বাড়িতে 2 সপ্তাহে কীভাবে 10 কেজি হারাবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আধুনিক বিশ্বে স্থূলতার সমস্যা খুবই তীব্র। এটি অনেক বিপজ্জনক রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বাড়িতে 2 সপ্তাহে 10 কেজি কীভাবে হারাবেন, আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে শিখুন।

কি অতিরিক্ত ওজন বাড়ে

আপনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করার আগে এবং ওজন কমানো শুরু করার আগে, আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত যে এই অবস্থার কারণ কী। কেবলমাত্র একজন ডাক্তারই এটিতে সহায়তা করতে পারেন, তাই একটি মেডিকেল ফ্যাসিলিটিতে সম্পূর্ণ পরীক্ষা করুন।

প্রায়শই মানুষ নিম্নলিখিত কারণে ভাল হয়ে যায়:

1. তীব্র চাপ, যা অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা সৃষ্টি করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি কেবল সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি "খেতে" পারেন।
2. হরমোন সিস্টেম ভাল কাজ করছে না। এই কারণে, ওজন ঘন ঘন ওঠানামা করে। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি নাটকীয়ভাবে ওজন হারাতে পারে, কিন্তু প্রায়শই শরীরের ওজনের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটে। হরমোনের মাত্রা পুনরুদ্ধারের পর অবস্থা স্বাভাবিক করা সম্ভব।
3. গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল। মহিলার দ্রুত ওজন বাড়ছে। খাবারের উপযোগিতা নিরবচ্ছিন্ন পর্যবেক্ষণের সাথে, স্তন্যদান বন্ধ হওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার ঘটে।
4. রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি একটি বাধা হয়ে দাঁড়ায়, যার কারণে শরীরের চর্বি কোষ ধ্বংস হয় না। বিশেষ করে প্রায়ই ডায়াবেটিস মেলিটাস অতিরিক্ত ওজনের দিকে নিয়ে যায়।

শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় যদি একজন ব্যক্তি রোগগতভাবে অলস হয়, চর্বিযুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করে।

সমস্যার দ্রুত সমাধান

খেলাধুলা, ডায়েট ছাড়াই প্রত্যেকে 2 সপ্তাহে 10 কেজি হারাতে সক্ষম হবে, বুঝতে পেরে যে তাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি মোকাবেলা করতে হবে। একটি সুনির্দিষ্ট কর্মসূচির উন্নয়ন সমস্যার পরিস্থিতি সমাধান করতে সাহায্য করবে।

আপনি ওজন কমানো শুরু করার আগে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:

• কি জন্য সংগ্রাম করতে হবে তা বুঝতে;
• ডায়েট সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন, দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করুন;
• একজন পুষ্টিবিদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে যান যিনি আপনার জন্য সঠিক কি তা পরামর্শ দেবেন;
• চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন;
• আপনার ঘুম এবং দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করুন।

আপনি প্রিয়জন এবং আত্মীয়দের সমর্থন তালিকাভুক্ত করা উচিত। অন্যথায়, একজন ব্যক্তি ফ্যাটি এবং জাঙ্ক ফুডের প্রতি তার প্যাথলজিকাল আকর্ষণ কাটিয়ে উঠতে পারবে না।

খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন

খাদ্যের স্বাভাবিককরণ একজন ব্যক্তিকে স্বল্পতম সময়ে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করবে। ফলে শরীর দ্রুত শক্তি পায়।

কিভাবে একজন মহিলার জন্য বাড়িতে 2 সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানো যায়:

