আপনার স্নায়ু শান্ত করার 15 টি উপায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আমাদের স্বাস্থ্যের প্রায় 50% জীবনধারা নির্ভর করে। আপনি কি মনে করেন যে আধুনিক মহিলাদের সংখ্যাগরিষ্ঠ জীবন যাপন করে? ক্রমাগত উত্তেজনা, ঝামেলা, কর্মক্ষেত্রে তাড়াহুড়ো … উদ্বেগের অনুভূতি কার্যত আমাদের ছেড়ে যায় না এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দমন করে।

আপনি স্ট্রেসের সাথে লড়াই করতে পারেন এবং করা উচিত! আমাদের টিপসের সুবিধা নিন - তারা অবশ্যই আপনাকে স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করবে।

123 আরএফ / সেবোটারি নিকোলাই

সুতরাং, চাপ সঙ্গে নিচে

1. হাসতে চেষ্টা করুন! হাসি শরীরে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা 26%কমিয়ে দেয়। হাসির থেরাপি হার্ট অ্যাটাক থেকে 40%পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, উপরন্তু, হাসি একটি দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।

2. চাপ পরে, এটি শিথিল করতে সাহায্য করে ম্যাসেজ - এটি পেশীর টান উপশম করে। আপনিও করতে পারেন স্ব-ম্যাসেজ: এটি করার জন্য আপনার বাহু, কাঁধ এবং ঘাড় ঘষুন।

3. আপনি যেকোনো পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখতে পারেন যা সাধারণত আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরাম পেতে সাহায্য করবে। উদাহরণ স্বরূপ:

• উষ্ণ স্নান - জল পেশীর টান দূর করে এবং ভালভাবে শিথিল করে।
• অ্যারোমাথেরাপি আপনার স্নান, ম্যাসেজ বা অ্যারোমা ল্যাম্পে যোগ করতে পারেন এমন স্নিগ্ধ অপরিহার্য তেল দিয়ে। লেবুর মলম, গোলাপ, জুঁই, বার্গামোট, মৌরি, জেরানিয়াম, লবঙ্গ, ইলাং-ইলাং, প্যাচৌলি, ক্যামোমাইল, চন্দন ইত্যাদি তেলগুলি একটি প্রশান্তকর প্রভাব ফেলে।
• সঙ্গীত - আপনার প্রিয় বাদ্যযন্ত্র আপনাকে দু: খিত চিন্তা থেকে পালাতে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
• ধ্যান - ধ্যানমূলক শিথিল সঙ্গীত, প্রকৃতির শব্দ বাজান, বা কিছু ধ্যানের কৌশল আয়ত্ত করুন।
• বই - ক্লাসিক, স্মৃতিকথা, ভ্রমণকারীদের নোটগুলি করবে। শুধু নাটক বা ভৌতিক গল্পের জন্য যাবেন না!

123RF / Alena Ozerova

4. আপনি কি আছে পোষা প্রাণী? তাহলে আপনি জানেন যে চাপের পরিস্থিতিতে সাহায্যের জন্য কার কাছে যেতে হবে!

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের গবেষকরা দেখেছেন যে কুকুরের মালিকদের রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেক কম, এবং বিড়ালের মালিকদের হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা 30% কম।

5. যেহেতু দেহ সরাসরি আমাদের মস্তিষ্কের সাথে সংযুক্ত, তাই আমরা আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শিথিল করার পরামর্শ দিই। এটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক খোলা অবস্থান নিন এবং আপনার সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি কিভাবে একটি শারীরিক স্তরে অনুভব করা উচিত শরীর ধীরে ধীরে শিথিল হয় … সুতরাং মস্তিষ্ক নেতিবাচক আবেগ থেকে শারীরিক অনুভূতিতে স্যুইচ করে, এবং চাপ হ্রাস পায়।

6. ভালো ঘুম - স্নায়বিক উত্তেজনার পরে এটিই আপনার প্রয়োজন। স্কারলেট ও'হারা যেমন বলেছিলেন: "আমি আজ এটি নিয়ে ভাবব না, আমি আগামীকাল এটি নিয়ে ভাবব!" তাই কিছু ভ্যালেরিয়ান বা এক কাপ পুদিনা চা নিন, তারপর নায়িকার পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পান। আপনি দেখতে পাবেন, সকালে পৃথিবী অনেক বেশি মনোরম এবং উজ্জ্বল মনে হবে!

