বাড়িতে কীভাবে মাসে 5 কেজি হারাবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যার জন্য ধৈর্য এবং ধৈর্য প্রয়োজন। কিন্তু ঘরে বসে মাসে 5 কেজি কীভাবে হারাবেন তার সহজ নিয়ম মেনে চললে কয়েক পাউন্ড হারানো বেশ সম্ভব।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

অনেকেই দ্রুত ফলাফল চান, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি কঠোর খাদ্য সঙ্গে, অনেক তরল নির্গত হয়, ট্রেস উপাদান হারিয়ে যায়। ফলস্বরূপ, বিপাক ধীর হয়ে যায়। ডায়েট থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে, শরীর চর্বি সঞ্চয় করে। তাই ওজন বাড়ার আশঙ্কা থাকে।

ডায়েট ছাড়া ওজন কমাতে, একজন মহিলার সুষম খাদ্য প্রয়োজন। ডায়েটে প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত।

আপনাকে নিম্নলিখিতগুলিও করতে হবে:

• লবণ খাওয়া কমানো;
• চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন, যে খাবারগুলি হজম ব্যবস্থাকে বিরক্ত করে;
• সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন।

আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল খেতে হবে। সুতরাং টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করা হয়, বিপাক ত্বরান্বিত হয়, দরকারী উপাদানগুলি সরানো হয়। পুষ্টিবিদরা প্রাপ্তির চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করার পরামর্শ দেন।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ত্যাগ করতে হবে। এবং অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল নিষিদ্ধ নয়। আপনার ময়দার পণ্য, সিরিয়াল, সবজি, সামুদ্রিক খাবার ব্যবহার করা উচিত নয়।

কর্ম পরিকল্পনা

30 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য ডায়েট ছাড়াই বাড়িতে মাসে 5 কেজি ওজন হ্রাস করা সঠিক মনোভাবকে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয়:

1. একটি পরিকল্পনা করতে। উদাহরণস্বরূপ, 1 সপ্তাহে, 500 গ্রাম বাদ দেওয়া হয়, দ্বিতীয়টিতে - 1 কেজি।
2. প্রতিদিন ক্যালোরি গণনা করুন। একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন এটিতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে।
3. সমমনা মানুষ খুঁজুন। একই ধরনের লক্ষ্য সম্পন্ন ব্যক্তিরা কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য ভাল সমর্থন হতে পারে।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মানসিক মনোভাব অপরিহার্য। এটি ছাড়া, আপনি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন না।

তারা কি ডায়েট ছাড়াই ওজন কমায়?

বিভিন্ন খাদ্য এখন প্রচার করা হচ্ছে। কিন্তু সবাই খাওয়া চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিনের পরিমাণ গণনার জন্য প্রস্তুত নয়। আপনি যদি ডায়েট সংশোধন করেন তবে আপনি ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমাতে পারেন।

এর জন্য আপনার প্রয়োজন:

1. নাস্তার ব্যবস্থা করুন। তাদের সাহায্যে, বিপাক ত্বরান্বিত হয়, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেয়। ফল, সবজি, প্রাকৃতিক রস খাওয়া যথেষ্ট।
2. এক মাসের জন্য একটি মেনু তৈরি করুন। এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি দূর করতে সাহায্য করবে। ব্যক্তি আগে থেকেই জানতে পারবে সে কি রান্না করবে, এবং খাবারও ক্রয় করবে।
3. একটি সমঝোতা খুঁজুন। যদি তাত্ক্ষণিকভাবে মিষ্টি ত্যাগ করা কঠিন হয় তবে এটি সকালে খাওয়া হয়। আরও ভাল, এমন পণ্যগুলি সন্ধান করুন যা ক্ষতিকারক থালাকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।

আপনার আস্তে আস্তে খেতে হবে, খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খেতে হবে। মোটিভেশন ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। একটি লক্ষ্য নির্ধারণ প্রয়োজন, যা কাগজে নির্দেশিত। পদক্ষেপ এবং ক্রিয়াগুলি নীচে নির্দেশিত হয়েছে। আদর্শ দেহের মানুষের ছবি ফ্রিজে ঝুলিয়ে রাখা বাঞ্ছনীয়।

