সুচিপত্র:
ভিডিও: গ্রীষ্মে ওজন কমানো: একজন পুষ্টিবিদ থেকে সাপ্তাহিক মেনু
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
আপনি যদি সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে চান, তাহলে আপনাকে আরও সরাতে হবে এবং আপনার ডায়েটে পরিবর্তন আনতে হবে। যথা, এটি স্বাস্থ্যকর এবং আরো সুশৃঙ্খল করতে। এই সহজ পদক্ষেপের জন্য ধন্যবাদ, আপনি দ্রুত বাড়িতে পাতলা হয়ে উঠতে পারেন। নিবন্ধে, আমরা কার্যকর ওজন কমানোর জন্য একজন পুষ্টিবিদের কাছ থেকে এক সপ্তাহের জন্য বিস্তারিত মেনু বিবেচনা করব।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের নীতি
যাই হোক না কেন, যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে খাবার ত্যাগ করবেন না। এই পরিমাপটি টেকসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। নিজের জন্য একটি পুষ্টি ব্যবস্থা বেছে নেওয়া ভাল যেখানে শরীর চর্বি পোড়াবে এবং সক্রিয়ভাবে পেশী তৈরি করবে।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার সঠিক মেনুর ভিত্তি: মুরগি, টার্কি, গরুর মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য। এছাড়াও, আপনাকে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং গুল্ম খেতে হবে। পুরো শস্য এবং খামিরবিহীন রুটি বেছে নেওয়া ভাল। এটি শরীরের ক্ষতি করবে না। এছাড়াও, মশলা এবং গুল্ম ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
এবং অবশ্যই, আপনাকে গ্যাস ছাড়া প্রচুর পরিমাণে উচ্চমানের জল পান করতে হবে - প্রতিদিন 1, 5 - 2 লিটার।
ওজন কমানোর সময়, আপনাকে খাদ্য থেকে কার্বনেটেড পানীয়, ক্যানড খাবার, অ্যালকোহল, ধূমপান, ভাজা এবং অতিরিক্ত লবণাক্ত খাবার বাদ দিতে হবে। চিনি এবং সাদা ময়দা ত্যাগ করাও মূল্যবান। যতদিন আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন খান, এটি করা সহজ হওয়া উচিত। ক্যাফিনের উৎসগুলিও এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
চা, কফি, এনার্জি ড্রিংকস এবং চকলেট বাদ দিন। তবে আপনি পরিমিত পরিমাণে ভেষজ চা পান করতে পারেন।
"প্লেট মডেল" ব্যবহার করে
ওজন কমানোর জন্য, একে অপরের সাথে সঠিকভাবে খাবার একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ। "সিম্বল মডেল" নামে একটি পদ্ধতি এতে সাহায্য করবে। এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল ওজন কমানোর গ্যারান্টিযুক্ত নন, তবে আপনি প্রতিটি খাবারের সাথে আপনার শরীরের জন্য মূল্যবান "জ্বালানী" পাবেন। এবং চিনির লোভ থেকেও মুক্তি পান। সর্বোপরি, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
সুতরাং, আপনার একটি মাঝারি আকারের প্লেট লাগবে। এই প্লেটের অর্ধেক টাটকা সবজি দিয়ে পূরণ করুন। এগুলিতে ফাইবার, ভিটামিন, জৈব অ্যাসিড এবং খনিজ পদার্থ বেশি। এর জন্য ধন্যবাদ, শাকসবজি শরীরকে মাছ এবং মাংস শোষণ করতে সহায়তা করে, সাধারণভাবে হজমে উন্নতি করে। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি সবজির উপর অলিভ অয়েল গুঁড়ো করতে পারেন।
চতুর্থাংশ প্লেটে সাইড ডিশ রাখুন। এটি পুরো শস্যের পাস্তা, সিরিয়াল বা লেজুম হতে পারে। সাইড ডিশের পরিবর্তে, আপনি খামিরবিহীন রুটির এক টুকরো খেতে পারেন।
আপনার প্লেটের বাকি অংশে, এমন খাবার রাখুন যা আপনার শরীরকে প্রোটিন - মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস, ডাল বা ডিম দিয়ে পরিপূর্ণ করবে।
এই ধরনের সুষম খাদ্য শীঘ্রই কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে। খাবার ভালভাবে হজম হবে এবং আপনার শরীরকে শক্তি দেবে, এবং অতিরিক্ত ওজনে অবদান রাখবে না।
এক সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু
বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য আমরা আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য একজন পুষ্টিবিদ থেকে বিস্তারিত মেনু অফার করি।
সোমবার
- প্রাতakরাশ - শুকনো ফল দিয়ে ওটমিল - 200 গ্রাম।
- দুপুরের খাবার - আস্ত শস্যের রুটি, মুরগির স্তন, গুল্ম, ছাগলের পনির সহ গরম স্যান্ডউইচ। জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- রাতের খাবার - বেকড মাছের সাথে তাজা সবজি সালাদ।
মঙ্গলবার
- প্রাতfastরাশ - একটি সামান্য মধু এবং বাদাম সঙ্গে কুটির পনির, তাজা চিপা রস।
- মধ্যাহ্নভোজন - চিকেন ফিললেট, বুলগুর, চেরি টমেটো, মধু এবং ডিজন সরিষা সস দিয়ে পাকা সালাদ।
- ডিনার - কিমা গরুর মাংস, রসুন, পার্সলে, টমেটো এবং মশলা দিয়ে পুরো শস্য পাস্তা।
বুধবার
- প্রাতakরাশ - একটি কলা সহ, রান্না ছাড়াই ফ্লেক্সসিড দই।
- দুপুরের খাবার - তাজা সবজির সালাদ দিয়ে সিদ্ধ চিকেন ফিললেট।
- রাতের খাবার - বেকড সবজির ভাজা - ব্রকলি, কুমড়া, পেঁয়াজ, জলপাই তেল এবং মশলা দিয়ে পাকা। সামান্য ফেটা পনির দিয়ে টাটকা টমেটো।
বৃহস্পতিবার
- প্রাতakরাশ - দুটি ডিমের একটি অমলেট, একটি টমেটো, পনিরের কয়েক টুকরো।
- লাঞ্চ - সবজি দিয়ে মুরগির ঝোল সহ স্যুপ। শসা, টমেটো, বেল মরিচ এবং bsষধি সবজির সালাদ। এটি জলপাই তেল এবং শণ বীজ দিয়ে পাকা করা যেতে পারে।
- ডিনার - তাজা সবজি দিয়ে সাজানো মাছের স্টেক।
শুক্রবার
- সকালের নাস্তা - কলা, ব্লুবেরি এবং পালং শাক সামান্য পানি দিয়ে।
- দুপুরের খাবার - ভাজা সবজি (গাজর, পেঁয়াজ, সবুজ মটর, ভুট্টা) সহ কুসকুস।
- ডিনার - সিদ্ধ বীট, টুকরো টুকরো করে কাটা। ছাগলের পনির সহ গোটা শস্যের রুটি এক টুকরো।
শনিবার
- প্রাতfastরাশ - বেকউইট দই, শসা, মুলা এবং গুল্ম দিয়ে সালাদ।
- দুপুরের খাবার হল টার্কি, স্টিউড সবজি এবং পার্সলে সহ একটি উষ্ণ কুইনো সালাদ।
- রাতের খাবার - রোজমেরি এবং তাজা শাকসবজির সাথে মাছের ফিললেট।
রবিবার
- সকালের নাস্তা - ম্যাপেল সিরাপ, প্রাকৃতিক দই সহ পনির কেক।
- মধ্যাহ্নভোজন - তাজা সবজি সালাদ সহ চিকেন ফিললেট।
- ডিনার - কিমা গরুর মাংস এবং টমেটো, পার্সলে এবং রসুনের সস দিয়ে পুরো শস্যের স্প্যাগেটি। তাজা সবজি.
নিবন্ধে উপস্থাপিত মেনু এক সপ্তাহের জন্য আপনার খাদ্যের আনুমানিক সংস্করণ। পরিবর্তনের জন্য আপনি এতে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করতে পারেন। প্রধান জিনিস হল সঠিক, সুষম পুষ্টির নীতি মেনে চলা।
মনে রাখবেন, যতটা সম্ভব কম ভাজা খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মাছ, মাংস এবং সাইড ডিশগুলি সর্বোত্তম সিদ্ধ, বেকড বা স্টিমড।
ফল এবং ওজন হ্রাস
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি হল ফল। এগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া দরকার। সর্বোপরি, এটি ফাইবার এবং ভিটামিনের একটি অপরিবর্তনীয় উৎস। কিন্তু যদি আপনি ভুলভাবে ফল খান, তাহলে আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারেন।
অনেকে অন্যান্য খাবারের সঙ্গে ফল মিশিয়ে থাকেন। তারা মিষ্টান্নের জন্য এগুলো খেতে ভালোবাসে। এটা ঠিক নয়। এটি হজম প্রক্রিয়াকে আরও কঠিন করে তোলে। ফলগুলি "গাঁজন" শুরু করে এবং এমনকি ভিতরে পচে যায়। ফলস্বরূপ, ফুলে যাওয়া দেখা দেয়। একজন ব্যক্তি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, এবং মূল্যবান ক্ষুদ্র উপাদান পান না।
মনে রাখবেন, আপনাকে অবশ্যই প্রধান খাবার থেকে আলাদা করে ফল খেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালের নাস্তার জন্য নন-ডেয়ারি ফলের স্মুদি পান করতে পারেন। দুপুরের খাবার বা বিকেলের নাস্তা হিসেবে ফল খান। আদর্শভাবে, দিনে পাঁচটি ভিন্ন ফল খান।
আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন, তখন আপনাকে নিজেকে ডেজার্টে সীমাবদ্ধ করতে হবে। আপনি যদি মিষ্টি পছন্দ করেন তবে এটি করা বেশ কঠিন। আলগা ভেঙ্গে না যাওয়ার জন্য আপনি দারুচিনি এবং ভ্যানিলা দিয়ে বেরি বা কুটির পনির ছিটিয়ে দিতে পারেন। এইভাবে আপনি আপনার শরীরকে ছাড়িয়ে যেতে পারেন। এছাড়াও, দারুচিনি আপনাকে আপনার রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। এর মানে হল যে আপনি ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় ভালো বোধ করবেন।
উচ্চ স্বরে পড়া:
sovets.net
নারী
প্রস্তাবিত:
বাড়িতে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়
ঘরে বসে নিজের ওজন কীভাবে কমাবেন? অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর এবং ক্ষতিকারক পদার্থের শরীর পরিষ্কার করার জনপ্রিয় পদ্ধতি
হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায়: এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ
একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজনের কারণ প্রায়ই স্বাভাবিক অতিরিক্ত খাওয়া, ভুল জীবনযাপন। এন্ডোক্রাইন রোগ, যার মধ্যে একটি হল হাইপোথাইরয়েডিজম, এছাড়াও স্থূলতা হতে পারে। এই অসুস্থতা, অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য, হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ
গর্ভাবস্থায় শিশুর ক্ষতি না করে কীভাবে ওজন কমানো যায়
শিশুর ক্ষতি না করে গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন কমানো যায় - কার্যকর সুপারিশ। ডায়েট এবং ব্যায়ামের টিপস
"বিউটি ফর এ মিলিয়ন" প্রকল্পের নায়করা একজন পুষ্টিবিদ পরিদর্শন করেছিলেন
পুষ্টিবিদ দারিয়া রুশকোভা আলেকজান্ডার, অ্যাঞ্জেলিকা এবং আনাস্তাসিয়ার রূপান্তরে অংশ নিয়েছিলেন। তিনি আমাদের নায়কদের কী বলেছিলেন, কীভাবে তিনি তাদের অবাক করেছিলেন?
ওজন কমানো জর্জ ক্লুনি একজন অশ্বারোহী হয়ে ওঠে
সেক্সিদের মধ্যে একজন ছাড়াও, গ্রহের একক পুরুষ, জর্জ ক্লুনি আরেকটি মর্যাদাপূর্ণ খেতাব পেয়েছেন। এবার তিনি ফ্রেঞ্চ অর্ডার অফ আর্টস অ্যান্ড লেটারের একজন শেভালিয়ার হয়ে গেলেন। এটি ইউরোপের অন্যতম সম্মানজনক পুরস্কার, যা এমন ব্যক্তিদের পুরস্কৃত করার জন্য প্রতিষ্ঠিত যাদের সাধারণভাবে বিশ্ব সংস্কৃতি এবং বিশেষ করে ফরাসি সংস্কৃতিতে অবদান অসামান্য হিসেবে স্বীকৃত। এর আগে ভেনিস চলচ্চিত্র উৎসবে ক্লুনির অংশগ্রহণে একটি নতুন চলচ্চিত্র উপস্থাপন করা হয়েছিল। "