুরু করি যখন পিঠটি নীচে যেতে অস্বীকার করে। আমরা 8 বার 4 সেট করি।
- নৌকা … বাড়িতে একটি পাতলা মহিলার জন্য দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার পেটে শুয়ে আপনার হাত বাড়িয়ে দিন। একই সময়ে, আমরা আমাদের হাত এবং পা যতটা সম্ভব উঁচু করি, এর পরে আমরা 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকি। 12 টি রেপের 4 সেট করুন।
পাঠের শেষে, আমরা পেশীগুলিও গিঁট করি এবং একটি বিপরীত ঝরনা গ্রহণ করি যাতে পরের দিন কোনও ব্যথা না হয়।
পুষ্টির নিয়ম
দুর্ভাগ্যবশত, এমনকি ওজন বৃদ্ধির সাথে, এটি চর্বিযুক্ত এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সুপারিশ করা হয় না, যা সেলুলাইট এবং স্ট্রেচ মার্কের সরাসরি রাস্তা।
অতএব, পেশাদার পুষ্টিবিদরা নিম্নলিখিত নীতিগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেন:
- আপনার ছোট অংশে খাওয়া দরকার, তবে দিনে 5 বারের কম নয়। একই সময়ে, সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া কেবল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অবনতিকে প্রভাবিত করবে।
- সকালের নাস্তা হৃদয়গ্রাহী এবং সন্তোষজনক হওয়া উচিত। সকালে পোরিজ বানানোর জন্য নিজেকে অভ্যস্ত করা মূল্যবান, এতে অনেক পুষ্টি রয়েছে।প্রথম কোর্সটি রুটি এবং পনিরের টুকরো, পাশাপাশি চিনি এবং দুধের সাথে কফি দিয়ে পরিপূরক হতে পারে।
- ঘরে তৈরি কুটির পনিরের সাথে জলখাবার করা ভাল, কারণ এটি পেশীর বৃদ্ধি প্রদান করে। আর কয়েক ঘণ্টা পর দুই পাকা কলা খেতে পারেন।
- মধ্যাহ্নভোজের জন্য, নিজেকে একটি হৃদয়গ্রাহী স্যুপ বা মাংসের বলের সাথে বর্শা তৈরি করুন। দ্বিতীয়টিতে - মুরগির মাংস বা গরুর মাংসের টুকরো। ফলের রস একটি দারুণ পানীয়।
- দ্বিতীয় নাস্তার জন্য, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত ফল (কলা) আগে থেকে কেনা ভাল।
- সন্ধ্যায়, তাজা সবজি দিয়ে মাংস বেক করা হয়। এবং ঘুমানোর 30-40 মিনিট আগে, আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন, যা অন্যান্য বিষয়ের সাথে শরীরকে বিষাক্ত করে।
পানীয় শাসনের গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলবেন না। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল আপনাকে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের জন্য ভেঙে পড়তে এবং আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে।
ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ
পেশী ভর অর্জনের জন্য, অনেকে বিশেষ পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন। কিন্তু মেয়েদের অতিরিক্ত সতর্ক হওয়া উচিত এবং কিছু সহজ নিয়ম মনে রাখা উচিত:
- খেলাধুলার পুষ্টি নিয়মিত খাবারের বিকল্প নয়, তবে প্রধান খাদ্যের সংযোজন;
- আপনি এই ধরনের একটি ক্রয় সঞ্চয় করতে পারবেন না এবং আপনি শুধুমাত্র যাচাইকৃত পণ্য সঙ্গে অফিসিয়াল দোকানে যোগাযোগ করা উচিত;
- যদি, পরিপূরক গ্রহণ করার পরে, অস্বস্তি অনুভূত হয় বা স্বাস্থ্যের অবস্থা খারাপ হয়, তাহলে আপনার অবিলম্বে এটি পরিত্যাগ করা উচিত;
- "নতুনদের" জন্য দুর্দান্ত বিকল্পগুলি একটি প্রোটিন বা লাভকারী হবে।
এখন আপনি জানেন কিভাবে বাড়িতে একটি পাতলা মহিলার জন্য দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন বাড়ানো যায়, এবং এমনকি পেশী ভর অর্জনের যত্ন নিন। কিন্তু কোন কাজ শুরু করার আগে, এটি এখনও একজন ডাক্তার এবং একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রস্তাবিত:
বাড়িতে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়
ঘরে বসে নিজের ওজন কীভাবে কমাবেন? অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর এবং ক্ষতিকারক পদার্থের শরীর পরিষ্কার করার জনপ্রিয় পদ্ধতি
হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায়: এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ
একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজনের কারণ প্রায়ই স্বাভাবিক অতিরিক্ত খাওয়া, ভুল জীবনযাপন। এন্ডোক্রাইন রোগ, যার মধ্যে একটি হল হাইপোথাইরয়েডিজম, এছাড়াও স্থূলতা হতে পারে। এই অসুস্থতা, অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য, হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ
নারী যেমন চায়। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
কেন সেক্স সত্যিই মজা নয়? কোন কারণগুলি উত্তেজনা অনুভব করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে?
সফল শিক্ষাবর্ষ: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
তাই গ্রীষ্মকালীন ছুটির পর বহু প্রতীক্ষিত স্কুলে ফিরে আসা। আপনার সন্তানের জন্য বছরটি সহজ করার জন্য, শিক্ষা বিশেষজ্ঞ অ্যান ডলিনের পরামর্শের সুবিধা নিন। কি করতে হবে এবং কি করবেন না তার একটি চেকলিস্ট আপনার সন্তানদের স্কুল জীবনকে সহজ করতে সাহায্য করবে।
মেটাবলিজম: ওজন কমানোর জন্য কীভাবে এটি গতি বাড়ানো যায়
মেটাবলিজম: ওজন কমানোর জন্য এটি কিভাবে দ্রুত করা যায়। বিপাক কাকে বলে এবং কিভাবে তা গতিশীল করা যায়? দ্রুত ওজন কমানোর জন্য মেটাবলিজম দ্রুত করার কার্যকর এবং সহজ পদ্ধতি, ডায়েট, ছবি