কিভাবে সপ্তাহে 3 কেজি কমাবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

অনেক মেয়েরা জানে না যে সপ্তাহে 3 কেজি ওজন কমানো কত সহজ। কোনও বিশেষ বিধিনিষেধ ছাড়াই আপনি কীভাবে বাড়িতে এটি করতে পারেন তার কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে।

মূল সুপারিশ

যদি আপনার 3 কেজি হারাতে হয়, নীতিগতভাবে, এটি এমন একটি সমালোচনামূলক ভর নয় যার জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা প্রয়োজন। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, চমৎকার আকৃতির সাধনায়, অনেকেই তাদের স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যান।

তারা অদ্ভুত এবং সন্দেহজনক পদ্ধতি অবলম্বন করে, পরীক্ষিত ওষুধ ব্যবহার শুরু করে। এর ফলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়। এই জাতীয় বিকল্পগুলি ব্যবহার করা একেবারেই মূল্যহীন নয়।

সর্বোপরি, প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি কীভাবে হারাবেন তার প্রমাণিত, একেবারে নিরীহ পদ্ধতি রয়েছে। তবে সেগুলি বিবেচনা করার আগে, সাধারণ সুপারিশগুলি বিশ্লেষণ করা মূল্যবান যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে:

1. নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটি সহজ করার জন্য, আপনাকে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটি একটি চিত্র আকারে বাস্তবায়ন করতে হবে। আপনি একটি মেয়ের ছবি সংযুক্ত করতে পারেন যার একটি বিশিষ্ট স্থানে নিখুঁত ব্যক্তিত্ব রয়েছে। আপনি একটি পুরাতন জিনিস খুঁজে পেতে পারেন যা আজকের বডি প্যারামিটারের চেয়ে এক সাইজ ছোট এবং এটি নিয়মিত ব্যবহার করে দেখুন।
2. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না। যদি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় যাওয়ার সুযোগ না থাকে, তাহলে নিবিড় গতিতে কমপক্ষে আধা ঘণ্টা দৈনিক হাঁটাহাঁটি করুন। আপনি একটি পেডোমিটার পেতে পারেন এবং ভ্রমণের দূরত্ব পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। এটি সর্বোত্তম যদি দিনে 15-20 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য নিবেদিত হয়। অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর এটি সর্বোত্তম উপায়।
3. এবং অবশ্যই পানি - সকালে খালি পেটে এক গ্লাস উষ্ণ পানি পান করতে ভুলবেন না … এটি বিপাক শুরু করবে, যা শরীরের চর্বি পোড়াতে ত্বরান্বিত করবে।

শরীরের জন্য চাপ ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড বাদ দিন

তীব্র শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই এবং শরীরের জন্য চাপ ছাড়াই বাড়িতে কয়েক পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• সঠিক দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করুন এবং এটি পরিষ্কারভাবে অনুসরণ করুন;
• প্রতিদিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন - দুবার চার্জ করার দিকে মনোযোগ দেওয়া আরও ভাল (সকালে এবং সন্ধ্যায়);
• নিয়মিতভাবে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন, এটি একটি শখের জন্য বিশেষভাবে দরকারী - এটি আপনার মনোযোগ খাদ্য এবং নাস্তার চিন্তা থেকে সরিয়ে দেবে;
• দিনে কমপক্ষে 4 বার খাবার গ্রহণ করুন, এমনকি ছোট অংশে আরও 6 বার ভাল করুন এবং 2-3 ঘন্টার বেশি বিরতি নিন - এটি সঠিক বিপাকের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে, যার ফলে চর্বি কেবল জমা হয় না শরীর;
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন হাঁটুন;
• দুপুরের খাবারের পরে, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না, যেমন কোন বেকারি পণ্য, মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন খাবার, পাস্তা এবং সিরিয়াল।

সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ

যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবহেলা করা উচিত নয়। সম্ভব হলে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট নেওয়ার চেয়ে দুই স্টপেজে হাঁটা ভালো। প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে।

সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট টিস্যুকে পাতলা করতে সাহায্য করার জন্য লক্ষ্যবস্তু ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে কার্যকর হল:

