বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে ক্রীড়া সরঞ্জাম চয়ন করবেন

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 17:38

ক্রীড়া খেলার জন্য, ফিটনেস ক্লাবের সাবস্ক্রিপশন কেনার প্রয়োজন নেই। আপনি বাড়িতে সফলভাবে ব্যায়ামের সাহায্যে সফলভাবে পাম্প আপ করতে পারেন এবং ওজন কমাতে পারেন, যা বিশেষ করে তরুণ মা এবং যারা দূর থেকে কাজ করে তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এর জন্য আপনাকে সঠিক ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্বাচন করতে হবে।

বাড়িতে যদি অনেক জায়গা থাকে

আপনি যদি একটি প্রশস্ত বাড়ির সুখী মালিক হন, আপনি বাড়িতে ব্যায়ামের সরঞ্জাম কিনতে পারেন, প্রায় জিমের মতো: প্রেসের জন্য একটি বেঞ্চ, সমান্তরাল বার, একটি উপবৃত্ত। সবচেয়ে বহুমুখী বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল পাওয়ার মাল্টি-স্টেশন। এটিকে ছোট বলা যায় না, তবে এর উপর আপনি বিভিন্ন অঞ্চল ব্যবহার করে শরীরের প্রায় সমস্ত অংশকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির উরাল উদ্ভিদের পরামর্শদাতা আন্তন এফিমভ পরামর্শ দেন। ভাল পুরাতন সুইডিশ দেয়ালগুলিও বেশ বহুমুখী। তারা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের (দড়ি, রিং, অনুভূমিক বার) জন্য অতিরিক্ত সংযুক্তি দিয়ে সজ্জিত করা যেতে পারে।

বাড়িতে পর্যাপ্ত জায়গা না থাকলে

অনেক বেশি, তবে, এমন একটি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে একটি অ্যাপার্টমেন্টের প্রতিটি সেন্টিমিটার স্বর্ণের ওজনের মূল্যবান। এই ক্ষেত্রে, আপনি আরও কমপ্যাক্ট ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে পারেন: প্রতিরোধের ব্যান্ড, জাম্প দড়ি, টিআরএক্স লুপ, একটি জিম হুইল, ডাম্বেল ইত্যাদি।

অনেক আধুনিক ফিটনেস সরঞ্জাম, খুব ছোট মাত্রা সহ, আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করার অনুমতি দেয় এবং আপনি সেগুলি একটি ডেস্ক ড্রয়ারে সংরক্ষণ করতে পারেন। এমন ক্রীড়া সরঞ্জামও রয়েছে যা প্রয়োজনে খালি করা যায় এবং উল্লেখযোগ্যভাবে হালকা করা যায়: উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল যা জল দিয়ে sandেলে দেওয়া হয়, বা স্যান্ডব্যাগ - স্যান্ডব্যাগ।

সংরক্ষণের উপায়

প্রথমত, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম সরঞ্জাম এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "রোমান চেয়ার" পেটের পেশী এবং তির্যক পেশীগুলি কাজ করার জন্য এবং পিছনের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য উভয়ই ব্যবহার করা যেতে পারে। দ্বিতীয়ত, ব্যয়বহুল ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি কোনও দোকানে কেনা যায় না, তবে পূর্ববর্তী মালিকদের বিজ্ঞাপন অনুযায়ী।

অনেক লোক বুঝতে পারে যে সরঞ্জামগুলি ধুলো সংগ্রহ করছে এবং খুব বেশি জায়গা নেয় এবং এটি বিক্রির জন্য রাখে। সেকেন্ডারি মার্কেটে, এমনকি প্রায় সম্পূর্ণ অব্যবহৃত ব্যায়াম সরঞ্জামগুলি দোকানের তুলনায় 50-90% সস্তা। একই সময়ে, এমনকি বড় আকারের ক্রয়গুলি আপনার বাড়িতে একটি পরিবহন সংস্থা সরবরাহ করতে সমস্যা হয় না,”অ্যাভিটোর সি 2 সি মার্কেটিং ম্যানেজার দারিয়া কাসিয়ানোভা মন্তব্য করেছেন।

অবশেষে, সুপরিচিত ব্র্যান্ডগুলির জন্য অতিরিক্ত অর্থ প্রদানের পরিবর্তে, আপনি জনপ্রিয় স্পোর্টস নেটওয়ার্কগুলির ব্যক্তিগত লেবেল ব্যবহার করতে পারেন। সর্বোপরি, বিপুল বিপণন ব্যয়গুলি সর্বাধিক ফ্যাশনেবল ব্র্যান্ডের দামের অন্তর্ভুক্ত।

কি সংরক্ষণ করতে হবে

প্রথমত, প্রশিক্ষণ চলাকালীন আপনার শরীরের ওজনের হিসাব করে এমন শেল এবং ডিভাইসগুলিতে আপনার সঞ্চয় করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, একই টিআরএক্স লুপগুলি ব্যায়াম বোঝায় যেখানে একজন ব্যক্তি তাদের প্রায় সমস্ত ওজন সহ তাদের উপর ঝুলিয়ে রাখে। যদি এগুলি উচ্চমানের স্লিং না হয়, তবে সস্তা চীনা জাল, এটি খারাপভাবে শেষ হতে পারে।

পেট এবং ABS জন্য ব্যায়াম মেশিন

পেটের মেশিনগুলি আপনাকে স্বাভাবিক ব্যায়ামের সময় ঘাড়ে অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়াই আপনার পেটে কিউব পাম্প করতে দেয়। বাড়িতে আপনার এবিএস প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, আপনি AB রকেট ("সুপার প্রেস") বা টোটাল কোর সিমুলেটর কিনতে পারেন, যা পা ছাড়া চেয়ারের মতো। এছাড়াও প্রেসের জন্য অনুভূমিক বার রয়েছে যা দরজায় প্রবেশ করা যায়, পায়ের বিশ্রাম সহ এক্সপেন্ডার-স্প্রিংস বা "মনোলিথ" ব্যায়াম মেশিন।

পিছনে এবং কাঁধের প্রশিক্ষক

পিঠ মজবুত করার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক ডিভাইস হল ইতিমধ্যে উল্লিখিত রোমান চেয়ার, সেইসাথে হানচব্যাক নামে একটি ব্যায়াম মেশিন। যদি অ্যাপার্টমেন্টে কোনও জায়গা না থাকে তবে আপনি একটি জিমন্যাস্টিক চাকা কিনতে পারেন যা পিছনের প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে।সুপরিচিত বারবেল এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধের গার্ডলের পেশীগুলিকে আরও বিশিষ্ট করতে সহায়তা করবে। বড় ডিভাইসগুলির মধ্যে, উল্লম্ব ট্র্যাকশন এবং রোয়িং মেশিনগুলি এর জন্য তৈরি করা হয়েছে।

নিতম্ব, উরু এবং পায়ের জন্য ব্যায়াম মেশিন

সর্বাধিক জনপ্রিয় গ্লুট প্রশিক্ষকদের মধ্যে একটি হল তথাকথিত স্মিথ মেশিন, যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে বারটি উত্তোলন করতে দেয়। সত্য, খুব কম লোকই বাড়িতে এমন একটি মাত্রিক সিমুলেটর রাখার সামর্থ্য রাখে। কিন্তু একটি কমপ্যাক্ট ক্রীড়া সরঞ্জামও রয়েছে যা কোমরের নিচের শরীরকে স্বপ্নের রূপের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে এবং একই সাথে খুব কম জায়গা নেয়। এগুলি বেশ বাজেট হুপ / হুলা হুপ, মিনি স্টেপার এবং হেলথ ডিস্ক। উপরন্তু, একটি প্রজাপতি বিস্তারকারী এবং একটি জামাকাপড় প্রশিক্ষক নিতম্বের জন্য খুব দরকারী, যা উরুর পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে।

ঐচ্ছিক জিনিসপত্র

উপরন্তু, বাড়িতে খেলাধুলার জন্য, আপনি একটি sauna স্যুট কিনতে পারেন। এই ধরনের একটি স্যুট শুধুমাত্র বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে - এটি আবর্জনা ব্যাগ থেকে পোশাক মত দেখাচ্ছে। যাইহোক, যারা এটি ব্যবহার করেছেন তাদের অনেকেই নিশ্চিত করেছেন যে সোনার স্যুট ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে। ট্রিপল শক্তির সাথে প্রশিক্ষণের সময় শ্বাস -প্রশ্বাসহীন উপাদান আপনাকে ঘামিয়ে তোলে - খুব নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক নয়, তবে কার্যকর। এবং এটি সস্তা, 1000 রুবেলেরও কম।

কি ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে মূল্য নয়

এমন এক ধরনের শীর্ষ সিমুলেটরও আছে যা অনেকেই কিনে নেয়, এবং তারপর সেগুলো বছরের পর বছর পরিত্রাণ পেতে পারে না। সম্ভবত তাদের মধ্যে প্রথম স্থানটি একটি ব্যায়াম বাইক দ্বারা দখল করা হয়, যা প্রায়শই কাপড়ের হ্যাঙ্গার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। তাজা বাতাসে আপনি যে সাইকেল চালাতে পারেন বা একটি উপবৃত্ত যা সামান্য ভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে তা পাওয়া সহজ।

এছাড়াও একটি সন্দেহজনক ক্রয় একটি ট্রেডমিল। তাজা বাতাসে দৌড়ানোও অনেক বেশি আনন্দদায়ক এবং তাছাড়া, দৌড়ানোর অনেক বৈপরীত্য রয়েছে। যদি কিছু ঘটে থাকে, তাহলে অপ্রয়োজনীয় সিমুলেটর থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে রাস্তায় জগিং বন্ধ করা সহজ।