সুচিপত্র:
- কিভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়
- ডায়েটিং এর জন্য খেলাধুলার নিয়ম
- কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন
- কিভাবে সঠিকভাবে আপনার শরীরের যত্ন নিতে হয়
- বোনাস
ভিডিও: বাড়িতে নতুন বছরে 10 কেজি ওজন কমান
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
নববর্ষের মাধ্যমে কীভাবে 10 কেজি ওজন কমানোর প্রশ্নটি কেবল মহিলারা নয়, পুরুষরাও চিন্তিত। একই সময়ে, অনেকেই বাড়িতে ওজন কমাতে চান। আমরা আপনাকে ওজন কমানোর নিয়মগুলি অফার করি যা প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত।
কিভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়
বাড়িতে নতুন বছরে দ্রুত 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে পুষ্টির নীতিগুলি সম্পর্কে জানতে হবে, যা অনুসরণ করে আপনি আপনার শরীরকে দ্রুত সাজাতে পারেন। এছাড়াও, পুষ্টির নীতিগুলি আপনাকে ওজন ফিরে না পেয়ে ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
আপনি যদি বাড়িতে নতুন বছরে 10 কেজি কীভাবে হারাবেন তার প্রশ্নের সঠিকভাবে যোগাযোগ করেন তবে এটি মনে রাখা উচিত যে চরম ওজন হ্রাস করা উচিত। আপনাকে চরম রোজার কথাও ভুলে যেতে হবে।
আপনি যদি কঠোর নিয়ম মেনে চলেন, তবে আপনি এই বিষয়ে দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করতে পারেন। আমরা যে নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই।
আপনাকে ভগ্নাংশে খেতে হবে। নিজেকে গর্জন করবেন না। এটি কেবলমাত্র খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট, তবে এটি যে পরিমাণে খাওয়া হয় তার সংখ্যা বাড়ানোর জন্য। সর্বোত্তম বিকল্পটি হবে খাবারকে ৫ টি খাবারে ভাগ করা, কিন্তু শেষ খাবারটি রাতের ঘুমের জন্য যাওয়ার আগে ২ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়;
- প্রত্যেকেরই ফাস্ট ফুডের বিপদ সম্পর্কে তথ্যের মালিক, কিন্তু এটি কীভাবে তা ছেড়ে দেওয়া যায় তা এখানে, খুব কম লোকই এটির জন্য প্রস্তুত। কিন্তু যদি আপনি বাড়িতে নতুন বছরে কমপক্ষে 10 কেজি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন এবং ওজন ফেরাতে না চান, তাহলে আপনার সুস্বাদু স্যান্ডউইচ প্রত্যাখ্যান করা উচিত। স্বাস্থ্যকর খাবারের বেশ কয়েকটি ফাঁকা তৈরি করা, পাত্রে এটি রাখা যথেষ্ট, এবং আগামীকাল আপনাকে সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করা হবে যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে;
- ওজন কমানোর সময় আপনি মিষ্টি ব্যবহার করতে পারবেন না। এ কারণেই চিনি এবং মিষ্টির ব্যবহার ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান। যদি আপনার মিষ্টি দাঁত থাকে এবং মিষ্টি ছাড়া বাঁচতে না পারেন, তাহলে মিষ্টি খাবারগুলি মার্শমেলো, চকোলেট উচ্চ কোকো উপাদান, মার্বেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল, যার প্রধান উপাদান ফলের রস। এছাড়াও, এক টুকরো মুড়ির উপর জলখাবার খেলে আপনি আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন;
- সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার যা আগে খাওয়া হয়েছিল তা ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত। কিন্তু শরীর এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে আপনি যদি সত্যিই কিছু চান, তাহলে আপনি এই পণ্যটি না খেয়ে নৈতিক তৃপ্তি পেতে পারেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনার নিজের জন্য সপ্তাহে 2 দিন বেছে নেওয়া উচিত, যেখানে আপনি "ক্ষতিকারক" খাবার খেতে পারেন। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে এগুলি কেবল সকালে খাওয়া উচিত। খাওয়া খাদ্যের অংশ ছোট হওয়া উচিত;
