স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে মাসে 10 কেজি হারাবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

গ্রীষ্মের প্রাক্কালে, প্রতিটি মহিলার চিন্তা থাকে কিভাবে বাড়িতে এক মাসে 10 কেজি হারানো যায় যাতে তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়। অবশ্যই, এটি একটি বিশাল কাজ যার জন্য লোহার ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন, তবে ফলাফলগুলি ধৈর্য এবং নিজের সাথে সংগ্রামের জন্য একটি পুরস্কার হওয়া উচিত।

মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর সুবর্ণ নিয়ম

আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার খাদ্য পুন reনির্মাণ এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে, আপনাকে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে কোন দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নেই।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে ঘরে বসে এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানো যায় তার মৌলিক নিয়ম তিনটি স্তম্ভের উপর ভিত্তি করে:

1. শরীর পরিষ্কার করা।
2. নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
3. একটি উপযুক্ত দৈনন্দিন রুটিন সঙ্গে সম্মতি। সঠিক ডায়েট ফুড (ডায়েট মেনু)।

শরীরকে টক্সিন এবং টক্সিন থেকে মুক্ত করতে, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

1. ডায়েটে রোজার দিনগুলির প্রবর্তন।
2. স্নান / সৌনা নিয়মিত পরিদর্শন।
3. Inalষধি decoctions এবং ভেষজ infusions ব্যবহার।
4. মনো-ডায়েট।

আপনার একদিনে কত ক্যালোরি খাওয়া দরকার?

ওজন কমানোর জন্য একটি প্রধান শর্ত হল প্রতিদিন ক্যালোরি ঘাটতি। যদি দৈনন্দিন গ্রাস করা শক্তির ব্যবহার খাদ্য গ্রহণের সাথে তার পরিমাণ অতিক্রম করতে শুরু করে, তাহলে শরীর তার নিজস্ব মজুদ দ্বারা শক্তি অর্জন করতে শুরু করবে।

প্রথমত, কার্বোহাইড্রেট, যা রক্ত কোষ এবং গ্লাইকোজেন ডিপোতে অবস্থিত, "চুল্লিতে জ্বলতে" শুরু করবে, এবং তারপর - ফ্যাটি ফুয়েল।

1 কেজি বিশুদ্ধ চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে 7,700 থেকে 9,000 ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। গড়ে, প্রতিটি ব্যক্তি একদিনে প্রায় 3000 কিলোক্যালরি খরচ করে, তাই ¼ দ্বারা ডায়েট হ্রাস করলে প্রতি সপ্তাহে 4000 কিলোক্যালরি পর্যন্ত সঞ্চয় হবে। অনুরূপ পরিমাণ জিমে বা কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য রেখে দেওয়া যেতে পারে যদি আপনি তাদের নিয়মিত উপস্থিত হন।

সুতরাং, শুধুমাত্র আপনার স্বাভাবিক খাদ্য আংশিকভাবে হ্রাস করা এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা, আপনি এক মাসে 2 থেকে 4 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।

মজাদার! কিভাবে সপ্তাহে 3 কেজি কমাবেন

যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে ওজন হ্রাস শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের সাথে সরাসরি সমানুপাতিক এবং বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে এগিয়ে যেতে পারে (প্রাথমিক ওজন, শারীরিক সুস্থতার মাত্রা এবং চাপ, সেইসাথে বিপাক)।

একটি খাদ্যতালিকাগত খাদ্যের সাথে, ক্যালোরি গ্রহণ নিম্নরূপ: ব্রেকফাস্ট - 200-300 কিলোক্যালরি, বিকালের নাস্তা - 70-100 কিলোক্যালরি, দুপুরের খাবার - 400-600 কিলোক্যালরি, সন্ধ্যার নাস্তা - 70-100 কিলোক্যালরি, রাতের খাবার - 100-140 কিলোক্যালরি।

10 কেজি ওজন কমানোর পুষ্টির নীতি এবং কৌশল

ফ্যাট স্টোরের সাথে যুদ্ধে পুষ্টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত। এজন্য আপনাকে এক মাস আগে থেকে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করতে হবে, ক্যালোরি এবং হারানো পাউন্ড গণনা করতে হবে।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে ঘরে মাসে 10 কেজি ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করা, এটি মনে রাখা উচিত যে একটি ডায়েট, সর্বপ্রথম, নিয়ম এবং মনোভাবের একটি সিরিজ যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একচেটিয়াভাবে অবদান রাখে।

