সুচিপত্র:
- গর্ভবতী মহিলার জন্য অতিরিক্ত ওজন বিপজ্জনক কেন?
- ওজন বৃদ্ধির হার
- ওজন কমানোর নিয়ম
- বিশেষ খাদ্য
- ডায়েট খাবার
- অনুশীলন
ভিডিও: গর্ভাবস্থায় শিশুর ক্ষতি না করে কীভাবে ওজন কমানো যায়
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন নারী ও শিশুদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিন্তু ডাক্তারের নির্দেশ মেনে ধীরে ধীরে সমস্যার সমাধান করা জরুরি। এর জন্য, শিশুর ক্ষতি না করে গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভবতী মহিলার জন্য অতিরিক্ত ওজন বিপজ্জনক কেন?
যদি একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়, তাহলে এটি হৃদরোগের কারণ হতে পারে। এই প্রক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্রকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। গর্ভবতী মহিলারা সাধারণত ভেরিকোজ শিরা বিকাশ করে। ফ্যাটি আমানতের উপস্থিতিতে, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ অবনতি হয়, যা হরমোনের ব্যাঘাত ঘটায়।
ওজন বৃদ্ধি musculoskeletal সিস্টেমের উপর একটি শক্তিশালী লোড বাড়ে। উপরন্তু, স্থূলতা জন্ম প্রক্রিয়া জটিল করে, রক্তপাত বৃদ্ধি করে। এমনকি অতিরিক্ত ওজন সহ, গর্ভপাত এবং অকাল জন্মের হুমকি রয়েছে। সমস্যাটি শিশুর বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
অতিরিক্ত ওজন থাকলে প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন। এই প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে।
ওজন বৃদ্ধির হার
গর্ভাবস্থায় মহিলাদের ওজন 12-18 কেজি হয়। শেষ পর্যায়ে ওজন লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়, যা একটি আসন্ন জন্ম নির্দেশ করে। ওজন পরিবর্তনের বিষয়টি নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। যদি আদর্শ থেকে বিচ্যুতি হয় তবে ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।
12-14 তম সপ্তাহ পর্যন্ত, অনেকের ওজন পরিবর্তন হয় না, স্বাভাবিক সূচকগুলি থাকে। 15-34 সপ্তাহের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করা যায়। 16 তম, বৃদ্ধি 3-4 কেজি, 18 তম-4-5, এবং 20 তম-5-6 কেজি।
ওজন কম ছিল, শরীরের চর্বি একটি বিশাল পরিমাণ লাভের ঝুঁকি। পাতলা মহিলারা প্রায়শই 16 কেজি লাভ করেন। এবং স্থূলতার সাথে, একটি বৃদ্ধি 6 কেজি, যদি একটি খাদ্য অনুসরণ করা হয়।
ওজন কমানোর নিয়ম
যাতে ওজন হ্রাস শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত না করে, আপনাকে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে, যেহেতু গর্ভাবস্থায় শিশুর ক্ষতি ছাড়া অন্য কোন উপায়ে ওজন কমানো সম্ভব হবে না। তাদের ভলিউম 10%বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।
আপনার দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমাতে হবে। আপনি যদি তাদের ব্যবহার করেন, তাহলে লাঞ্চের আগে। দুরুম গমের পাস্তা খেতে পারেন। আপনার চিনিযুক্ত রস পান করা উচিত নয়, কারণ ফ্রুক্টোজ ওজন বাড়ায়। চুলায় রান্না করা বা বেক করা বাঞ্ছনীয়।
প্রথম ত্রৈমাসিক
১ ম ত্রৈমাসিকে ওজন কমানোর সমস্যা হবে না। এই সময়ে অনেক গর্ভবতী মহিলার মারাত্মক টক্সিকোসিস হয়। ওজন স্বাভাবিক হওয়ার জন্য, আপনার সঠিক খাওয়া দরকার। এটি দিনে 3-5 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে ছোট অংশে। এটি পেটকে টান থেকে বাঁচাবে।
আপনার মশলাদার, নোনতা, টক জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি টক্সিকোসিসকে বাড়িয়ে তোলে। আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার দরকার যা মূল্যবান উপাদান দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক
এই সময়ে, অনেক মহিলার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায় (প্রতি সপ্তাহে 1 কেজির বেশি)। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, প্রতি সপ্তাহে একটি রোজার দিন প্রয়োজন। আপনাকে ওজন বাড়ানো থেকে রক্ষা করার জন্য কিছু টিপস রয়েছে:
- আপনার দিনে 5-6 বার খাওয়া দরকার।
- চকোলেট, কফি, শুকনো ফল - সপ্তাহে 1-2 বারের বেশি নয়।
- বিভিন্ন মিষ্টির বদলে মোরব্বা বা হালুয়া খাওয়া ভালো, কিন্তু বেশি নয়।
- ডায়েটে কম গমের রুটি থাকা উচিত। কিন্তু কালো, রাই উপকারী।
- পেঁয়াজ, রসুন খাওয়া কমানো গুরুত্বপূর্ণ।
- রান্না করার সময়, মশলা যোগ করবেন না।
- কোলেস্টেরল বাড়ায় এমন খাবারের পরিমাণ কমাতে হবে।
২ য় ত্রৈমাসিকে, আপনার নাটকীয়ভাবে ওজন কমানো উচিত নয়, কারণ এটি ভ্রূণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক
আপনার এই সময়ে প্রায়ই খাওয়া উচিত - 5-7 বার। শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, সম্পূর্ণ তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একটি নিরামিষ মেনু তৈরি করা উচিত। তাজা ফল এবং সবজির সাহায্যে, অন্ত্রের কার্যকলাপ স্বাভাবিক হয়, যার সাথে মহিলাদের সমস্যা হয়। মাংস অনুমোদিত, কিন্তু অল্প পরিমাণে।
ডিম প্রসবের 3-4- weeks সপ্তাহ আগে গাঁজানো দুধের পরিমাণ কমিয়ে আনা উচিত।এটি এই কারণে যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম শিশুর মাথার লবণের জমা হওয়ার দিকে পরিচালিত করে এবং এটি প্যাথলজির কারণ হতে পারে।
গত মাসে, আপনার মাংস, মাশরুমের ঝোল খাওয়া উচিত নয়, যেহেতু তাদের মধ্যে থাকা নির্যাস উপাদানগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাযুক্ত মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক। প্রসবের আগে পানি কম পান করুন। অল্প পরিমাণ লবণ দিয়ে খাবার প্রস্তুত করা হয়। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি নিষিদ্ধ।
গত সপ্তাহগুলিতে, হালকা ব্যায়াম গ্রহণযোগ্য, তবে সেগুলি একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা যেতে পারে। ক্লাস চলাকালীন, পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত এবং কাজ করার উপর জোর দেওয়া হয়। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। Kegel ব্যায়াম, ফিটবল সঙ্গে ব্যায়াম দরকারী।
কোন রোগ, রোগবিদ্যা, শারীরিক কার্যকলাপের উপস্থিতিতে নিষিদ্ধ। এটি মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই আপনার নিজের অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা উভয়ের জন্য অনেক নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে। তাই প্রথমে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা জরুরী।
বিশেষ খাদ্য
গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর বিষয়টি বিবেচনা করে, আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম বিবেচনা করতে হবে:
- আপনার ক্যাফে এবং ক্যান্টিনে খাওয়া উচিত নয়। তারা স্বাদযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার সরবরাহ করে।
- সকালের নাস্তা সম্পূর্ণ হতে হবে।
- জলখাবার জন্য, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কেফির, আপেল, নাশপাতি বেছে নিন।
- আপনার সসেজ, হট ডগ, ঝটপট খাবার, মসলাযুক্ত চিজ খাওয়া উচিত নয়। ডাবল বয়লারে খাবার রান্না করা উচিত।
- আপনি ক্ষুধার্ত হতে পারবেন না। যদি আপনি সন্ধ্যায় ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তবে এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়া ভাল যা আপনাকে তৃপ্তি দেয়। এগুলো বাদাম, ব্রান।
- শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা এবং অ্যারোবিক সহায়ক।
খাবার একঘেয়ে হওয়া উচিত নয়। খাদ্যতালিকায় শস্য, সালাদ, পাস্তার খাবার, স্যুপ, জুস, ভেষজ চা যোগ করা হয়। খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে খেতে হবে।
সকালে, শুকনো এপ্রিকট দিয়ে ওটমিল, ভাজা ডিম বা কুটির পনির খাওয়া ভাল। প্যানকেক এবং সালাদ দরকারী। দুপুরের খাবারের জন্য, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, স্টু, সিদ্ধ চাল, আলু রান্না করা ভাল। বিকেলের নাস্তার জন্য, পনির কেক, বিস্কুট, কলা উপযুক্ত। এবং রাতের খাবারের জন্য তারা স্ট্যু, ভিনিগ্রেট, স্ট্যু করা সবজি প্রস্তুত করে।
এটা সাবধানে ভেষজ decoctions এবং চা যোগাযোগ প্রয়োজন। এটি এই কারণে যে তাদের মধ্যে এমন পদার্থ থাকতে পারে যা জরায়ুর স্বর বাড়ায়, যা শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
সাপ্লিমেন্টে এমন উপাদান থাকে যা ক্ষুধার অনুভূতিতে বাধা দেয়। এবং এটি নিশ্চিত করে না যে শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণ খাদ্য, প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ গ্রহণ করে।
ডায়েট খাবার
গর্ভাবস্থায় পুষ্টির জন্য বিভিন্ন খাবার উপযুক্ত। তাদের মধ্যে অনেক সালাদ আছে। হার্ড পনির (100 গ্রাম), আপেল, টক ক্রিম (4 টেবিল চামচ। এল) এবং 2 বরই একটি দরকারী জলখাবার। পনির গ্রেট করুন, টক ক্রিমের সাথে মেশান। গ্রেটেড আপেল, বরই যোগ করুন।
গাজরের সালাদ দরকারী। আপনি একটি তাজা সবজি (100 গ্রাম), grated আপেল একই পরিমাণ প্রয়োজন হবে। উপাদানগুলি টক ক্রিমের সাথে মিশ্রিত হয় (1/2 কাপ)। কাটা বাদাম এবং মধু (প্রতিটি 1 টেবিল চামচ) যোগ করা হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চিকেন স্যুপ খাওয়া ভালো। মুরগী সিদ্ধ করার পর, আলু, গাজর, বাঁধাকপি এবং পেঁয়াজ যোগ করা হয়, থালাটি লবণ এবং গুল্ম দিয়ে পাকা হয়।
অনুশীলন
