তিনটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

নতুন বছরের মজা শেষ। এখনও সপ্তাহান্তে কয়েক দিন বাকি আছে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সম্পর্কে চিন্তা করার সময়: কাজের সপ্তাহে শরীর পরিষ্কার করার সময় এবং উত্সবের টেবিলে প্রাপ্ত অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর জন্য সময় দেওয়া ভাল হবে। সব পরে, অফিসে সবসময় একটি খাদ্য অনুসরণ করা সম্ভব নয়!

সব ডায়েটই শরীরের জন্য ভালো নয়। এমন কিছু যা শুধুমাত্র একটি পণ্য (তথাকথিত মনো-ডায়েট) এবং যেসব খাবারের সময় কার্যত কিছু খাওয়ার অনুমতি দেয় না সেগুলি খুব কঠোর খাদ্য, তারা কেবল আপনার ক্ষতি করবে এবং হারানো পাউন্ডগুলি খুব দ্রুত ফিরে আসবে। পুষ্টিবিদরা ফাইবার এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। এগুলি কেবল দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করবে না, তবে দেহে উল্লেখযোগ্য সুবিধাও আনবে: তাদের ব্যবহারের ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত পাউন্ড চর্বিহীন হয়ে যায়, এবং পেশীর কারণে নয়; ত্বক উন্নত হয়, আরও শক্তি প্রদর্শিত হয়।

তুমি কি সারাদিন কিছুই খেতে পারো না?

	আমি পারি, এবং খুব বেশি অসুবিধা ছাড়াই
	আমি পারি, কিন্তু এটা কঠিন
	আমি জানি না, আমি চেষ্টা করিনি
	আমি পারছি না, সন্ধ্যায় আমার খারাপ লাগছে

আপনার পছন্দের তিনটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে খুব দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।

1. সবজি

আপনি যদি এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি আসলে এক সপ্তাহে 7 কেজি হারাতে পারেন।

সকাল: খালি পেটে লেবুর রস দিয়ে এক গ্লাস পানি পান করুন। আধা ঘন্টার মধ্যে, একটি ফলের সালাদ খান: একটি সবুজ আপেল, নাশপাতি, কমলা বা ট্যানজারিন - শুধুমাত্র এই তিন ধরনের ফলের অনুমতি আছে! 1%ফ্যাটযুক্ত দই দিয়ে ফল ourেলে দিন।

দিন: আমরা আলু বাদে যেকোনো সবজি থেকে সবজির সালাদ তৈরি করি এবং লেবুর রস দিয়ে seasonতু করি, একটু জলপাই তেল যোগ করাও ভাল। সব কিছু লবণ ছাড়া প্রয়োজন! দিনের বেলায়, কম চর্বিযুক্ত কেফির এক লিটার পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

সন্ধ্যা: বিকেলের মতো একই সালাদ।

সারাদিন প্রচুর গ্রিন টি এবং লেবু জল পান করুন।

আপনি যদি সত্যিই খেতে চান - দুপুরের খাবারের জন্য নির্দিষ্ট ডায়েটে লবণ ছাড়া 100 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাংস যোগ করুন।

2. পূর্ণ

এই ডায়েটের ডায়েট 1300 kcal এর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি ক্ষুধার জ্বালায় কষ্ট পাবেন না, যেহেতু এই ডায়েটে এমন খাবার রয়েছে যা উদ্ভিদের তন্তু দিয়ে পেট ভরে এবং তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতার অনুভূতি ছেড়ে দেয়। ফলাফল সব প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাবে। আপনি পাঁচ কেজি বা তার বেশি (আপনার বিপাকের উপর নির্ভর করে) পরিত্রাণ পেতে পারেন।

আপনার ডায়েটের চাবিকাঠি হল সারা দিন যতটা পানি পান করা যায় - তত ভাল। এবং প্রতিটি খাবারের আগে, শসা, সেলারি, টমেটো, লেটুস নিয়ে আপনার পছন্দ মতো সালাদ খান।

সালাদ প্রাকৃতিক দই, লেবুর রস, ভিনেগার, মশলা (লবণ বাদে) দিয়ে মশলা করা যায় এবং স্বাদের জন্য এতে একটি কাটা আপেল যোগ করা যেতে পারে।