সকালের নাস্তা স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তিনিই সন্তোষজনক, সুস্থ, দরকারী কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। বিপরীতভাবে, রাতের খাবারটি ন্যূনতম করে কাটা যায়।

অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, আপনার স্ন্যাকসের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত (ফল এবং সবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, পুরো শস্যের রুটি সহ স্যান্ডউইচ)।

সঠিক ওজন কমানোর প্রধান কৌশল হল খাদ্যতালিকায় খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দেওয়া:

• চর্বিযুক্ত, লবণাক্ত, তেল-ভাজা খাবার;
• বেকারি এবং বেকারি পণ্য;
• মিষ্টান্ন;
• টিনজাত খাবার;
• সস, কেচাপ, মেয়োনিজ;
• চিনি

সঠিক পুষ্টির অন্যতম প্রধান শত্রু হল "ফাস্ট ফুড" (হ্যামবার্গার, হট ডগ, স্যান্ডউইচ, স্যান্ডউইচ)। এমনকি পুরো মাসের জন্য একটি মেনু রচনা করে, আপনি বুঝতে পারেন কিভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এবং ডায়েট ছাড়াই বাড়িতে মাসে 10 কেজি কমাবেন।

এটা মনে রাখা উচিত যে খাবার অবশ্যই বাষ্পে, উনুনে বা সিদ্ধ করে খাওয়াতে হবে। আপনাকে আপনার মেনুকে ভিটামিন সমৃদ্ধ করতে হবে: ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল, স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল, শুকনো ফল, বাদাম।

এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় প্রচুর পরিমাণে তরল খাওয়া প্রয়োজন, যা বিপাক এবং প্রায় সব অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। গ্যাস ছাড়া বিশুদ্ধ খনিজ জল পান করা ভাল। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, তরল পান করা আপনাকে পরিপূর্ণ অনুভব করতে পারে, আপনার বিপাককে গতি দেয় এবং আপনার চুল এবং নখের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

বাড়িতে এবং জিমে একটি কার্যকর ব্যায়াম পরিকল্পনা

দৈনন্দিন পদ্ধতি ওজন কমানোর একটি সক্ষম পথের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এইজন্য ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যায়াম করা, জগিং করা এবং যোগব্যায়াম বা পাইলট করা এত উপকারী।

সকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সঠিক ব্যায়াম ক্যালোরিগুলির উল্লেখযোগ্য ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে এবং ডায়েটিং ছাড়াই কীভাবে 10 কেজি হ্রাস করবেন তা বুঝতে সহায়তা করবে।

বাড়িতে, আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, মাত্র 15-20 মিনিট সময় দিতে পারেন এবং ফলাফল ইতিমধ্যে অনুভূত হবে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই। একটি নিয়ম হিসাবে, সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি হল পেট, উরু, নিতম্ব এবং বাহু, পার্শ্ব।

পুরো শরীরের জন্য মৌলিক ব্যায়াম উপর ভিত্তি করে, আপনি নিম্নলিখিত পরিকল্পনা বিকাশ করতে পারেন:

• 15-20 গভীর squats অস্ত্র সঙ্গে উত্থাপিত;
• লাফ দিয়ে প্রতিটি পায়ে 10 টি ড্রপ (মাথার পিছনে হাত ধরে);
• প্রতিটি পায়ে ভারসাম্য (5 শ্বাস-প্রশ্বাসের বিলম্বের সাথে);
• একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে 10-15 পুশ-আপ (বাঁকানো হাঁটুর উপর সম্ভব);
• একটি জোর থেকে একটি স্কোয়াট এবং পিছনে মিথ্যা 10-15 রূপান্তর;
• পেটে শুয়ে থাকা অস্ত্র এবং পা 15-20 বৃদ্ধি;
• হাতে ডাম্বেল দিয়ে সোজা পায়ে 10-15 এগিয়ে বাঁকানো;
• তক্তা (15 সেকেন্ডে শুরু)।

পছন্দ এবং সমস্যা এলাকার উপর নির্ভর করে হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম প্রতি সপ্তাহে পরিবর্তন করা যেতে পারে।

জিমে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে নিজের জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রোগ্রামও তৈরি করতে পারেন। ওয়ার্কআউটের আগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ভালো ওয়ার্ম-আপ (বাইক, ট্রেডমিল, ইলিপসয়েড)। তারপরে আপনি সেই অঞ্চলগুলিতে কাজ শুরু করতে পারেন যার জন্য সংশোধন প্রয়োজন।