- অনেকের মনে আছে কিভাবে আমার মা দুপুরের খাবারের জন্য প্লেট রেখে বলেছিলেন যে আপনার সবকিছু খাওয়া দরকার। কিন্তু, এই ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যখন আপনি নতুন বছরের মধ্যে 10 কেজি হারাতে চান, এটি মনে রাখা উচিত যে শরীর সবসময় প্লেটে থাকা খাবারের পরিমাণ অনুধাবন করে না। অতএব, যদি, অভ্যন্তরীণ সংবেদন অনুসারে, খাবারটি ইতিমধ্যে অপ্রয়োজনীয় হয়, তবে খাবারের প্লেটটি আলাদা করে রাখা ভাল। প্রধান জিনিস হল ক্ষুধা মেটানোর অনুভূতি দেখা দেওয়ার মুহূর্ত পর্যন্ত খাওয়া;
- বাড়িতে ওজন কমানোর নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে, এটি মনে রাখা উচিত যে ডায়েটটি সম্পূর্ণ এবং সুষম হওয়া উচিত। যদি আপনি ব্যবহার থেকে স্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেন, তাহলে নষ্ট নখের পাশাপাশি চুলও ওজন কমানোর সাথে যুক্ত হবে। নখ ভেঙে যাবে এবং চুল পড়ে যাবে। যদি আপনি খাবারে সঠিক পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ না করেন, তাহলে মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স ক্রয় করা ভাল যা খাদ্য থেকে আসে না এমন সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে;
- ক্যালোরি হ্রাস করা উচিত। প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য স্বাভাবিক থেকে ক্যালোরি কমিয়ে আনা ভাল। সুতরাং আপনি 3 সপ্তাহে 10 কেজি হারাতে পারেন, কিন্তু যদি আপনার 2 মাস স্টক থাকে, তাহলে 300 দ্বারা ক্যালোরি হ্রাস করা যথেষ্ট।
আপনার সাথে খাবার নেওয়া সবসময় সম্ভব নয়, তাই আপনি যদি অপরিচিত জায়গায় যান তবে আগাম দর্শকদের দেওয়া মেনু এবং সেইসাথে খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী অধ্যয়ন করা সার্থক।
ডায়েটিং এর জন্য খেলাধুলার নিয়ম
পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন তা ছাড়াও, খেলাধুলা একটি পূর্বশর্ত হয়ে উঠবে।
ক্যালোরি কমে যাওয়ার পরে, শরীরকে সাজানো প্রয়োজন, এবং এর জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হবে। যেহেতু অ্যাডিপোজ টিস্যু প্রতিস্থাপন করার কিছু নেই, তাই ত্বক নষ্ট হতে শুরু করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপস্থিতি - শরীরকে দ্রুত এবং অনায়াসে সাজানোর ক্ষমতা।
শরীরকে বোঝা দেওয়া, এটি বোঝার যোগ্য যে এটি এমন হওয়া উচিত যা শরীর সামলাতে পারে। আপনি নাচ, অ্যারোবিক্স করে শরীর ভাল রাখতে পারেন।
কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন
- খেলাধুলা করার সময়, আপনাকে কেবল হৃদয়ে বোঝা নয়, বিদ্যুতের লোডও দিতে হবে। লোডের কারণে, একটি চিত্র গঠিত হয়। বাড়িতে ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে, বিশেষ ডাম্বেল ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না, কেবল বোতল এবং ট্রেনে জল toেলে যথেষ্ট;
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কমপক্ষে 40 মিনিট হওয়া উচিত। যদি লোড কম হয়, তাহলে এটি করার কোন অর্থ নেই। শুধুমাত্র এই সময়ের পরেই চর্বি পোড়াতে শুরু করে;
- লোড ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। শরীরকে নতুন জীবনে অভ্যস্ত করতে হবে;
আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শেষ করার পরে, আপনি 2 ঘন্টা খেতে পারবেন না। প্রশিক্ষণের পরে কুটির পনির বা সিদ্ধ ডিম খাওয়া ভাল।
বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে খাওয়া ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন।
ওজন কমানোর সময়, শরীরের বিশেষ যত্ন প্রয়োজন। অতএব, কীভাবে আপনার শরীরের সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে সঠিকভাবে আপনার শরীরের যত্ন নিতে হয়
আপনি যদি সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনার success০% সফলতা নিশ্চিত। এছাড়াও, আপনার মুখ এবং আপনার হাতের ত্বকের সঠিক যত্ন নেওয়া মূল্যবান। ত্বকের যত্নের নিয়ম:
- আপনাকে প্রচুর পানি পান করতে হবে, যার ফলে শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় থাকে। যদি অল্প পরিমাণে পানি খাওয়া হয়, তাহলে শরীরে জলের ভারসাম্য নষ্ট হয়। জলের বিপাক লঙ্ঘন বিপাকীয় রোগের দিকে পরিচালিত করে। আপনাকে কমপক্ষে 2-3 লিটার জল পান করতে হবে, যখন চা এবং কফি বিবেচনা করা হয় না। আপনি পরিষ্কার জল পান করতে হবে, অ কার্বনেটেড;
- আপনি ওজন কমানোর পর্যায়ে আছেন তা সত্ত্বেও, আপনাকে অবশ্যই প্রয়োজনীয় পরিমাণে চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। স্বাস্থ্যকর চর্বি জলপাই তেল, বাদাম, লাল মাছ পাওয়া যায়;
- একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা নিন, এটি ত্বককে টোন করবে এবং আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণে সৃষ্ট সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। শাওয়ারের জন্য ধন্যবাদ, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, এইভাবে, ত্বকের কোষগুলি বেশি অক্সিজেন পায় এবং ত্বকের বয়স ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়;
- স্নান করা একটি পূর্বশর্ত হবে। ত্বকের অবস্থা উন্নত হয় এবং গরম স্নান করার পর আপনি অনেক আনন্দ পাবেন। শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, সপ্তাহে ২- 2-3 বারের বেশি জলের পদ্ধতি গ্রহণ করা প্রয়োজন। আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করার জন্য স্নানের লবণ ব্যবহার করুন;
- পিলিং যত্নের ক্ষেত্রেও সাহায্য করে, তাই আপনার এটি অবহেলা করা উচিত নয়। স্ক্রাবটি দোকানে কিনতে হবে না, এটি কফি এবং অলিভ অয়েল মেশানোর জন্য যথেষ্ট, এবং তারপরে ত্বকে প্রয়োগ করুন;
- আপনি একটি ম্যাসেজের জন্য সাইন আপ করতে পারেন, এটি সবচেয়ে ভাল যদি এটি সেলুলাইট বিরোধী হয়। সুতরাং আপনি আপনার ত্বকের যত্ন নিতে পারেন এবং দ্রুত আপনার শরীরকে সাজাতে পারেন।
বোনাস
ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার সঠিক পন্থা আপনাকে দ্রুত আপনার শরীরকে সুশৃঙ্খল করার অনুমতি দেবে। উপরোক্ত সবগুলি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে:
- সঠিক পুষ্টি - ফাস্ট ফুড এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেওয়া;
- সঠিক ত্বক এবং শরীরের যত্ন;
- সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ।
আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে সবকিছুর মাধ্যমে ক্ষুদ্রতম বিস্তারিত চিন্তা করতে হবে।
প্রস্তাবিত:
নতুন বছরে নতুন জীবন। দ্বিতীয় অংশ: সৌন্দর্য
কীভাবে উজ্জ্বল ত্বক, নতুন নতুন রঙ এবং সাময়িক ম্যানিকিউর অর্জন করবেন সে সম্পর্কে পড়ুন
নতুন বছরে নতুন জীবন। তৃতীয় অংশ: সম্প্রীতি
বাইরের এবং ভিতরের মধ্যে সামঞ্জস্য কীভাবে অর্জন করা যায় তা পড়ুন, যা আপনাকে মুক্তার মতো উজ্জ্বল করতে সাহায্য করবে
ওলগা শেলস্ট 7 কেজি ওজন কমানোর রহস্য প্রকাশ করেছিলেন
ওলগা শেলেস্ট জানালেন কিভাবে তিনি সাত কিলোগ্রাম হারাতে পেরেছিলেন। তার মতে, এটি ঘটেছিল যখন সে মূল প্রলোভন থেকে মুক্তি পেয়েছিল
2 সপ্তাহে সহজেই 12 কেজি ওজন হ্রাস করুন
অলসদের জন্য ডায়েট - 2 সপ্তাহে মাইনাস 12 কেজি। এটা কি সত্য যে আপনি এত কম সময়ে 10 কেজির বেশি হারাতে পারেন? এই ডায়েট সম্পর্কে আমরা যা জানি তা আমরা আপনাকে বলব এবং একটি নমুনা মেনুও বিবেচনা করব
লিজা বোয়ারস্কায়া: "আমি এই চরিত্রে 30 কেজি ওজন বাড়াতে প্রস্তুত"
মেয়েরা কেন ডানিলা কোজলোভস্কিকে ছেড়ে যায়, কীভাবে বসন্তের বিষণ্নতা মোকাবেলা করা যায়, একটি উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করা এবং ডাক্তার ক্লাউনের মিশন কী তা নিয়ে আমরা লিসার সাথে কথা বলেছি