আপনার ব্রেকফাস্ট উন্নত করার 9 টি সহজ উপায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আপনি কি আপনার নাস্তা করে ক্লান্ত? আপনি যদি প্রতিদিন একই সিরিয়াল, ওটমিল বা টোস্ট খেয়ে থাকেন তবে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার সময় এসেছে। বিরক্তিকর সকালের নাস্তা ভুলে যান এবং এই সহজ টিপস দিয়ে আপনার সকালের খাবারের মশলা বাড়ান।

1. ভাজা ডিম - ডিম waffles চেষ্টা করুন

সহজ, কারণ সবকিছুই সহজ। দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর প্রাত.রাশের জন্য স্কিললেটের পরিবর্তে পেটানো ডিম wেলে দিন। এখানে প্রচুর সৃজনশীলতা রয়েছে, কারণ আপনি মিশ্রণে যেকোনো খাবার যোগ করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, কাটা মরিচ, মাশরুম, পেঁয়াজ, টমেটো এবং পনির)। যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ডিম সকালের নাস্তার জন্য ভালো। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 8 সপ্তাহের ওজন কমানোর কর্মসূচির অংশ হিসাবে সকালের নাস্তার জন্য দুটি ডিম পরীক্ষার বিষয়গুলিকে ডিম ছাড়া একই ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট খেয়ে তাদের তুলনায় 65% বেশি ওজন হারাতে সাহায্য করেছে। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং চর্বি আপনাকে দ্রুত পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে, তাই প্রোটিন এবং কুসুম উভয়ই খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে পুষ্টি উপাদান না হারায়।

এছাড়াও পড়ুন

খবর | 2015-07-02 নতুন BYSTROV porridge: একটি উদ্যমী দিনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট!

2. স্মুদি পছন্দ করুন - এগুলি একটি প্লেট থেকে খান

খড়কে বিদায় বলুন এবং একটি চামচ ধরুন। স্মুদি ঘন করুন এবং প্লেট থেকে আপনার পছন্দের খাবার যোগ করে খান। আপনি আপনার মসৃণতাকে মিষ্টিহীন নারকেল, তাজা ফল, বীজ, কোকো, বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, শুকনো বেরির সাথে যুক্ত করতে পারেন। আপনাকে এমন স্মুদি চিবাতে হবে, যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, আপনি আরও ধীরে ধীরে এবং আরও অর্থপূর্ণভাবে খাবেন, আপনার পেট ভরাট করার সময় দেবে। এই ব্রেকফাস্ট আপনাকে ফল থেকে প্রচুর পুষ্টি দেবে, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করবে।

3. প্যানকেক পছন্দ করুন - দই প্যানকেক ব্যবহার করে দেখুন

Flourতিহ্যবাহী প্যানকেকগুলি ময়দা, চিনি, ডিম এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের মিশ্রণ থেকে তৈরি করা হয়। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার খাদ্যের জন্য খুব বেশি, এই উচ্চ-প্রোটিন প্যানকেকগুলি চেষ্টা করুন যা আপনার ওজনকে প্রভাবিত করবে না, তবে এখনও উপভোগ্য হবে। তারা বাদাম মাখন, ম্যাপেল সিরাপ, বা ফলের সাথে ভাল যায়। এই প্রাত breakfastরাশ খাওয়া আপনাকে ফাইবার এবং প্রোটিনের পুষ্টিকর মিশ্রণ, শক্তিশালী হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম (কুসুম থেকে ভিটামিন ডি এর মাধ্যমে ক্যালসিয়াম শোষিত হয়) এবং চোখের স্বাস্থ্যের জন্য লুটিন সরবরাহ করবে।

দুধ, দই বা উভয়ের মিশ্রণে ওটমিল ভিজিয়ে রাখুন। সকালের মধ্যে আপনি একটি সূক্ষ্ম প্রাত breakfastরাশ পাবেন যা আপনি সরাসরি ক্যান থেকে খেতে পারেন।

4. স্যান্ডউইচ ভালবাসা - ডিম burritos চেষ্টা করুন

রেডিমেড স্যান্ডউইচগুলি দীর্ঘদিন ধরে দোকানে পড়ে থাকে, যা তাদের স্বাদকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। গত বছর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের অধিকাংশই অদ্ভুত ধারাবাহিকতা, পুরানো মাংসের গন্ধ এবং নিম্নমানের উপাদান দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নমুনার মধ্যে মাত্র দুটি একটি উচ্চ স্বাদ রেটিং পেয়েছে, কিন্তু তারা স্যাচুরেটেড চর্বি এবং লবণ সঙ্গে oversaturated ছিল। এই সমস্ত নেতিবাচক গুণগুলি এড়ানোর জন্য, কিন্তু সকালের নাস্তায় সময় নষ্ট না করে, বাড়িতে তৈরি বুরিটো তৈরি করুন এবং হিমায়িত করুন। সকালে গরম হতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে। এই বুরিটোতে আস্ত শস্য, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর শাকসবজি এবং ফাইবার থাকে যা আপনার বিপাক কিকস্টার্ট করতে এবং সকালে উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।

