সুচিপত্র:
ভিডিও: উরুতে বিদ্বেষপূর্ণ কান থেকে মুক্তি পাওয়া
2024 লেখক: James Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:02
একটি পাতলা আকর্ষণীয় শরীর এমন একটি স্বপ্ন যা একটু চেষ্টা করলেই সত্যি হতে পারে। তাছাড়া, ব্যয়বহুল সেলুন এবং ফিটনেস ক্লাবগুলি দেখার প্রয়োজন নেই।
কীভাবে বাড়িতে এবং উরুতে কানের সমস্যা মোকাবেলা করা যায় এবং সমস্যা এলাকায় অতিরিক্ত ভলিউম থেকে মুক্তি পাওয়া যায়, আমরা আরও বিবেচনা করব।
বিশেষ চিকিৎসা এবং পুষ্টি
উরুতে কান থেকে মুক্তি পাওয়া ভলিউম অপসারণের চেয়ে বেশি কিছু নয়, অর্থাৎ ওজন কমানো। বাড়িতে এটি করা সহজ। ওজন কমানোর জন্য প্রধান এবং প্রধান প্রয়োজন একটি সঠিক খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাবার। তবে শুধু নয়।
পোঁদ বা পেট থেকে অতিরিক্ত ভলিউম অপসারণ করতে, আপনাকে অবশ্যই:
- একটি নির্দিষ্ট খাদ্য অনুসরণ করুন। এটি স্বল্পমেয়াদী উপবাস বা কোন খাবারের বর্জন নয়, বরং একটি দীর্ঘমেয়াদী, সুচিন্তিত খাবারের পরিকল্পনা যা আপনাকে ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে এবং একই সাথে সুস্থ থাকবে।
- নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ: কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ।
- অতিরিক্ত তহবিল ব্যবহার করুন: ম্যাসেজ, পিলিং।
বাড়িতে উরুতে অস্থির কান পরিত্রাণ পেতে কার্যকরভাবে এবং দ্রুত যথেষ্ট, আপনি কেবল একই সময়ে এই সমস্ত পয়েন্টগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
পেশাদার পুষ্টিবিদ এবং প্রশিক্ষকরা বলছেন যে এক এলাকায় ওজন কমানো অসম্ভব। এবং এটি শুধুমাত্র একটি ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যায় না। মহিলাদের ক্ষেত্রে, দুর্ভাগ্যক্রমে, উরু এবং পেট সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গা যেখানে চর্বি জমে এবং প্রচুর পরিমাণে চলে যায়।
পোঁদের কান সর্বশেষ হয় যখন একজন মহিলা ওজন কমানোর বা তার ফিগার সামঞ্জস্য করার সিদ্ধান্ত নেয়।
অবশ্যই, শারীরিক কার্যকলাপ আকর্ষণীয় শরীরের পরামিতি অর্জনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সঠিক পুষ্টি তালিকায় প্রথম। ওজন কমাতে, উরু থেকে অতিরিক্ত ভলিউম অপসারণ করতে, নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত:
- ছোট অংশে আংশিক খাবার … আপনার দিনে কমপক্ষে 4-5 বার খাওয়া উচিত। অংশগুলি বড় হওয়া উচিত নয়, তবে ছোটও নয়। ক্ষুধা মেটাতে এবং শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করার জন্য পর্যাপ্ত অংশ প্রয়োজন।
- দ্রুত কার্বোহাইড্রেট দূর করুন: চিনি, বেকড পণ্য, মিষ্টান্ন। আপনি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করতে পারবেন না। শস্য, শাক, তাজা ফল, ডার্ক চকোলেট হল ধীর কার্বোহাইড্রেট যা প্রধান খাবার এবং নাস্তার জন্য অনুমোদিত।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যবহার করুন কাঠবিড়ালি, তাজা শাকসবজি এবং জল।
নিয়মিত এই সাধারণ সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, সঠিক পুষ্টিকে আপনার অভ্যাসে পরিণত করে, আপনি আপনার পাতলা উরুতে ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
প্রধান জিনিস তাড়াহুড়ো করা নয়, এবং দীর্ঘ সময় ধরে টিউন করা, যেহেতু মহিলাদের সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি (নিতম্ব এবং পেট) থেকে চর্বি শেষ হয়ে যায়।
পুষ্টির পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপও গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দিষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
যদিও অনেকেই পোঁদ এবং নিতম্বের পেশী তৈরির জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সুপারিশ করেন, এই ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজন হয় না। অ্যাডিপোজ টিস্যু পেশী টিস্যুতে পরিণত হবে না, যেমন পরামর্শদাতারা আশ্বাস দেন। কিন্তু, সঠিক শারীরিক কার্যকলাপ সহজেই উরুতে কান থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি বাড়িতেও। এটি করার জন্য, আপনার নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া উচিত:
- কার্ডিও। এই ধরনের ব্যায়ামই ওজন কমানোর জন্য ভালো ফল দেয়।
