হ্যালি বেরির স্লিম বডির টপ সিক্রেটস

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 17:38

14 আগস্ট, অভিনেত্রী হ্যালি বেরি তার জন্মদিন উদযাপন করেন। তার বয়স 47 বছর, যা বিশ্বাস করা খুব কঠিন, তারার টোনড, স্লিম এবং সেক্সি শরীরের দিকে তাকিয়ে। তার সৌন্দর্য গোপন সহজ - নিয়মিত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ব্যাপক workouts এবং উপযুক্ত পুষ্টি।

অভিনেত্রী ফাইভ ফ্যাক্টর প্রোগ্রাম মেনে চলে - এটি কেবল খেলাধুলাই নয়, একটি সুষম খাদ্য, সেইসাথে সুস্থ বিনোদন।

ডায়েট

প্রোগ্রামের জন্য আপনাকে প্রতি 3-5 ঘন্টা খেতে হবে। একই সময়ে, প্রতিটি খাবারের সাথে, শরীরের 50% কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং 20% চর্বি পাওয়া উচিত।

নমুনা মেনু

সকালের নাস্তা

সকালের নাস্তা ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টার পরে হওয়া উচিত নয়। তার আগে - অবিলম্বে ঘুম থেকে ওঠার পরে - আপনাকে এক গ্লাস জল পান করতে হবে।

আদর্শ প্রাত breakfastরাশ: শস্য, হাঁস, ডিম বা দুগ্ধজাত পণ্য থেকে পাতলা প্রোটিন, পাশাপাশি তাজা ফল বা বেরি। জুস পান করবেন না - তারা আপনার ক্ষুধা বাড়ায়।

মধ্যাহ্নভোজ

এই সময়ের মধ্যে, আপনি প্রোটিন অংশ বৃদ্ধি এবং ফল যোগ করতে পারেন।

রাতের খাবার

দুপুরের খাবারের জন্য, মটরশুটি স্যুপ এবং টোস্ট বা মুরগির স্তন এবং সরিষা সহ একটি ডায়েট স্যান্ডউইচ বেছে নিন। আপনি লেবুর রস এবং এক চামচ জলপাই তেলের সাথে তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদের একটি বড় পরিবেশন যোগ করতে পারেন।

বিকেলের নাস্তা

আপনি চর্বিযুক্ত মাংসের একটি ছোট অংশ সালাদ, কম চর্বিযুক্ত পনির সবজি, 5-7 বাদাম বা যে কোনও ফল খেতে পারেন।

রাতের খাবার

আদর্শ ডিনারের সময়: ঘুমানোর ২- 2-3 ঘন্টা আগে। আপনি চর্বিযুক্ত মাছ বা মাংস, 150 গ্রাম চর্বিযুক্ত চাল এবং সবজির সালাদ পরিবেশন করতে পারেন।

মিষ্টান্ন এবং ভোগ

ফাইভ ফ্যাক্টর প্রোগ্রাম আপনাকে লাঞ্চ বা ডিনারের পর কোকো এবং সুইটেনার বা বেকড আপেল এবং দারুচিনি দিয়ে দই দিয়ে কুটির পনির দিয়ে নিজেকে প্রশমিত করতে দেয়। প্রধান জিনিস হল যে ডেজার্ট স্বাধীনভাবে এবং চিনি এবং সাদা ময়দা ছাড়া প্রস্তুত করা হয়।

সপ্তাহে একবার, আপনি যা খুশি খেতে পারেন, কিন্তু দিনে পাঁচটি খাবার পর্যবেক্ষণ করুন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না।

ফিটনেস

প্রোগ্রামের মূল ফোকাস ফিটনেস উপর।

প্রতিটি ওয়ার্কআউট পাঁচটি পর্যায় নিয়ে গঠিত, প্রতিটি পাঁচ মিনিট স্থায়ী। প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে পাঁচবার - দিনগুলি নিজের দ্বারা বেছে নেওয়া যেতে পারে, পাশাপাশি অনুশীলনের সেটও।

পর্যায় 1. কার্ডিও ব্যায়াম

এটি একটি জগ, কম জাম্পিং দড়ি, বা অন্য কোন লোড হতে পারে যা আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রতি মিনিটে 130-140 বিট পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলবে।

পর্যায় 2. উপরের শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

ডাম্বেল আর্ম এবং বুকের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

প্রধান জিনিস হল প্রতিদিন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া।

পর্যায় 3. নিম্ন শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

পা এবং পোঁদের জন্য ব্যায়াম - ফুসফুস, squats।

পর্যায় 2 এবং 3 এ, মূল জিনিসটি প্রতিদিন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া।

প্রথম সপ্তাহে, আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনের 25 টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট করতে হবে, তারপরে ধীরে ধীরে ডাম্বেলের ওজন বাড়ানো, পুনরাবৃত্তি হ্রাস করা এবং সেটগুলি বাড়ানো। পঞ্চম সপ্তাহে, আপনাকে 12 টি পুনরাবৃত্তির 4 সেট করতে হবে।

পর্যায় 4. মধ্য শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

অ্যাবসের জন্য ব্যায়াম।

প্রতিদিন আপনাকে একটি জোন "পাম্প" করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার, সোজা ক্রাঞ্চ করুন (বাঁকানো পা দিয়ে বডি লিফট), মঙ্গলবার - ডাম্বেল দিয়ে পাশ বাঁকানো, বৃহস্পতিবার - নিম্ন প্রেসের জন্য ব্যায়াম (প্রবণ অবস্থান থেকে পা উত্তোলন)। প্রতিটি ব্যায়াম-2-4 পদ্ধতির জন্য 20-25 পুনরাবৃত্তি।

ফেজ 5. কার্ডিও ওয়ার্কআউট

আপনি ওয়ার্ম-আপ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।