সকালের নাস্তা বাদ দিলে অতিরিক্ত ওজন হতে পারে

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আপনি কি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার এবং আপনার স্বাভাবিক ডায়েট হ্রাস করার স্বপ্ন দেখছেন? ক্যালোরি কমানো কখনই সকালের নাস্তা করা উচিত নয়। বিজ্ঞানীরা আবারও মনে করিয়ে দিয়েছেন যে সকালের খাবার পবিত্র। এবং যারা নিয়মিত ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান তারা দ্রুত ওজন বাড়ানোর ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

যারা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যায় তাদের দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 252 ক্যালোরি হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। ফলস্বরূপ, এটি অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে এবং এক বছরে আপনি অতিরিক্ত 10-12 কিলোগ্রাম লাভের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। বিশেষজ্ঞদের পর্যবেক্ষণ অনুসারে, একটি নিয়ম হিসাবে, যারা দিনের ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যায় তারা তাদের জন্য খুব স্বাস্থ্যকর চিপস, চকোলেট, কুকি আকারে এক ধরণের ক্ষতিপূরণের ব্যবস্থা করে।

তথাকথিত ব্রেকফাস্ট সপ্তাহে ব্রিটিশ পুষ্টিবিদদের একটি সমীক্ষা অনুসারে, লোকেরা সাধারণত সকালের নাস্তা বাদ দেয় কারণ তারা ক্ষুধার্ত ছিল না (%০%) অথবা সকালে বেশি সময় বিছানায় শুয়ে থাকতে পছন্দ করত (২%%)। 12% কেবল ব্রেকফাস্ট খেতে ভুলে গেছে, এবং অন্য 12% সকালের নাস্তা তৈরিতে সময় দেওয়ার জন্য খুব ব্যস্ত।

যাইহোক, সকালের নাস্তার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না। দেখা গেছে যে মহিলারা সকালে তাদের দৈনিক ক্যালোরির অর্ধেক গ্রহণ করেন তারা সকালের নাস্তা কম বা না খাওয়ার চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করেন। এছাড়াও, হার্ড পাউন্ড ফিরে পাওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এমন মহিলাদের জন্য যারা হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট করেন। একই সময়ে, ব্রেকফাস্ট একজন ব্যক্তিকে দিনের বেলায় কোন খাবার খাবে তা প্রভাবিত করে। সুতরাং, যদি একজন ব্যক্তি প্রাত breakfastরাশ না খায়, 27% ক্ষেত্রে সে একটি চকলেট বার চায় এবং 10% ক্ষেত্রে সে দুপুরের খাবারের জন্য সোডা কিনে। এদিকে, যদি কোনও ব্যক্তি সকালের নাস্তা করে, তবে সূচকগুলি যথাক্রমে 13% এবং 4% এ নেমে এসেছে। কারণ হল ব্রেকফাস্ট বাদ দিয়ে রক্তে শর্করার হ্রাস। শরীরের এখনও তার নিজস্ব প্রয়োজন হবে, এবং বেশ দ্রুত এবং জাঙ্ক ফুড আকারে।

পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন: যদি আপনি সকালে ক্ষুধার্ত না হন তবে হালকা কিছু বেছে নিন। অথবা পরে সকালের নাস্তা খান, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে।