ব্যায়াম?

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

দরিদ্র মহিলা! প্রতি পদক্ষেপে তার জন্য কত চাপ রয়েছে! দোকানে, সসেজের দাম বেড়েছে 10 রুবেল, রুবেল দ্বারা রুটি, দুধ 50 কোপেক। পরিবহনে, কিছু অসাধু মহিলা তার পায়ে পা রেখেছিল তার দেড়শো কিলো, এবং অন্যটি একটি স্ট্রিং ব্যাগ থেকে বেরিয়ে আসা কিছু জিনিস দিয়ে তার আঁটসাঁট পোশাক ছিঁড়ে ফেলেছিল। রাস্তায়, একটি বেপরোয়া চালক একটি পুকুর থেকে জল ছিটিয়ে দিয়ে যাচ্ছিলেন। অফিসে, সবাই চিৎকার করছে, দৌড়াচ্ছে এবং তাদের কাজ অন্যের দিকে সরানোর চেষ্টা করছে … দু Nightস্বপ্ন! কোথায় স্নায়ু আলগা হতে পারে না? এবং কতো শান্তভাবে, আপনার আওয়াজ না বাড়িয়ে, থালা -বাসন ধ্বংস না করে, আপনার বিশ্বস্তকে মাথার উপর চাপিয়ে না দিয়ে, চাপ থেকে বাঁচতে? </P>

শুরু করার জন্য আপনি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার প্রস্তাবিত নিম্নোক্ত মানসিক চাপ নিরাময় ব্যবহার করতে পারেন:

১. একটি শান্ত, আবছা আলোয় আলোচিত ঘরে আরও আরামে শুয়ে থাকুন (অথবা অন্তত বসুন); কাপড় আপনার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করবে না।

2. আপনার চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস নিন এবং প্রায় দশ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, শিথিলতা অনুসরণ করুন এবং মানসিকভাবে নিজেকে বলুন:"

3. স্বতস্ফূর্ত প্রচেষ্টার সাথে, পৃথক পেশী বা তাদের গোষ্ঠীগুলিকে চুক্তিবদ্ধ করুন। দশ সেকেন্ড পর্যন্ত সংকোচন ধরে রাখুন, তারপর পেশী শিথিল করুন। তাই আপনার সমস্ত শরীর জুড়ে যান। একই সময়ে, তার সাথে কী ঘটছে তা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। এই পদ্ধতিটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, শিথিল করুন, সবকিছু থেকে বিচ্ছিন্ন করুন, কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

4. যথাসম্ভব দৃ concrete়ভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে আপনি শিথিলতার অনুভূতি যা আপনাকে নীচে থেকে উপরের দিকে ছড়িয়ে দেয়: পায়ের আঙ্গুল থেকে বাছুর, উরু, ধড় থেকে মাথা পর্যন্ত। নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি শান্ত হয়েছি, আমার ভাল লাগছে, কিছুই আমাকে বিরক্ত করে না।"

5. কল্পনা করুন যে শিথিলতার অনুভূতি আপনার শরীরের সমস্ত অংশে প্রবেশ করে। আপনি আপনাকে ছেড়ে যাওয়া টান অনুভব করতে পারেন। আপনি অনুভব করেন যে আপনার কাঁধ, ঘাড়, মুখের পেশী শিথিল (আপনার মুখ কিছুটা খোলা থাকতে পারে)। এখনও একটি ছাগল পুতুলের মত শুয়ে থাকুন। প্রায় ত্রিশ সেকেন্ডের অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন।

6. দশে গণনা করুন, মানসিকভাবে নিজেকে বলুন যে প্রতিটি ধারাবাহিক সংখ্যার সাথে আপনার পেশীগুলি আরও বেশি করে শিথিল হয়। এখন আপনার একমাত্র উদ্বেগ হল কীভাবে বিশ্রামের অবস্থা উপভোগ করবেন।

7. আসছে "জাগরণ"। বিশের মধ্যে গণনা করুন। নিজেকে বলুন: "যখন আমি কুড়ি পর্যন্ত গণনা করব, আমার চোখ খুলবে, আমি সতেজ বোধ করব। অঙ্গগুলির অপ্রীতিকর উত্তেজনা অদৃশ্য হয়ে যাবে।"

লেখকরা এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করার পরামর্শ দেন। প্রথমে, এটি প্রায় এক চতুর্থাংশ সময় নেবে, কিন্তু পর্যাপ্ত দক্ষতার সাথে, শিথিলতা দ্রুত অর্জন করা হয়।