123 আরএফ / ডিন ড্রবট

7. উপায় দ্বারা, ওহ পানীয়: চাপের পরিস্থিতিতে অ্যালকোহল বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না। তাদের একটি শান্ত নয়, তবে একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে এবং তাদের পরে আপনার পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন হবে।

8. আপনার অনুভূতি আপনার প্রিয়জনের সাথে শেয়ার করুন। যখন আপনি প্রকৃত সমর্থন অনুভব করেন তখন সমস্যা মোকাবেলা করা অনেক সহজ। উপরন্তু, বাইরে থেকে একটি বস্তুনিষ্ঠ দৃষ্টিভঙ্গি কাউকে আঘাত করবে না।

অবশ্যই অন্য ব্যক্তির চোখে আপনার ট্র্যাজেডির মাত্রা অনেক ছোট হবে, এবং সে আপনাকে যুক্তিসঙ্গত পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে।

9. যদি আপনার মানসিক চাপ সম্পর্কিত হয় ওভারলোড কাজ, তাহলে আপনাকে ব্যক্তিগত এবং কাজের সময়ের মধ্যে স্পষ্টভাবে পার্থক্য করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, জীবনে কেবল কাজের জন্য সময় নয়, নিজের জন্য, প্রিয়জন, শখ, শখ এবং কিছুই না করার জন্যও সময় থাকা উচিত। অতএব, সময়মতো কাজ ছাড়ার সময়, আপনার সমস্ত শ্রম সমস্যা সেখানে রেখে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি বাড়িতে না আনুন।

10. আপনার নিজের সমালোচনা করা উচিত নয় এবং একটি বড় গাদা আপনার সব সমস্যা সংগ্রহ করুন। প্রায়শই এটি স্ট্রেস যা মানুষকে তাদের সমস্ত ঝামেলা সাধারণ করে তোলে, ভুল সিদ্ধান্ত নেয় এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে ধীরে ধীরে নিজেকে ভিতর থেকে ধ্বংস করে।তাই আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং মনে করবেন না, "এখানে, আবার দিনটি কাজ করে নি …", কিন্তু "ঠিক আছে, এটি ঘটে, কিন্তু এটি অবশ্যই কেটে যাবে!"

11. পূর্ববর্তী পদ্ধতি থেকে নিম্নলিখিত পদ্ধতি অনুসরণ করা হয় - ইতিবাচক চিন্তা … ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে শিখুন এবং জীবনকে ইতিবাচকভাবে দেখুন: এটি মানসিক স্বাস্থ্য এবং চাপ প্রতিরোধের চাবিকাঠি। এইভাবে আপনি ছোট ছোট বিষয় নিয়ে বিচলিত হবেন না, আপনার জীবনীশক্তি শক্তিশালী করবেন এবং কীভাবে সহজেই চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন তা শিখবেন।

123 আরএফ / ইগর ড্যানিয়েল

12. ঘর পরিষ্কার এছাড়াও স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করে। সর্বোপরি, যাদের মাথায় জগাখিচুড়ি আছে তারা প্রায়ই তাদের চারপাশে গোলমাল করে। অতএব, অবিলম্বে স্থান decluttering সঙ্গে মোকাবেলা, উপরন্তু, পরিষ্কার প্রক্রিয়া নিজেই বিক্ষিপ্ত এবং শান্ত হয়।

13. আপনার সময় পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সময় নিন। এবং এটি তুচ্ছ পরামর্শ নয়! যখন একজন ব্যক্তি নিয়মিত তাড়াহুড়ো করেন, স্নায়বিক উত্তেজনা তার নিত্য সঙ্গী হয়ে ওঠে। আমরা কিছু মিস করতে, কোথাও দেরি করতে বা কিছু হারানোর ভয় পাই … থামুন, আপনার দিনের সঠিক পরিকল্পনা করার জন্য সময় নিন এবং নিজের জন্য আগুনের পরিস্থিতি তৈরি করবেন না।

14. উপলব্ধি, অবশেষে, যে আপনিও ভুল হতে পারেন! প্রত্যেকেরই ভুল করার অধিকার আছে, তাই সমস্যা পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে শিখুন এবং উপসংহার টানুন। এটি ভবিষ্যতে একই রেকে পা না বাড়ানো এবং আবার আপনার স্নায়ু নষ্ট করতে সাহায্য করবে।

15. এবং শেষ টিপ: সবকিছুতে নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করবেন না এবং একেবারে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করুন। মনে রাখবেন যে আপনি কেবল একজন মহিলা যিনি কখনও কখনও দুর্বল এবং অসহায় হওয়ার সামর্থ্য রাখতে পারেন। এবং যখন আপনি নিজেকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে খুঁজে পান, "সবকিছুকে একটি ডিগ্রীতে না বাড়ানোর" চেষ্টা করুন - যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমাদের একটি টিপস ব্যবহার করা ভাল!