40 বছর পরে কীভাবে বিপাককে ত্বরান্বিত করা যায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 17:38

যারা বয়thসন্ধিতে তাদের ফিগার শক্ত করতে চায় তাদের জানা উচিত কিভাবে শরীরের বিপাককে ত্বরান্বিত করা যায় এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 40 বছর পরে ওজন কমাতে হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে কঠোর ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করার দরকার নেই, আপনাকে কেবল আপনার বিপাককে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে।

বয়সের সাথে বিপাকের গতি কমিয়ে দিন

বয়সের সাথে সাথে শরীরে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণের তীব্রতা হ্রাস পায়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক নারী, তার শরীরের প্রতিটি বছরে গড়ে 200 অতিরিক্ত গ্রাম লাভ করে নারী দেহের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের কারণে।

ফলস্বরূপ, 50 বছর বয়সে, বিপাক প্রক্রিয়ার স্বাভাবিক ধীরতার ফলে বেশিরভাগ মহিলা গড়ে 16 অতিরিক্ত পাউন্ড জমা করে।

যাইহোক, যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে বেশ কয়েকটি সহজ নিয়ম প্রয়োগ করেন তবে এই প্রক্রিয়াটি প্রত্যাবর্তনযোগ্য। এই নিয়মগুলি মেনে চললে আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার ওজন কমিয়ে আনতে পারবেন, এবং এক মাসে আপনার স্বাভাবিক কাপড়কে ছোট আকারে পরিবর্তন করতে পারবেন।

40 বছর পর নিয়মিত খান

Years০ বছর পর শরীরে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, আপনাকে রোজা ছেড়ে দিতে হবে। বয়সন্ধিতে রোজা অকার্যকর। ক্লান্তিকর ডায়েটগুলি অল্প সময়ের জন্য ফলাফল দিতে পারে, তবে শরীর খুব দ্রুত হারানো কিলোগ্রাম পুনরুদ্ধার করবে।

এর কারণ হল শরীর একটি চাপের পরিস্থিতি হিসাবে খাবারের অভাবের প্রতিক্রিয়া জানায়। ফলস্বরূপ, তিনি খাদ্যের অভাবের চাপের পরিস্থিতিতে অ্যাডিপোজ টিস্যুতে স্টক করার চেষ্টা করবেন। অতএব, আপনার 40 বছর পরে অনাহারের প্রয়োজন নেই, কারণ এটি কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলবে।

সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার দরকার নেই

আপনার প্রাত breakfastরাশ ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই, যেহেতু শরীরে বিপাক প্রক্রিয়া দ্রুত করা এবং এইভাবে 40 বছর পরে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। অনুশীলনে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে, যেসব মহিলারা 40 বছর বয়সের পর নাস্তা বাদ দেন, তারা প্রতিদিন নাস্তা খাওয়ার চেয়ে 4.5 গুণ বেশি স্থূলতায় ভোগেন।

এটি মনে রাখা উচিত যে শরীর সকালে ক্যালোরি আরও ভালভাবে শোষণ করে। একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট সারাদিন শক্তি সঞ্চয় করে এবং ক্ষুধা দূর করে। যে কেউ নিয়মিত ব্রেকফাস্ট খায় সে সক্রিয় জীবনযাপন করে - অতিরিক্ত ওজনে ভোগে না।

চা এবং কফি মেটাবলিজম বাড়াতে

পুষ্টিবিদরা নিয়মিত কফি এবং চা পান করার পরামর্শ দেন, কারণ এই পানীয়গুলি মহিলাদের দেহে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং 40 বছর পরে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। দিনে তিন কাপ পান করা আপনার মেটাবলিজম 5-8%বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। চিনি ছাড়া এই সুগন্ধযুক্ত পানীয় পান করলে আপনি প্রতিদিন 98 থেকে 174 ক্যালোরি হারাতে পারবেন।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কেবলমাত্র এক মগ তাজা চায়ের চা পান করলে মেটাবলিজম 12%বৃদ্ধি পায়।

যতটা সম্ভব পানি পান করুন

জল পুরোপুরি বিপাককে ত্বরান্বিত করে। প্রতিদিন c কাপ পানি পান করলে আপনি বছরে 2.5 কেজি হারাতে পারেন। প্রতিদিন আপনি এভাবে প্রতিদিন 50 ক্যালোরি পর্যন্ত হারাতে পারেন। যদি আপনি ঠান্ডা পানি পান করেন, তাহলে শরীর পানি গরম করার জন্য শক্তি ব্যয় করবে।

নিয়মিত প্রোটিন জাতীয় খাবার খান

পেশী ভর ভাল অবস্থায় থাকার জন্য, আপনার নিয়মিত পশুর প্রোটিন খাওয়া উচিত, যা পেশী ভর পুনরুদ্ধারের উৎস হয়ে উঠবে। উপরন্তু, প্রোটিন একত্রিত করার জন্য আপনার প্রচুর ক্যালোরি প্রয়োজন, যা আপনাকে সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন

এই ভিটামিন খাবারে পাওয়া যায় যেমন:

• চর্বিযুক্ত মাছের মধ্যে;
• দুগ্ধজাত দ্রব্যে;
• সামুদ্রিক খাবারে।

অতিবেগুনী রশ্মি ভিটামিন ডি -এরও উৎস। এই ভিটামিনের একটি বড় পরিমাণ বিপাককে উন্নত করে এবং ফ্যাটি আমানত গঠনে বাধা দেয়।

নিয়মিত দুধ খাওয়া

40 এর পরে মহিলাদের বেশি দুধ পান করা উচিত, কারণ এই বয়সে শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ হ্রাস পায়, যা বিপাকীয় হারকে প্রভাবিত করে। দুধের চর্বি খাওয়া আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

আমাদের টিপস আপনাকে আপনার বিপাককে গতিশীল করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 40 বছর পরে ওজন কমাতে সহায়তা করবে।