সুচিপত্র:
- আমাদের কেন স্ট্রেচিং দরকার?
- স্ট্রেচিং কেন দরকারী?
- কিভাবে সঠিকভাবে স্ট্রেচিং করবেন
- লিগামেন্ট সম্পর্কে একটু "কিন্তু"
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
"দৈনন্দিন জীবনে নমনীয় হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ," ফিটনেস ক্লাবের আমার প্রশিক্ষক বলেছেন। এবং সে ঠিক!
ফিটনেস লেভেল বা বয়স নির্বিশেষে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ সবার জন্যই ভালো। তারা একটি প্লাস্টিক এবং সুদৃশ্য চিত্র তৈরি করতে সাহায্য করে, সম্ভাব্য আঘাত থেকে জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করে, সেইসাথে ভঙ্গি উন্নত করে, আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
ক্লিও কার্যকর স্ট্রেচিং এর রহস্য উন্মোচন করে, যার পরে আপনি অবশ্যই আরও বেশি উদ্যমী ও কম বয়সী বোধ করবেন।
আমাদের কেন স্ট্রেচিং দরকার?
স্টাফ অফিস এবং আসল একঘেয়ে কাজ এই বিষয়টির দিকে পরিচালিত করে যে আমরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি, ছোটখাটো বিষয়ে নার্ভাস হয়ে যাই, পেশী স্বর হ্রাস পায়, ভঙ্গি বেঁকে যায় এবং সাধারণভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও খারাপ হয়।
যোগে, ব্যায়াম প্রসারিত করার জন্য একটি বিশেষ স্থান দেওয়া হয়, যেহেতু একটি নমনীয় শরীর আমাদের সম্পূর্ণ সম্প্রীতির অনুভূতি দেয়।
নিয়মিত স্ট্রেচিং আপনাকে অনেক ভালো বোধ করতে সাহায্য করে, স্ট্রেস উপশম করে এবং আপনার নমনীয়তা ফিরে পায়। স্ট্রেচিং করা একজন ব্যক্তির সুস্থ লিগামেন্ট এবং জয়েন্ট রয়েছে। এর জয়েন্টগুলো সম্পূর্ণ পরিবর্ধনে চলে - এটি যে কোন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
যোগ শিক্ষকরা এমনটাই বলেছেন একটি নমনীয় শরীর এবং ভাল প্রসারিত যৌবনের একটি চিহ্ন … যোগে, ব্যায়াম প্রসারিত করার জন্য একটি বিশেষ স্থান দেওয়া হয়, যেহেতু একটি নমনীয় শরীর আমাদের সম্পূর্ণ সম্প্রীতির অনুভূতি দেয়।
স্ট্রেচিং কেন দরকারী?
কিন্তু আপনি স্ট্রেচিং শুরু করার আগে, আপনাকে বুঝতে হবে যে তারা আমাদের শরীরের জন্য কিভাবে উপকারী।
সুতরাং, স্ট্রেচিং ক্লাসগুলি ঠিক কী দেয়:
- এটি শরীরে রক্ত প্রবাহ এবং লিম্ফ সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।
- নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। স্ট্রেচিং আপনাকে লম্বা, পাতলা এবং নমনীয় মনে করবে এবং আপনার ভঙ্গি আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হবে।
- স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি পেশীগুলির উপর শিথিল প্রভাব ফেলে এবং স্ট্রেস এবং স্নায়বিক টানজনিত বিভিন্ন ব্যথা দূর করে।
- আমাদের শরীরে কিছু বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।
- প্রসারিত ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে পেশীগুলিকে টোন করে, যখন মানসিক-মানসিক চাপ, বিপরীতভাবে হ্রাস পায়।
- নিয়মিত স্ট্রেচিংয়ের সাথে, প্রশিক্ষিত পেশীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা ধরে রাখে, কারণ তারা পর্যাপ্ত রক্ত এবং পুষ্টি গ্রহণ করে।
- স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনাকে আপনার ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে। আপনি যদি আজ জিমে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, আপনার সকালের প্রসারিত করুন। এটি আপনার শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সুরক্ষিত করবে এবং পেশীর ক্ষতি রোধ করবে।
- বিপরীতভাবে, একটি প্রশিক্ষণ সেশন শেষে প্রসারিত আপনার পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
কিভাবে সঠিকভাবে স্ট্রেচিং করবেন
এখন আসুন স্ট্রেচ করার সময় কি দেখতে হবে তা বের করি।
একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করুন। ক্লাস শুরু করার আগে, আপনাকে আক্ষরিকভাবে শরীর গরম করতে হবে - এর পরে, সংযোগকারী টিস্যু প্রসারিত হওয়ার জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠবে। উষ্ণতা আপনার পেশীগুলিকে নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক রাখবে, যা আপনার প্রধান ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
