2 সপ্তাহে সহজেই 12 কেজি ওজন হ্রাস করুন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 00:08

যখন কঠোর বিধিনিষেধ মেনে চলার ইচ্ছাশক্তি না থাকে এবং একটি বিশেষ ডায়েট আঁকার সময় থাকে তখন কীভাবে ওজন কমানো যায়? এই ধরনের পরিস্থিতিতে, অলসদের জন্য একটি খাদ্য সাহায্য করবে। 2 সপ্তাহে 12 কেজিরও কম আসল!

অলসদের জন্য প্রাথমিক খাদ্যের নিয়ম

শরীরের উপকারিতা আনতে, ক্ষতি নয়, আপনাকে খাদ্যের প্রাথমিক নিয়মগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। আপনি যদি পুষ্টিবিদদের সুপারিশ উপেক্ষা করেন, ওজন কমানোর ফলাফল শুধুমাত্র হতাশা নিয়ে আসবে।

অলসদের জন্য খাদ্যের নিয়ম নিম্নরূপ:

1. প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন। প্রচুর পরিমাণে তরল পেট ভরে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে। উপরন্তু, জল ত্বক, চুল, স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্তের গঠনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
2. প্রতিটি খাবারের 20-30 মিনিট আগে 1 গ্লাস জল পান করুন।
3. খাবারের পরপরই পানি, চা বা কফি পান করবেন না। পানীয় গ্যাস্ট্রিকের রস পাতলা করে এবং হজম প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে।
4. দিনে কমপক্ষে 4 বার ছোট খাবার খান।
5. সকালে সিরিয়াল খান। সন্ধ্যায়, শাকসবজি এবং গুল্মের সাথে প্রোটিন পণ্য (মাংস, মাছ, ডিম) খাওয়া ভাল।
6. শাকসবজিকে আপনার খাদ্যের মূল ভিত্তি করুন।
7. চর্বি পোড়ানো পানীয় পান করুন: প্রাকৃতিক কফি, সবুজ চা, লেবু এবং আদা পানীয়। অবশ্যই, contraindications অনুপস্থিতিতে।

মনোযোগ! আপনার খাবার খাওয়ার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার দরকার নেই যাতে আপনি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ করেন। আপনি যদি ব্যস্ত দিনের কারণে হৃদয়গ্রাহী লাঞ্চ করার মত মনে করেন তবে আপনার শরীরকে যন্ত্রণা দেবেন না। অন্যথায়, তিনি সন্ধ্যায় আপনাকে পুনরুদ্ধার করবেন, আপনাকে খাদ্য বন্ধ করতে বাধ্য করবেন।

অলসদের জন্য ডায়েটের মূল নিয়ম হল খাবারের 20-30 মিনিট আগে প্রতিবার 1 গ্লাস পানি পান করা (লেবুর রসের সাথে)। আগত তরল বিপাককে 30% গতি দেয় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পেরিস্টালসিসকে উদ্দীপিত করে। ফলস্বরূপ, পেটে প্রবেশ করা সমস্ত খাবার দ্রুত হজম হয় এবং চর্বি মজুদে জমা হয় না। বিপরীতভাবে, খাবারের সময় বা খাবারের পরপরই পানি পান করা হজম প্রক্রিয়াকে কঠিন করে তোলে।

2 সপ্তাহে 12 কেজি ওজন কমানো কি বাস্তবসম্মত?

অলসদের জন্য ডায়েট ওজন কমানোর জন্য খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না তা সত্ত্বেও, এটি আপনাকে মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে 12 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে দেয়। যদিও শেষ ফলাফলটি মূলত জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।

সর্বাধিক, যারা প্রাথমিকভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে অতিরিক্ত ওজনের ছিল তারা ওজন হারাবে। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী রোগ ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে: হাইপোথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিনড্রোম এবং অন্যান্য।

ডায়েট শুরু করার আগে, নিম্নলিখিত সূক্ষ্মতাগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ:

1. একটি সুস্পষ্ট ফলাফল অর্জনের জন্য, মিষ্টি, স্টার্চযুক্ত খাবার এবং লবণের ব্যবহার হ্রাস করা প্রয়োজন।
2. একজন ব্যক্তির ওজন কম, পরবর্তী কিলোগ্রামের জন্য এটি বেশি সময় নেয়। এটি বিপাকীয় হার এবং দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিবর্তনের কারণে।
3. একজন যুবকের পক্ষে একজন পরিপক্কের চেয়ে ওজন কমানো সহজ। 35-40 বছর পরে, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। শরীর যতটা খরচ করে তার চেয়ে বেশি শক্তি সঞ্চয় করে।

