10 টি ব্যায়াম যা আপনি ভুল করছেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম এবং বিবরণগুলি ভুলে যেতে পারেন যা সেগুলি কার্যকর করে। এজন্যই দেখা যেতে পারে যে আপনি কিছু ব্যায়াম ভুলভাবে করছেন, এবং আপনার পেশীগুলি যথেষ্ট লোড পাচ্ছে না।

এখানে কিছু সাধারণ ভুল আছে যা স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম করার সময় করা হয়। এই ত্রুটিগুলি আপনাকে সম্পূর্ণ ফলাফল পেতে বাধা দিতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্য | 2019-07-08 বাড়িতে এবং কোমরের জন্য ব্যায়াম

তক্তা

আপনি যদি মনে করেন এটি একটি সহজ ব্যায়াম, তাহলে আপনি ভুল করছেন। আপনি যদি 20 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে এই অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার মূল পেশীগুলি যথেষ্ট ব্যবহার করছেন না, আপনার জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন। কনুইগুলি কাঁধের সাথে এবং শরীরের একটি সরলরেখায় থাকা উচিত।

সাইড লেগ উঠে যায়

ক্লাসিক সাইড লেগ উত্থাপন আপনাকে আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করবে, কিন্তু যদি আপনি সেগুলি একটি সমতল পৃষ্ঠে করছেন, তাহলে আপনি এটি ভুল করছেন। এই কর্মক্ষমতা দিয়ে, আপনি পায়ের চেয়ে উরুর পেশী বেশি লোড করেন। আপনার কনুইকে একটি নিচু প্ল্যাটফর্মে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার নীচের পা হাঁটুর দিকে বাঁকুন।

ফুসফুস

ফুসফুস করার সময়, হাঁটু কখনই গোড়ালির বাইরে প্রসারিত করা উচিত নয়। এটি উরু এবং গোড়ালির উপর বিতরণের পরিবর্তে সামনের পায়ের হাঁটুর জয়েন্টে সমস্ত চাপ স্থানান্তর করে। একটি স্থির ভঙ্গিতে ফোকাস করুন যাতে আপনি আপনার হাঁটুকে খুব বেশি এগিয়ে না নিয়ে যান।

মোচড়ানো

এটি শুধুমাত্র একটি মহান পেট ব্যায়াম নয়, সম্ভাব্য ভুলের জন্য প্রজনন স্থলও। সর্বাধিক সাধারণ অস্ত্রগুলি মাথা সমর্থন এবং পায়ে মোচড় দেওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয়। আপনার কনুই প্রশস্ত রাখুন এবং সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনটি বুক থেকে আসে এবং পেট থেকে নয়।

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্য | 2019-24-05 পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কতবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে

স্কোয়াট

যদি আপনি এই ব্যায়ামটি ভুলভাবে করেন, তাহলে আপনার হাঁটুর ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।যদি আপনার হাঁটু এগিয়ে যায়, এবং আপনি যথেষ্ট কম না বসে থাকেন, তবে জয়েন্টগুলোতে প্রচুর পরিমাণে লোড থাকে, যখন পেশীগুলি কার্যত অব্যবহৃত থাকে। সঠিকভাবে সঞ্চালনের জন্য, যখন আপনার পোঁদ ফিরে যায় তখন আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে। এবং আপনার হাঁটু সবসময় আপনার গোড়ালির সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।

ব্লকের বুকে টানুন

আপনার বাহু ভাল অবস্থায় রাখা অপরিহার্য, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করছেন। খুব বেশি ঝুঁকে যাওয়া এবং আপনার বাহুগুলি খুব প্রশস্ত করা ভুল হবে। এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করার জন্য, আপনার বাহুগুলি আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরাল রাখুন এবং আপনার পোঁদ থেকে 15 than এর বেশি পিছনে ঝুঁকুন না। বারটি আপনার চিবুকের ঠিক নীচে সবসময় আপনার সামনে থাকা উচিত।

কার্স বাইসেপস

বসে থাকার সময় ব্যায়ামটি তার কার্যকারিতা হারায়, তাই সবসময় দাঁড়ানোর সময় এটি করুন। এটি আপনার পায়ের পেশী এবং পিঠের নিচের অংশে কাজ করতে সাহায্য করবে। আপনি ডাম্বেল এবং বারবেল উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন।

উপরে তুলে ধরা

এই অনুশীলনে আপনার জন্য অনেক ভুল অপেক্ষা করছে। এর মধ্যে সর্বাধিক প্রচলিত: পোঁদকে খুব উঁচু করে বাহুগুলির খুব কাছাকাছি, বা খুব কম একটি opeাল, যার মধ্যে সঠিক শরীরের লাইনটি হারিয়ে যায়। আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার শরীরের সাথে সর্বদা আপনার ঘাড়ের স্তরটি সরলরেখায় রাখুন।

স্কিপিং করার দড়ি

এই সহজ ব্যায়ামটি ত্রুটি দিয়েও করা যেতে পারে। প্রায়শই এটি একটি দড়ি ব্যবহার করে যা খুব ছোট, কারণ তখন আপনি আপনার মাথা বাঁকাবেন। সঠিক দৈর্ঘ্য নির্বাচন করা সহজ: দড়ির মাঝখানে ধাপ, হ্যান্ডেলগুলি বগলে পৌঁছানো উচিত। দড়ি ঘোরানোর সময়, আপনার কব্জি ব্যবহার করুন, আপনার কাঁধ নয়, এবং আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে অবতরণ করতে হবে, এবং আপনার পুরো পায়ে নয়।

ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাত বিশ্রাম নেওয়া ভাল ধারণা নয়।

মই সিমুলেটর

এবং এখানে আপনি ভুলের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। ভারসাম্য রক্ষা করতে আপনার হাত ব্যবহার করা ভাল ধারণা নয়, কারণ এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করবে এবং আপনার ভঙ্গিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আপনি যদি সাইডওয়ালে এক আঙুল দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে না পারেন, তাহলে আপনার গতি কমিয়ে দেওয়া উচিত।