কর্মক্ষেত্রে আরও উদ্যমী হওয়ার 12 টি উপায়

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আপনি কি কাজের দিন শেষে সম্পূর্ণ ক্লান্ত বোধ করেন? বাড়িতে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট শক্তি নেই?

আমরা সকলেই এর মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম, তাই আমরা কীভাবে শক্তি সঞ্চয় এবং বৃদ্ধি করা যায় সে সম্পর্কে কয়েকটি সহজ সুপারিশ আপনার সাথে ভাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যাতে এটি একটি সম্পূর্ণ কর্মদিবসের জন্য স্থায়ী হয়।

123 আরএফ / দিমিত্রি শিরোনোসভ

1. আপনার স্বাভাবিক স্যান্ডউইচ স্যুপ বা সালাদে পরিবর্তন করুন

শস্যজাতীয় খাবার, আলু এবং সিরিয়ালে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে এবং তাই রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। সাধারণত, এইরকম লাফ দেওয়ার পরে, আমরা ঘুমন্ত এবং ক্লান্ত বোধ করি। অতএব, স্ন্যাকসের জন্য এই জাতীয় পণ্যগুলি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, ভাল দই বা স্যুপ খান।

2. ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন

যখন আপনি হাতি গ্রাস করার জন্য যথেষ্ট ক্ষুধার্ত হন, তখন নাস্তার জন্য সঠিক খাবার নির্বাচন করা অনেক বেশি কঠিন। যখন শরীরে শক্তির অভাব হয়, তখন এটি আমাদের এমন কিছু খেতে বাধ্য করে যা আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়াতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, ক্ষুধা বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ইচ্ছাশক্তি দুর্বল হয়ে যায়। 1 থেকে 10 স্কেলে আপনার ক্ষুধা 6-7 হলে খাবেন (যেখানে 10 আপনার সর্বোচ্চ ক্ষুধা)।

3. বাদাম স্টক আপ

যেমনটি আমরা বলেছি, আপনি যত বেশি ক্ষুধার্ত হবেন, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা তত কঠিন, তাই আপনার ডেস্কের ড্রয়ারে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স রাখুন যা আপনার ক্ষুধা লাগলে দ্রুত খেতে পারেন। বাদাম একটি চমৎকার জীবন রক্ষাকারী হবে। যদিও তারা ক্যালোরিতে বেশ বেশি, তাদের গ্লাইসেমিক সূচক কম, যার অর্থ রক্তে শর্করার কোন স্পাইক থাকবে না। এগুলোতে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে।

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. কাছাকাছি একটি জলের বোতল রাখুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে ডিহাইড্রেটেড কোষগুলি সহজেই গ্লুকোজকে মেটাবলাইজ করতে পারে না, যার ফলে চিন্তা প্রক্রিয়ার গতি কমে যায়।

আপনাকে নিয়মিত পান করার কথা মনে করিয়ে দিতে টেবিলে সাধারণ পানির বোতল রাখুন।

প্রস্রাব পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা পানির নির্দেশক হবে: সাধারণত এটি হালকা হলুদ হওয়া উচিত।

5. আপনার ঘুম উন্নত করুন

অনেকে ঘুমকে সময়ের অপচয় মনে করে, যদিও তা নয়। একটি ভাল রাতের ঘুম পরের দিন আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত করে। একটি সময় সেট করুন যখন আপনার কম্পিউটার, টিভি এবং অন্যান্য গ্যাজেট বন্ধ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, রাত 10 টা। আমাকে বিশ্বাস করুন, খবর দেখার এক ঘণ্টার চেয়ে অতিরিক্ত এক ঘণ্টা ঘুম অনেক গুরুত্বপূর্ণ।

6. আপনার লাঞ্চ বিরতি একটি হাঁটার বিরতিতে পরিণত করুন

সুস্পষ্ট স্বাস্থ্য এবং শরীরের উপকারিতা ছাড়াও, দিনের মাঝামাঝি হাঁটা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তুলবে। মাত্র 20 মিনিট বাইরে আপনার মস্তিষ্ককে দ্বিতীয় বাতাস দেবে।

123 আরএফ / গোরান বোগিসেভিক

7. রোদে থাকুন

আপনি যদি আপনার হাঁটার সময় রোদে থাকতে পারেন তবে এটি আরও বেশি উপকারী হবে। এমনকি মেঘলা দিনেও আমরা পর্যাপ্ত সৌর বিকিরণ পেতে পারি, তাই ধূসর দিনে হাঁটা বাতিল করবেন না। আপনি যদি এমন এলাকায় থাকেন যেখানে আবহাওয়া সূর্যের আলোকে অনুকূল নয়, তাহলে আপনাকে সৌর শক্তির বিকল্প উৎস সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। আপনি একটি বিশেষ বাতি কিনতে পারেন যা বিকিরণের প্রয়োজনীয় ডোজের জন্য দিনে 20 মিনিটের জন্য চালু করা যেতে পারে।

8. গান শুনুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে সঙ্গীত স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং উপলব্ধি তীক্ষ্ণ করে। তদুপরি, একটি বিশেষভাবে নির্মিত "নিরাময়" সঙ্গীত এখন উত্পাদিত হচ্ছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে এবং অ্যান্টিবডিগুলির উত্পাদন বাড়ায়।

9. binaural beats ব্যবহার করুন

মস্তিষ্কের সাথে একই ফ্রিকোয়েন্সি শোনায় এবং আপনি এটি সঠিক ভাবে টিউন করার অনুমতি দেয় এমন magন্দ্রজালিক ছন্দের কথা অনেকেই ইতিমধ্যেই শুনেছেন। লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, আপনি শিথিলকরণ বা একাগ্রতার জন্য সুর বেছে নিতে পারেন।বাইনরাল বিটের প্রযুক্তি প্রতিটি কানে ফ্রিকোয়েন্সি শোনায়, যার মধ্যে পার্থক্য মস্তিষ্কের তরঙ্গ সক্রিয় করে। আপনি এই প্রযুক্তির প্রভাব নিজে পরীক্ষা করতে পারেন বিনুরাল বিট সংযোজন বা বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করে গান শোনার মাধ্যমে।

123RF / olegdudko

10. ডান শ্বাস নিন

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস বুকের শ্বাসের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর কারণ এটি বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করে। এটি পরিবর্তে শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে। আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য, আপনার বাম হাতটি আপনার বুকে এবং আপনার ডান হাতটি নাভি এলাকায় রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময় যদি আপনার বাম হাত বেশি নড়াচড়া করে, আপনি ভুলভাবে শ্বাস নিচ্ছেন। দিনে কয়েক মিনিটের জন্য শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন, ধীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। চারটি গণনার জন্য শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন।

11. ইতিবাচক চিন্তা করুন।

ইতিবাচক আবেগ কর্মক্ষমতা এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করে, তাই ইতিবাচক চিন্তাধারার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কেবল আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস মনে রাখতে পারেন, অথবা নিlessস্বার্থভাবে ভাল কাজ করতে পারেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যা খুশি করেন তা করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কর্মক্ষমতা কীভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।

12. আপনি কি লাভ করছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, আপনি কি হারাচ্ছেন তা নিয়ে নয়।

বেশিরভাগ উপদেশের লক্ষ্য আমাদের অভ্যাস পরিবর্তন করা এবং নতুন অর্জন করা। আপনি কতটা হারাবেন তা চিন্তা না করার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, টিভি দেখার এক ঘন্টা)। পরিবর্তে, পছন্দসই ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করুন (ঘুমের অতিরিক্ত ঘন্টা, ভাল কর্মক্ষমতা ইত্যাদি)।