শোনার জন্য: সেরা ভয়েস ব্যায়াম

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

সমস্ত মহান মহিলারা বক্তৃতার অধিকারী ছিলেন এবং যোগাযোগের প্রথম মিনিটে কীভাবে সম্মান এবং প্রয়োজনীয় ছাপ অর্জন করবেন তা জানতেন। আজকাল, আগের চেয়ে অনেক বেশি, আপনার ভয়েস ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রকৃতপক্ষে, অসাধারণ ক্ষমতার অধিকারী। সক্ষম স্ব-উপস্থাপনা, যোগাযোগ গড়ে তোলার ক্ষমতা যে কোনও ব্যবসায় সাফল্যের চাবিকাঠি।

এখনও "ব্রিজেট জোন্সের ডায়েরি" চলচ্চিত্র থেকে

আমাদের অধিকাংশই আমাদের জীবন পরিচালনার এবং ব্যক্তিগত কার্যকারিতা বৃদ্ধির হাতিয়ার হিসেবে আমাদের কণ্ঠস্বর সম্পর্কে চিন্তা করে না। এবং কতবার মানুষ তার নিজের কণ্ঠ পছন্দ করে না … ভয়েসটি গুণগতভাবে পরিবর্তিত, উন্নত হতে পারে এমন ধারণাটি ব্যবহারিকের চেয়ে বেশি চমত্কার বলে মনে হয়।

ভয়েস ট্রান্সফরমেশন এবং কৌশল যা আরও ক্যারিশম্যাটিক হয়ে উঠতে সাহায্য করবে তা ভাগাভাগির অসামান্য মাস্টার, তাগঙ্কা থিয়েটারের অভিনেত্রী, রেফর্ম ল্যাবের শীর্ষস্থানীয় শিক্ষক - অভিনয় এবং বক্তৃতার গবেষণাগার - মার্গারিটা র্যাডজিগ শেয়ার করেছেন।

বেশিরভাগ লোকের জন্য, একজন ব্যক্তির মধ্যে কী শোনাচ্ছে তা কেবল আশ্চর্যজনক হবে না এবং কণ্ঠস্বর যন্ত্রও নয়। আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে পুরো শরীর শব্দ করে।

আমাদের কণ্ঠস্বর ঠিক কেমন শোনায় এবং এর প্রাকৃতিক সৌন্দর্য এবং স্বতন্ত্রতা কতটা প্রকাশ পায় তা নির্ভর করে মাংসপেশীর স্বর বা হাইপারটোনিসিটির উপর। এটি আর কারও জন্য গোপন নয় যে শরীরের অবস্থা আমাদের মানসিক অবস্থা বা মনের অবস্থা প্রতিফলিত করে, এইভাবে, পেশী টান একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতির। উদাহরণস্বরূপ, চাপা কাঁধগুলি আমাদের অতি -দায়িত্বশীলতা "দেখায়", চাপা ভয়গুলি অতিরিক্ত পেট, শেকলযুক্ত পা এবং পায়ে "বেঁচে থাকে" - এটি আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং জীবনের একটি শক্ত ভিত্তি।

123 RF / radub85

এই ধরনের সমস্যা, সংশোধন শারীরিক পদ্ধতি (যোগব্যায়াম, Pilates, সাঁতার, ম্যাসেজ, ইত্যাদি) সঙ্গে প্রযোজ্য একটি ভাল মনোবিজ্ঞানীর সঙ্গে মোকাবিলা করার সুপারিশ করা হয়।

যেহেতু এটি সর্বদা সম্ভব এবং সাশ্রয়ী হয় না, আপনি স্বাধীনভাবে ক্ল্যাম্পস এবং ভয়েস নিয়ে কাজ করতে পারেন, যা একটি বড় শ্রোতা, একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা বা আলোচনার আগে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

