অফিসে ফিটনেস: স্বাস্থ্যের জন্য সহজ ব্যায়াম

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

এবং আমার স্বাস্থ্য খুব ভাল নয়।

হয় পায়ে ব্যথা হয়, নয়তো লেজ পড়ে যায় …"

কার্টুন "Prostokvashino থেকে তিনটি"

এই রাজ্যটি প্রায় সকল অফিস কর্মীদের কাছে পরিচিত! এবং এমনকি যদি আপনি আপনার কাজকে ভালোবাসেন, তবে শরীর এর থেকে ভাল নয় - সর্বোপরি, আপনাকে কমপক্ষে 8 ঘন্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকতে হবে।

পা ফুলে যাওয়া এবং পিঠে ব্যথা ছাড়াও, ক্রমাগত বসা গুরুতর মাথাব্যথা, "মহিলা" রোগ এবং জয়েন্টের সমস্যা সহ বড় ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

এই ধরনের ঝামেলা রোধ করতে এবং সারাদিন ফলপ্রসূ থাকার জন্য, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি এখনও অফিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় বের করুন। আমরা কার্যকর ব্যায়ামের একটি সেট নির্বাচন করেছি যা আপনি সহজেই কর্মক্ষেত্রে করতে পারেন।

123RF / Olena Yakobchuk

পিঠ ও ঘাড়ের জন্য ব্যায়াম

ঘাড়, কাঁধ, পিঠ - আপনার টেবিলে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরে আপনি কীভাবে তাদের শিথিল করতে চান! আপনি যদি অলস না হন, তবে আপনি মেরুদণ্ডের অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং অফিসে এটিকে শক্তিশালী করতে পারেন। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে।

পিছনে প্রসারিত

বেশ কয়েকবার সুপরিচিত ব্যায়াম "লক" করুন: আপনার পিছনে পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার কনুই একসাথে রাখুন। তারপর আপনার হাতের তালু বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার বাহু প্রসারিত করুন, যতটা সম্ভব আপনার পিঠ সোজা করুন।

এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে আপনার পিঠকে শিথিল করে এবং আপনার পিঠ এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করে।

123RF / langstrup

পিছনে বাঁক এবং twists

আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাঁটু সমান কোণে রাখুন। দুই হাত দিয়ে দুই পাশে চেয়ারের পেছনের অংশটি ধরুন। আপনার পিঠে চাপ না দেওয়ার চেষ্টা, আপনার কাঁধ ছড়িয়ে দিন এবং বাঁকুন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। অনুশীলনটি 5-6 বার করুন।

এখন চেয়ারে একই প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। আপনার পুরো শরীর দিয়ে চেয়ারের পিছনে ঘুরুন - আপনি এক বা অন্য দিকে মোচড় পাবেন।

মোচড় অন্যভাবে করা যেতে পারে। আপনার কাঁধে আপনার হাত রাখুন এবং বাম এবং ডানদিকে ঘুরান যাতে আপনি দেখতে পারেন যে আপনার পিছনে কী ঘটছে।

যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনার পিঠ টানটান, আপনি আবার এই ব্যায়ামগুলি করতে পারেন।

123 আরএফ / ওয়েভব্রেক মিডিয়া লি

কাঁধের গার্ডলের পেশী শিথিলকরণ

একটি চেয়ারে সমতলভাবে বসুন, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক। আপনার কাঁধ উপরে তুলুন, তারপর নীচে নামান। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এখন আপনার বাহু কম করুন এবং আপনার কাঁধ দিয়ে চারটি আবর্তনশীল আন্দোলন করুন এবং তারপর পিছনে। আপনি আপনার কাঁধে হাত দিয়ে এই আন্দোলনগুলি করতে পারেন।

ঘাড় এবং পিঠের শিথিলতা

ঘাড়ের "নাক-টিপ অঙ্কন" এ নিখুঁতভাবে উপশম করুন। সোজা হয়ে বসুন এবং নাক দিয়ে কিছু লিখুন, প্রথমে ডানদিকে এবং পরে বাম দিকে। এটি ঘাড়ের এলাকায় আস্তে আস্তে চাপ দেবে।

এখন আপনার পায়ে যান এবং আপনার বাহু কম করুন। আপনার ঘাড় শিথিল করুন যাতে এটি ঝুলে থাকে। এই আরামদায়ক অবস্থায়, আস্তে আস্তে বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করুন। 10 বার পরে, আপনি মেরুদণ্ড শিথিল বোধ করবেন।

চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস

আমাদের চোখ মেরুদণ্ডের চেয়েও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আমরা কম্পিউটারে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকতে পারি, এক বিন্দুতে তাকিয়ে থাকতে পারি, এবং চোখের পলকে নয়। ঠিক কারণ চোখের নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন.