ডায়েট রেশন (আপনার পছন্দ মতো বিকল্পগুলি চয়ন করুন)।

সকালের নাস্তা

1. কালো রুটি এবং সামান্য মাখনের একটি স্যান্ডউইচ। আপেল এবং কলা।

2. 250 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ, একটি কমলা বা আপেল এবং দুটি সিরিয়াল রুটি।

Two. একটি চামচ মধু এবং একটি ছোট কলা সহ দুটি রুটি।

4. সিরিয়াল রুটি এবং প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে এক টুকরো সেদ্ধ ডিম।

রাতের খাবার

1. 100 গ্রাম পাতলা রান্না করা মাংস বা বাঁধাকপি সালাদ সহ হ্যাম

2.4 আলু, ইউনিফর্মে রান্না করা, সয়া সস এবং কম চর্বিযুক্ত পনির

রাতের খাবার

1.50 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি (বা গরুর মাংস) এবং একটি বড় সবজির সালাদ।

2. 100 গ্রাম যে কোনো সামুদ্রিক খাবার (ঝিনুক, চিংড়ি), লেবুর রসের সঙ্গে পাকা, টমেটো এবং শসার সালাদ।

3.200 গ্রাম সিদ্ধ বা ভাজা মাছ, আধা গ্লাস মটরশুটি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ।

খাবারের মধ্যে জলখাবার (প্রতিদিন একটি বেছে নিন):

- কলা এবং আপেল;

- দুটি শস্য রুটি এবং প্রাকৃতিক দই;

- কম চর্বিযুক্ত পনির 70 গ্রাম

- প্রাকৃতিক কমলার রস বা ক্রাউটনের সাথে কমলা।

3. তিন দিন

একটি সুষম খাদ্য। আমি কার্যত খেতে পছন্দ করি না। যদিও এটি শুধুমাত্র 1000 kcal এর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

প্রথম দিন

প্রাতakরাশ: চিনি ছাড়া জ্যাম এবং চা (বা কফি) সহ 1 টি রুটি বা কালো রুটি।

এক ঘন্টা পরে - অর্ধেক আঙ্গুর ফল।

ডিনার: অর্ধেক ক্যানড টুনা একটি টুকরো রুটি, টমেটো সহ।

রাতের খাবার (একটি অপরিহার্য শর্ত - রাতের খাবার সন্ধ্যা before টার আগে হওয়া উচিত): 100 গ্রাম সেদ্ধ মুরগির স্তন, এক গ্লাস সিদ্ধ মসুর ডাল বা সাদা মটরশুটি এবং 100 গ্রাম সিদ্ধ বীট (বিটগুলি টমেটো এবং শসা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে)।

রাতে, যদি আপনি খেতে চান, আপনি একটি আপেল খেতে পারেন।

দ্বিতীয় দিন

প্রাতakরাশ: 1 টি সিদ্ধ ডিম, 1 টি রুটি, চা বা কফি।

এক ঘন্টা পরে - একটি কলা

ডিনার: borscht মাংস এবং 2 রুটি ছাড়া রান্না

ডিনার: 100 গ্রাম কুটির পনির। কুটির পনির ভেষজ (ডিল, পার্সলে, শসা, সবুজ সালাদ, সবুজ পেঁয়াজ) দিয়ে মশলা করা যায় এবং তিন টেবিল চামচ কেফির দিয়ে pourেলে দেওয়া যায়।

তৃতীয় দিন

প্রাতakরাশ: 50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির এবং 2 টি রুটি চা (বা কফি)।

এক ঘন্টা পরে - একটি আপেল।

ডিনার: সিদ্ধ ডিম, শসা, টমেটো, 1 টুকরা রুটি বা রুটি।

ডিনার: 150 গ্রাম সেদ্ধ মুরগির স্তন। একটি সাইড ডিশের জন্য, ফুলকপি সেদ্ধ করুন (আপনি এটি যতটা চান খেতে পারেন)। আপনি স্তন এবং বাঁধাকপি উপর লেবুর রস ালা করতে পারেন।

যদি তিন দিনের মধ্যে আপনার যতটা ওজন কমানো সম্ভব না হয়, ডায়েট পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

প্লাস উপরের সমস্ত ডায়েট - এগুলি এত কার্যকর যে আপনার তাদের সাথে ব্যায়াম করার দরকার নেই। তবে, অবশ্যই, ফিটনেসও গুরুত্বপূর্ণ। অন্তত "আনলোড" করার সময় আরও সরানোর চেষ্টা করুন।