আমরা সকলেই সম্প্রীতির জন্য প্রচেষ্টা করি এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সেরা কিছু গুণাবলী যথেষ্ট পরিমাণে নিজেদেরকে দেখায় না, তাহলে আপনি সর্বদা R দ্বারা পরিচালিত ফ্যান্টাসাইজিং পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে "জাগরণ এবং গুণাবলীর বিকাশ" অনুশীলনের সাহায্যে তাদের বিকাশে সহায়তা করতে পারেন। । Assagioli। নীচের চিত্রটি শান্তির মতো একটি গুণ বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা চাপের প্রভাবে একজন ব্যক্তির জন্য কেবল প্রয়োজনীয়, তবে একইভাবে আপনি যা চান তা বিকাশ করতে পারেন।

কার্যকর করার আদেশ:

1. আরাম করুন এবং ভিতরে এবং বাইরে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। নির্মলতা সম্পর্কে চিন্তা করুন: "নির্মলতা" ধারণার উপর মনোনিবেশ করুন এবং এটি প্রতিফলিত করুন। এই গুণটি কী, এর প্রকৃতি কী, অর্থ ইত্যাদি। যত তাড়াতাড়ি আপনার কাছে এই ধারণার সাথে যুক্ত কিছু ছবি, ধারণা, অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে, সেগুলি আপনার কর্মপুস্তকে প্রবেশ করুন।

2. অচেতন থেকে উদ্ভূত "প্রশান্তি" দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে অন্যদের কাছে নিজেকে খোলা রাখার চেষ্টা করুন, এখনও আপনার কাছে পরিচিত ছবি এবং ধারণাগুলি নয়। এগুলি আপনার নোটবুকে লিখে রাখুন।

3. প্রশান্তির মূল্য অনুধাবন করুন, পরিবর্তনে পূর্ণ আমাদের অশান্ত বিশ্বে এর গুরুত্ব। আপনার মনের প্রশান্তির প্রশংসা করুন। এটা কামনা।

4. শারীরিক শান্ত মানসিকতা আলিঙ্গন করুন। পেশী এবং স্নায়বিক উত্তেজনা শিথিল করুন। ধীরে ধীরে এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিন। আপনার মুখ প্রশান্তির প্রতিফলন ঘটুক। এটি করার জন্য, শান্তির অভিব্যক্তি দিয়ে আপনার মুখটি মানসিকভাবে কল্পনা করুন।

5. সরাসরি শান্তির প্রেরণা দেওয়ার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি এমন জায়গায় আছেন যা আপনাকে শান্ত বোধ করে: এটি একটি বাস্তব জীবনের জায়গা হতে পারে যেখানে আপনি অতীতে শান্তির অনুভূতি অনুভব করেছিলেন, কল্পনা দ্বারা অনুপ্রাণিত বা ম্যাগাজিনে ফটোতে দেখা কিছু … চেষ্টা করুন শান্ত মনে. "শান্ত" শব্দটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। শান্তি, যতদূর সম্ভব, এটির সাথে আপনাকে সনাক্ত করতে পূরণ করুন।

6. কল্পনা করুন যে আপনি নিজের জন্য একটি স্বাভাবিক দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে আছেন, যা অতীতে আপনাকে বিরক্ত করেছে বা জ্বালা অনুভব করেছে।নিজেকে শান্ত এবং নির্মল অবস্থায় দেখতে এবং অনুভব করার চেষ্টা করুন।

7. সারাদিন যথাসম্ভব শান্ত থাকার সংকল্প করুন … শান্তির জীবন্ত উদাহরণ হতে … শান্তির বিকিরণ করতে।

8. ফন্ট এবং রঙ ব্যবহার করে এটিতে লেখা "নির্মলতা" শব্দটি দিয়ে একটি চিহ্ন তৈরি করুন, যা আপনার মতে, এই গুণটিকে সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করে। সাইনটি এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পারেন এবং যদি সম্ভব হয়, এমন সময়ে যখন আপনার সর্বাধিক মানসিক শান্তির প্রয়োজন হয়। যখন আপনি চিহ্নটি দেখেন, প্রতিবার নিজের মধ্যে শান্তির অনুভূতি জাগান।

আপনি অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন, অন্য কোন গুণের বিকাশ করতে পারেন: কৃতজ্ঞতা-কৃতজ্ঞতা, আভিজাত্য, অনুপ্রেরণা, আনুগত্য, ইচ্ছা, সম্প্রীতি, উদারতা, দয়া, বিশ্বাস, বিশ্বাস, সৌন্দর্য, প্রেম, প্রজ্ঞা, বোঝাপড়া, আদেশ, সরলতা, আনন্দ, সুখ, যৌক্তিকতা, বাস্তবতা, স্বাধীনতা-স্বাধীনতা, সেবা, সাহস, সহানুভূতি, সমবেদনা, সহযোগিতা, বন্ধুত্ব, সৃজনশীলতা, ধৈর্য, নির্মলতা, শক্তি, শক্তি, হাস্যরস। আপনি শুধু খুব আকর্ষণ এবং প্রশান্তি! আপনার জন্য শুভকামনা!