কীভাবে আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির পথে যারা তাদের ওজন দেখে, তাদের দুটি সমস্যা রয়েছে। এটি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করা এবং ওজন মালভূমিকে অতিক্রম করা। আমি প্রথম সমস্যা নিয়ে আলোচনা শুরু করার প্রস্তাব দিচ্ছি, কারণ আপনি যদি সঠিকভাবে এর সমাধানের দিকে যান, তাহলে সম্ভবত দ্বিতীয়টি নিজেই সমাধান হয়ে যাবে।

সুতরাং, প্রথমে, আসুন বুঝতে পারি বিপাক কি। বিপাক বা বিপাক একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে শরীর খাদ্য হজম করে এবং তা থেকে শক্তি পায়। ওজন না বাড়িয়ে আমরা কতটুকু খেতে পারি তা এই প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করে। বছরের পর বছর ধরে, একজন মহিলার বিপাক পরিবর্তন হয়, প্রায় প্রতি 10 বছরে বিপাকীয় হার 5-10%হ্রাস পায়। 30 বছর বয়স থেকে, হরমোনীয় ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেতে শুরু করে, পেশী ভর হ্রাস পেতে শুরু করে। 40 বছর পরে, মহিলারা প্রতি বছর 100 গ্রামের বেশি পেশী হারাতে শুরু করে, যেহেতু তারা প্রিমেনোপজাল পিরিয়ডে প্রবেশ করে, যা মেনোপজের শুরু হওয়া পর্যন্ত প্রায় 15 বছর স্থায়ী হতে পারে। যদি এই সময়ের মধ্যে কোনও বিশেষ প্রচেষ্টা না করা হয়, তবে হরমোনীয় পটভূমিতে পরিবর্তন অনিবার্যভাবে অতিরিক্ত চর্বি জমা করার জন্য উস্কে দেবে।

সুতরাং, প্রশ্ন উঠছে: বিপাকীয় প্রক্রিয়া দ্রুত করার জন্য কী করা যেতে পারে? যেহেতু আমার রোগীদের সিংহভাগই নারী, আমি বিশেষ করে তাদের জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছি যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।

এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধারাবাহিকভাবে এবং অবিচলভাবে নির্ধারিত কাজগুলি সম্পন্ন করা এবং তথাকথিত "স্বল্প দূরত্বের দৌড়" এড়ানো!

ক্রিয়াকলাপের একটি পরিষ্কার দৈনিক অ্যালগরিদম আপনাকে সঠিক পর্যায়ে আপনার বিপাক বজায় রাখার অনুমতি দেবে! এবং এর জন্য দৈনন্দিন রুটিনের চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। সুতরাং:

7.00. এই বিশেষ সময়ে জেগে ওঠা শরীরের জন্য সবচেয়ে শারীরবৃত্তীয়। এছাড়াও মনে রাখবেন যে স্বাভাবিকের আগে ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। সাধারণ গৃহস্থালির কাজগুলি আপনার বেস মেটাবলিক রেট (BMR) দ্বিগুণ করতে পারে। এর মানে হল যে প্রতি ঘন্টায় শরীর BMR এর অতিরিক্ত 75 ক্যালোরি বার্ন করবে। মনে রাখবেন, BMR হল ক্ষুদ্রতম সংখ্যক ক্যালোরি যা শরীরের মৌলিক স্বয়ংক্রিয় কাজ সম্পাদনের জন্য প্রয়োজন।

8.00. সকালের নাস্তা। ব্রেকফাস্টের আধা ঘন্টা আগে, আপনাকে এক গ্লাস পানি পান করতে হবে। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি (যেমন আখরোট দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া রাই টোস্টে একটি ডিমের ডিম) এর সঠিক ভারসাম্যযুক্ত খাবারের হালকা খাবার হল গভীর রাতে ক্ষুধা বাধা এড়াতে নিখুঁত সংমিশ্রণ। এক কাপ চিনি-মুক্ত কফি আপনার বিপাককে বাড়াতে সাহায্য করার জন্য নিখুঁত সকালের টনিক।

8.30. কাজের জন্য বাড়ি ছেড়ে চলে যাচ্ছে। এমনকি পথের কিছু অংশ হাঁটলে পেশী তৈরির জন্য সকালের নাস্তা থেকে কার্বোহাইড্রেটকে গ্লাইকোজেনে (স্টার্চ) রূপান্তরিত করতে সাহায্য করবে! এটি অনিবার্যভাবে বিপাক প্রক্রিয়ার গতি বাড়াবে, যেহেতু আপনি নিয়মিত BMR এর তুলনায় 3.5 গুণ বেশি ক্যালোরি ব্যয় করবেন।

10.00. আমরা এক গ্লাস পানি খাই। যখন শরীরে আর্দ্রতার অভাব হয়, তখন এটি প্রায়ই ক্ষুধার সংকেত দেয়। এছাড়াও, ডিহাইড্রেশন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দিতে পারে। যদি আপনার একটি আসনহীন কাজ থাকে, তথাকথিত লুকানো জিমন্যাস্টিকস করুন, পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে চাপ দিন এবং শিথিল করুন। আন্দোলনের প্রতিটি ঘন্টার জন্য, আপনি অতিরিক্ত 50 ক্যালোরি ব্যবহার করেন।