5. ভালবাসা সিরিয়াল - আচ্ছাদিত ওটমিল চেষ্টা করুন

আপনি ঘুমানোর সময় ব্রেকফাস্ট করতে পারেন (আমরা ঘুমানোর সময় ইঙ্গিত দিচ্ছি না)। দুধ, দই বা উভয়ের মিশ্রণে ওটমিল ভিজিয়ে রাখুন। সকালের মধ্যে আপনি একটি সূক্ষ্ম প্রাত breakfastরাশ পাবেন যা আপনি সরাসরি ক্যান থেকে খেতে পারেন। আপনি চিয়া বীজ, ফল, বাদাম, বাদাম বাটার, মশলা এবং প্রাকৃতিক মিষ্টি যোগ করে এই রেসিপিটি ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন। এই সাধারণ ব্রেকফাস্টে প্রোটিন এবং ফাইবার আপনাকে ঘন্টার জন্য শক্তিমান রাখে।

6. নরম পনির স্যান্ডউইচ পছন্দ করুন - ইংরেজী অ্যাভোকাডো টমেটো মাফিন ব্যবহার করে দেখুন

পেস্ট্রিগুলি নরম পনিরের সাথে ভাল যায়, তবে এই জাতীয় নাস্তার পরে, পূর্ণতার অনুভূতি বেশি দিন স্থায়ী হয় না। অন্য কথায়, তারা খালি ক্যালোরি (উচ্চ ক্যালোরি, কম পুষ্টিমান)। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্টের জন্য চূর্ণ অ্যাভোকাডোর জন্য পনির এবং পুরো শস্যের ইংলিশ মাফিনের জন্য রুটি বদল করুন। যদিও এই খাবারের ক্যালোরি কন্টেন্ট মোটামুটি একই হবে, অ্যাভোকাডো তাদের পটাসিয়াম এবং ফাইবার এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাটের কারণে হৃদরোগ এবং রক্তচাপের জন্য ভাল।

এছাড়াও পড়ুন

খবর | 2015-28-01 সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া অতিরিক্ত ওজন হতে পারে

7. ওটমিল পছন্দ করুন - বাজি পোরিজ চেষ্টা করুন

গ্লুটেন-মুক্ত বাজরা পাখির খাবারের চেয়েও বেশি। ১০,০০০ বছরেরও বেশি আগে, চালের আগেও, এটি এশিয়ায় একটি প্রধান শস্যের থালা হিসাবে পরিবেশন করা হয়েছিল। এখন এই স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল আবার ফ্যাশনে ফিরে এসেছে। বাজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে। আপনি যদি ওটমিল খেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে এর সাথে বাজি মিশিয়ে নিন। তার সূক্ষ্ম টেক্সচারের জন্য ধন্যবাদ, বাজরা একটি চমৎকার ব্রেকফাস্ট হবে। এটি ডুমুর, বাদাম এবং কুমড়োর বীজের সাথে শস্যকে একত্রিত করে স্বাদ, ডায়েটারি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুষ্টি যোগ করে।

8. স্টোর -কেনা গ্রানোলা বার পছন্দ করুন - বাড়িতে তৈরি বার চেষ্টা করুন

রঙিন এজেন্ট, ভুট্টা সিরাপ, এবং পরিশোধিত চিনি জনপ্রিয় দোকানে কেনা বারগুলির উপাদান। এমনকি স্বাস্থ্যকর গ্রানোলা বারগুলিতে প্রায়শই অতিরিক্ত শর্করা থাকে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে কৃত্রিম সংযোজনের পরিমাণ কমাতে চান, তাহলে সঠিক উপাদান দিয়ে বাড়িতে এই বারগুলি তৈরি করুন। এগুলি আপনার ডায়েট এবং স্বাদ পছন্দগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ। বাদামে এলার্জি? সূর্যমুখী বীজ ব্যবহার করুন। কাজু পছন্দ করেন না? বাদাম নিন।

আপনি যদি ওটমিল খেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে এর সাথে বাজি মিশিয়ে নিন। তার সূক্ষ্ম টেক্সচারের জন্য ধন্যবাদ, বাজরা একটি চমৎকার ব্রেকফাস্ট হবে।

9. ভালবাসার টোস্ট - পুরো শস্য Waffles চেষ্টা করুন

ওয়াফেলগুলি কি বিশেষভাবে স্বাস্থ্যকর মিষ্টি নয়? যদি এটি একটি হিমায়িত পুরো শস্যের ভ্যাফেল না থাকে তবে সর্বনিম্ন 3 গ্রাম ফাইবারের পরিবেশন। এটা তাদের reheating মূল্য, এবং তারা বেরি, বাদাম মাখন, কুটির পনির বা দই জন্য একটি চমৎকার বেস হবে আপনি বাদাম বা কাটা তাজা ফল দিয়ে এই ওয়াফলগুলি চেষ্টা করতে পারেন। এবং যদি আপনি টিনজাত ফলের সাথে দই মেশান, তাহলে আপনি প্রোটিনের অতিরিক্ত উত্সাহ পাবেন।