শরীরে বাধা কেবল আমাদের কণ্ঠস্বর এবং চলাচলকেই সীমাবদ্ধ করে না, মস্তিষ্কে সম্পূর্ণ রক্ত প্রবাহকেও বাধা দেয়, ফলস্বরূপ, আমরা সত্যিই খারাপভাবে ভাবতে শুরু করি, "আমাদের নাক টানুন", আমরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি। মাংসপেশির টান থেকে মুক্তি পেয়ে আমরা হালকা ও শক্তি ফিরে পাই, আমাদের স্বাভাবিক কণ্ঠস্বর মুক্ত করি এবং অভ্যন্তরীণ মানসিক সমস্যা থেকেও মুক্তি পাই।

শরীরের উত্তেজনা দূর করার quick টি দ্রুত উপায়:

1. কাঁপানো পর্যন্ত পুরো শরীর বা এলাকার পেশী শক্ত করে শিথিল করুন। তারপরে তীব্রভাবে টান ছেড়ে দিন - পেশীগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং বেশ ভালভাবে শিথিল হবে। এটি কয়েকবার করুন।

2. আপনার পেশী ঝাঁকুনি। এটি একটি খুব সহজ কিন্তু খুব কাজের ব্যায়াম যা অনেক অভিনেতা এবং স্পিকার ব্যবহার করে। আপনার সমস্ত শরীরের পেশীগুলি যতটা সম্ভব কম ঝাঁকুনি করুন, যেন আপনি একটি উচ্চ-কারেন্ট আউটলেটে প্লাগ করছেন। ছোট এবং আরো ঘন ঘন ঝাঁকুনি, প্রভাব শক্তিশালী হবে।

কার্যকর করার সময়কাল 1-5 মিনিট। যদি আপনাকে দ্রুত উত্সাহিত করা, উত্তেজনা উপশম করা, স্যুইচ করার প্রয়োজন হয় তবে এটি অনেক সাহায্য করে।

3. স্ট্রেচিং। এই মনোরম ব্যায়াম সবার কাছেই পরিচিত। সমগ্র শরীরের পেশীগুলির জন্য মিষ্টি বিড়াল প্রসারিত করুন।

আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন, বুকে, পেটে পেশীগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। যে কোন পরিমাণে সম্পাদিত।

ভয়েস খোলার ব্যায়াম

1. বক্তৃতা পেশার মানুষের মধ্যে প্রধান এবং প্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল হাঁটা। সুস্থ স্বরযন্ত্রের পেশী এবং একটি সুন্দর কণ্ঠস্বর। ব্যায়াম এই পেশীগুলিকে ধসে পড়া থেকে বাঁচাতে সাহায্য করে, কণ্ঠের অসুস্থতা এড়ায় এবং গলা এলাকায় সামান্যতম অস্বস্তির জন্যও ভাল কাজ করে। স্বরযন্ত্রের পেশী ছাড়াও সচেতনভাবে -10-১০টি ভাল জোয়ান তৈরি করুন, এই ব্যায়ামটি চোয়ালের পেশীগুলিকেও শিথিল করবে।

123 RF / blanscape

2।চোয়াল বাতা প্রায় প্রত্যেকের মধ্যে পাওয়া যায় - এইভাবেই আমাদের শরীর চাপ এবং নেতিবাচক আবেগকে দমন করে। সময়ের সাথে সাথে, এই ক্ল্যাম্পের কারণে, আর্টিকুলেটরি পেশীগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, একটি নি silentশব্দ শ্বাস নেওয়ার এবং স্বরবর্ণের শব্দগুলি স্পষ্টভাবে উচ্চারণ করার ক্ষমতা অদৃশ্য হয়ে যায়। বক্তৃতা অস্পষ্ট এবং এমনকি প্রাদেশিক শব্দ করতে পারে।

আর্টিকুলেটরি পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এবং নিম্ন চোয়াল মুক্ত করতে ব্যায়াম করুন - একটি কর্ক প্লাগ দিয়ে কাজ করুন। এই জাতীয় কর্ক কামড়ানো এবং যে কোনও পাঠ্য উচ্চারণ করা প্রয়োজন: এটি জিহ্বা মোচড়ানো বা বক্তৃতার পাঠ্য হতে পারে। ট্রাফিক জ্যাম না থাকলে লেখাটি পড়ার কাজটি, আপনাকে এর জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, তবে ফলাফলটি মূল্যবান, এই অনুশীলনটি বক্তৃতা বা মিটিংয়ের প্রস্তুতির মধ্যে অন্যতম কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।

