ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য 10 টি খাবার

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

ঘুমের অভাব আপনার ত্বকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, স্ট্রেস হরমোন বাড়ায় এবং ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে ক্ষতি করতে পারে।

আপনি যদি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে চান, তাহলে এখনই আপনার বড়িগুলি ধরবেন না। এর পরিবর্তে ঘুম-উন্নীত খাবার ব্যবহার করুন।

123 আরএফ / আনা বিজো

কোন খাবারগুলি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে সে সম্পর্কে কথা বলা যাক যাতে আপনি এই খাবারগুলি আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সত্যিই ভালো ঘুম পেতে সন্ধ্যায় এগুলো খান, কিন্তু অতিরিক্ত খাবেন না যাতে এটি আপনার ওজনকে প্রভাবিত না করে।

1. ওটমিল

অনেকে মনে করেন এই দইটি সকালের নাস্তার জন্য, কিন্তু যদি এটি চিনিমুক্ত হয় তবে এটি আপনার শরীরকে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম সহ অনেক উপকারী পুষ্টি সরবরাহ করবে। ওটসে মেলাটোনিনও থাকে, একটি ঘুমের হরমোন যার প্রয়োজন হতে পারে যদি আপনি তাড়াতাড়ি উঠেন এবং সঠিক বিশ্রামের প্রয়োজন হয়।

2. কলা

খনিজগুলির আরেকটি দুর্দান্ত উত্স যা আপনাকে সন্ধ্যায় অস্থির করতে সহায়তা করে। কলাতে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, অলৌকিক ঘটনা আশা করবেন না, যদিও এটি ঘুম স্বাভাবিক করার জন্য অন্যতম সেরা খাবার। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে কলা খাওয়া উচিত। ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফান আপনাকে টিউন করতে সাহায্য করতে পারে।

123 আরএফ / ওলেনা রুডো

3. বাদাম

প্রোটিন আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতেও সাহায্য করতে পারে এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো বাদামও প্রচুর পরিমাণে থাকে। আপনি এই বাদাম থেকে ট্রিপটোফানও পান, তাই তারা দেরী স্ন্যাকের জন্য উপযুক্ত। আপনার প্রচুর বাদামের প্রয়োজন হবে না, কেবল একটি মুষ্টিমেয় আপনাকে ঘুমাতে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি দেবে। আপনি যদি মাখন আকারে বাদাম খেতে পছন্দ করেন, তাহলে নিজেকে এক টেবিল চামচে সীমাবদ্ধ রাখুন।

4. চেরি

মেলাটোনিন, একটি ঘুমের হরমোন যা খুব কমই খাবারে পাওয়া যায়, চেরিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে, এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য অন্যতম সেরা খাবার। এক মুঠো চেরি যথেষ্ট হবে, অথবা (সিজনের বাইরে) আপনি চেরির রস ব্যবহার করতে পারেন।

চিনি ছাড়ানো ব্র্যান্ডগুলি বেছে নিন কারণ চেরিগুলি ইতিমধ্যে যথেষ্ট মিষ্টি যে খুব বেশি চিনি আপনার ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

5. দুধ

উচ্চ মাত্রার প্রোটিন এবং ট্রিপটোফান দুধকে অপরিহার্য করে তোলে যখন আপনি স্বাভাবিকভাবে ঘুমের উন্নতি করতে চান। দুগ্ধজাত পণ্যে ক্যালসিয়ামও থাকে, যা মানসিক চাপ কাটিয়ে আরাম পেতে সাহায্য করে। আপনি যদি এক গ্লাস দুধ পছন্দ না করেন তবে রাতের খাবারের জন্য সাধারণ দই বা কুটির পনির বেছে নিন।

123 আরএফ / মারিও পেসারিস

6. ডিম

একটি হার্ড-সেদ্ধ ডিম উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে যে হারে আপনি ঘুমিয়ে পড়েন। এতে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে যা আপনাকে ঘুমের অনুভূতি দেয়। ডিম একটি ভাল ঘুমের জন্য একটি অপরিহার্য হাতিয়ার, শুধু এগুলো ভাজবেন না।

7. হুমমাস

যদি আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের উৎস খুঁজছেন এবং আপনি বাদাম পছন্দ করেন না, তাহলে সমস্যা ছাড়াই ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য দেরী স্ন্যাকের জন্য হুমাস বেছে নিন। এটি ট্রিপটোফানে সমৃদ্ধ এবং পুরো শস্যের ক্র্যাকার বা টোস্টের সাথে দারুণভাবে কাজ করে যা আপনাকে সন্ধ্যায় বিশ্রাম এবং আপনার ঘুম উন্নত করতে সহায়তা করে।

8. মাছ

টুনা, হালিবাট এবং চিংড়ি ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন বি 6 তে উচ্চ, যা সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়, যা মানসম্মত ঘুমের জন্য অপরিহার্য। সাদা মাছ নি theসন্দেহে যেসব খাবারের মধ্যে আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।

9. ভেষজ চা

আপনি যদি আপনার ঘুম পূর্ণ করতে চান তবে ক্যামোমাইল, লেবু এবং প্যাশন ফুল আপনার সেরা পছন্দ। আপনি যদি ডেকাফ বেছে নেন তবে গ্রিন টিও একটি ভাল বিকল্প।

সন্ধ্যায় ভেষজ চা পান করার চেষ্টা করুন, অথবা কেবল কিছু নিয়মিত ডেকাফ চা পান করুন।

123 আরএফ / আলেক্সি ফেডোরেনকো

10. মধু

আপনি যদি এক টেবিল চামচের বেশি না খান তাহলে মধুর গ্লুকোজ আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।মধু একটি ঘুমের উন্নতিকারী পণ্য এবং এর প্রভাব বাড়ানোর জন্য একা বা এক কাপ ভেষজ চা ছাড়াও খাওয়া যেতে পারে।