1. স্কোয়াট। অনুশীলন সম্পাদন করতে, আপনাকে অবশ্যই সঠিক অবস্থান নিতে হবে। হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে আঘাত না করার জন্য, স্কোয়াটিং করা উচিত যাতে গোড়ালি থেকে হাঁটু পর্যন্ত পা সর্বদা খাড়া অবস্থায় থাকে এবং উরু (হাঁটু থেকে নিতম্ব পর্যন্ত) একটি অনুভূমিক অবস্থান নেয়। শ্বাস ছাড়ার সময় এবং শ্বাস নেওয়ার সময় লিফট করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
2. টিপুন। এই ব্যায়াম আপনাকে কেবল আপনার পেটের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে না, বরং সঠিক ছোলাযুক্ত কোমরও তৈরি করবে। এই ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। হাঁটু বাঁকানোর জন্য শরীর বাড়ানোর পাশাপাশি, পিঠের জন্য প্রেসটি সুইং করা প্রয়োজন।যদি একটি বিশেষ স্ট্যান্ডে শুয়ে থাকা সম্ভব না হয় যেখান থেকে মামলার উপরের অংশ ঝুলে থাকবে। তারপরে আপনি আপনার কাঁধ এবং বুক যতটা সম্ভব উত্তোলন করার সময় কেবল একটি প্রবণ অবস্থান থেকে পিছনের জন্য প্রেসটি সুইং করতে পারেন। উপরন্তু, প্রেস শরীরের বক্রতা সঙ্গে পাম্প করা আবশ্যক। এই ক্ষেত্রে, শরীরের উপরের অংশটি উঠানোর সময়, বাম কনুইটি ডান হাঁটুর পিছনে আনতে হবে এবং পরবর্তী উত্থানের সময় বাম হাঁটুর পিছনে ডান কনুই আনতে হবে। শরীর শুয়ে থাকার সময় পা তুলতে ভুলবেন না। এই ক্ষেত্রে, তথাকথিত নিম্ন প্রেস প্রশিক্ষিত হয় (তলপেট, যা চর্বি পোড়াতে ব্যবহার করা এত কঠিন)।
3. তক্তা এটি অন্যতম জনপ্রিয় ব্যায়াম যা সত্যিই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে যুক্ত করে এবং পুরো শরীরকে চর্বি পোড়াতে নিবিড়ভাবে কাজ করতে বাধ্য করে।

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সব ব্যায়াম নিয়মিত করা হয়। এবং এটা কাম্য যে প্রতিটি পাঠের জন্য কমপক্ষে 20 মিনিট বরাদ্দ করা উচিত। এটা 15-20 মিনিট পরে যে শরীরের চর্বি সক্রিয় বার্ন শুরু হয়।

মজাদার! ম্যাগি ডায়েট - 4 সপ্তাহের জন্য মেনু

শরীরের মোড়ানো এবং ম্যাসেজ

এই সপ্তাহে ম্যাসেজ থেরাপিস্ট ভাড়া করা বা ম্যাসাজ পার্লারে যাওয়া খুবই উপকারী, যা ওজন কমানোর জন্য সংরক্ষিত। এটি একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট বিকল্প বা একটি সাধারণ ম্যাসেজ করা প্রয়োজন। এই পদ্ধতি শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে।

এইভাবে, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, ফলস্বরূপ চর্বি জমা খুব দ্রুত চলে যায়।

ডায়েটিং ছাড়াই সপ্তাহে 3 কেজি হারাতে, আপনাকে শরীরের মোড়কগুলি করতে হবে। এগুলি ঠান্ডা এবং গরম উভয়ই করা যেতে পারে। এগুলি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে সম্পাদন করার জন্য, আপনি পদ্ধতিতে কেল্প, মধু, সরিষা এবং কাঁচামরিচের মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন। এই সমস্ত পণ্য লিম্ফ এবং রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।

আকুপাংচার পদ্ধতি

এই প্রাচ্য কৌশলটি আপনাকে মানবদেহে জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে দেয়। এই ধরনের প্রভাব ক্ষুধা হ্রাস, একই বিপাকের একটি ত্বরণ এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করে, শক্তি এবং শক্তি দেয়।

যেহেতু, আকুপাংচার পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রতি সপ্তাহে 3 কেজি হারাতে পারেন, বাড়িতে, আপনার অন্যান্য পদ্ধতির সাথে এটি ব্যবহার করা উচিত, তবে কঠোর ডায়েট ছাড়াই।

কিশোরদের জন্য স্লিমিং

বিশেষ করে সাবধানে আপনাকে কিশোর -কিশোরীদের ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করতে হবে। সর্বোপরি, খাদ্য গ্রহণের উপর নিষেধাজ্ঞাগুলি উন্নয়নশীল শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, কঠোর ডায়েট অবলম্বন না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

একই সময়ে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো উচিত - সর্বোপরি, শরীরটি তরুণ, এবং এটি জগিং, স্কেটবোর্ডিং, রোলারব্ল্যাডিং, রক ক্লাইম্বিং সহ নিবিড় খেলাধুলার জন্য কার্যত কোনও বৈপরীত্য নেই।

যেহেতু অল্প বয়সে কিশোর -কিশোরীদের জন্য অল্প সময়ের মধ্যে সমস্যা ছাড়াই 3 কেজি ওজন কমানো অনেক সহজ, উদাহরণস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় এক সপ্তাহে, আপনার চরম পদক্ষেপ নেওয়া উচিত নয়। আপনার মেনু থেকে আরও সক্রিয় জীবনধারা এবং ফাস্ট ফুড বাদ দেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন কিশোরকে সঠিকভাবে খাওয়া দরকার, তার মেনুতে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফল এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

একটি নগণ্য ভর হারানো, আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়। উপরে বর্ণিত হিসাবে একটু চেষ্টা করা ভাল। একই সময়ে, তারা ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীরের উন্নতি করার সুযোগ দেবে।