উত্সাহিত করার 27 টি উপায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

এবং তাদের কোনটিতেই কোন কফি বা এনার্জি ড্রিংকস নেই।

এই ২ methods টি পদ্ধতির মধ্যে কয়েকটি সপ্তাহান্তে বেশি উপযোগী, কিন্তু অধিকাংশই কর্মক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

1. দুপুরে খেলাধুলা করুন।

যখন বিকেলের ক্লান্তি নেমে আসে, ব্যায়াম করুন। এটি আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এবং কাজগুলি সফলভাবে সম্পন্ন করতে সহায়তা করবে।

2. চকলেট খান।

এটিতে ক্যাফিন রয়েছে, তবে এটিই একমাত্র কারণ নয় যে ট্রিটটি শক্তিমান। চকোলেটে পাওয়া ফ্ল্যাভানোয়েড মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে এবং মেজাজ উন্নত করে।

3. কিছু ঘুম পান। তন্দ্রা প্রতিরোধ করবেন না।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সর্বোত্তম ঘুমের সময় 10-20 মিনিট। এবং আপনি সারাদিনের জন্য প্রাণবন্ততা পাবেন। একই সময়ে, এই ধরনের একটি ছোট ঘুম আপনার রাতে ঘুমানোর আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করবে না - আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন।

4. হাঁটুন। বিল্ডিং থেকে বের হও।

কাছাকাছি পার্ক থাকলে এটি সর্বোত্তম। 20 মিনিট বাইরে এবং আপনি অনেক সতেজ বোধ করবেন। আপনি কিভাবে শক্তি পেতে এই উপায় পছন্দ করেন?

5. সময়মত খাওয়া।

নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার (নাস্তা সহ) মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উন্নত করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন যে ঘুমের অভাব আমাদের ক্ষুধা না থাকা সত্ত্বেও খেতে বাধ্য করে, তাই যখন আপনি কিছু চিবানোর প্রলোভন দেখান তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা চিন্তা করুন। যে কোন অস্পষ্ট পরিস্থিতিতে প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করা ভালো।

6. নিজেকে জটিল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করুন।

কি দিয়ে নিজেকে "পূরণ" করতে হয় জানেন না? জটিল কার্বস (শস্য, শাকসবজি, শাকসবজি এবং শাকসবজি) দুর্দান্ত পছন্দ। তাদের মধ্যে থাকা গ্লুকোজ মস্তিষ্কের জন্য খাদ্য। কার্বোহাইড্রেট আপনাকে আরও উজ্জীবিত করে তোলে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে যাদের কার্বোহাইড্রেট কম তাদের মেজাজ বদলাতে এবং ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে।

7. চিনি মুক্ত পানীয় পান করুন।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে চিনিযুক্ত পানীয় পান করার পরে, আপনি এক ঘন্টার মধ্যে ক্লান্ত হতে পারেন। চিনিরও ক্যাফেইনের মতো প্রভাব রয়েছে! প্রাণবন্ততার geেউ পরে - স্বর হ্রাস!

8. হাসুন।

হাসি স্ট্রেস কিলার। এবং তাছাড়া, এটি চাঙ্গা করে। (পরবর্তী অর্ধ ঘন্টার জন্য ইউটিউব ভিজিট করার অজুহাত হিসেবে এই টিপটি ব্যবহার করুন।)

9. পর্দা খুলুন।

কৃত্রিম আলো সূর্যের আলোর সাথে কোন মিল নেই। বাইরে আলো থাকলে জাগ্রত থাকা আমাদের মধ্যে প্রকৃতি, তাই দিনের আলোই আপনার প্রয়োজন!

10. কিছু চিবান।

মাথা নাড়ানোর পরিবর্তে, ক্যান্ডি বা চিউগাম খান। বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে চিবানো মনোযোগ তীক্ষ্ণ করে এবং মেজাজ উন্নত করে।

11. কঠিন চিন্তা করুন।

যখন চোখের পাতা সীসায় ভরে যায় তখন এটা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, কিন্তু মস্তিষ্ককে দ্রুত কাজ করা শরীরকেও চাঙ্গা করতে সাহায্য করে! কঠোর চিন্তাভাবনা (যেমন দ্রুত পড়া, একটি গোষ্ঠীতে চিন্তাভাবনা করা, বা একটি নতুন ধারণা নিয়ে চিন্তা করা) আপনাকে শক্তি বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

12. প্রসারিত।

টেবিল না রেখে শুধু কয়েকটা প্রসারিত করলেই যথেষ্ট হবে।

13. ঠান্ডা ঝরনা নিন।

গবেষকরা সর্বসম্মতভাবে দাবি করেন যে তিন মিনিটের ঠান্ডা ঝরনা এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতেও সাহায্য করে।

14. কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।

ডায়াফ্রাম বাড়ার সাথে সাথে গভীর শ্বাস শিরাগুলির মাধ্যমে রক্ত প্রবাহকে দ্রুততর করে তোলে, যা আপনাকে শক্তি দেয়।