3. আরেকটি সাধারণ সমস্যা হল অনুপযুক্ত শ্বাস। ছোট বাচ্চারা তাদের পেট দিয়ে শ্বাস নেয় - এটি একটি সুস্থ ধরনের শ্বাস -প্রশ্বাস। মানসিক চাপ এবং অন্যান্য কারণে, সুস্থ শ্বাস-প্রশ্বাসকে তথাকথিত মহিলা শ্বাস-প্রশ্বাস (বা উপরের শ্বাস) দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়। এই ধরণের সাথে, পেট প্রায় জড়িত নয়, ফুসফুস শুধুমাত্র উপরের তৃতীয় অংশে ব্যবহৃত হয় - কলারবোনগুলির নীচের অঞ্চল। এটি অক্সিজেনের অব্যাহত অভাব এবং ক্রিয়াকলাপ এবং কাজ করার ক্ষমতা হ্রাসের পাশাপাশি শক্তি এবং সহায়তার কণ্ঠকে বঞ্চিত করে।

শ্বাস নিন, এবং তারপর দীর্ঘ সময়ের জন্য "Pffff" শব্দ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, যার সময় পেট ধীরে ধীরে টেনে নেয়। যখন আপনি শ্বাস নেওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, আপনার নিচের চোয়াল, পেটের পেশী এবং সমস্ত শ্বাস প্রশ্বাসকে শিথিল করুন, যাতে আপনার নাক দিয়ে বাতাস অবাধে প্রবেশ করতে পারে। আপনার পেট উঠবে, আপনার ডায়াফ্রাম কম হবে - এটি একটি স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক শ্বাস হবে। প্রায় 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল শ্বাসকষ্টের অনুপস্থিতি।

123 RF / Alena Ozerova

4. বুক আমাদের কণ্ঠের সমর্থনের জায়গা, সেখানে রয়েছে বুকের অনুরণনকারী। এখান থেকেই কণ্ঠস্বর শোনায় যেভাবে প্রকৃতি আমাদের প্রত্যেকের জন্য পূর্বাভাস দিয়েছে। আপনার স্বাভাবিক কণ্ঠকে "জাগ্রত" করার জন্য, আপনার বুকের মাঝখানে আপনার হাতের তালুতে চড় মারুন, যখন আপনার মাথাটি জোরে জোরে (চিবুক আপনার বুকের দিকে থাকে) এবং "হ্যাঁ, হ্যাঁ, হ্যাঁ, হ্যাঁ" বলুন। কার্যকর করার সময়কাল 1-2 মিনিট।

এবং পরিশেষে:

• যোগাযোগ বা কর্মক্ষমতা চলাকালীন, নিশ্চিত করুন যে পেটটি চিমটি নয়, শরীর মুক্ত - এটি মৌলিক নীতি। সময়ের সাথে সাথে, এই সাধারণ নীতিগুলি অনুসরণ করা একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।
• অবাধে শ্বাস নিন, এটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ দেবে, এবং আপনি - নিজের উপর এবং আপনার কণ্ঠে আস্থা রাখবেন।
• আপনার বুকের ভিতরে আপনার কণ্ঠস্বর অনুভব করুন।
• বন্ধ পোজ এড়িয়ে চলুন, এবং যদি কথোপকথকের সাথে যোগাযোগ জোরদার করা প্রয়োজন হয়, আপনি "মিররিং" কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন - ধীরে ধীরে তার মতো একই ভঙ্গি নিন।
• হাসি! একটি হাসি একটি অনুকরণমূলক নির্মাণ যা দুটি দিকে কাজ করে: এটি আমাদের মানসিকতাকে একটি ইতিবাচক সংকেত দেয় এবং কথোপকথনকে যাদুকরীভাবে নিষ্পত্তি করে।