1. আরো অনেক রকমের সিরিয়াল আছে। বেরি, ফল, শাকসবজি, শাকসবজি, বাদাম, দুগ্ধজাত খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। তারা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ। ফলে শরীর ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবারে ভরে যাবে।
2. সম্ভব হলে শরীরে জলের মাত্রা কমাতে খাবারে লবণ দেবেন না এবং স্বাদের কুঁড়ি কম জ্বালাতন করবেন।
3. বিভিন্ন মেরিনেড, সস, মেয়োনিজের ব্যবহার কমিয়ে দিন।
4. বেশি প্রোটিন খান।
5. চিনি, রুটি, বেকড সামগ্রীর ব্যবহার হ্রাস করুন। ক্ষতিকারক খাবার প্রত্যাখ্যান করুন, যার মধ্যে রয়েছে ফাস্ট ফুড, ভাজা এবং টিনজাত খাবার, মিষ্টি। তারা যে হালকা কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে তা দ্রুত পাশের এবং পেটের এলাকায় জমা হয়।
6. ক্রিমি সস বাদ দিন, টমেটো দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে।
7. তরল খাবারের অনুপাত বাড়ান, খাবারের মধ্যে ফল খান, তাজা চাপা রস পান করুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কার্বনেটেড জল প্রত্যাখ্যান করুন।

গ্রিন টি পান করলে সুস্থতা বৃদ্ধি পায়। এক্ষেত্রে ক্যালরি দ্রুত পুড়ে যায়।

ভাল অভ্যাস গঠন

আপনি কীভাবে বাড়িতে 2 সপ্তাহে 10 কেজি হারাতে পারেন তা বোঝার জন্য, আপনার ওজন স্বাভাবিক করতে, কেবল আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার স্বাদ পছন্দগুলি সংশোধন করা যথেষ্ট নয়। আপনাকে সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে যা আপনাকে খেলাধুলা ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে:

1. এক গ্লাস পরিষ্কার পানি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এটি বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করবে।
2. প্রতিটি খাবারের আধ ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এই পরিমাপ অন্ত্রের একটি নির্দিষ্ট ভলিউম পূরণ করতে সাহায্য করে, এটি কাজের প্রক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত করে। তাই তৃপ্তি দ্রুত ঘটবে, এবং ব্যক্তি অনেক কম খাবে।
3. দ্রুত খাবার গ্রাস করবেন না, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খাবেন।
4. শেষ খাবারটি ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
5. সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবার হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।
6. একাগ্রতার সঙ্গে খান। এই মুহুর্তে, আপনি বই, সংবাদপত্র পড়তে পারবেন না, টেলিভিশন প্রোগ্রাম দেখতে পারবেন না।
7. তাজা বাতাসে নিয়মিত হাঁটুন। একই সময়ে, দিনে কমপক্ষে 5-6 কিলোমিটার হাঁটুন, গভীরভাবে বাতাস শ্বাস নিন।

ধূমপান অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে দেয় না। এই খারাপ অভ্যাসটি ত্যাগ করা মূল্যবান, কারণ ওজন স্বাভাবিক হতে শুরু করে।

কিশোরদের জন্য স্লিমিং প্রক্রিয়া

বাড়িতে 2 সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানো কিশোর -কিশোরীদের জন্য ডায়েট ছাড়া কঠিন নয় - সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা, পিতামাতার সাহায্য প্রয়োজন। কি গুরুত্বপূর্ণ:

1. কেবল কিশোরের জন্যই নয়, পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের জন্যও খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন। আপনার সন্তানকে অস্বাস্থ্যকর খাবার দেওয়া উচিত নয়। এর ফলে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়।
2. কম্পিউটার এবং টিভিতে বসে সময় কাটান।
3. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করবে। শিশু পায়ে হেঁটে স্কুলে যেতে পারে, সাইকেল চালাতে পারে।
4. বয়ceসন্ধিকালে ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে হবে। সমাধান হতে পারে ফুটবল, ভলিবল এবং অন্যান্য টিম গেম।

বাড়িতে 2 সপ্তাহে কিভাবে 10 কেজি ওজন কমানোর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, একটি কিশোর, বিশেষ করে একটি মেয়ে, খাবারের আসক্তি ছেড়ে দিতে হবে। আপনি একটি ট্রিপের প্রতিশ্রুতি দিয়ে প্রেরণা বৃদ্ধি করতে পারেন, একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত গ্যাজেট, একটি কুকুর বা একটি বিড়াল কেনা যদি ফলাফল ইতিবাচক হয়। প্রতিটি ক্ষেত্রে, তার নিজস্ব প্রেরণা ব্যবহার করা যেতে পারে, যা অবস্থার উন্নতির দিকে পরিচালিত করবে।

