সুচিপত্র:
- স্তন্যদানের সময় কি ওজন কমানো সম্ভব?
- সাধারণ টিপস
- পুষ্টি
- আপনি কখন ওজন কমাতে পারেন?
- শরীর চর্চা
- বাড়িতে এবং জিমে ফিটনেস
- অন্যান্য পদ্ধতি
ভিডিও: বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং স্তন্যপান করানো হয়
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
ওজন কমানোর ইচ্ছা অনেক নারীর মধ্যেই দেখা যায়। তদুপরি, প্রাকৃতিক প্রসবের পরে এবং সিজারিয়ান অপারেশনের ফলে সমস্যাটি পরিলক্ষিত হয়। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং স্তন্যপান করানো হয় তা আমরা আপনাকে বিস্তারিতভাবে বলব।
স্তন্যদানের সময় কি ওজন কমানো সম্ভব?
খাওয়ানোর সময় একজন মহিলা ওজন কমাতে পারে না এমন মতামত ভুল। অনেক অল্প বয়সী মায়েরা এটি বিশ্বাস করে, শিশুকে স্তন থেকে দুধ ছাড়ানো, কৃত্রিম মিশ্রণ বেছে নেওয়া। এবং এটি একটি বড় ভুল।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানো এবং স্তন্যপান করানো, আপনি কিছুই করতে পারবেন না। সবকিছু স্বাভাবিকভাবেই ঘটে - অনেক মহিলা, বুকের দুধ খাওয়ানো অব্যাহত রাখে, শিশুর 12 মাস বয়সে পৌঁছানোর আগে তাদের প্রসবকালীন সূচকগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করে।
অনেক মহিলার মতে, শিশুর বিকাশ দুধের চর্বিযুক্ত উপাদানের উপর নির্ভর করে। অল্পবয়সী মায়েরা এর ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার খেতে শুরু করে এবং এটি ভুল। মায়ের দুধের গঠন গঠন গর্ভাবস্থায় ঘটে। অতএব, এটি পরিবর্তন করা সম্ভব হবে না। কিন্তু এই সময়ে, প্রোটিন খাদ্য বিশেষভাবে প্রয়োজন।
সাধারণ টিপস
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং স্তন্যপান করানো হয় সেই প্রশ্নের কোন দ্ব্যর্থহীন উত্তর নেই। এটি সমস্ত মহিলার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। প্রসূতি অস্ত্রোপচারের পরে বিশেষ ধৈর্য প্রয়োজন। যে সকল দিক বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ তা সকল স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত।
দুধ উৎপাদনের সময় শরীর 500 ক্যালরি খরচ করে। অতএব, যদি দৈনিক খাদ্য 1500-1800 ক্যালোরি হয়, তাহলে প্রতি মাসে 1 কেজি পর্যন্ত নষ্ট হবে। চিকিৎসকদের মতে, তৃতীয় মাসের মধ্যে পোঁদ অনেক কমে যায়। যদি আপনি খাওয়ানো ছেড়ে না দেন, তাহলে 6 মাস পরে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি লক্ষণীয় হবে। দেখা যাচ্ছে যে আপনি যদি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।
আপনি যদি শিশুকে কৃত্রিম মিশ্রণে স্থানান্তর করেন, তাহলে সমস্যার সমাধান হবে না। পরিসংখ্যান অনুসারে, যদি মায়েরা বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যান, তাহলে তারা দ্রুত ওজন কমায়। ধ্রুব খাদ্যের সাথে, মহিলারা কেবল তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। কিন্তু শিশুর প্রয়োজন মায়ের দুধ, যা একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম গঠন করে।
এটি স্তন্যদানকে ধন্যবাদ যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে। সাধারণত, বুকের দুধ খাওয়ানোর 9 ম মাসের মধ্যে, চিত্রটি পাতলা হয়ে যায়। যদি আপনি আরও খাওয়ানো চালিয়ে যান, তাহলে ধীরে ধীরে চর্বি বাহু, উরু, পেট, বুক ছেড়ে দেয়। শরীরে দুধ তৈরি হয়, এবং মহিলার ওজন হ্রাস পায়।
পুষ্টি
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানো এবং সিজারিয়ানের পর স্তন্যপান বজায় রাখা, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়। গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার যথেষ্ট ওজন বৃদ্ধি পায়, তাই এটি থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে না। পর্যায়ক্রমে এগিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
একটি অল্প বয়স্ক মায়ের বিশেষ খাবার প্রয়োজন:
- এটি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি প্রাপ্তির ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন। সমস্ত উপাদান যা অতিরিক্ত আসে ওজন যোগ করে।
- ডায়েটে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা প্রতিদিন 60 গ্রাম পর্যন্ত চর্বি সরবরাহ করে। আপনার কুকিজ, মাফিন, মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়।
- কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন। তাদের অতিরিক্ত চর্বি ভাঙ্গন রোধ করে। মিষ্টি, পেস্ট্রি বা সোডা খাবেন না।
- প্রোটিনের অভাবে পেশীর ভর কমে যায়, সেলুলার সংযোগ দুর্বল হয়ে যায়। এই উপাদানটি আকৃতি গঠন করে, পেশী শক্তিশালী করে।
ভগ্নাংশের খাবার দরকারী। স্তন্যদানের সময়, তারা সেদ্ধ সবজি, বাষ্পযুক্ত মাংস এবং মাছের খাবার খায়। সিরিয়াল থেকে বকুইট, ওটমিল, ভুট্টা বেছে নেওয়া ভাল। তারা মূল্যবান ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।
ডায়েটে ভাজা, নোনতা, মসলাযুক্ত খাবার থাকা উচিত নয়। মিষ্টি এবং আটা নিষিদ্ধ। মেনু থেকে, আপনাকে এমন খাবারগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে যা শিশুর অ্যালার্জি সৃষ্টি করে, তবে আপনাকে অবশ্যই গাঁজানো দুধ যোগ করতে হবে।
প্রতি 4 ঘন্টা পর খাওয়া ভাল।আপনি যতবার বাচ্চাকে স্তনে লাগান, তত দ্রুত স্লিম ফিগার ফিরে আসবে।
পুষ্টি সঙ্গে, শরীরের মূল্যবান ভিটামিন, খনিজ, ট্রেস উপাদান গ্রহণ করা উচিত। শস্য কার্বোহাইড্রেট উৎস হিসাবে কাজ করে। গ্লুকোজ শুকনো ফল, মধু এবং চর্বি থেকে পাওয়া যায় - মাছ বা হাঁস -মুরগি থেকে। এই জাতীয় খাবার সিজারিয়ান করার পরেও উপযুক্ত।
আপনি কখন ওজন কমাতে পারেন?
গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পরে, একজন মহিলার চেহারা পরিবর্তিত হয়। নতুন উদ্বেগগুলি প্রচুর পরিমাণে শক্তির ব্যয়ের দিকে পরিচালিত করে, যা পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার ডায়েটে তাড়াহুড়া করা উচিত নয়। পর্যায়ক্রমে এটি করা ভাল।
প্রথম months মাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। যখন একটি শিশু শুধুমাত্র দুধ খায়, তখন মায়ের খাদ্য তার ক্ষতি করতে পারে। খাদ্য সীমাবদ্ধতার সাথে, স্তন্যদান হ্রাস পায়, তাই শিশুর খারাপ বিকাশ হতে পারে।
এই সময়ে, ডায়েট এবং সক্রিয় শারীরিক ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় না। ডায়েটে চর্বিযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। কিন্তু বেকড, স্টুয়েড ডিশগুলি দুর্দান্ত।
প্রথম ছয় মাসে আপনার আচার, সসেজ খাওয়া উচিত নয়। ডায়েটে মাছ, মাংস, ফল, সবজি থাকা উচিত। এটি ছোট অংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি প্রায়শই করুন। এমন খাবার প্রস্তুত করা প্রয়োজন যাতে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার থাকে। 19-20 ঘন্টার মধ্যে ডিনার করা ভাল।
6 মাস পরে, আপনি প্রতিদিন 30-40 গ্রাম চর্বি কমাতে পারেন। তারা দুধ, সিরিয়াল, কুটির পনির পাওয়া যায়। কম চর্বিযুক্ত খাবারের প্রয়োজন। দুপুর ১২ টার আগে আলু, পাস্তা, মিষ্টি খাওয়া ভালো। এবং আপনার ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে ডিনার করা উচিত। কালো চায়ের পরিবর্তে সবুজ বা সমতল পানি পান করা ভালো।
মজাদার! ওজন কমানোর জন্য হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য ডায়েট
শরীর চর্চা
বাড়িতে, খেলাধুলা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। শিশুর 2 মাস বয়সের পরে ব্যায়াম করা যেতে পারে। যদি সিজারিয়ান হয়, শারীরিক শিক্ষা 3-4 মাস পর্যন্ত স্থগিত করা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
প্রথমত, আপনার ছোট লোড দরকার যাতে শরীর ওভারলোড না হয়। ব্যায়াম সময়ের সাথে আরও তীব্র হতে পারে।
হালকা ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করা ভালো। এটি জায়গায় হাঁটা, নমন, বৃত্তাকার নিতম্বের নড়াচড়া নিয়ে গঠিত। Months মাস পর্যন্ত, প্রেস যেখানে চাপ দিচ্ছে সেখানে ব্যায়াম না করাই ভালো। সময়ের সাথে সাথে, একটি প্রবণ অবস্থান থেকে পা উঠে, ট্রাঙ্ক লিফট যোগ করা হয়। প্রতিদিন 5-7 মিনিট অনুশীলন করা যথেষ্ট।
হাঁটা উপকারী। প্রভাব অনুভব করতে 30-60 মিনিট সময় লাগে। এবং যদি পরিবার থেকে কারও তত্ত্বাবধানে শিশুকে ছেড়ে যাওয়ার সুযোগ থাকে, তাহলে আপনি সাঁতার কাটতে পারেন (3 মাস পরে), এবং 7-8 মাসে আপনি জিমে যাওয়া শুরু করতে পারেন। একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক আপনাকে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করবে।
ব্যায়াম করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির একটি ভিন্নতা প্রকাশ পায়, তবে তাদের পুনরুদ্ধার হতে সময় লাগবে। এই নির্ণয়ের সঙ্গে প্রশিক্ষণ contraindicated হয়। পুনরুদ্ধারের পরেই প্রেসটি পাম্প করা যাবে।