11.00 … মধ্যাহ্নভোজ. একটি কলা এবং এক গ্লাস প্রাকৃতিক পানীয় দই থাকতে পারে। আপনি যদি দিনে 4-6 বার একটু খাওয়া শুরু করেন তবে বিপাকের হার প্রায় 1.5 গুণ বৃদ্ধি পাবে।

12.00. রাতের খাবারের জন্য প্রস্তুতি শুরু করুন, শান্ত অবস্থায় খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।অটোজেনিক প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি চেষ্টা করুন, মনোরম এবং আরামদায়ক কিছু মনে করুন।

আপনি যদি চাপ না পান তাহলে আপনার শরীর খাদ্য শোষণ করবে। এছাড়াও, এক গ্লাস পানি পান করতে ভুলবেন না!

13.00-14.00. দুপুরের খাবারে সম্পূর্ণ প্রোটিন সংগ্রহ করুন। আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি হজম করার চেয়ে প্রোটিন হজম করতে 20-30% বেশি শক্তি ব্যবহার করে। সামান্য বাদামী চালের সাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ মুরগির সালাদ বিকেলের মন্দা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।

15.00-16.00. সাধারণত, এই সময়টি বিকেলের নাস্তা বা দ্রুত, এবং প্রায়শই অচেতন নাস্তার সাথে যুক্ত থাকে। এই সময়ে, আপনার মিষ্টির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা উচিত, কারণ চিনির একটি বড় ডোজ ইনসুলিনের মাত্রায় তীক্ষ্ণ বৃদ্ধি পাবে। আপনার শরীরকে বিপাক প্রক্রিয়া বন্ধ করতে এবং চর্বি সংরক্ষণ শুরু করতে নির্দেশ দেওয়া হবে। তাই এই সময়ে রাই টোস্টের সাথে কম চর্বিযুক্ত পনির খাওয়া এবং চিনি ছাড়া এক গ্লাস চা পান করা ভাল।

17.00-18.00. এটি খেলাধুলার জন্য অনুকূল সময়। ডব্লিউএইচও এর তথ্য, যা শরীরের উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাবের ক্ষেত্রে গবেষণা শুরু করছে, নিশ্চিতভাবে প্রমাণ করে যে শারীরিক ব্যায়াম এই সময়ে সবচেয়ে কার্যকর। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, আপনার মোট এক লিটার জল পান করা উচিত।

19.00-20.00. রাতের খাবারের সময়। স্বাদ পছন্দ, অবশ্যই, আমাদের সবার জন্য আলাদা, কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে যারা অ্যালকোহল এবং চর্বিযুক্ত খাবার একত্রিত করে তারা কম ক্যালোরি পোড়ায় এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়ায়। যাইহোক, একটি পূর্ণাঙ্গ ডিনার, উদাহরণস্বরূপ, চুলা এবং সবজি মধ্যে বেকড মাছ, এছাড়াও ক্যালোরি খুব কম হওয়া উচিত নয়। ক্যালোরি সংখ্যার একটি আমূল হ্রাস শরীরকে ইতিমধ্যে প্রাপ্তদের ধরে রাখার জন্য উস্কে দেয় এবং এটি বিপাক প্রক্রিয়াকে প্রায় 30%ধীর করে দেয়।

21.00. আবার, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ কৌশল অবলম্বন করুন, একটি শান্ত এবং এমনকি মনের ফ্রেমে আসার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল বাড়ায়, যার ফলে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের তীব্র প্রয়োজন হয়। গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

22.00-23.00. শয্যার জন্য প্র্স্তুত হও. মনে রাখবেন যে মাত্র এক সপ্তাহের "ঘুমের অভাব" শরীরে প্রচুর ইনসুলিন তৈরি করে, যা চর্বি সঞ্চয়ের প্রবণতা বাড়ায়। উপরন্তু, বৃদ্ধির হরমোন, যা প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমানোর সময় ক্যালোরি ব্যয় করতে দেয়, কেবল তখনই তৈরি হয় যদি আপনি 24 ঘন্টার আগে ঘুমিয়ে পড়েন! উপরন্তু, যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে পরের দিন আপনার সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়ার শক্তি থাকবে না যা ক্যালোরি ব্যয়ের দিকে পরিচালিত করে।

আপনার কাছে মনে হতে পারে যে আপনার বিপাককে গতিশীল করার মতো গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা সমাধানের জন্য এই টিপসগুলি সাধারণ এবং খুব সহজ, তবে আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে এই সিস্টেমটি কাজ করে, বিশেষত যদি আপনি স্বল্প দূরত্বের দৌড়ের মতো আচরণ না করেন তবে দৃ firm়ভাবে পথে। ম্যারাথন!

শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি একটি স্লিম ফিগার নিশ্চিত করা হয়। এবং কি করতে হবে যদি, সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, ওজন এখনও হ্রাস করতে চায় না, আমরা পরের বার কথা বলব … আমি আপনাকে শুভ কামনা করি!