7 দিনের জন্য ডিটক্স ডায়েট

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 00:08

শরীরের ডিটক্সিফিকেশনের সর্বোত্তম সময়কাল 7 দিন। শরীর থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণের জন্য 2-3 দিন যথেষ্ট নয়। এবং কেবলমাত্র যারা বারবার ডিটক্স চালিয়েছে তারা 10 দিন সহ্য করতে পারে। অতএব, নিবন্ধটি 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট সরবরাহ করবে যা বেশিরভাগ লোকের জন্য উপযুক্ত।

ডিটক্স প্রস্তুতি

ডিটক্স একটি বিশেষ খাদ্য যা শরীর থেকে সমস্ত বর্জ্য পদার্থ দূর করে। প্রথমত, এটি সামগ্রিক সুস্থতা এবং আংশিকভাবে ওজন কমানোর লক্ষ্যে। ডিটক্সের একটি দিনের জন্য, একজন ব্যক্তি গড়ে 0.5-1 কেজি হারায়।

পরিচ্ছন্নতা সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে এর জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে। আপনি শুধু সব ক্ষতিকর খাবার ব্যবহার বন্ধ করতে পারবেন না। খাদ্যের হঠাৎ পরিবর্তন শরীরের জন্য মারাত্মক চাপে পরিণত হবে।

আপনার ডিটক্সের প্রস্তুতিতে যা করতে হবে তা এখানে:

1. একজন ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন। একটি বিনামূল্যে বিশেষজ্ঞ সিটি ক্লিনিকে পরিদর্শন করা যেতে পারে।
2. ডায়েট শুরুর days দিন আগে চর্বিযুক্ত খাবার ত্যাগ করুন। যদি ডায়েটে পরিবর্তন করা কঠিন হয়, তাহলে আপনাকে 5-7 দিনের মধ্যে মেনুতে চর্বিযুক্ত খাবারের শতাংশ ধীরে ধীরে হ্রাস করতে হবে।
3. একটি সুষম মেনু আঁকার যত্ন নিন। পণ্যগুলিতে পর্যাপ্ত ভিটামিন, ম্যাক্রো এবং মাইক্রোলেমেন্টস, ফাইবার থাকা উচিত। এক সপ্তাহের জন্য খাদ্যের একটি উদাহরণ নিচে উপস্থাপন করা হবে।

7 দিনের ডিটক্স ডায়েট প্রায়ই এমন লোকদের দ্বারা প্রশংসিত হয় যারা মেনু থেকে মাংস পুরোপুরি সরিয়ে ফেলেছে। যাইহোক, প্রাণী পণ্য সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান শরীরের অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন বি 12, আয়রন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ যৌগের অভাব হতে পারে।

যদি আপনি তবুও উদ্ভিদজাত খাবারের সাথে একটি বিশেষ খাদ্য এবং পুষ্টি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার ধীরে ধীরে পরিবর্তন করা উচিত। ডিটক্স শুরু করার 10 দিন আগে, আপনার খাদ্য থেকে ধীরে ধীরে মাংস, দুধ, পনির, ডিম এবং অন্যান্য প্রাণী খাবারের অনুপাত হ্রাস করা উচিত।

খাবারের নিয়ম এবং নিয়ম

ডায়েটের সময়, আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম বিবেচনা করতে হবে। যদিও ক্যালোরি গণনা বাধ্যতামূলক বলে বিবেচিত হয় না, তবে নিষেধাজ্ঞা, নিষেধাজ্ঞা এবং সুপারিশগুলি ডিটক্সে প্রযোজ্য:

• আপনি মাশরুম, ফাস্ট ফুড, কোন চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার খেতে পারবেন না, চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় পান করতে পারবেন না;
• পণ্যগুলি উনুনে বাষ্প করা বা বেক করা উচিত, এবং যদি সম্ভব হয় তবে তাজা খাবার খাওয়া ভাল;
• উদ্ভিজ্জ তেল শুধুমাত্র সালাদ ড্রেসিং জন্য উপযুক্ত;
• কফি এবং শক্তিশালী কালো চা অন্য পানীয়ের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত: হিবিস্কাস, সবুজ এবং ভেষজ চা, বাড়িতে তৈরি ফলের পানীয় এবং চিনি ছাড়া জুস;
• মিষ্টি এবং উচ্চ -ক্যালোরিযুক্ত ফলের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ - কলা, আঙ্গুর, পার্সিমোন;
• বাদাম শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে অনুমোদিত, যেহেতু তারা চর্বি বেশি;
• প্রতিদিন পরিষ্কার পানির সর্বনিম্ন ব্যবহার 2 লিটার;
• 20:00 এর পরে ডিনার করা নিষিদ্ধ।

