হরমোন স্বাভাবিক করে এমন খাবার

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজ থেকে মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ পর্যন্ত বিভিন্ন কারণে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। কিন্তু এর ফলাফল খুব কমই ইতিবাচক। প্রায়শই এটি ত্বকের দরিদ্র অবস্থা এবং ওজনের ওঠানামায় নিজেকে প্রকাশ করে।

আপনি যদি হরমোন-সম্পর্কিত সমস্যা প্রতিরোধ করতে চান, তাহলে আপনার ডায়েটে হরমোন-ভারসাম্যপূর্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। ক্রুসিফেরাস সবজি থেকে তেল এবং বীজ পর্যন্ত আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে খাবারের একটি তালিকা দেওয়া হল।

ব্রকলি

এই ধরনের বাঁধাকপি ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা এবং স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য দারুণ। সমস্ত ক্রুসিফেরাস সবজিতে আইসোথিওসায়ানেট থাকে, তাই আপনি যদি ব্রকলি থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে ফুলকপি, বক চয়, ব্রাসেলস স্প্রাউট বা বাঁধাকপি চেষ্টা করুন।

এছাড়াও পড়ুন

স্বাস্থ্য | 2019-31-05 কীভাবে প্রাণবন্ততার জন্য সকালে কফি প্রতিস্থাপন করবেন

সয়া পণ্য

ফাইটোএস্ট্রোজেন হরমোনকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। যদি সয়া দুধ এবং অন্যান্য খাবারগুলি আপনার ফুসকুড়ি সৃষ্টি না করে, তবে সেগুলি পরিমিতভাবে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার জন্য ত্বকের সমস্যা মোকাবেলা করা সহজ হবে যদি আপনি জানেন যে কোন উৎস থেকে আপনি এখনও ফাইটোস্ট্রোজেন পেতে পারেন।মটরশুটি, মটরশুটি, সবুজ মটরশুটি এবং সূর্যমুখী বীজ প্রাকৃতিক সয়া পণ্যের মতোই কার্যকর হবে।

নারকেল তেল

লৌরিক অ্যাসিডের উচ্চ উপাদানের কারণে, নারকেল তেল হরমোন এবং ত্বকের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনার প্রতিদিন আধা কাপের বেশি নারকেল তেল খাওয়ার দরকার নেই, কারণ লরিক অ্যাসিড অন্যান্য খাবার থেকেও পাওয়া যেতে পারে। কিন্তু যদি আপনি হরমোন-সম্পর্কিত ব্রণ নিয়ে কাজ করেন তবে তেল একটি দুর্দান্ত সমাধান।

ফ্লেক্সসিড

এই পণ্যটিতে ফাইটোএস্ট্রোজেন বেশি, এটি একটি চমৎকার হরমোন নিয়ন্ত্রক। আপনি যদি সয়া খেতে চান না, তাহলে ফ্লাকসিডের লিগনান বিশেষ উপকারী। আপনি সালাদ এবং এমনকি স্মুদিতে বীজ যোগ করতে পারেন, কিন্তু নষ্ট হওয়া রোধ করতে সেগুলি হিমায়িত রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো থেকে, শরীর মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের স্বাস্থ্যকর অংশ পাবে। উচ্চ বিটা-সিটোস্টেরল সামগ্রী খারাপ হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন যা ত্বকের অবস্থা এবং ওজনকে প্রভাবিত করে। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করলে এই পদার্থ আরও বেশি কার্যকর কারণ এটি প্রদাহ কমায়।

সমস্ত বাদামে বিটা-সিটোস্টেরল এবং অন্যান্য উদ্ভিদ স্টেরল রয়েছে যা আপনার হরমোনের ভারসাম্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।

বাদাম

বাদামের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না, যা প্রতিদিনের ডায়েটে অল্প পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সমস্ত বাদামে বিটা-সিটোস্টেরল এবং অন্যান্য উদ্ভিদ স্টেরল রয়েছে যা আপনার হরমোনের ভারসাম্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে। বাদাম এবং আখরোট বিশেষভাবে উপকারী, কিন্তু সমস্ত বাদাম আপনাকে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে যখন ক্ষুধা আক্রমণ হরমোনের দ্বারা শুরু হয়।

ডিম

ডিম প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস এবং এতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা হরমোনের ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। আয়োডিন এবং কোলিনের সংমিশ্রণের কারণে কুসুম বিশেষভাবে মূল্যবান। এই দুটি পদার্থ থাইরয়েড গ্রন্থির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যা হরমোনের ভারসাম্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

চিয়া বীজ

ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এর ভারসাম্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি তাদের খাদ্যের কারণে ঘাটতি থাকে। এই বীজগুলি যথেষ্ট পরিমাণে ওমেগা -3 সরবরাহ করে, এমনকি ঠান্ডা পানির মাছের চেয়েও বেশি এবং এটি ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। এগুলি হরমোন নিয়ন্ত্রণে দুর্দান্ত, কারণ এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং দ্বিধা খাওয়া বন্ধ করে, যা ত্বক এবং ওজনের জন্য ক্ষতিকর।

প্রাকৃতিকভাবে খাওয়ানো গরু থেকে মাখন চয়ন করুন কারণ এতে কৃত্রিম হরমোন নেই।

প্রাকৃতিক বা ঘি

চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আনপেস্টুরাইজড ক্রিম থেকে তৈরি মাখন উপকারী। এটি বিশেষ কিছু হরমোনজনিত রোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিকভাবে খাওয়ানো গরু থেকে মাখন চয়ন করুন কারণ এতে কৃত্রিম হরমোন নেই।

গ্রেনেড

ডালিমের নিউক্লিওলির খোসা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, উপরন্তু, এটি হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং ইস্ট্রাদিওলের উৎপাদন দমনে চমৎকার, একটি শক্তিশালী ইস্ট্রোজেন যা স্তন ক্যান্সারের বিকাশের সাথে যুক্ত।