কম্পিউটারে কাজ করার জন্য সেরা ভঙ্গি

2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02

কীভাবে দীর্ঘ সময় পর্দার সামনে বসে সুস্থ মেরুদণ্ড এবং চিন্তার স্বচ্ছতা বজায় রাখা যায়?

বুটেনকো লিউডমিলা সার্জিভনা, ক্লিনিক "অস্টিওন", অস্টিওপ্যাথ, পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞের প্রধান চিকিত্সককে পরামর্শ দেন।

কম্পিউটারের কাজ খুব কমই রেশন করা হয়। কখনও কখনও মানুষ সময়ের ট্র্যাক হারায়: কাউকে পরপর কয়েক ঘন্টা মনিটরে বসে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়: রিপোর্ট, সংখ্যা, কৌশল।

আমরা যা কিছু নিয়ে আসি, সেখানে মাধ্যাকর্ষণ এবং সাপোর্ট রিঅ্যাকশনের আইন আছে যা আমাদের কশেরুকা, রক্তনালী এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর এক অদৃশ্য প্রভাব ফেলে। মস্তিষ্ক, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালনের কারণে শরীরের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করা হয়, মেরুদণ্ডের সমর্থন ক্ষমতার কারণে, যার অক্ষীয় লোড রয়েছে।

উপরে থেকে নীচে মাধ্যাকর্ষণ বল মেরুদণ্ডের অক্ষীয় লোডের সাথে মেলে।

নিজের প্রতি মনোযোগ

যদি আমরা কাজে লেগে থাকি এবং আমাদের ভঙ্গি লক্ষ্য না করি, তাহলে আমরা নিজেদের মিস করেছি: মেরুদণ্ডের ডিস্ক, শ্বাস -প্রশ্বাস, হার্ট এবং মস্তিষ্কের কাজ।

ক্লান্তি থেকে, শরীর কেবল ঘুমাতে চাইবে, এবং পিছনটি বাঁকতে পারে না। প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব জৈবিক সম্পদ রয়েছে: কেউ বছরে এটি হ্রাস করে, কেউ 5 বছরে। তাই দীর্ঘ না এবং "কর্মক্ষেত্রে বার্ন আউট।"

সুতরাং যদি নতুন চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি আর আপনার কাছে না আসে, আপনার কাজে পূর্ববর্তী উত্পাদনশীলতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য নেই, এবং প্রতিক্রিয়াগুলি বাধাগ্রস্ত হয়, আপনি মনিটরের সামনে যে অবস্থানে বসে আছেন তার দিকে মনোযোগ দিন। কম্পিউটারে কাজ করার সময় মুক্ত ভঙ্গি প্রাথমিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিকাশ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উচ্চ বোঝা এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।

যদি আপনি এই বিষয়ে মনোযোগ না দেন, তাহলে ব্যক্তিটি অস্টিওচ্যান্ড্রোসিস, লম্বোডনিয়া, ইস্কিমিয়া, সেনাইল ম্যারাসমাসের মুখোমুখি হবে। আমরা কি আপনাকে ভয় দেখিয়েছি? পরবর্তীতে ভুল ভঙ্গির জন্য নিজেকে নিন্দা করার চেয়ে এই হুমকি সম্পর্কে এখনই শেখা ভাল।

কিভাবে একটি কম্পিউটারে বসতে এটি সঠিক

দক্ষ হওয়ার জন্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, ভঙ্গির দৃষ্টিকোণ থেকে, শিক্ষার্থীকে একটি অবস্থানে থাকা উচিত: তারা বসেছিল - মেঝেতে পা - পা সামান্য তালাকপ্রাপ্ত। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে চেয়ারের আসনটি দুলছে এবং আপনি সামান্য বাম বা ডানে ঘুরতে পারেন।

মেরুদণ্ডের অবস্থান বসে আছে, শ্রোণী হাড়গুলি ইশিয়াল টিউবারকলে (স্যাক্রাম বা কোকিসেক্সে নয়), মেরুদণ্ডের সামনের দিকে বাঁকানো, বক্ষ অঞ্চলটি সারিবদ্ধ, দৃশ্যত অবস্থানটি স্কুলছাত্রীর মতো, সার্ভিকাল অঞ্চল মেরুদণ্ডী দেহের স্তরের অবস্থান, যা প্যারাভারটেব্রাল জাহাজের মাধ্যমে মস্তিষ্কে পুষ্টি সরবরাহ করে। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অবস্থান ঘাড়ের সামনের অংশে অবস্থিত ক্যারোটিড ধমনীর স্বাধীনতাকেও ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

শরীরের একটি অবচয় ব্যবস্থা, সমর্থন থাকতে হবে। কিছু সময়ের জন্য আমরা "হ্যামক" অবস্থানে পড়ে যেতে পারি, অর্ধেক বসতে পারি, চেয়ার থেকে স্লাইড করতে পারি। কিন্তু তারপর আবার এটি একটি ছাত্র অবস্থানে ফিরে প্রয়োজন।

এবং আরও

কার্যকলাপের একটি পরিবর্তন হতে হবে। প্রতি 40 মিনিটে, আপনাকে 10 মিনিটের জন্য টেবিল থেকে উঠতে হবে, তারপরে কাজটি সবচেয়ে কার্যকর হবে।

কম্পিউটারকে চোখের স্তরে রাখা বাঞ্ছনীয়, চেয়ারের একটি পরিবর্তনশীল উচ্চতা, টেবিলে কনুই থাকা উচিত - এগুলি পূর্বশর্ত যা মনিটরে ক্রমাগত কাজ করার সময় অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

শরীর 12 ঘন্টা কম্পিউটার কাজের জন্য ডিজাইন করা হয় না। যদি, হায়, এটি আপনার ক্ষেত্রে, বিশেষ করে আপনার পিঠটি পাম্প করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে আরও ভালভাবে ধরে রাখে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ সঠিক পিছনের অবস্থানে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হিসাবে কাজ করবে।