উপযুক্ত পণ্য

সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন, যেহেতু একজন মহিলার পক্ষে তার খাদ্য সংশোধন না করে বাড়িতে মাসে 5 কেজি হ্রাস করা অসম্ভব। প্রোটিনের ভিত্তি হওয়া উচিত, এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে দেয়। এটা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ যে সে চর্বিহীন।

নিম্নলিখিত খাবারগুলি তাদের সমৃদ্ধ:

• ডিম;
• সামুদ্রিক খাবার;
• চর্বিহীন শুয়োরের;
• legumes;
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।

শাকসবজি এবং ফল দারুণ। এগুলিতে ক্যালোরি কম, তবে ভিটামিন এবং ফাইবার বেশি। পুরো শস্য খাওয়া বাঞ্ছনীয়। এগুলো ফাইবার, প্রোটিন, পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। প্রাত breakfastরাশের জন্য, আপনি কুটির পনির, পনির, ওটমিল ব্যবহার করতে পারেন। পোরিজে একটু শুকনো ফল যোগ করা হয়। দুধ, গ্রিন টি পান করা উপকারী, কিন্তু চিনি ছাড়া।

আপেল, বেরি, শুকনো ফল দুপুরের খাবারের জন্য উপযুক্ত। আঙ্গুরের রস পান করা ভাল। ভেজিটেবল স্যুপ, মুরগির স্তনের সাথে ঝোল তৈরি করা হয় দুপুরের খাবারের জন্য।বাঁধাকপি, শসা, এবং অন্যান্য সবজি থেকে সালাদ দরকারী। আপনি কম চর্বিযুক্ত দই, জলপাই তেল দিয়ে খাবার seasonতু করতে পারেন।

একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, বেকড আপেল বা আপেলসস প্রস্তুত করা হয়, আপনি prunes সঙ্গে একটি জলখাবার করতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, চর্বিযুক্ত মাংস, চিকেন ফিললেট, বেকড সবজি, পনির খান। পানীয় - রস বা খনিজ জল।

শারীরিক কার্যকলাপ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া, 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য ডায়েট ছাড়া বাড়িতে মাসে 5 কেজি কীভাবে হারাবেন সে প্রশ্নটি উন্মুক্ত থাকবে। নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি কার্যকর:

• চলমান - প্রতিদিন 30-40 মিনিট;
• এ্যারোবিকস - সপ্তাহে তিনবার 20-45 মিনিট;
• রেস হাঁটা - প্রতিদিন প্রায় 10,000 ধাপ;
• মোচড়ানো হুলা -হুপ - প্রতিদিন 10 মিনিট;
• জাম্পিং দড়ি - প্রতিদিন 10 মিনিট;
• সাঁতার - 20 মিনিট থেকে, সপ্তাহে অন্তত একবার।

এটা ফিটনেস, যোগব্যায়াম করতে দরকারী। নিয়মিত পুশ-আপ, স্কোয়াট, লাথি, তক্তা, বার্পি, কাঁচি, মোচড় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে কেবল ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, আপনার স্বাস্থ্য এবং আত্মসম্মানও উন্নত করবে।

খেলাধুলা শুধুমাত্র ওজন কমানোর সময় হওয়া উচিত নয়। অনেক ওজন কমানোর লক্ষ্য না থাকলেও হালকা শারীরিক কার্যকলাপ উপকারী। মূল বিষয় হল ক্লাসগুলি নিয়মিত এবং সম্ভাব্য। একজন পেশাদার প্রশিক্ষক একটি পৃথক প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন।

জল

40 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলার বাড়িতে ওজন হ্রাস পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। জল ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে, ওজন কমানোর সময় নির্গত বিষাক্ত পদার্থ দূর করে। আরেকটি তরল পণ্যগুলি পূরণ করতে, ধ্রুবক জলখাবার বাদ দিতে সক্ষম।

ওজন কমানোর সময়, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পান করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার পরিষ্কার নন-কার্বনেটেড জল প্রয়োজন। এর অংশগুলি সারা দিন বিতরণ করা উচিত।

আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে - কিছু সাধারণভাবে প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান অনুভব করে, অন্যরা ফুলে যায়। এটি নির্দেশ করে যে তরল গ্রহণ হ্রাস করা উচিত। আরও ভাল, এই বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

বিনোদন

বাড়িতে, 50 বছর বা তার বেশি বয়সী একজন মহিলা সুস্থ ঘুম ছাড়া ওজন কমাতে পারবেন না। ফলাফল এমনকি খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি সঙ্গে হবে না। ক্রমাগত ঘুমের অভাব চাপ, ক্লান্তি, এবং এটি হরমোন ব্যাহত করে।

রাত ১০ টা থেকে সকাল ১০ টার মধ্যে ঘুমানো ভালো। বিশ্রাম কমপক্ষে 8 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত। এই সময়কালে, হরমোন নি releasedসৃত হয় যা চর্বি থেকে মুক্তি পায়। আরেকটি রাতের ঘুম আপনাকে দিনের বেলা জাগিয়ে রাখবে।

সুস্থ ঘুমের জন্য, বেশ কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

• সন্ধ্যায় হাঁটা;
• অর্থোপেডিক গদি;
• আরামদায়ক বিছানার চাদর;
• শান্ততা;
• স্থিতিশীল মানসিক পটভূমি।

আপনার যদি পর্যাপ্ত ঘুম হয়, খেলাধুলায় যাওয়া, সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা সহজ। বিশ্রাম শক্তি এবং শক্তি দেয়।

ম্যাসেজ

ধরে নেবেন না যে আপনি শুধুমাত্র এই পদ্ধতির মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন। ম্যাসেজ একটি সমন্বিত পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত। পদ্ধতিগুলি আপনাকে শিথিল করতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং রক্ত সঞ্চালনের গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয়।

ম্যাসেজ ছাড়াও, একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করে। প্রসাধনী পদ্ধতিগুলিও দরকারী, যা বাড়িতে এবং সেলুনে সঞ্চালিত হতে পারে।

ওজন কমানোর পর

দেখা যাচ্ছে যে এক মাসের মধ্যে শরীর একটি নতুন শাসনের অভ্যাস গড়ে তোলে। প্রাপ্ত ফলাফল রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণ নিয়ম মেনে চললে কিলোগ্রাম না বাড়তে সাহায্য করবে:

1. চাপ, দ্বন্দ্ব এড়ানোর চেষ্টা করুন, যা সাধারণত অতিরিক্ত খাবারের দিকে পরিচালিত করে।
2. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না।
3. আপনার মিষ্টি, ময়দা, চর্বিযুক্ত খাবার, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, ফাস্ট ফুড ত্যাগ করা উচিত।
4. শরীরের প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। অতএব, প্রোটিন পণ্য, সিরিয়াল, দুরুম গমের পণ্য, গাঁজন দুধের পণ্য, মাছ এবং হাঁস -মুরগির মাংস খাওয়া প্রয়োজন।
5. আপনাকে সপ্তাহে 3-4 বার খেলাধুলায় যেতে হবে।
6. ঘুম পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ - কমপক্ষে 7 ঘন্টা বিশ্রাম নিন।
7. আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা উচিত নয়, কারণ এটি ক্ষুধার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।
8. পর্যাপ্ত জল পান করা প্রয়োজন - দিনে কমপক্ষে 2 লিটার, এবং উত্তাপে - 3 পর্যন্ত।

যদি আপনি একটি ব্যাপক পদ্ধতিতে সমস্যার সম্মুখীন হন তবে মাসে 5 কেজি হ্রাস করা কঠিন নয়। সামান্য ওজন হ্রাস চরম বলে মনে করা হয় না, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ।

ফলাফল

1. ওজন কমাতে, আপনার সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন।
2. নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হিসাবে বিবেচিত হয়।
3. মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব ছাড়া ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা কঠিন।
4. ডায়েটে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, এটি একটি সুষম খাদ্য তৈরি করার জন্য যথেষ্ট।
5. সমস্যা সমাধানের জন্য শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।