- শক্তি ব্যায়াম … এটি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ যা এই ক্ষেত্রে একটি ভাল ফলাফল দেয়।
বাড়িতে কার্ডিও লোড হিসাবে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
- দৌড়;
- জায়গায় চলছে;
- সিঁড়ি আরোহণ;
- বাইক চালানো;
- সাঁতার
আদর্শ বিকল্পটি হবে সকালের কার্ডিও এবং সন্ধ্যায় বা দিনের মাঝামাঝি - শক্তি প্রশিক্ষণ। আরেকটি সংমিশ্রণ বিকল্প হল 40 মিনিট কার্ডিও, তারপরে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আবার 40 মিনিট কার্ডিও।
যদি আপনার হোম ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত এবং উপরের স্কিম অনুসারে হয় তবে ফলাফল আপনাকে খুব দ্রুত খুশি করবে।
এবং এখানে সুন্দর উরুর জন্য কিছু শক্তি ব্যায়ামের একটি তালিকা দেওয়া হল:
- আপনার পা দোলান … এই ব্যায়ামটি বিভিন্ন প্রারম্ভিক অবস্থানে করা যেতে পারে: সমস্ত চারে, 10 বার সোজা পা উত্তোলন করা, অথবা হাঁটুতে বাঁকানো একটি পা, দাঁড়িয়ে থাকা, পা দুপাশে বাড়ানো।
- বারে আপনার পা দোলান। ক্লাসিক প্ল্যাঙ্কে বা পাশের তক্তায় দাঁড়িয়ে আপনার পা পিছনে তুলতে পারেন। এই ব্যায়াম পালাক্রমে উভয় পায়ের জন্য করা হয়।
- ফুসফুস এবং ওজন সঙ্গে ধাপ এগিয়ে। এটি করার জন্য, আপনি আপনার হাতে ডাম্বেল নিতে পারেন বা উদাহরণস্বরূপ, পানির বোতল। এরপরে, আমরা এক হাঁটুর উপরে বসে এক ধাপ এগিয়ে যাই। আমরা কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটছি।
পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও, আরও কিছু উপায় রয়েছে, যার ব্যবহার উরুতে কান দিয়ে লড়াই করার সময় পছন্দসই।
অতিরিক্ত ব্যবস্থা
অতিরিক্ত ভলিউম অপসারণের প্রয়োজন হলে ম্যাসেজ খুবই কার্যকর। বাড়িতে, আপনি একটি ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ করতে পারেন:
- উরু এলাকায় তেল ঘষুন।
- সিলিকন ক্যান চেপে ধরুন এবং ত্বকে প্রয়োগ করুন, মুক্তি দিন। জারটি ত্বকে চুষতে হবে।
- মসৃণ নড়াচড়া নিচে সরান - উরুর বাইরের দিকে।
- জারটি খালি করুন।
- তারপর আপনি আপনার উরুতে স্নান এবং ময়শ্চারাইজার প্রয়োগ করতে পারেন।
শুকনো ব্রাশ ম্যাসাজ। এটি একটি খুব সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের কৌশল। নীচের থেকে উপরের দিকে উরুতে হালকা চাপ দিয়ে প্রাকৃতিক ব্রিসল দিয়ে ম্যাসেজ ব্রাশ দিয়ে ম্যাসাজ করা প্রয়োজন। এটি 5 মিনিটের জন্য গোসল করার আগে শুষ্ক ত্বকে করা হয়।
প্রস্তাবিত:
1 সেপ্টেম্বর, 2021 থেকে রাশিয়ায় দূরশিক্ষা পাওয়া যাবে
1 সেপ্টেম্বর, 2021 থেকে রাশিয়ায় কি দূরশিক্ষা পাওয়া যাবে? দূর থেকে অধ্যয়নের বৈশিষ্ট্য। কলেজ, বিশ্ববিদ্যালয়, স্কুলগুলিতে দূরশিক্ষার আইনগত নিয়ন্ত্রণ
1 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে রাশিয়ায় দূরশিক্ষা পাওয়া যাবে
রাশিয়ায় কি 1 সেপ্টেম্বর, 2020 থেকে দূরশিক্ষা হবে? কলেজ, বিশ্ববিদ্যালয়, স্কুলের অবস্থা
বায়োমেট্রিক পাসপোর্ট পাওয়া যাবে আজ থেকে
আজ থেকে, বিদেশ ভ্রমণ করা একটু সহজ হয়ে গেছে। 1 মার্চ থেকে, রাশিয়ান ফেডারেশনের নাগরিকরা ইলেকট্রনিক ডেটা ক্যারিয়ার সহ একটি নতুন পাসপোর্ট পেতে পারে এবং 10 বছরের জন্য বৈধ। নতুন পাসপোর্টের পৃষ্ঠার সংখ্যা বাড়ানো হবে। পুরানোটির 38 টি, নতুনটির 46 টি পৃষ্ঠা রয়েছে। নতুন নমুনার নথিতে, 19 মিলিমিটার ব্যাসযুক্ত ধাতব ফিল্ম দিয়ে তৈরি বৃত্তের আকারে সুরক্ষা উপাদানটি দ্বিতীয় পৃষ্ঠার উপরের ডানদিকে অবস্থিত হবে। এই চলচ্চিত্রের কাঠামোতে পাসপোর্টধারীর একটি অতিরিক্ত ছবি রয়েছে, যা বিভিন্ন কোণ
কীভাবে জুতা থেকে ঘামের অপ্রীতিকর গন্ধ থেকে মুক্তি পাবেন
খারাপ জুতার গন্ধ শুধুমাত্র আপনার গন্ধের অনুভূতির জন্য পরীক্ষা নয়, বরং ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যাবৃদ্ধির একটি চিহ্ন যা সহজেই ছত্রাকজনিত রোগ সৃষ্টি করতে পারে।
ভেরিকোজ শিরা থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়া - এটা কি সম্ভব?
ভেরিকোজ শিরা আধুনিক সমাজের অন্যতম সাধারণ রোগ। এটি কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে ভেরিকোজ শিরাকে "সভ্যতার রোগ" বলা হয় - বিশ্বের অর্ধেকেরও বেশি মানুষ এতে ভুগছে! আলেকজান্ডার আলবিটস্কি রোগ মোকাবেলার জন্য সর্বাধুনিক প্রযুক্তির কথা বলেছেন