বিশেষজ্ঞরা 10 মিনিটের হালকা এ্যারোবিক সেশনের পরামর্শ দেন। এর জন্য, ঘটনাস্থলে বা ট্রেডমিলের উপর হাঁটা, দড়ি লাফানোর মতো অনুশীলনগুলি নিখুঁত।
প্রসারিত করুন। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার শরীরের ঘাড়, কাঁধ, পিঠের নীচে, পেটে, উরু বা বাছুরের মতো প্রভাবিত স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি বেছে নিন।
উষ্ণতা আপনার পেশীগুলিকে নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক রাখবে, যা আপনার প্রধান ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
প্রোগ্রামের প্রতিটি ব্যায়াম সর্বোচ্চ স্ট্রেচ পয়েন্টে 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন (পেশীতে অস্বস্তির অনুভূতি, কিন্তু ব্যথা নয়)। এর পরে, এই উপাদানটি আরও 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে অন্য পেশী গোষ্ঠীকে প্রসারিত করুন।
সঠিকভাবে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন - বাতাস ধরে রাখবেন না এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। শান্তভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন, এবং ব্যায়ামের মধ্যে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন।
কখন প্রসারিত করা উচিত নয়? আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে স্ট্রেচিং বন্ধ করুন:
- মাথা ঘোরা
- অঙ্গের মধ্যে ঝাঁকুনি বা জ্বলন্ত সংবেদন
- পেশী খিঁচুনি
- শরীরে বোধগম্য ক্রাঞ্চিং বা ক্লিক
লিগামেন্ট সম্পর্কে একটু "কিন্তু"
যখন আপনি জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন, আপনি সম্ভবত লিগামেন্টগুলি টানছেন, পেশী নয়। জোড়ার স্থিতিশীল অবস্থানের জন্য লিগামেন্টগুলি দায়ী: যখন লিগামেন্ট প্রসারিত হয়, জয়েন্ট শিথিল হয় এবং এটি সহজেই আহত হতে পারে।
কিন্তু ইনজুরির সময় কি হবে? প্রসারিত করার সময়, রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়, আহত পেশী নড়াচড়া করে না - এটি এর ক্ষয় হতে পারে। অতএব, হালকা স্ট্রেচিং আঘাত করবে না, এটি আঘাতের প্রথম দিন থেকে করা যেতে পারে।
এটা শুধুমাত্র যোগ করা যে আপনি আপনার সুস্থতা এবং মেজাজ বৃদ্ধির জন্য যেকোনো সময় স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন। নমনীয় এবং সুস্থ থাকুন!
প্রস্তাবিত:
আমাদের অ্যাপার্টমেন্টের অভ্যন্তর আমাদের সম্পর্কে কী বলে
অভ্যন্তরে কিছু সিদ্ধান্ত সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হওয়া এবং আপনার আগ্রহী ব্যক্তির চরিত্র সম্পর্কে তাদের মাধ্যমে শেখা খুব সুবিধাজনক।
আমাদের খারাপ অভ্যাস আমাদের সম্পর্কে কি বলে?
অভ্যাস সত্যিই দ্বিতীয় প্রকৃতি, এবং স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপকারী অন্য "আমি" থেকে পরিত্রাণ পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে।
আমাদের লেসিথিন কেন দরকার?
লেসিথিন কি এবং এটি কি জন্য? দরকারী বৈশিষ্ট্য এবং ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত। লেসিথিন কোন রোগের বিরুদ্ধে সাহায্য করে? রচনা এবং কোন পণ্যগুলিতে লেসিথিন থাকে
আমাদের 8 ই মার্চের দরকার কেন?
আজ অষ্টম মার্চকে বিড়ম্বনার সাথে আচরণ করার রেওয়াজ আছে। নারীবাদের ফ্যাশন অনেক আগেই চলে গেছে। তারা বলে যে বলশেভিকরা আন্তর্জাতিক নারী দিবস উদ্ভাবন করেছে, এবং তাই তারা এটি শুধুমাত্র সাবেক সোভিয়েত ইউনিয়নের ভূখণ্ডে উদযাপন করে। কিন্তু তাদের অধিকারের জন্য নারীদের সংগ্রাম সবসময় আনন্দদায়ক ছিল না। এবং এই আন্তর্জাতিক ছুটি সত্যিই (যদিও বিশ্বব্যাপী নয়), এবং এটি বলশেভিকদের দ্বারা উদ্ভাবিত হয়নি এবং এর গভীর historicalতিহাসিক শিকড় রয়েছে। আসুন দেখি কেন March ই মার্চ নারীরা তাদের লিঙ্গ মনে রাখে
কেন আমাদের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে "পছন্দ" দরকার?
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনি এত চিন্তিত কেন যে স্বল্প পরিচিত মারিয়া ইভানোভা আপনার নতুন প্রোফাইল ছবির প্রশংসা করেছেন? অথবা কেন, আপনার বন্ধুদের পৃষ্ঠাগুলি দেখে, আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে অবতারের অধীনে কার বেশি "পছন্দ" আছে তা তুলনা করেন?