নমুনা মেনু

ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করে প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করুন।

সোমবার, সকালের নাস্তায় খেজুর বা আপেলের সাথে ওটমিল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি একটি জলখাবার জন্য কিছু আপেল ক্র্যাকার নিতে পারেন। কুমড়ার খাবার তৈরি করা হয় দুপুরের খাবারের জন্য, পিউরি স্যুপ সহ। সেদ্ধ ভিল দ্বিতীয়টির জন্য উপযুক্ত। খাবারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হল বিকেলের নাস্তা। আপনি কুকিজের সাথে এক গ্লাস দুধ বা জেলি পান করতে পারেন। ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে বাষ্পযুক্ত মাছের কেক খান, একটি সবজি স্টু দিয়ে সাজান।

চিনি ছাড়া এক কাপ গ্রিন টি দিয়ে মধু প্যানকেক দিয়ে মঙ্গলবার শুরু করুন। একটি বাদাম বার সঙ্গে একটি জলখাবার অনুমোদিত। দুপুরের খাবারের জন্য, ভিনেগ্রেটের সাথে উদ্ভিজ্জ স্যুপ, চিকেন চপস প্রস্তুত করুন। আপনি একটি কলা সঙ্গে fermented বেকড দুধ সঙ্গে একটি জলখাবার করতে পারেন। উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে বেকড খরগোশের উপর খাওয়া।

কুমড়ো প্যানকেকস, কুটির পনির এবং আপেল যোগ করে বুধবার আপনার দিন শুরু করুন। একটি নাশপাতি উপর জলখাবার। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি বেগুনের সাথে মুরগির ঝোল খেতে পারেন। আপনি সাইড ডিশ হিসেবে ভাত নিতে পারেন। বিকেলের নাস্তার জন্য, কেফির উপযুক্ত। রাতের খাবারের জন্য - সামুদ্রিক শাকের সালাদ এবং একটি ডিম।

বৃহস্পতিবার, মুরগির কাটলেটের সাথে বকুইট পোরিজ উপযুক্ত। আপনি এটি টমেটোর রস দিয়ে পান করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য সালাদের সাথে বেকড মাছ খান। জলখাবার হিসাবে, আঙ্গুর, পনির, দই উপযুক্ত। আপনি চিকেন ফিললেট দিয়ে স্যুট করা জুচিনি দিয়ে খেতে পারেন।

শুক্রবার, ওটমিল কুকি এবং কেফির দিয়ে সকালের নাস্তা করার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি শিমের স্যুপ, আলু এবং টমেটো দিয়ে খরগোশের স্টু দিয়ে খেতে পারেন। জলখাবার হিসাবে, পনির কেক, আপেল বা হ্যাজেলনাট উপযুক্ত। আপনি ব্রকোলির সংমিশ্রণের সাথে শাকসবজি দিয়ে একটি অমলেট খেতে পারেন।

সপ্তাহান্তে ছুটির মেনু নিন। এটি করার জন্য, প্রতিটি স্বাদের জন্য মাংসবল স্যুপ, মসুর ডাল, শাকসবজি, ফল এবং বেরি খান।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয়তার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। এটি সাবধানে করুন। অন্যথায়, এটি শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে, যা অনেক বিপজ্জনক রোগের দিকে পরিচালিত করে।

ফলাফল

1. আপনি যদি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, খাবার ছেড়ে দেবেন না। আপনার কেবল ডায়েট স্বাভাবিক করা উচিত।
3. ১ গ্লাস পানি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এটি হজম প্রক্রিয়া শুরু করে।
4. ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে শেষবারের মতো খান।
5. আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
6. ফাস্ট ফুডসহ জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার বাদ দিন।
7. কর্মক্ষেত্রে হাঁটলে অতিরিক্ত সব ক্যালোরি পুড়ে যাবে।
8. ঘুমাতে যাওয়ার আগে, পার্কে নিয়মিত হাঁটুন, বাতাসে গভীরভাবে শ্বাস নিন।