মনোযোগ! 2 সপ্তাহে 12 কেজি ওজন হ্রাস করা ব্যক্তিটির প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, অলস ডায়েটে ব্যায়াম যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

মজাদার! সঠিক পুষ্টি: প্রতিদিনের জন্য মেনু - খাওয়া এবং ওজন কমানো

Contraindications

অনেকে মনে করেন যে অলস খাদ্য স্বাস্থ্যের জন্য একেবারেই নিরাপদ। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং সম্ভাব্য contraindications সম্পর্কে ভুলবেন না।

সুতরাং, ডায়েট করার সময়, যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে, যা শরীর থেকে ক্ষারীয় খনিজ পদার্থ বের করে দেয়।অতএব, ডাক্তাররা প্রায়শই অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণের পরামর্শ দেন, যা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের ঘাটতি এড়াতে দেয়।

অলসদের ডায়েটে নিম্নলিখিত বৈপরীত্য রয়েছে:

• গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো;
• কিডনি, মূত্রাশয়ের রোগ;
• শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব;
• সংযোগে ব্যথা;
• বয়স 16 বছর পর্যন্ত।

যারা এডেমায় ভুগছেন তাদের জন্যও কৌশলটি সুপারিশ করা হয় না। 2 লিটারের বেশি পানি পান করলে সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে।

তরল যে সর্বনিম্ন পরিমাণ আপনি গ্রহণ করতে হবে কমপক্ষে 2.5 লিটার। অতএব, যারা এত জল পান করতে পারে না তাদের ডায়েটের সুপারিশ অনুসরণ করা শুরু করা উচিত নয়।

অলস খাদ্যের সুবিধা এবং অসুবিধা

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, খাদ্য মোটেও বিপজ্জনক নয়। যাইহোক, কৌশলটির সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে যা মনোযোগ দেওয়ার মতো।

ডায়েট পেশাদার:

• শরীর কার্যত চাপ অনুভব করে না;
• খাদ্য বৈচিত্র্যপূর্ণ এবং সুষম থাকে: শুধুমাত্র অংশের আকার পরিবর্তিত হয়;
• সহজ, পরিষ্কার এবং সহজে ব্যবহারযোগ্য নিয়ম;
• আপনার রান্নায় অনেক সময় ব্যয় করার দরকার নেই;
• মেনু সস্তা পণ্য দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে, যা পরিবারের বাজেটের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সংরক্ষণ করে;
• কোন বাধ্যতামূলক ক্যালোরি গণনা

মনোযোগ! অলসদের জন্য ডায়েটে খুব কমই নিষিদ্ধ খাবার রয়েছে। সর্বাধিক পুষ্টি এবং ভালভাবে সম্পৃক্ত খাবারে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। এবং "খালি" ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি ন্যূনতম পরিমাণে বা মেনু থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়।

সুস্পষ্ট সুবিধার পাশাপাশি, অলসদের জন্য খাদ্যেরও বেশ কিছু অসুবিধা রয়েছে। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য তাদের সম্পর্কে জানা আবশ্যক।

কৌশলটির অসুবিধা:

• আপনি একদিনের জন্যও নিয়ম থেকে বিচ্যুত হতে পারবেন না;
• জাঙ্ক ফুড স্ন্যাকস (উদাহরণস্বরূপ, কুকিজ, মিষ্টি, বার) প্রধান খাবারের মধ্যে নিষিদ্ধ;
• ডায়েটে প্রবেশ করা এবং বের হওয়া ধীরে ধীরে হওয়া উচিত;
• কিডনিতে লোড বৃদ্ধি।

গুরুত্বপূর্ণ! খাদ্য সুষম হওয়া উচিত। প্রতিদিন শরীরের প্রোটিন, "জটিল" কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন, ম্যাক্রো এবং মাইক্রোএলিমেন্টস, ফাইবার গ্রহণের প্রয়োজন হয়।

অনুমোদিত পণ্য

অলস মানুষের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হল পানি। এটি সারা দিন এমনকি অংশে মাতাল হওয়া উচিত (শুধু রাতে নয়)।

এছাড়াও, ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি থাকা উচিত:

• কম চর্বিযুক্ত মাংস: মুরগি, টার্কি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ভেষজ;
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার;
• পুরো শস্যের রুটি, ব্রান;
• কম চর্বিযুক্ত খামিরযুক্ত দুধের পণ্য (কুটির পনির, দই, কেফির);
• মিষ্টি এবং টক ফল;
• সবজি;
• সবুজ শাক;
• বেরি;
• মাশরুম।

