কেন এখনও ওজন কমানো প্রয়োজন?

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

আমরা নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলেছি, ঘর থেকে বেরিয়েছি, মূলত, শুধুমাত্র যখন প্রয়োজন হয়, কিন্তু সোফা, রেফ্রিজারেটর এবং টিভি আমাদের সম্পূর্ণ নিষ্পত্তি। কে টিভি পছন্দ করে না, ইন্টারনেট আছে, কিন্তু নীতিটি এর থেকে পরিবর্তিত হয় না - গত দুই মাস ধরে আমরা একটি বসন্ত এবং সুষম জীবনযাপনের নেতৃত্ব দিচ্ছি, যা আমাদের চিত্রকে সর্বোত্তম উপায়ে প্রভাবিত করে না। এবং যদি আপনি বিবেচনায় রাখেন যে আমাদের বেশিরভাগের ছুটিতে এটি এখনও হবে কিনা তা স্পষ্ট নয়, তাহলে মনে হয় চিত্রটি ক্রমানুসারে রাখার কোনও কারণ নেই।

কিন্তু সবকিছু এত সহজ নয়। অতিরিক্ত ওজন হওয়া কেবল একটি প্রসাধনী সমস্যা নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনের মানুষের করোনাভাইরাস সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং এটি আরও গুরুতরভাবে সহ্য করে। এটি এই কারণে যে অ্যাডিপোজ টিস্যু নির্দিষ্ট প্রোটিন তৈরি করে যা ভাইরাস কোষের ভিতরে প্রবেশ করার জন্য ব্যবহার করে। এডিপোজ টিস্যু যত বেশি, এই প্রোটিন তত বেশি উত্পাদিত হয়। অতএব, ওজন কমানোর আরেকটি কারণ হল রোগের ঝুঁকি এবং COVID-19 এর কোর্সের তীব্রতা হ্রাস করা।

কিন্তু মহামারী কমে গেছে, স্ব-বিচ্ছিন্নতা শীঘ্রই বাতিল হয়ে যাবে, আপনি বলছেন। তাহলে, এখনই আকৃতি পেতে কেন? এত সহজ নয়। করোনাভাইরাস একটি মৌসুমী সংক্রমণ, এটি শুধুমাত্র এই বছর দেখা দিয়েছে, কিন্তু এখন আমরা ক্রমাগত ফ্লু বা এআরভিআই এর মতো এর মুখোমুখি হব।

আমরা ইতিমধ্যে ভীত হতে শুরু করেছি যে দ্বিতীয় তরঙ্গ হবে। সুতরাং, ওজন কমানোর বিষয় তার প্রাসঙ্গিকতা হারায় না। আর ওজন কমাতে সময় লাগে। 10-15 কেজি ওজন কমানো, যদি কারো প্রয়োজন হয়, এক সপ্তাহে সফল হবে না। বাস্তবে, এই ওজন 3 থেকে 4 মাসের মধ্যে হ্রাস করা যেতে পারে। সুতরাং বিবেচনা করুন, আমাদের সামনে গ্রীষ্মের তিনটি মাস আছে। শরতের মরসুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার এখনই সময়, যখন আমাদের সতর্ক করা হয়েছে, দ্বিতীয় তরঙ্গ আসতে পারে।

সবকিছু, এটি মনে হবে, সহজ - সেখানে প্রেরণা আছে এবং সময় আছে, যা বাকি আছে তা হল ওজন কমানো। কিন্তু অনেকেই জানেন যে এটি এত সহজ নয়। আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ডায়েটে বসবেন না এবং আপনি খুব বেশি হারাবেন না। সমস্ত ফ্যাশনেবল খাদ্য কঠোর এবং ভারসাম্যহীন। এগুলি সর্বাধিক কয়েক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এবং এই ক্ষেত্রে, আপনি 3-4 কিলোগ্রামের শক্তি থেকে হারাতে পারেন। যদি আপনার আরো প্রয়োজন হয়, কি করতে হবে?

আরামদায়ক খাবার

আপনার বর্তমান ক্যালোরি গ্রহণের অনুমান করার জন্য একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন এবং নির্ধারণ করুন কোন খাবার এবং খাবার আপনার চিত্রে সবচেয়ে ক্ষতিকর। সেগুলি হালকা কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন - সেদ্ধ মাংসের জন্য সসেজ, অন্যান্য আলু, কম উচ্চ -ক্যালোরিযুক্ত শাকসবজি।

কিন্তু প্রতিস্থাপন এমন হওয়া উচিত যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং এমন অনুভূতি না থাকে যে আপনি কিছু থেকে বঞ্চিত। কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি ডায়েট থেকে অন্য ডায়েটে স্যুইচ করার সময় চাপ অনুভব করবেন না এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য হাইপোক্যালোরিক ডায়েট মেনে চলতে সক্ষম হবেন।

