সুচিপত্র:
- ইমিউন সিস্টেমকে উত্তেজিত করার সেরা ৫ টি উপায়
- ডায়েট সুপারিশ
- অ্যাডাপটোজেন একটি অতিরিক্ত উপায় হিসাবে
- সংক্ষেপে
ভিডিও: বাড়িতে একজন বয়স্ক ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে উন্নত করা যায়
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
বয়স্ক ব্যক্তির অনাক্রম্যতা বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। অতএব, আপনি কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে বাড়িতে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরোধ বৃদ্ধি করতে হবে তা জানতে হবে।
ইমিউন সিস্টেমকে উত্তেজিত করার সেরা ৫ টি উপায়
অনাক্রম্যতা একটি প্রাকৃতিক বাধা যা শরীর দ্বারা প্যাথোজেনিক এজেন্টদের কাছে উন্মুক্ত করা হয়। কীভাবে এটি বাড়ানো যায় তার তালিকা ব্যয়বহুল খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক (প্রায়শই সন্দেহজনক উত্স) এবং ইমিউনোস্টিমুল্যান্ট গ্রহণের জন্য আসে।
একজন বয়স্ক ব্যক্তি প্রায়ই ক্যাপসুল এবং ট্যাবলেট সহ বোতল কেনার সামর্থ্য রাখে না। উপরন্তু, স্ব-প্রশাসন অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, বিশেষ করে যদি শরীরের ইতিমধ্যে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে।
বিশ্বব্যাপী কোভিড -১ pandemic মহামারী এমন একটি বিপদ যেখানে কম প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা প্রথম ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপে থাকে। এই কারণে, প্রবীণদের স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত।
পাঁচটি প্রধান নির্দেশনা রয়েছে যা ইমিউন সিস্টেমকে কাজ করতে সাহায্য করবে, এমনকি দুর্বল বা বয়স-সংক্রান্ত অবক্ষয়ের সাপেক্ষে:
- সুষম পুষ্টি, যখন ডায়েটে ভিটামিন, খনিজ এবং অস্থি মজ্জা, লিম্ফ নোড, প্লীহা এবং থাইমাসের ইমিউন সিস্টেমের অঙ্গগুলির সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান থাকে। তারাই বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে প্রকৃতি দ্বারা নির্ধারিত সুরক্ষার ব্যবস্থায় প্রদত্ত সমস্ত ধরণের ইমিউনোসাইট গঠন এবং পরিপক্কতার জন্য দায়ী।
- আবেগ নিয়ন্ত্রণ, আরো সঠিকভাবে, চাপ স্তর। নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, দ্বন্দ্ব, অসুস্থ হওয়ার ভয়, একই কাজ করতে অক্ষমতা - এই সব কর্টিসল উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করে। এটি একটি নির্দিষ্ট হরমোন যা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপকে বাধা দেয় যতক্ষণ না এর উৎপাদনের সম্ভাবনা অদৃশ্য হয়ে যায়।
- পর্যাপ্ত ঘুম। এটা শুধুমাত্র রাতে দরকারী। মানুষের জৈবিক ঘড়িটি জেনেটিক স্তরে। এটি একটি রাতের ঘুমের সময় ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি পুনরুজ্জীবিত হয়, সিস্টেমগুলির স্বাভাবিক কাজকর্ম পুনরুদ্ধার হয় এবং চাপের মাত্রা হ্রাস পায়।
- দিনের বেলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। এটি গৃহস্থালির কাজে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয় - রান্না, পরিষ্কার করা। আমরা এমন ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলছি যা স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করে, পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি কাজ করে। সকালের ব্যায়াম, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, সমস্যা অঙ্গগুলির জন্য শারীরিক ব্যায়ামের জটিলতা বাড়িতে একজন বয়স্ক ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সহজ উপায়। যদি আপনি এগুলি বাতাসে বা বারান্দায় করার পরে ঘরে করেন তবে দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
- আর একটি শর্ত হল মদ খাওয়া বন্ধ করা। কোন রেড ওয়াইন, অ্যালকোহল ইনফিউশন বা প্রি-ডিনার গ্লাস নেই। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মানবদেহে ভাইরাস এবং সংক্রমণের দ্রুত অনুপ্রবেশের বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য যে কোষগুলি তৈরি হয় তার কিছু অংশ এটি থেকে বিষাক্ত ইথানল যৌগগুলি অপসারণে ব্যয় করা হয়।
ডায়েট সুপারিশ
বৃদ্ধ বয়সে, আপনাকে সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে হবে যে খাদ্যটি একঘেয়ে নয়। খাবারে শরীরের সম্পূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান থাকা উচিত, যা পাচনতন্ত্রের ক্ষতি করে না এবং এর উপর অতিরিক্ত বোঝা চাপায় না।
বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে চান তাদের জন্য অভিন্নভাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- মাংস - চর্বিহীন গরুর মাংস, গরুর মাংস এবং হাঁস - মুরগি, টার্কি, কোয়েল;
- মাছ - হেরিং, স্যামন, ম্যাকেরেল, সেদ্ধ বা স্টুয়েড আকারে হেক;
- legumes - মটর, মসুর ডাল, মটরশুটি, ছোলা;
- গোটা শস্যের শস্য;
- তাজা ফল এবং সবজি।
যে কোনও ধরণের তাজা বাঁধাকপি, কারেন্টস, রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি এবং সামুদ্রিক বাকথর্ন, গাঁজন দুধের পণ্যগুলিতে উপস্থিতিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। মিষ্টি মরিচ, গাজর এবং টমেটো, আখরোট ইমিউন সিস্টেমের জন্য দরকারী বলে মনে করা হয়। গরুর মাংসের লিভার, হার্ট ব্যবহার করা মূল্যবান।
খাবারে মশলা অন্তর্ভুক্ত করাও মূল্যবান: লবঙ্গ, দারুচিনি, হলুদ। পেঁয়াজ এবং রসুন, তাজা গুল্ম আছে। অবশ্যই, যদি কোনও ব্যক্তির দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় যা কিছু তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার অনুমতি দেয় না, তবে সেগুলি প্রক্রিয়া করা যেতে পারে - বেকড, সিদ্ধ কমপোট এবং ফলের পানীয়।
অ্যাডাপটোজেন একটি অতিরিক্ত উপায় হিসাবে
একটি কঠিন সময়ে, অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, যা একজন বয়স্ক ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে সুপারিশগুলিতে উল্লেখ করা ভুলে গেছে। ডাক্তারের পরামর্শের পরেই এগুলি বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
অ্যাডাপটোজেন হচ্ছে প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা সাইকো ইমোশনাল স্টেট, মেটাবলিক প্রসেস এবং মানুষের ইমিউনিটির উপর সাধারণ উত্তেজক প্রভাব ফেলে। যদি বিশেষজ্ঞ কোন contraindications খুঁজে না পান, আপনি Eleutherococcus, চাইনিজ ম্যাগনোলিয়া লতা, জামানিহা বা Rhodiola rosea নিতে পারেন।
যদি আপনি সব দিক দিয়ে কাজ করেন, এবং বড়ি গিলে না এবং পালঙ্কে শুয়ে থাকেন, সম্পূর্ণ হতাশায় লিপ্ত হন, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার শুরু হয়। এবং এটি জীবনীশক্তি, সুস্থ ক্ষুধা, ভাল মেজাজ এবং উন্নত সুস্থতার প্রত্যাশায় অনুভূত হবে।
এখন, যখন করোনাভাইরাস এখনও বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়ছে, শরীরের একটি আক্রমণাত্মক রোগজীবাণুকে খোলা ব্যবস্থায় প্রবেশ করতে বাধা দেওয়ার প্রাকৃতিক ক্ষমতা বেঁচে থাকার প্রাথমিক কারণ হয়ে উঠছে। তবে এর স্বাভাবিক অবস্থার যত্ন নেওয়া উচিত কেবল চরম পরিস্থিতিতে নয়।
সংক্ষেপে
- এমনকি একজন বয়স্ক ব্যক্তি একটি ব্যাপক পদ্ধতি ব্যবহার করে বাড়িতে অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারেন।
- একটি সুষম, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ।
- সঠিক ঘুম প্রয়োজন (রাতে, নির্ধারিত ঘণ্টার সংখ্যা)।
- নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বাদ দিতে ভুলবেন না।
- শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন - ব্যায়াম জটিল, ব্যায়াম, শ্বাস ব্যায়াম।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে তাড়াহুড়া বন্ধ করা যায় এবং জীবনযাপন শুরু করা যায়
আমরা প্রায় কিছুই করতে অক্ষম, আমরা নার্ভাস এবং মনে করি যে সময় ব্যবস্থাপনায় আমাদের গুরুতর সমস্যা আছে। যাইহোক, তারা মোটেও আমাদের নিজেদের সময় পরিচালনা করতে অক্ষম। সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল এই সব ঝামেলা এবং তাড়াহুড়োতে, আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে ভুলে যাই - বেঁচে থাকা
করোনাভাইরাসের পরে কীভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করবেন
করোনাভাইরাসের পরে কীভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করবেন - কার্যকর উপায়। শক্তি এবং শক্তি জোরদার করার জন্য বিশেষজ্ঞ টিপস
ঘন ঘন সর্দি -কাশিতে আক্রান্ত শিশুর প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে শক্তিশালী করা যায়?
কীভাবে 3-5 বছর বয়সী শিশুর প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা যায়। ঘন ঘন সর্দি -কাশিতে আক্রান্ত শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য দরকারী টিপস এবং পরামর্শ। কিভাবে সঠিকভাবে মেজাজ করা যায়?
ধূমপায়ীরা তাদের নিজস্ব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দ্বারা নষ্ট হয়ে যায়
এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে ধূমপায়ীদের ইমিউন সিস্টেমের সমস্যা রয়েছে। বিশেষ করে, সিগারেট ব্যবহারকারীরা ইনফ্লুয়েঞ্জা মহামারীর সময় ধূমপায়ীদের থেকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। কিন্তু, যেমন ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন, সমস্যাটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম নয়, বরং একটি হাইপারট্রোফাইড ইমিউন প্রতিক্রিয়া। প্রচলিত মত হল ধূমপান রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার অ্যান্টিভাইরাল প্রতিক্রিয়া কমায়। যাইহোক, জ্যাক ইলিয়াসের নেতৃত্বে গব
একজন পুরুষের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় যাতে সে নিজেই একজন মহিলার প্রতি আকৃষ্ট হয়
একজন মানুষের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় যাতে সে প্রথমে আপনার দিকে মনোযোগ দেয়। মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ। যেসব কৌশল সবেমাত্র শুরু হয়েছে এমন সম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করবে, তার বিশ্বাস অর্জন করবে, দেখাবে যে আপনি তার প্রয়োজনীয় ব্যক্তি