সিউনিয়ার সেরে গেলেই সিজারিয়ানের পর পেট দূর করা সম্ভব হবে। একটি চিত্রের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয়। চিকিৎসকরা সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার পর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার পরামর্শ দেন।
বাড়িতে এবং জিমে ফিটনেস
সন্তানের জন্মের পর আপনাকে অনেক নড়াচড়া করতে হবে। বাড়ির কাজ করা, শিশুর যত্ন নেওয়া, হাঁটাচলা, খেলাধুলা করলেও অতিরিক্ত ওজন কমে যায়। এই সবই ফিটনেসের ভূমিকা পালন করে।
জিমে অনুশীলন শুরু করার জন্য, কয়েকটি মূল্যবান টিপস বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ:
- পুলটি কেবল গর্ভাবস্থায় নয়, সন্তানের জন্মের পরেও কার্যকর। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় পদ্ধতিগুলি অনুকূলভাবে কাজ করে।
- কোন প্রতিরোধের ব্যায়াম করা উচিত নয়। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড নি releaseসরণের দিকে পরিচালিত করে, যা দুধের স্বাদ নষ্ট করে।
- স্তন্যদানের সময়, অ্যারোবিক্স, দৌড়, ধাপ নিষিদ্ধ। কার্ডিও তরল ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়, যা ক্ষতিকর।
বুকে আঘাত করতে পারে এমন ব্যায়াম করবেন না। ক্লাসের সময় একটি সাপোর্টিভ ব্রা পরা উচিত।
অন্যান্য পদ্ধতি
এটি কসমেটোলজি এবং ফিজিওথেরাপি।অতিরিক্ত ওজন থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার জন্য, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ক্রমানুসারে সহায়তা করে:
- মোড়ানো;
- উরু এবং পেটে অতিস্বনক গহ্বর;
- ক্যান দিয়ে ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ;
- লেজার লিপোলাইসিস।
এই পদ্ধতিগুলি করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কেবলমাত্র একজন বিশেষজ্ঞই নির্ধারণ করতে পারেন যে অতিরিক্ত পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়া মূল্যবান কিনা, বা তাদের ব্যবহার স্থগিত করা ভাল।
সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঙ্গে, ওজন বেশ দ্রুত হ্রাস করা যেতে পারে। প্রধান বিষয় হল একটি সমন্বিত পদ্ধতি অনুসরণ করা, এবং এর জন্য প্রচুর ধৈর্য প্রয়োজন। আপনার নিজের কল্যাণের দিকে মনোনিবেশ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
ফলাফল
- সিজারিয়ান এবং প্রাকৃতিক প্রসবের পরে, আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, আপনাকে কেবল এটি ধীরে ধীরে করতে হবে।
- একজন অল্প বয়সী মায়ের সঠিক খাওয়া দরকার।
- হালকা শারীরিক কার্যকলাপ উপকারী।
- অতিরিক্ত পদ্ধতি, উদাহরণস্বরূপ, মোড়ানো, এছাড়াও কার্যকর।
- একটি সমন্বিত পদ্ধতি দারুণ ফলাফল নিয়ে আসে।
প্রস্তাবিত:
বাড়িতে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়
ঘরে বসে নিজের ওজন কীভাবে কমাবেন? অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর এবং ক্ষতিকারক পদার্থের শরীর পরিষ্কার করার জনপ্রিয় পদ্ধতি
হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায়: এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ
একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজনের কারণ প্রায়ই স্বাভাবিক অতিরিক্ত খাওয়া, ভুল জীবনযাপন। এন্ডোক্রাইন রোগ, যার মধ্যে একটি হল হাইপোথাইরয়েডিজম, এছাড়াও স্থূলতা হতে পারে। এই অসুস্থতা, অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য, হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ
গর্ভাবস্থায় শিশুর ক্ষতি না করে কীভাবে ওজন কমানো যায়
শিশুর ক্ষতি না করে গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায় - কার্যকর সুপারিশ। ডায়েট এবং ব্যায়ামের টিপস
কীভাবে বসন্তে রসুন খাওয়ানো যায় যাতে এটি বড় হয় এবং হলুদ না হয়
রসুন হলুদ হয়ে যায় কেন? কীভাবে বসন্তে রসুন খাওয়ানো যায় যাতে এটি বড় হয় এবং হলুদ না হয়। রসুন কখন খাওয়াবেন। লোক প্রতিকার এবং জৈব সম্পূরক ব্যবহার করে
স্বপ্নে বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর স্বপ্ন কেন?
স্বপ্নে বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর স্বপ্ন কেন - একটি বিশদ ব্যাখ্যা। নারী এবং পুরুষদের জন্য এই ধরনের নাইট ভিশনের অর্থ বোঝা