আপনি বাড়িতে কাজ করতে পারেন বা ফিটনেস সেন্টারে যেতে পারেন। পরবর্তী ক্ষেত্রে, মহিলাদের পিরিয়ড অনুযায়ী গ্রুপে নথিভুক্ত করা হয় যাতে বোঝা উপযুক্ত হয়। তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। নিম্নলিখিত ক্লাসগুলি সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়:
- যোগ। এগুলি স্থির আসন এবং সঠিক শ্বাস। প্রশিক্ষকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করার সময়, একজন মহিলা দ্রুত ওজন কমাতে পারেন।
- সাঁতার কাটা। গর্ভবতী মহিলাদের সক্রিয় জল অ্যারোবিক্স নির্বাচন করা উচিত নয়। কিন্তু একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে সাঁতার উপকারী।
- হাঁটা। রাস্তা বেছে নেওয়া ভাল। কিন্তু একটি ট্রেডমিল উপর হাঁটা ভাল কাজ করে।
- ফিটবল পাঠ। এগুলি ওজন কমাতে, মেরুদণ্ডের বোঝা কমাতে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুতি নিতে সহায়তা করে।
এটা গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম করার জন্য দরকারী, কিন্তু আন্দোলন মৃদু হওয়া উচিত। এই ধরনের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে। জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। কিছু ধরণের ব্যায়াম বাড়িতে করা যেতে পারে, তবে আপনার অভিভূত হওয়া উচিত নয়।প্রেসটি দোলানো, পাশাপাশি শক্তি অনুশীলন করা নিষিদ্ধ।
এটি মনে রাখা উচিত যে গর্ভাবস্থায় প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ উপযুক্ত নয়। একজন ডাক্তার এবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ আপনাকে সঠিক ব্যায়ামগুলি চয়ন করতে সাহায্য করবে যা মহিলা এবং তার শিশুর জন্য নিরাপদ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভকালীন সময়ে শিশুর ক্ষতি না করে ওজন কমানো সম্ভব। আপনাকে কেবল খুব সাবধানে কাজ করতে হবে। আপনার অভিভূত হওয়া উচিত নয়, কারণ গর্ভাবস্থা জীবনের একটি বিশেষ মুহূর্ত যখন আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন।
ফলাফল
- গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন শিশুর বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
- ওজন বৃদ্ধি 15-34 সপ্তাহের মধ্যে ঘটে।
- বাচ্চা বহন করার সময় ওজন কমানো ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যের নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।
- শারীরিক কার্যকলাপ দরকারী, কিন্তু প্রথমে একজন ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
বাড়িতে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়
ঘরে বসে নিজের ওজন কীভাবে কমাবেন? অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর এবং ক্ষতিকারক পদার্থের শরীর পরিষ্কার করার জনপ্রিয় পদ্ধতি
হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায়: এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ
একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজনের কারণ প্রায়ই স্বাভাবিক অতিরিক্ত খাওয়া, ভুল জীবনযাপন। এন্ডোক্রাইন রোগ, যার মধ্যে একটি হল হাইপোথাইরয়েডিজম, এছাড়াও স্থূলতা হতে পারে। এই অসুস্থতা, অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য, হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং স্তন্যপান করানো হয়
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এবং দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন - পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সুপারিশ। সিজারিয়ান এবং ইপি পরে মহিলাদের জন্য টিপস
অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়া কিভাবে ওজন কমানো যায়?
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা, traditionতিহ্য অনুযায়ী, বসন্তে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে। সুতরাং আপনি একটি নতুন ফ্যাশনেবল পোষাক বা চর্মসার জিন্সে উজ্জ্বল হতে চান … কিন্তু আয়নায় তাকিয়ে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি একটি নতুন পোশাক পরার আগে, শীতের "
কিভাবে চকলেটে ওজন কমানো যায়?
ওজন কমানোর দায়িত্বশীল সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আমরা সাধারণত মোটামুটি শক্ত ডায়েটে যাই। আমরা ফাস্ট ফুড, ডেজার্ট এবং, প্রথমত, চকোলেট সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করি। যাইহোক, আপনি স্টেরিওটাইপ দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত নয়। সুতরাং, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ফ্লোরিডা রাজ্যের পিটার আগেলো চকলেট খেয়ে 16 মাসে 95 কিলোগ্রাম হারাতে সক্ষম হন। এটি সুপরিচিত যে একটি সাধারণ 100 গ্রাম চকোলেট বারে কমপক্ষে 500 ক্যালোরি থাকে। একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 2000-2200 কিলোক্যালরি প্রয়োজন হওয়া সত্ত্বেও