সপ্তাহের জন্য মেনু

নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত খাবারের তালিকায় মনোনিবেশ করে খাদ্য স্বাধীনভাবে তৈরি করা যেতে পারে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, আপনাকে স্বাধীনভাবে ভিটামিন, খনিজ, KBZhU এর খরচ গণনা করতে হবে। এটি একটি তৈরি সিস্টেম ব্যবহার করা সহজ। অতএব, এখানে 7 দিনের ডিটক্স ডায়েট মেনুর একটি উদাহরণ দেওয়া হল:

সপ্তাহের দিন	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	বিকেলের নাস্তা	রাতের খাবার	জলখাবার
সোম	গ্রিন টি, সিদ্ধ ডিম এবং রুটি	ব্রকলি পিউরি স্যুপ	অর্ধেক জাম্বুরা	সবজির সালাদ, রুটি	কেফির ১.৫% ফ্যাট
ডব্লিউ	সবজি সালাদ, ক্যামোমাইল এবং পুদিনা চা	বেকড জুচিনি	আপেল	Zucchini এবং মরিচ স্ট্যু	শুকনো এপ্রিকট কমপোট
বুধ	দুধের সাথে ওটমিল, হিবিস্কাস	জুচিনি পিউরি স্যুপ	সুগার ফ্রি মুয়েসলি বার	গাজর এবং বিট, সিদ্ধ গরুর মাংস	লিঙ্গনবেরির রস
এনএস	দই 2% চর্বি, সবুজ চা	আমলকী	পীচ	কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, শাক সবজি সালাদ	ভেষজ চা
শুক্র	গ্রিন টি, জিঞ্জারব্রেড কুকি, আপেল	মাংস ছাড়া Borscht	সেলারি এবং আদা স্মুদি	সিদ্ধ ডিম, বেকড সবজি	লেবু এবং লেবুর বালাম জল
শনি	ফলের সালাদ, হিবিস্কাস	সেদ্ধ বাদামী চাল	কমলা	বাষ্পযুক্ত মাংস, কাঁচা সবজি	রোজশিপ ডিকোশন
সূর্য	কুটির পনির 5% পর্যন্ত চর্বি, তাজা বেরি, চিকরি	সিদ্ধ ডিম দিয়ে বিটরুট ফ্রিজ	বাদাম	Buckwheat porridge, কম চর্বি পনির একটি ছোট টুকরা	ক্র্যানবেরি জুস

ককটেলের উপর ডিটক্সিফিকেশন

খাদ্যের সময়, একজন ব্যক্তি প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করেন। অস্বস্তি শরীরে প্রবেশের অপর্যাপ্ত পরিমাণের সাথে যুক্ত। খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান হ্রাস পায়, যখন পেট একই পরিমাণে হজম রস গোপন করে। ফলস্বরূপ, পেটে একটি অপ্রীতিকর টান ব্যথা হয়, যার কারণে একটি প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তি আলগা হতে পারে।

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে মানসিক চাপ হ'ল স্বাস্থ্য-ক্ষতির অন্যতম প্রধান কারণ। ডিটক্সের সময় নেতিবাচক আবেগ যেকোন প্রচেষ্টাকে বাতিল করতে পারে, যার ফলে বিপাক এবং হরমোনের মাত্রা ব্যাহত হয়। কিছু লোকের জন্য, ডায়েটিশিয়ানরা স্মুদি এবং শেক সহ 7 দিনের ডিটক্স ডায়েটের পরামর্শ দেন। এই পানীয়গুলিতে জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগগুলির মনোরম স্বাদ এবং উচ্চ সামগ্রী আপনাকে চাপের মাত্রা হ্রাস করতে এবং সহজেই ওজন হ্রাস করতে দেয়।

ডায়েট পানীয়গুলি পুরোপুরি শরীরকে পরিপূর্ণ করে, দীর্ঘ সময়ের ক্ষুধা দূর করে এবং দ্রুত পুষ্টি গ্রহণ করে। ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত ক্রীড়া ককটেল মিশ্রণ একটি ডিটক্স পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যারা 7 দিনের মধ্যে শুধুমাত্র পানীয় খেতে যাচ্ছেন তাদের ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ককটেল ডায়েটে অনেকগুলি বৈষম্য রয়েছে, বিশেষত, পেট, অগ্ন্যাশয় এবং কিডনির রোগ।

ক্রীড়া ককটেল তৈরির জন্য প্রস্তুত মিশ্রণের নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:

1. সুবিধাজনক ফর্ম। মিশ্রণটি কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, জিমে দ্রুত এবং সহজেই পাতলা হতে পারে।
2. ভাল হজম ক্ষমতা। পাচনতন্ত্রের অঙ্গে অতিরিক্ত লোড ছাড়াই শরীর অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন, ম্যাক্রো এবং মাইক্রোলেমেন্ট গ্রহণ করে।
3. প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি। ককটেল আপনাকে প্রোটিনের অভাব পূরণ করতে দেয় যা মাংসের সাময়িক প্রত্যাখ্যানের কারণে দেখা দিয়েছে।

একজন ফিটনেস সেন্টারের একজন পুষ্টিবিদ বা প্রশিক্ষক আপনাকে এই ধরনের খাবারের নির্দিষ্ট নির্মাতা বেছে নিতে সাহায্য করবে। এবং 7 দিনের জন্য ডিটক্স ডায়েট মেনুতে কীভাবে বৈচিত্র্য আনতে হয় তা বোঝার জন্য, আপনি যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি অধ্যয়ন করতে পারেন।

ডিটক্স ফলাফল

"আগে" এবং "পরে" ফটো সহ পর্যালোচনাগুলি আপনাকে বিভিন্ন মেনু বিকল্প (ক্লাসিক বা ককটেল) সহ 7 দিনের জন্য ডিটক্স ডায়েটের কার্যকারিতা বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করতে দেয়। ডিটক্সিফিকেশন সত্যিই আপনাকে চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে:

• 3-5 কেজি পর্যন্ত হারান;
• চোখের নিচে ফুসকুড়ি এবং ব্যাগ পরিত্রাণ পান;
• ত্বকের ফুসকুড়ি দূর করে;
• রঙ উন্নত করুন;
• অন্ত্রের কাজ দ্রুত করুন, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পান;
• বিপাক স্বাভাবিক করা।

অর্জিত ফলাফল সুসংহত করার জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে খাদ্য ত্যাগ করতে হবে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একটি ডিটক্সের জন্য প্রস্তুত করার সময় একই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। ট্রানজিশন পিরিয়ড হবে প্রায় days দিন।

পর্যালোচনা

ইঙ্গা, 21 বছর বয়সী, লিপেটস্ক:

“প্রথম ডিটক্সের আগে, আমি মোটেও প্রস্তুত ছিলাম না। আমি ভেবেছিলাম যে তরুণ জীব সহজেই সবকিছু সহ্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, 3 দিন পরে আমি অভিভূত বোধ করলাম, ভাল ভাবিনি, আমি ক্রমাগত শিথিল হতে চাই। হেডারের প্রতি আমার পরামর্শ হল: ডায়েটের জন্য প্রস্তুত হতে ভুলবেন না! ডিটক্সের দ্বিতীয় প্রচেষ্টায়, যখন আমি ইতিমধ্যে প্রস্তুতির নিয়ম অনুসরণ করছিলাম, তখন কোন সমস্যা ছিল না।"

ইভান, 26 বছর বয়সী, ভ্লাদিভোস্টক:

“আমার ক্রীড়া জীবনের কারণে, আমাকে নিয়মিত ডিটক্স করতে হয়। আমার পুষ্টিবিদদের পরামর্শে, আমি অবশ্যই সকালে এক গ্লাস ঠান্ডা জল লেবুর রস দিয়ে পান করি। এটি হজম স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং দ্রুত শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়।"

আনাস্তাসিয়া, 30 বছর বয়সী, ওরিওল:

"আমি ধূমপান ছাড়ার পর আমার শরীর পরিষ্কার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ডিটক্স চলাকালীন, আমি আদা, আপেল, বিট এবং সেলারি দিয়ে তৈরি জুলিয়া ভাইসটস্কায়া থেকে একটি ক্লিনজিং ককটেল ব্যবহার করেছি। স্বাদ সুনির্দিষ্ট, কিন্তু পানীয়টি আমাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করেছে। 4 দিন পরে, মুখের সমস্ত ফুসকুড়ি এবং চোখের নীচে কালো দাগগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।"

জারেমা, 23 বছর বয়সী, ভ্লাদিকভকাজ:

“আমার ডিটক্স ডায়েটের সময়, আমি বোম্বার প্রোটিন শেক ব্যবহার করতাম।একটি পরিবেশন মাত্র 111 ক্যালোরি আছে, এবং রচনা এছাড়াও ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। আমি বিশেষ করে তিরামিসুর স্বাদ পছন্দ করেছি। একটি পুষ্টিবিদদের সুপারিশে আমি প্রতিদিন 3 টি ককটেল পান করার বিষয়টি বিবেচনায় নিয়ে 10 দিনের জন্য একটি প্যাকেজই যথেষ্ট ছিল।"