15. একটি উদ্ভিদ পান

একটি ভরাট এবং সংকীর্ণ অফিসে, একটি হাউসপ্ল্যান্ট ভিওসির বায়ু পরিষ্কার করে যা দুর্বল অ্যালার্জি এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।

16. বেশি করে পানি পান করুন।

কখনও কখনও, জিমে কাজ করার সময় বা রুটিন কাজ পরিষ্কার করার সময়, আমরা প্রয়োজনীয় পরিমাণে পানি পান করতে ভুলে যাই। কিন্তু এমনকি হালকা পানিশূন্যতা তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে, তাই সবসময় হাতে জল রাখুন।

17. জোরে গান গাই।

গান গাওয়ার জন্য শ্বাস নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন। একটি গান গেয়ে প্রচুর অক্সিজেন পান, যা অতিরিক্ত শক্তি নি releaseসরণ করবে (কারাওকে বারের মঞ্চে উৎপন্ন অ্যাড্রেনালিনের সাথে বিভ্রান্ত হবেন না)।এবং এছাড়াও, গবেষণা অনুসারে, যিনি গেয়েছেন তার স্বর তার চেয়ে বেশি বেড়ে যায় যিনি কেবল শুনেন।

18. আলো জ্বালান।

শুধু একটি উজ্জ্বল আলোকিত ঘরে থাকা আপনাকে অনেক বেশি উজ্জীবিত করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, যারা বিরক্তিকর চলচ্চিত্রের সময় জেগে থাকার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এই পরামর্শটি অকেজো।

19. যোগাযোগ করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অন্যের সাথে বেশি কথা বলে না তারা অসুখী বোধ করে এবং ফলস্বরূপ, খারাপ ঘুমায়। যারা অফিসে কাজ করার সময় আড্ডা দেয় তারা বেশি শক্তি পায়।

20. সঙ্গীত আরো জোরে করুন।

শুধু উদ্দেশ্য শোনা যথেষ্ট নয়। জোরে জোরে গান শোনা এবং এমনকি আপনার পা দিয়ে তালটি ট্যাপ করা, আপনি শীঘ্রই মনোনিবেশ করার শক্তি পাবেন।

21. তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন।

যখন রুম খুব ঠান্ডা হয়, শরীর মস্তিষ্ককে বলে, "এখন ঘুমানোর সময়।" একটি সোয়েটার লাগান বা তন্দ্রা দূর করার জন্য তাপমাত্রা বাড়ানোর উপায় খুঁজুন।

22. জানালার কাছাকাছি বসুন।

মিটিং বা ক্লাসে ঘুমিয়ে পড়ে? জানালার কাছাকাছি যান। রোদ, তাজা বাতাস, এমনকি একটি আকর্ষণীয় দৃশ্য অনুপস্থিত-মানসিকতা কাটিয়ে উঠতে পারে।

23. লেবুর গন্ধ নিন।

তারা বলে যে কিছু নির্দিষ্ট গন্ধ শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন (অ্যারোমাথেরাপির মতো কিছু)। এবং লেবু অপরিহার্য তেল একটি উদ্দীপক প্রভাব আছে প্রমাণিত হয়েছে।

24. নিজেকে লাল রঙে ঘিরে রাখুন।

এটি বিজয় এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে জড়িত। লাল এবং বেগুনি দেখুন (অথবা এই রং পরুন) আরো উদ্দীপ্ত বোধ করতে।

25. সোজা হয়ে বসুন।

আপনি যদি কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে ক্লান্তি দ্রুত কাটিয়ে উঠবে। সময়ে সময়ে, আপনি আরামে বসে আছেন কিনা, আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠে কী সংবেদন রয়েছে তা পরীক্ষা করুন। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন - সোজা করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন, সামনের দিকে তাকান, আপনার নীচের পিঠে সামান্য বাঁকুন এবং আপনি কেবল শক্তির উত্সাহ পাবেন না, তবে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

26. আকর্ষণীয় কিছু করুন।

দিনের সবচেয়ে ঘুমন্ত সময়ের জন্য (সাধারণত বিকাল) টা) আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আকর্ষণীয় কিছু করার সময় ক্লান্তি অনুভূত হয় না।

27. টেবিল থেকে উঠুন।

কখনও কখনও মনে হয় যে অবস্থান পরিবর্তন না করাই ভাল যাতে বিভ্রান্ত না হয়, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, আপনি কাজের উপর শুধুমাত্র সময়ের কিছু অংশে মনোনিবেশ করেন এবং বাকি সময় আপনি কেবল মনিটরের দিকে তাকান। উত্সাহিত করতে এবং একটি নতুন সমাধান নিয়ে আসতে, এটি প্রায়ই কেবল টেবিল থেকে উঠার জন্য যথেষ্ট।