মিষ্টি, পেস্ট্রি, চিপস, যেকোনো ফাস্ট ফুড মেনু থেকে মুছে ফেলা উচিত। রচনায় তেলের সাথে ধূমপানযুক্ত খাবার এবং ক্যানড খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

আপনি যদি নিয়মিত এই নিয়মগুলো মেনে চলেন, তাহলে আপনি অনেক বছর স্লিম এবং সুন্দর থাকতে পারবেন। অতিরিক্ত ওজন ফিরে আসবে না।

প্রতিদিনের জন্য নমুনা মেনু (2 সপ্তাহ)

12 কেজি ওজন কমানোর জন্য অলস খাদ্যের জন্য আমরা 2 সপ্তাহের জন্য একটি নমুনা মেনু আপনার নজরে এনেছি।

দিন	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	বিকেলের নাস্তা	রাতের খাবার
1	1 টি সিদ্ধ ডিম, আস্ত শস্যের রুটি এবং কম চর্বিযুক্ত পনির স্যান্ডউইচ	চিকেন ফিললেট - 80 গ্রাম, ফেটা পনিরের টুকরো দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ	নাশপাতি	গরুর মাংস 50 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ
2	তাজা পীচ টুকরা সহ কুটির পনির 1% চর্বি	বাষ্পযুক্ত সাদা মাছ - 100 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ	কমলা	2 সেদ্ধ ডিম, ওভেনে বেকড চিকেন ফিললেট - 50 গ্রাম
3	বাঁধাকপি এবং টমেটো সালাদ, 1 টেবিল। এক চামচ ওট ব্রান	সবজির ঝোল, আস্ত শস্যের রুটি টুকরো	3 বরই	বাষ্পযুক্ত মাছের কাটলেট, উদ্ভিজ্জ সালাদ
4	তাজা বেরি এবং কম চর্বিযুক্ত দই সহ কুটির পনির	সেদ্ধ মাছ - 80 গ্রাম, 2 টি রুটি	আপেল - 2 টুকরা	সিদ্ধ গরুর মাংস - 100 গ্রাম, স্টুয়েড সবজি
5	শসা, টমেটো এবং বেল মরিচের সালাদ	মাশরুম ঝোল, আস্ত শস্যের রুটি টুকরা	গ্রেটেড নাশপাতি এবং দারুচিনি সহ কুটির পনির	চামড়া ছাড়াই সেদ্ধ মুরগি - 100 গ্রাম, বেকড জুচিনি
6	মিশ্রিত সিদ্ধ ফুলকপি এবং গ্রেকড পনির সহ ব্রকলি	উখা, সবজির সালাদ	ফলের সালাদ, দই ২% ফ্যাট	সেদ্ধ সাদা মাছ - 80 গ্রাম। সেদ্ধ, টমেটো, শসা এবং গুল্মের সালাদ
7	মাশরুম সহ সবুজ মটরশুটি	মুরগির ডিমের সাথে বিটরুট ফ্রিজ	2 কিউই	তেল ছাড়া ক্যানড টুনা - 60 গ্রাম।, বুলগেরিয়ান মরিচ - 1 পিসি।

দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য, মেনু প্রথম দিন থেকে পুনরাবৃত্তি করা হয়। আপনি টেবিল থেকে দেখতে পাচ্ছেন, অলসদের খাদ্যের দিকে মনোযোগ কম ক্যালোরি এবং সহজেই প্রস্তুত করা খাবারের দিকে।

ডাক্তারদের পর্যালোচনা এবং সুপারিশ

অলসদের জন্য একটি খাদ্য কীভাবে মানব দেহে প্রভাব ফেলে তা বোঝার জন্য, ডাক্তারদের মতামত এবং সুপারিশগুলি পড়া মূল্যবান। নীচে কৌশলটির পর্যালোচনা রয়েছে।

আনাস্তাসিয়া নিকোলাইভনা, পুষ্টিবিদ:

"ওজন কমাতে, আপনি অলসদের জন্য একটি খাদ্য ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, খাদ্যের সমস্ত পরিবর্তন ধীরে ধীরে এবং একজন চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে হওয়া উচিত। একজন বিশেষজ্ঞ একজন ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় রাখবেন এবং যেকোনো সময় পুষ্টি সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবেন।"

এলেনা দিমিত্রিভনা, পুষ্টিবিদ:

“প্রায়শই, অলস ডায়েট তাদের দ্বারা ব্যবহার করা হয় যারা খুব দ্রুত এবং শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। প্রকৃতপক্ষে, একটি সুষম খাদ্য শরীরের বিপাক উন্নতি এবং ওজন হ্রাস অর্জন করতে সাহায্য করে। যাইহোক, যদি একজন ব্যক্তি সুস্থতার অবনতি লক্ষ্য করতে শুরু করে, তাহলে তার এই ধরনের পুষ্টি বন্ধ করা উচিত এবং পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।"

