বিকিনি seasonতু জন্য প্রস্তুত হচ্ছে: 10 ভাল অভ্যাস

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

গ্রীষ্মকালীন মৌসুমের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া কঠিন হতে পারে যদি সম্প্রতি (অথবা শুধুমাত্র সম্প্রতি নয়) আপনি আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ না করেন এবং ব্যায়াম করতে অলস থাকেন। যাইহোক, সবকিছু পরিবর্তন করতে এবং আকৃতি ফিরে পেতে খুব বেশি দেরি হয় না যদি আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করেন এবং পদ্ধতিগতভাবে এটি মেনে চলেন।

আমরা বিকিনি মরসুমের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়ার পরামর্শ দিই। আপনার সপ্তাহে 5 দিন ক্ষুধার্ত বা জিমে যাওয়ার দরকার নেই, আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস চালু করতে হবে এবং সঠিক ব্যায়ামগুলি বেছে নিতে হবে।

ফোলা খাবার এড়িয়ে চলুন

আপনার সাঁতারের মরসুমের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল ফুলে যাওয়া খাবার এবং পানীয় এড়ানো। সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার সীমিত করুন এবং কৃত্রিম মিষ্টি সোডা এড়িয়ে চলুন। আপনার ডায়েটে প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক যোগ করুন, সাইট্রাস ফল এবং আনারস থেকে শাক এবং বীট পর্যন্ত।

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্য | 2015-16-09 আমার ABS কে চুমু দাও। এমন শরীর </p> নিয়ে মেয়ে সাধারন বিয়ে করবে না

সঠিক ব্যায়াম খুঁজুন

যদি আপনি আপনার আসীন জীবনযাত্রাকে হঠাৎ করেই তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি দ্রুত হতাশ হয়ে পড়বেন এবং এই ক্রিয়াকলাপটি ছেড়ে দেবেন। পরিবর্তে, Pilates থেকে শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং সমস্যা এলাকায় ফোকাস, আপনার প্রিয় ব্যায়াম বাছাই। আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটস টোন করুন এবং পার্থক্য দেখুন।

বেশি ফাইবার খান

আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করা ফুলে যাওয়া এড়ানোর আরেকটি ভাল উপায়, বিশেষত যদি এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে হয়। পুরো শস্যে যান এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি বেছে নিন। একই সময়ে, পর্যাপ্ত জল খরচ সম্পর্কে ভুলবেন না। এই শর্তগুলি মেনে চললে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যাবে।

ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণের সময় বাড়ান

এখনই নিজেকে পুরোপুরি লোড করবেন না। আপনার ক্লাসের সময় ধীরে ধীরে গড়ে তোলা ভাল। প্রতি সপ্তাহে 5 মিনিট যোগ করুন এবং সাঁতারের পোষাক byতুতে আপনি আশ্চর্যজনক দেখবেন।

স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন

আপনি যদি সুইমস্যুটে ভালো দেখতে চান, তাহলে আপনার উচিত সঠিক পণ্য নির্বাচন করার নিয়ম। ভাজা খাবার এবং মিহি কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। প্রায়শই তাদের মধ্যে খুব বেশি সোডিয়াম থাকে, তবে এটি প্রধান বিপদ নয়। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট ক্ষুধার সৃষ্টি করে। আপনি যদি আপনার বিপাকের উন্নতি করতে চান তবে আপনার চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্য | 2015-05-08 আমার ABS কে চুমু দাও। এই শরীরটি হবে নিondশর্ত প্রবণতায়

আরো পানি পান করুন

পানিশূন্যতার সম্ভাবনা পুরোপুরি বাদ দিয়ে সৈকত মৌসুমের জন্য প্রস্তুতি নিন। একটি সুস্থ তরল ত্বকের জন্য উপকারী, জল ধরে রাখা এড়াতে সাহায্য করে এবং ব্যায়ামের সময় চর্বি পোড়ানোর জন্য এটি অপরিহার্য। ফলের রসের কথা ভুলে যান, যার মধ্যে চিনি বেশি এবং ফাইবার কম, এবং সাধারণ পানি পান করুন এবং বেশি জলযুক্ত সবজি এবং ফল খান।

বেশি প্রোটিন খান

আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার দুটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে। এটি আপনার পেশী টোন এবং ক্ষুধা আক্রমণ প্রতিরোধ করে আপনার workouts সাহায্য করবে।আপনি চর্বিযুক্ত মাংস বা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন চয়ন করতে পারেন, প্রধান জিনিসটি আপনার মেনুতে এর অংশ বাড়ানো। এটি আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেবে এবং আপনার ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করবে।

নিখুঁত সাঁতারের পোষাক খুঁজুন

ডান সাঁতারের পোষাক সবকিছু বদলে দিতে পারে। আপনার শরীরের ধরণের জন্য সেরা সমন্বয় খুঁজে পেতে বিভিন্ন সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন। প্রবণতা ভুলে যান এবং আকার উপেক্ষা করুন। আপনি যদি আরামদায়ক হন এবং সুইমস্যুট ভালো দেখায়, আকার কোন ব্যাপার না। নিখুঁত সাঁতারের পোষাক কিনুন, কিন্তু শুধুমাত্র যখন আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের অগ্রগতি হবে যাতে আপনি ভাল মেজাজে থাকবেন।

আপনার ট্যানের যত্ন নিন

একটি নকল ট্যান আপনাকে সাঁতারের পোষাকে আরও আকর্ষণীয় দেখাবে। আপনার ত্বককে একটি সুন্দর গা dark় স্বন দিতে, পেশীগুলিকে জোর দিতে এবং সেলুলাইট এবং স্ট্রেচ মার্কস লুকানোর জন্য সঠিক পণ্যটি বেছে নিন।

অ্যালকোহল ছেড়ে দিন

অ্যালকোহলে শুধু অনেক বেশি ক্যালোরি থাকে না, এটি ফুলে ওঠায় এবং শরীরের ফ্যাট বার্ন করার ক্ষমতা কমায়। সৈকত মৌসুমের সেরা প্রস্তুতির জন্য, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন বা কমপক্ষে বিয়ার এবং স্পার্কলিং ওয়াইন পান করুন।