সারা দিনের জন্য 10 টি স্বাস্থ্যকর খাবার

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

চিনি এবং লবণ সমৃদ্ধ খাবার পরবর্তীতে আরও ক্ষুধা জাগাবে। আপনি যদি দোষী না বোধ করে খেতে চান, তাহলে আপনার এমন খাবারের বিশাল নির্বাচন রয়েছে যা অতিরিক্ত খাওয়া কঠিন।

এখানে এমন কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনি সারাদিন খেতে পারেন, কারণ সেগুলি খুব বেশি ক্যালোরি নয়, তবে সেগুলি সুস্বাদু এবং আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ না করে ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে।

1. পপকর্ন

আপনি যদি এটি নিজেই তৈরি করেন এবং মশলা এবং তেলের মধ্যে না থাকেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত এবং সন্তোষজনক জলখাবার সারা দিন। 3 কাপ পপকর্ন খাওয়ার ফলে আপনি মাত্র 100 ক্যালোরি পান, এবং প্রাকৃতিক সংযোজন গন্ধ যোগ করতে পারে। পপকর্নকে সামান্য সামুদ্রিক লবণ, মরিচ, পেপারিকা, এমনকি দারুচিনি দিয়ে কম ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাক্সের সাথে একত্রিত করুন যা ক্ষুধার আক্রমণ প্রতিরোধ করবে।

2. বাঁধাকপি চিপস

আপনার রেডিমেড ভেজিটেবল চিপস কেনা উচিত নয়, সেগুলো নিজে বানানো অনেক ভালো। তারপর তারা সারা দিন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এক হয়ে যাবে। সামান্য জলপাই তেল এবং লবণ যোগ করুন এবং আপনি একটি গ্লাস প্রতি মাত্র 35 ক্যালোরি সঙ্গে একটি সুস্বাদু খাবার আছে। স্টোর সংস্করণ হতে পারে ৫ গুণ বেশি ক্যালরি।

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্য | 09.09.2014 10 পণ্য যা শরীর থেকে তরল অপসারণ করে

3। ব্লুবেরি

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এই স্বাস্থ্যকর বেরি আপনি প্রচুর পরিমাণে খেতে পারবেন না। যাইহোক, এক গ্লাস ব্লুবেরিতে মাত্র 85 ক্যালোরি রয়েছে এবং সেগুলি হিমায়িত। একমাত্র অসুবিধা হল ব্লুবেরি দাঁতে দাগ দেওয়ার ক্ষমতা, তাই আপনার প্রতিদিন তাদের সাথে নিয়ে যাওয়া উচিত নয়।

4। জলপাই

এই স্ন্যাকটি আপনাকে যে পরিমাণ মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রয়োজন তা দেবে। কালো এবং সবুজ জলপাই উভয় প্রতি টুকরা মাত্র 4-5 ক্যালোরি থাকে। যাইহোক, তাদের অনেক বেশি খাবেন না, কারণ এটি লবণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে। প্রথমে পণ্যটি ধুয়ে এবং শুকানোর মাধ্যমে এটি এড়ানো যায়।

5. আচার

আপনি যদি আচারযুক্ত সবজি পছন্দ করেন তবে নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করুন। দোকানে কেনা শসায় সাধারণত খুব বেশি চিনি এবং সোডিয়াম থাকে, তাই চালের ভিনেগার ব্যবহার করে আপনার নিজের আচারযুক্ত সবজি তৈরি করুন। এই সবজির এক গ্লাসে মাত্র ১ calories ক্যালরি থাকে, সাথে প্রতি চামচ ভিনেগারে ১ ক্যালোরি থাকে, তাই এই ধরনের ট্রিট আপনার ফিগারকে প্রভাবিত করবে না।

6. মিষ্টি মরিচ

যেকোনো রঙের বেল মরিচ সারাদিন দারুণ নাস্তা করে। এতে প্রতি ভজনা প্রায় 30 ক্যালোরি রয়েছে এবং এটি গাজরের লাঠিগুলির একটি দুর্দান্ত বিকল্প। প্রতিদিন গাজর খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত ভিটামিন এ হতে পারে, কিন্তু বেল মরিচ এত বেশি নয় এবং আপনার এটি খুব বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা নেই।

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্য | 2021-04-06 ক্যাফিন কিভাবে কাজ করে এবং কফির স্বাস্থ্যকর বিকল্প কি

7। Pickled Artichoke ঝুড়ি

আপনি যদি আর্টিচোক পছন্দ করেন তবে সেগুলি থেকে একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবার তৈরি করুন।200 গ্রামে 100 ক্যালরির বেশি নেই, উপরন্তু, এই সবজি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এগুলিতে অতিরিক্ত লবণ থাকতে পারে, তাই খুব বেশি সোডিয়াম খাওয়া এড়াতে সেগুলি ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।

8। জাম্বুরা

অর্ধেক মাঝারি আঙুরের মধ্যে রয়েছে মাত্র ৫০ ক্যালরি, যা এটিকে আশেপাশের স্বাস্থ্যসম্মত স্ন্যাক খাবার হিসাবে পরিণত করে। এটি শুধু ওজন কমানোর জন্য একটি বিস্ময়কর ফল নয়, ক্ষুধা আক্রমণের জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার। যারা মশলাদার স্বাদ পছন্দ করেন তাদের জন্য আপনি এটি স্টিভিয়া বা সমুদ্রের লবণ দিয়ে মিষ্টি করতে পারেন।

9. সবুজ শাক

সেলারি, ব্রকলি, ফুলকপি এবং উঁচু দারুণ ক্যালোরিযুক্ত খাবার। সেরা স্বাদের জন্য, আপনি একটু জলপাই তেল যোগ করতে পারেন, কিন্তু আপনার এখানে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। যদিও এটি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ, আমাদের অতিরিক্ত ক্যালরির প্রয়োজন নেই।

10. শৈবাল জলখাবার

শুকনো নরি সামুদ্রিক শৈবাল তার বেশিরভাগ উপকারী বৈশিষ্ট্য ধরে রাখে, তাই এটি আপনার প্রতিদিনের নাস্তায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। অনেক সামুদ্রিক খাবারে গ্লুটেন, পশু প্রোটিন এবং খুব কম তেল এবং লবণ থাকে না। কৃত্রিম স্বাদ এবং অতিরিক্ত লবণ দিয়ে খাবার কিনবেন না।