1. প্রতি 2-3 ঘন্টা 15 মিনিট বিরতি নিন। প্রথমে বিভিন্ন দিক দেখুন: উপরে, নিচে, বাম এবং ডান।
2. দূরত্বের দিকে নজর দেওয়া ভাল - এর জন্য, দূরত্বের একটি বিন্দু নির্বাচন করুন এবং তার দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
3. আপনার থেকে বিভিন্ন দূরত্বে দুটি বস্তু বাছুন এবং দ্রুত একটি থেকে অন্যটির দিকে তাকান। উদাহরণস্বরূপ, জানালার বাইরে একটি গাছ এবং আপনার ডেস্কে একটি ফোন।
4. আপনার চোখ দিয়ে আকারগুলি "অঙ্কন" করার সাথে জড়িত হন। বাতাসে, আট, রেসিপি, বক্ররেখা ইত্যাদি আঁকুন।
5. শিথিলতার সাথে ওয়ার্ম-আপ শেষ করুন: কয়েকবার চোখ বুলিয়ে নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তারপরে তাদের উপর উষ্ণ হাত রাখুন।

আপনার যদি অস্থিরতা থাকে তবে আপনার চোখকে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দিন। চার্জ করার সময় আপনার চশমা খুলে ফেলুন।

123RF / ম্যাঙ্গোস্টার

আমরা নিচের অংশকে প্রশিক্ষণ দিই

আমাদের পা বসা বা দাঁড়ানো কাজ পছন্দ করে না - তাদের সুস্থতার জন্য তাদের বিভিন্নতা দিন! একটি সহজ ব্যায়াম করবে - হাঁটা বা জগিং।

এবং যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় কম্পিউটারে বসে থাকতে হয়, তবে পর্যায়ক্রমে এই ধরনের কাজ করুন পায়ের ব্যায়াম:

1. কয়েক মিনিটের জন্য মেঝেতে আপনার হিল আলতো চাপুন, যার ফলে রক্ত ছড়িয়ে পড়ে।
2. মেঝেতে আপনার পা চালান (চেয়ারে বসে)।
3. কোন নলাকার বস্তু (পেন্সিল বা কলম) নিন এবং আপনার পায়ের তলা দিয়ে এটি গড়িয়ে নিন।
4. আপনার পায়ের আঙ্গুল, আপনার হিলের উপর, আপনার পায়ের বাইরে এবং ভিতরে হাঁটুন (চেয়ারে বসার সময়)।
5. মেঝে থেকে ছোট জিনিস তুলতে আপনার পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করুন। এবং চিন্তা করবেন না, আঁটসাঁট পোশাক পথে আসে না।
6. হালকা বৃত্তাকার গতিতে স্ব -ম্যাসাজ করুন - প্রথমে পা থেকে হাঁটু পর্যন্ত, তারপর খুব উরু পর্যন্ত।

এবং অবশেষে ক্রস লেগে বসে থাকার অভ্যাস থেকে মুক্তি পান!

আপনি আর কিভাবে গরম করতে পারেন?

আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ডের চাপ এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে আরও কিছু সাধারণ টিপস দেওয়া হল:

• দাঁড়িয়ে থাকার সময় কি কাজ করা যায়? তারপর চেয়ারে না বসে এটি করুন। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনি ফোনে কথা বলতে পারেন, সহকর্মীদের সাথে কাজের মুহূর্ত নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, আপনার ডেস্ক পরিষ্কার করতে পারেন, ডকুমেন্টেশন দেখতে পারেন ইত্যাদি।
• হাঁটার জন্য যেকোন মুহূর্ত ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফোনে না বলে পরবর্তী অফিসে গিয়ে একজন সহকর্মীকে ব্যক্তিগতভাবে প্রশ্ন করা ভাল।
• অফিস ভবনে লিফট কম ব্যবহার করুন - সিঁড়ি বেয়ে হাঁটার সময় আপনার পা ভালোভাবে প্রসারিত করুন।
• যদি আপনার অফিসে গরম করার রেওয়াজ না থাকে এবং সিঁড়ি না থাকে, তাহলে ছোট্ট কৌশল ব্যবহার করুন! মেঝেতে কোন বস্তু ফেলে দিন - তার উপর বাঁকানো, দস্তাবেজগুলি দূরে রাখা - তাদের কাছে পৌঁছানো, নিজেকে চা বানান - এবং জানালার পাশে দাঁড়িয়ে চুমুক দিন।