পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর জন্য আপনার কতবার ব্যায়াম করা উচিত?

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

জিমে যাওয়ার দুটি প্রধান লক্ষ্য হ'ল ওজন হ্রাস করা এবং পেশী তৈরি করা। এই কারণেই পেশী বৃদ্ধির জন্য কত ঘন ঘন ব্যায়াম করা যায় সে প্রশ্নটি এত গরম এবং চাপা।

কি পরিদর্শন ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করে

অনুরূপ লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে পেশী টিস্যু স্ট্রেসড (ওভারস্ট্রেনড) হতে সক্ষম, এজন্যই বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার সময় পুনরুদ্ধার করতে বেশ কয়েক দিন সময় লাগে।

প্রশিক্ষণের সংখ্যা, প্রথমত, জীবের অভিযোজিত ক্ষমতাগুলির পাশাপাশি বেশ কয়েকটি কারণের সাথে সংযুক্ত হওয়া উচিত:

• কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য;
• শারীরিক বিকাশ;
• নৃতাত্ত্বিক তথ্য (শরীরের ধরন);
• স্বাস্থ্যের অবস্থা;
• খাদ্য;
• জাগরণ মোড।

কতবার আপনাকে জিমে বা বাড়িতে ব্যায়াম করতে হবে?

মজাদার! ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম - সবচেয়ে আরামদায়ক পোজ

পেশী বৃদ্ধির জন্য

পেশী বৃদ্ধি পেশী তন্তু ক্ষয় কারণে নিয়মিত চাপ লোড শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, যা এটি তাদের মোট সংখ্যা বৃদ্ধি করে ক্ষতিপূরণ করতে চায়। সপ্তাহে কতবার আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে তা বোঝার জন্য, এটি জেনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় পেশী টিস্যু ধ্বংস হয়ে যায় এবং এটি পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের প্রক্রিয়ায় অবিকল নির্মিত হয়।

মেয়েদের পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রতি সপ্তাহে জিমে যাওয়া সবচেয়ে অনুকূল সংখ্যা 3-4। আদর্শভাবে, শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য 48 ঘন্টা প্রয়োজন, তবে এটি বয়স এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

প্রতিটি পৃথক বড় পেশী গোষ্ঠীর প্রতি তিন দিনে একবারের বেশি কাজ করা উচিত নয় (যদি আপনি সপ্তাহের শুরুতে বুকে প্রশিক্ষণ দেন, তবে আপনাকে কেবল বৃহস্পতিবার এটি আবার শুরু করতে হবে)। আপনাকে জিমে কতবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং সপ্তাহে কতবার জিজ্ঞাসা করা হলে, আপনাকে প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বৈশিষ্ট্যগুলি, সেইসাথে আপনার ধৈর্য্য বিবেচনা করতে হবে।

মজাদার! স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে মাসে 10 কেজি হারাবেন

স্লিমিং

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কতবার ব্যায়াম করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, আপনার জানা দরকার যে চর্বি পোড়ানোর জন্য খুব ঘন ঘন প্রশিক্ষণ নেওয়ার বিপরীত প্রভাব ফেলবে। ক্যালোরি হ্রাসের পটভূমির বিরুদ্ধে একটি ত্বরিত বিপাক হরমোন কর্টিসলের একটি অতিরিক্ত হতে পারে, যা পেটে চর্বিযুক্ত টিস্যুর বৃদ্ধিকে উস্কে দিতে পারে।

ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য পুনরুদ্ধারের সময় 48 ঘন্টা এবং বড় পেশী গোষ্ঠীর জন্য 72 - এটি বিবেচনা করে সপ্তাহে 3-4 বার চর্বি পোড়ানোর প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, খাদ্য একই থাকতে পারে।

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং ওজন কমাতে, আপনাকে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে আপনাকে কতবার ব্যায়াম করতে হবে। সর্বনিম্ন সপ্তাহে দুবার। শক্তি প্রশিক্ষণের পরে জিমে ব্যায়াম করার সময়, আপনি কার্ডিও লোডে অর্ধ ঘন্টা সময় দিতে পারেন, যা চর্বি পোড়ানোর প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে।

নিম্নলিখিত সক্রিয় খেলাগুলি খুব দরকারী বলে মনে করা হয়, তবে ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে কম কার্যকর নয়:

• সাঁতার;
• হাটার প্রতিযোগিতা;
• দৌড়;
• এরোবিকস;
• সাইক্লিং

মজাদার! 7 দিনের জন্য ডিটক্স ডায়েট

ফিটনেস প্রশিক্ষকদের পরামর্শ এবং কৌশল

সপ্তাহে কতবার অনুশীলনের জন্য শীর্ষস্থানীয় ফিটনেস প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে মূল টিপস নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

• প্রশিক্ষণ কমপক্ষে এক দিন পরে হওয়া উচিত (বিশেষত নতুনদের জন্য);
• পৃথক পেশী গোষ্ঠীর অধ্যয়ন সপ্তাহে দুবারের বেশি করা উচিত নয়;
• একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ যার জন্য ক্লাসগুলি করা হয় (ওজন হ্রাস করা, পেশী ভর তৈরি করা);
• একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের উন্নয়ন;
• সঠিক খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিনে রূপান্তর।

ওয়ার্কআউটে যাওয়ার সময়, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে কেবল পেশী বিশ্রামের প্রয়োজন নয়, স্নায়ুতন্ত্রও যা তাদের নিয়ন্ত্রণ করে এবং ভাল পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন।

আরও উন্নত ক্রীড়াবিদ সপ্তাহে 7-14 বার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, অর্থাৎ কার্ডিওর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে পারেন। এটা মনে রাখা উচিত যে গুণমান পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।