অলসদের জন্য খাদ্যের উপর যারা ওজন হারায় তাদের পর্যালোচনা

আপনি নিজে নিজে চেষ্টা না করা পর্যন্ত ডায়েট কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে তা নিয়ে কথা বলা কঠিন। যারা ভাল ফলাফল অর্জন করেছেন তাদের প্রশংসাপত্র নিচে দেওয়া হল।

ওলগা:

"অনেক দিন ধরে আমি ওজন কমানোর জন্য নিজেকে একসাথে টানার চেষ্টা করেছি। কিন্তু সময়ের অভাবে আমি নিজে রান্না করতে পারছিলাম না, তাই আমাকে দোকান থেকে শুধুমাত্র একঘেয়ে পণ্য খেতে হয়েছিল। ডায়েটিশিয়ান অলসদের জন্য একটি ডায়েট সুপারিশ করেছেন। তিনি সহজে এবং দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়ার ক্ষমতা দিয়ে আমাকে আকৃষ্ট করেছিলেন। ওজন প্রায় অবিলম্বে মাটি থেকে নেমে গেল। আমি যা চাই তা খাই এবং প্রচুর পানি পান করি। এই ডায়েটে, আপনি প্রচুর পরিমাণে মাংস খেতে পারেন, তবে আপনাকে ময়দা বাদ দিতে হবে। একটি বিশেষ স্থান সবজি দ্বারা দখল করা হয়, যা প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে আমি 10 কেজি কম ওজন করতে শুরু করলাম। তদুপরি, ফেলে দেওয়া কিলোগ্রাম এখনও ফেরেনি। কিন্তু আমাকে আমার আসক্তি ত্যাগ করতে হয়েছিল।"

হেলেনা:

“আমি কখনোই স্লিম ফিগার নিয়ে গর্ব করতে পারিনি। একজন বন্ধু আমাকে অলসদের জন্য একটি ডায়েট ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং ফলাফলটি সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে গেছে। আমি খুব দ্রুত ওজন কমাতে শুরু করেছি, 2 সপ্তাহে প্রায় 12 কেজি কমিয়েছি। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে খাওয়ার আগে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। তারপরে আপনি পর্যাপ্ত অংশ পেতে পারেন যা স্বাভাবিকের চেয়ে 3 গুণ কম। কিলোগ্রাম নিজেরাই চলে যায় এবং তারপর আর ফিরে আসে না।"

অলস ডায়েটের রেসিপি

অলসদের জন্য একটি ডায়েটে, আপনাকে চুলায় সারাদিন কাটাতে হবে না। খাবার দ্রুত এবং সহজেই প্রস্তুত করা যায়। আমরা আপনাকে তিনটি উপযুক্ত রেসিপি অফার করি।

ডায়েট স্যুপ

উদ্ভিজ্জ ঝোল খাদ্যের প্রথম কোর্সের জন্য আদর্শ। গাজর এবং উঁচু, পেঁয়াজ, ফুলকপি এবং মরিচ একটি সসপ্যানে স্থানান্তর করুন, জল যোগ করুন এবং চুলায় রাখুন। মাঝারি আঁচে 15-20 মিনিট রান্না করুন।

ডায়েট পোরিজ

Buckwheat, ওটমিল, চাল এবং মুক্তা বার্লি করবে। কুঁচি ফুটন্ত জলে lowেলে নিন এবং কম আঁচে ৫ মিনিট সিদ্ধ করুন। তারপর চুলা থেকে পাত্রে সরান, coverেকে রাখুন এবং একটি তোয়ালে দিয়ে মোড়ানো। পোরিজ আধা ঘন্টার জন্য রান্না করা যাক।

ডায়েট মাংস (মাছ)

দ্বিতীয় কোর্সের প্রস্তুতির জন্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ ব্যবহার করা ভাল। এগুলি ছোট টুকরো করে কাটা উচিত, ফয়েল বা সবজির সাথে একটি বিশেষ ব্যাগে মোড়ানো, একটি বেকিং শীটে রাখা এবং চুলায় পাঠানো উচিত।

অলসদের জন্য একটি ডায়েট যে কেউ শরীরকে ঠিক রাখতে এবং 2 সপ্তাহে 12 কেজি ওজন কমাতে চায়। যাইহোক, পুষ্টি কর্মসূচি শেষ করার পর, অংশের আকার ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, এবং মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার কমপক্ষে এক মাসের জন্য বর্জন করা উচিত। অন্যথায়, ফেলে দেওয়া কিলোগ্রাম তাত্ক্ষণিকভাবে ফিরে আসবে।