আনন্দে আন্দোলন

প্রত্যেকেই পুরোপুরি ভালভাবে বুঝতে পারে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই ওজন কমানোর কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কিন্তু কারও কারও জন্য, সকালে জগিং করার খুব চিন্তা তাদের হতাশ করে তোলে। এবং কেউ, বিপরীতে, এত সক্রিয়ভাবে স্কোয়াট করা এবং পুশ-আপ করতে শুরু করে যে পরের দিন তারা কেবল পেশীগুলির ব্যথা থেকে সোজা হতে পারে না। ফলাফল এক - শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পটভূমিতে সরানো হয়, অথবা এমনকি কর্ম পরিকল্পনা থেকে সরানো হয়।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে স্নিকার্স বা ডাম্বেল কিনতে হবে। আপনি কি টিভির সামনে পালঙ্কে সন্ধ্যা কাটাতে পছন্দ করেন? এই সময় টাটকা বাতাসে হাঁটার জন্য নিন। বাড়িতে লিফট নিয়ে যাচ্ছেন? সিঁড়ি পর্যন্ত পায়চারি করা. দৈনন্দিন জীবনে এই ধরনের ছোট পরিবর্তনগুলি বেশ বাস্তব ফলাফল দিতে পারে।

গতিও গুরুত্বপূর্ণ

ধরুন আপনি নিজের জন্য একটি আরামদায়ক, সুষম এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিয়েছেন, কিন্তু ওজন কমানো যতটা দ্রুত হচ্ছে তা আপনি চান না?

পতনের আগ পর্যন্ত, কম এবং কম সময় বাকি আছে, যার মানে হল যে প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করার জন্য কিছু করা দরকার। পুষ্টির ক্ষেত্রে আরও বড় নিষেধাজ্ঞা একটি ভাঙ্গন হতে পারে। সুতরাং, এটি ঝুঁকির যোগ্য নয়।অতিরিক্ত ওজন কমানোর ওষুধ ব্যবহার করে দেখুন। বর্তমান পরিস্থিতিতে সিবুত্রামাইন (মেরিডিয়া, গোল্ডলাইন প্লাস) ধারণকারী পণ্যগুলি সবচেয়ে ভাল।

সিবুত্রামাইন সূত্রপাতকে ত্বরান্বিত করে এবং পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করে, যার কারণে খাবারের ক্যালোরি উপাদান 25%এবং খাদ্যের পরিমাণ 20%হ্রাস পায়। এছাড়াও, এটি তাপ উত্পাদন বাড়ায়, যার কারণে এটি প্রতিদিন 100 কিলোক্যালরি বার্ন করে। কিন্তু মনে রাখবেন যে এগুলি প্রেসক্রিপশন ওষুধ এবং শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে নেওয়া উচিত।

সমর্থন গ্রুপ

সব সময় সমমনা মানুষদের সঙ্গেই সবকিছু করা ভালো। যদি পরিবারের সদস্যদের মধ্যে এমন কিছু না থাকে, আপনি ইন্টারনেটে তাদের অনুসন্ধান করতে পারেন। আজকাল সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অনেকগুলি গ্রুপ রয়েছে যেখানে লোকেরা একই সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন। তারা কম ক্যালোরি খাবারের রেসিপি, সমস্যা এলাকায় ব্যায়াম কমপ্লেক্স, অতিরিক্ত ওজনের উপর তাদের বিজয়ের ছবি পোস্ট করে। তাদের সাথে যোগ দিন এবং আপনি পরামর্শ পেতে পারেন বা ফলাফল ভাগ করতে পারেন।

খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা

যখন একজন ব্যক্তি কোন কিছুর প্রতি আবেগপ্রবণ বা খুব ব্যস্ত, তখন সে ভুলে যায় যে সে কতদিন আগে খেয়েছিল। একটি আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ বা শখ খোঁজা স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার আরেকটি ভাল উপায়। যদি আপনি মনে করেন যে এর জন্য আপনাকে অবশ্যই কোন ধরনের বৃত্তে ভর্তি হতে হবে এবং ক্লাসে যেতে হবে, তাহলে আপনি ভুল করছেন। মোটেও দরকার নেই।

ইন্টারনেটে এখন বিভিন্ন ভিডিও টিউটোরিয়াল রয়েছে। এবং যদি আপনার সুইয়ের জন্য ঘৃণা থাকে, তবে আপনি আপনার স্বাদে অন্য কিছু নিতে পারেন। কেন এটি অঙ্কন বা ম্যাক্রাম হতে হবে? কিভাবে একটি বিদেশী ভাষা শেখার জন্য, উদাহরণস্বরূপ? এটা আকর্ষণ করে না? হয়তো তখন আর্ট ম্যানিকিউর ওয়ার্কশপ। আপনার নখের উপর সুন্দর কিছু আঁকুন, এবং আপনার নিজের দিকে তাকালে ভাল লাগবে এবং বার্নিশ শুকানো না হওয়া পর্যন্ত আপনি ফ্রিজ থেকে কিছু নিতে পারবেন না।