ছুটির 2 সপ্তাহ আগে কীভাবে 5 কিলোগ্রাম হারাবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

ছুটির আগে ওজন কমাতে অসামান্য সাফল্য প্রায়শই আমাদেরকে relaxদের মাঝে শিথিল এবং লিপ্ত হতে বাধ্য করে। তাছাড়া, লঙ্ঘনের জন্য স্বাভাবিক অপরাধবোধ উৎসবমুখর পরিবেশে বিভ্রান্ত হয়। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে একটি ভোজের সাথে উদযাপনের আগে কঠোর খাদ্য ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। অতএব, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আরো মৃদু, কিন্তু কার্যকর ডায়েটের দিকে মনোযোগ দিন।

নতুন বছরের পরে আরও কিলো ওজন কমানো সম্ভব, কিন্তু এর মধ্যে, নিজেকে একটি সম্ভাব্য এবং একই সময়ে লক্ষ্যযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - বিয়োগ 5 কিলোগ্রাম।

কিছু ডায়েট উপবাসের দিনের বিপরীত প্রস্তাব দেয়, অর্থাৎ, একটি নির্দিষ্ট সময় যখন আপনি নিজেকে একটি সুস্বাদু আহার করতে পারেন। কিন্তু আমাদের ক্ষেত্রে, এই ধরনের দিনগুলি অগ্রহণযোগ্য। অতএব, প্রথমত, সুন্দর ফিগার পাওয়ার জন্য আগামী 14 দিনের জন্য আপনার পছন্দের ট্রিটসকে উৎসর্গ করার জন্য প্রস্তুত হন। আপনি যদি পুরো খাবার পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে না চান, তাহলে আপনার পুষ্টিকর ঝাঁকুনির জন্য দিনে একটি খাবার আলাদা রাখুন। কম চর্বিযুক্ত দুধ (ওজন কমাতে ক্যালসিয়াম অপরিহার্য) বা বাদাম বা নারকেলের দুধের সাথে ফল মিশিয়ে নিন।

ক্যালোরি গণনার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার স্মার্টফোনের জন্য একটি ডেডিকেটেড অ্যাপ।

পুষ্টি

আপনার ক্যালোরি খাওয়া শুরু করে প্রতিদিন 1,200 ক্যালোরি করুন। এর মানে হল যে তিনটি প্রধান খাবারের পুষ্টির মান 350 ক্যালোরি হওয়া উচিত যদি আপনি দিনের বেলায় তিনটি নাস্তা যোগ করতে চান। ক্যালোরি গণনার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার স্মার্টফোনের জন্য একটি ডেডিকেটেড অ্যাপ, যা প্রায় যেকোনো অপারেটিং সিস্টেমের জন্য সহজেই পাওয়া যাবে।

দ্রুত অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ পেতে আপনার লবণের পরিমাণ সীমিত করুন। খালি ক্যালোরি খাওয়া এড়াতে ডেজার্ট এবং সোডা নিয়ে যান না। আপনি যদি নিজের উপর গুরুত্ব সহকারে কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন, একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ঘুমিয়ে থাকুন। একটি সুস্থ 8 ঘন্টা ঘুম আপনাকে আরও ভালভাবে স্ট্রেস এবং ক্ষুধা সামলাতে সাহায্য করবে।

লো-কার্ব ডায়েট সবার জন্য উপযুক্ত নয়, এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারও নয়। শুধুমাত্র আপনার পূর্ব অভিজ্ঞতা আপনাকে বলতে পারে কোন বিকল্পটি আপনার জন্য সঠিক।

শুধুমাত্র একটি সার্বজনীন নিয়ম আছে: প্রতিটি খাবারের 2/3 শাকসবজি হওয়া উচিত। এতে থাকা ফাইবার শরীরকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

ছুটির আগে ওজন কমানোর জন্য নিরামিষ খাবারও দারুণ। যদি পশুর পণ্য সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান করা আপনার জন্য খুব মৌলবাদী হয়, তবে কমপক্ষে নিজেকে চর্বিযুক্ত মুরগি এবং মাছের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। বাদামও প্রোটিনের একটি বড় উৎস, কিন্তু সেগুলোতে চর্বি বেশি, তাই সাবধান।

শরীরচর্চা

আপনি যদি আপনার ডায়েটে কিছুটা পরিবর্তন করেন তবে দ্রুত প্রভাবের জন্য ব্যায়ামকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি এমন ক্রীড়া যা আপনাকে সন্ধ্যার পোশাকে আশ্চর্যজনক দেখতে সাহায্য করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিটি সুযোগের সুবিধা গ্রহণ করে শুরু করুন: লিফট ব্যবহার বন্ধ করুন, হাঁটার আগে কয়েকটি স্টপ হাঁটুন, ইত্যাদি। এই পদ্ধতির সাথে, প্রতিটি দিন এক ধরণের ব্যায়াম হয়ে যায়, তবে আপনি যদি চান তবে আপনার সময়সূচীতে অতিরিক্ত অর্ধ ঘন্টা অ্যারোবিকস, সাঁতার, দৌড় বা সাইক্লিং অন্তর্ভুক্ত করুন। খুব ক্রীড়াবিদ জন্য, সপ্তাহে তিনবার তীব্র workouts উপযুক্ত।

আপনার যদি কোনও ওয়ার্কআউট সঙ্গী থাকে, যেমন গার্লফ্রেন্ড বা সঙ্গী থাকে তবে এটি দুর্দান্ত। তাহলে সাফল্যের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। আপনি 30 সেকেন্ডের খুব তীব্র ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে 60 সেকেন্ডের শিথিলতার সাথে যখন আপনি ব্যায়ামগুলি সহজ বা কম তীব্রতায় করেন। এই প্রোগ্রামটি 15 - 20 মিনিটের বেশি অধ্যয়ন করবেন না, এটি কেবল ক্ষতিকারক হবে।সপ্তাহে তিনবার অন্তর প্রশিক্ষণ করা মূল্যবান।

শক্তি প্রশিক্ষণ আমাদের উদ্দেশ্যেও দারুণ কাজ করে। এটি জিমে ডাম্বেল ওয়ার্কআউট বা হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম হতে পারে। অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন দড়ি লাফানো বা দৌড়ানো, যারা চলাফেরা করতে পছন্দ করে তাদের জন্য দুর্দান্ত। আপনার যদি কোনও ওয়ার্কআউট সঙ্গী থাকে, যেমন গার্লফ্রেন্ড বা সঙ্গী থাকে তবে এটি দুর্দান্ত। তাহলে সাফল্যের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

প্রধান ভুল

সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল শুধুমাত্র ডায়েটে বা শুধুমাত্র ব্যায়ামের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, যখন অন্যটির সাথে সুরেলাভাবে মিশে যাওয়া। হাইড্রেটেড থাকার জন্য এবং ক্ষুধা কমাতে প্রচুর পানি পান করুন।

এই ধরনের ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল দুর্দান্ত বোধ করবেন না, তবে ছুটির আগে আকৃতি পেতেও সময় পাবেন।